Tim neces postici nesto veci efekt, a samo ces sebi navuci kakvu ozljedu tolikim forsiranje.

Nikad mi nece biti jasno zasto stalno vidim ljude u teretani koji treniraju po tri sata, radeci po 15 vjezbi za jedan trening...

Bench press ne razvija prsa, ha 

Zohan, koliko uspiješ ponavljanja napravit sa 90 kg?

Nepotreban volumen. Izazivaj mišice, ne umaraj ih.

Tijelo ne zna koliko si ti puta digao bench.....ono samo radi....stvar je izazova kao što ti je gymka rekla...ti ga moraš izazvati....da napreduje....

Ako ti prsa ne napreduju...mijenjaj ponavljanja...dok ne vidiš koliko ti je potrebno da pocnu rasti...

Ok, to podigneš, i što onda? Jesi kad nakon te serije probao sa 95 kg ili bar 92 kg? Ili bar zapamtio ponavljanja od prošlog puta pa probao napravit koje više? Ili bar pratio kakvom formom i brzinom radiš svaki put tih 90 kg?

Ono što cesto vidim kod ljudi je to da uglavnom nemaju pojma kako napreduju iz treninga u trening nego jednostavno iz navike rade svaki put isto, odredjen broj ponavljanja, jer tako negdje piše. Uglavnom je to taj famozan raspon 8-12, rijedje 6, jer sve iznad i ispod ne valja pa se drlja sa istim ili približnim težinama.

Ono što je sigurno je to da ti odredjena progresija treba, u bilo kojem obliku. 90 kg nije malo, a može to puno bolje. I nemoj mislit da se do nekih vecih težina ne može doc natural jer mi je takvih prica vec preko glave. Ljudi samo ne znaju trenirat, filozofiraju i citaju previše, a da ne govorim da nemaju pojma koliko su sposobni, a možda se i boje boli, ozljeda i svega onog lijepog što vece težine mogu donijet  -  to je jedini problem.

Ako ne pratiš svoj napredak - pocni. Zapisuj, pamti, kako god, samo se pobrini da svaki trening imaš neki cilj, te ga nastoj dostic. Ja na svakom treningu znam po što sam došla 

I slobodno miješaj dane sa više i manje ponavljanja, meni je osobno to jedan od najdražih pristupa. Uglavnom jedan dan odradim neke vježbe sa 5x5 ili 10x3 4X6 ili tako nešto...a onda drugi dan malo produžim ponavljanja. Ili cak odradim cikluse po tjednima....ili uvrstim jedan heavy dan di sve liftove radim s manje ponavljanja.

Kako budeš postajao jaci s takvim treninzima, bit ce ti lakše na manjim težinama napravit više ponavljanja, pa ce uz tu snagu doci i rast.

Bitno je samo da napreduješ. I naravno - nisu samo sve vece težine znakovi progresije. Kod manjih težina samo ubrzaj koncentricni pokret (dizanje) i vec si nešto napravio ;) I apsolutno, kako je vec receno - spuštaj sporije i kontrolirano 

Hehehe danas sam se baš osjecala ko božica, pogotovo kad sam skužila da ne stanem ili jedva stanem u pola svojih božanskih odora više 

Nisu ni te tehnike loše, samo ce mu sad jednostavnije bit da samo prati kako radi i da svaki trening nastoji bit bolji u nekom parametru. Ako mu damo previše varijanti samo ce se zbunit, a možda nije niti osnove još polovio kako treba. Dovoljno je da samo malo poveca težinu u zadnjoj seriji, odradi koliko može, zapiše to i sljedeci put nastoji biti bolji. Naravno, ako se radi 2 puta tjedno onda ne po istoj shemi. Cak se jedan dan može radit ravni bench pa drugi kosi + neka od dopunskih vježbi, samo ne previše jer je nepotrebno.

I da, zagrijavanje do radnih i glavnih serija ne mora biti sa previše ponavljanja, neka se snaga cuva za završne serije, koje su najbitnije. Ja cesto idem piramidalno, od najmanje prema najvecoj, i radim samo po cca 6 ponavljanja, da bi na zadnjima išla koliko mogu - do zadnjeg štedim snagu kako bi tu mogla dat sve od sebe i bit bolja od prošlog treninga.

Kako zakon kad cura daje savjete kako bench radit...a još da me vidite bilo bi još smiješnije 

White, a kod manjih težina te ne boli zglob?

Giljotinu ti radio, ha :) Mislim da si nakon svega ovoga sam sebi odgovorio na pitanje :)

Inace, kako sam vec rekla, nije ni samo podizanje težine garancija za rast. Pa i da sve uskladiš što se treninga tice, ako ti prehrana šteka i ako se previše trošiš na kardiu i raznim aktivnostima, i tu može nastat zastoj. Tako da se pobrini da to sve obuhvatiš.

I ja bih se na tvom mjesti vratila dužim pauzama - nije cilj da se izmoriš ko pas, jer dok ti je to cilj zaboravljaš na onaj bitniji - izazvat mišic. To možeš i bez tolikog znoja, i bez izlaženja na koljenima iz gyma, što je danas tako in izgleda ;)

Znaci - sve skupa može bit uzrok. I kriva tehnika, i prekratke pauze, i možda nedostatna prehrana...pogotovo na taj dan kada radiš prsa.

Koliko kardijaš na kraju treninga? Što jedeš prije, nakon i koliko?

I kada radiš ove 4 serije sa 90 kg je li to osmo ponavljanje otkaz? Uspiješ u sve 4 napravit 8?

Nije cak ni ta dekstroza bitna, ja whey pijem samog nakon treninga pa se nešto krece  Nekad cak ni whey, nego pojedem obican obrok kad dodjem doma. Svakakve kombinacije sam radila i skužila da to natrpavanjem šecerom i nije toliko bitno dok je ostatak prehrane sredjen i kad je trening dobar. 

Zohane, tako vec bolje zvuci, bilo mi je cudno da sve serije dodješ do 8 :) Ja bih na tvom mjestu napravila seriju sa 90 kg 6-8x, drugu seriju digla malo pa vidjela koliko ide i vodila se time - ako je baš preteško i forma nije baš nešto, vratila bi se cak i malo ispod 90 kg pa lijepo finiširala stvar, sa dobrom formom i oko 10-12 ponavljanja. Jedna od varijanti :)

Drugi put bi naravno bio cilj odradit bolje tu najvecu težinu.

Mislim, ima stvarno niz varijanti. U svakom slucaju, bitno je da odradiš posao i da se ne štediš. Da je forma ok i da pratiš napredak. 

Ma vidim da manje više kužiš, možda treba samo sitnicu ispravit (tipa forme, vece pauze itd) i krenut ce.

nema na cemu, može