Pokažite što jedete! ;)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7758
Printed Date: 29 Travanj 2024 at 15:36
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pokažite što jedete! ;)
Posted By: Gym_girl
Subject: Pokažite što jedete! ;)
Date Posted: 11 Srpanj 2013 at 01:37
|
Ok ekipa, s obzirom da sam u zadnjih par mjeseci skupila poprilicnu bazu svojih obroka na mobu :) i zapravo ih planirala baciti na blog i napraviti pricu oko toga, pala mi je ideja da umjesto toga ili uz to, otvorim i temu gdje cemo svi skupa moci prezentirati kako se mi to lijepo i zdravo hranimo  i usput dati poneku idejicu jedni drugima, kad nam zašteka kreativnost, a i motivacija bome.Neki od nas više vole jednostavne obroke, neki se vole igrati sa hranom i stalno smišljati nešto novo. Ja sam medju prvima, a nadam se da ce vas dosta biti i ovih drugih, jer ce ovo inace bit jedna jako suhoparna tema  Znam da postoji slicna tema, dnevnih/tjednih jelovnika ali ovdje je poanta upravo u tome da to ne moraju uopce biti cijeli jelovnici, po redu, kolicinama.... može biti samo jedno jelo, ili više njih raspršenih po danima. I naravno, moraju biti uslikani! Dakle, mob i fotic u ruke i ajmo...dokažite da se držite pravila  Ja krecem, sa prvih 5:  Zobene + posni + cimet Jedan od mojih cestih obroka, najcešce dorucak s tim da inace nisam sklona imenovati obroke :) tako da zapravo ovako nešto može poslužiti za bilo koji dio dana, ako mi se uklapa u plan i program.  Piletina + salata + rajcica + maslinovo ulje Jedan lagani, low carb obrok, uglavnom za dane bez treninga, ili kad prekrdašim sa UH-ima Nešto novo, ha?  Rižoto od liganja + poriluk Jedno od najdražih jela, bakina kuhinja  + naravno dopunjeno porilukom, ipak moramo pazit na vlakna i popunit tanjur  Inace, dobra hrana prije treninga  Šnicle + prokulice Vrlo jednostavno, jako fino, za mene. Još jedno od laganih jela, u kojem cesto guštam - a nekad se, sada malo cešce, i koja fetica raženog kruha pridruži   Zobene + whey + borovnice Još jedna klasika ali...spas ovih zadnjih dana, kad je jednostavno prevruce za kuhat! Inace, jedan od favorita za obrok prije treninga, a nekad i poslije To je to od mene, za sada....imam ih još brdo i slikam i dalje Ali... da sad malo vas vidim?  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Replies:
Posted By: Zoki
Date Posted: 11 Srpanj 2013 at 02:19
|
Odlicna ideja! Gymka, predlažem da slikice budu puno vece, kako bi nam svima krenule sline. Znaci, slobodno stavljajte vece slike jer je to ideja teme. Sad možemo birati obrok i prema bojama / izgledu.
------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 11 Srpanj 2013 at 07:26
| Super, Gym! |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 11 Srpanj 2013 at 08:05
 Salata, paradajz, zelje, kelj, tunjevina, maslinovo, sol, ocat jabucni  Dagnje buzara s rižom:)
|
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Srpanj 2013 at 11:30
|
Evo jedan moj dorucak na dan pražnjenja http://imageshack.us/photo/my-images/5/tf5q.jpg/">  feta fitness kruha, prsa u ovitku, namaz od posnog sira i zacina, tvrdo kuhano jaje, pomidor ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Srpanj 2013 at 11:30
|
Zoki, mislila sam to ali su slike bile toliko velike da je bilo negledljivo Anyway, uzmite povecalo Lola   Eto ga, promijenih uploader Dakle - omlet + špinat + rajcica - od dorucka do vecere ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Zoki
Date Posted: 11 Srpanj 2013 at 11:49
Ova zadnja slika je OK. Znam da su fotke ogromne kad ih slikaš, ali ih možeš u paintu smanjiti. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Gym_girl wrote:Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Srpanj 2013 at 11:52
|
Prevruce je za pimplanje po paint-u Nema veze, rješeno, sad cemo ovako ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 11 Srpanj 2013 at 12:11
Davore ovo tvoje izgleda mrak (ja bi sirni namaz izbacila, ne volim ga) no kako se uspiješ zadržati samo na jednoj šniti? Dvije su onako optimalne
|
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Srpanj 2013 at 12:25
ma namaz je izvrstan.. posni sir, maslinovo ulje, malo slanutka, zacini.. sve to smiksano.. super bude... samokontrola :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Srpanj 2013 at 12:26
|
Will power  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Srpanj 2013 at 14:02
|
Patlidjani s tunom 180 g patlidjana 110 g tune u salamuri 60 g mozzarele (ja koristim s - budget intersparovu jer ima manje masti od regularne) 80 g crvenog graha (može iz konzerve ali da je bez dodanih šecera ili isprati prije pravljenja) Narezati patlidjane na kolutove i nasoliti ih tako da puste vode (cca 30 min). U posudu staviti ocijedjenu tunu (ocijedite dobro inace ce biti prerijetka smjesa) i grah. Miješati štapnim mikserom dok se sve ne sjedini. Dodati zacine. Ja dodajem chilli u prahu, cešnjak u prahu, kurkumu i papar. Poslagati patlidjane na masni papir, rasporediti smjesu na 6 kolutova patlidjana te na svaki staviti narezanu mozzarelu. Zapeci u pecnici na 200 stupnjeva, 20-30 min Bomba prije treninga Ukoliko znate da vam slijedi naporan trening, ovakav dorucak pomoci ce vam da ga odradite u punoj spremi. Potrebno vam je: 35 g integralnog griza (za kupiti u intesparu) 23 g whey proteina okus cokolada ili cookies ili okus po želji 5 g tamne cokolade (80% i više kakaa) 100 g svježeg ananasa Skuhati griz na 2,5 dcl vode. Dodati whey kada se griz malo ohladi, naribati i umiješati cokoladu te dodati narezani ananas. Složeni ugljikohidrati, šecer iz voca i protein iz wheya cine ovaj recept pravom preworkout bombom Sladoledic Potrebno vam je: 200 g posnog sira (najbolja je Lidlova laka skuta) 15 g whey proteina okus cokolada (ja koristim okus cookies, može i bilo koji drugi okus) 10 g kokosovog brašna 10 g tamne cokolade (ja koristim tamnu cokoladu s narandžom iz konzuma) ili 10 g kaka u prahu 10 ak kapi stevije u tekucini Pomiješati sve sastojke osim cokolade (vilicom ili štapnim mikserom). Na kraju naribati cokoladu, a komadice koji ostanu umiješati unutra. Ukoliko ste na low carb-u, a masti su vam dozvoljene u vecoj kolicini slobodno dodajte 15 g badema nasjeckanih umjesto cokolade. Probala sam i sa žlicicom instant kave isto nije loše :)    ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Srpanj 2013 at 14:05
|
malo su velike slike ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Srpanj 2013 at 14:15
|
nema veze što su velike, još i bolje, ovo je odlicno!  Inace se i ja znam igrat sa Milbonom, wheyem i dodacima, pogotovo ljeti ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Srpanj 2013 at 14:24
|
ovo su uglavnom kao što vidiš obroci iz high dana, ovi ostali mi nisu zanimljivi i ne volim ih pa nisam stavila doduše, jucer sam pravila neke puding muffine jer sam bila na low UH danu.. evo, ide i to 150 g bjeljanjaka 2 mjerice whey (cokolada najbolje, može i cookies) 15 g kakaoo praha 125 g malomasnog jogurta ( 0,1 % m.m) zagrijati pecnicu na 150 C . Sve sastojke pomješati zajedno , te na kraju smjesu uliti u kalupe za mafine. Peci 20 min. na 150 stupnjeva  i naravno šalica crne turske ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 11 Srpanj 2013 at 14:31
|
Kako ovo dobro izgleda!! :)))))) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Srpanj 2013 at 14:34
|
e a iznutra su ko puding razlijevaju se, valjda zbog jogurta to kad me na low carb dayu uhvati želja za slatkim ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 11 Srpanj 2013 at 14:44
Svaka cast draga odlicnoo izgleda! :)) Sada sam tek skužio da je ovo nova tema,bravo Gymka super je ideja,jako zanimljiva ,a uz to saznamo i recepte! :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 11 Srpanj 2013 at 14:45
|
avangarde jel može nešto drugo umjesto jogurta? I koliko je preporucljivo djeci davati tako nešto s obzirom na whey unutra? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Srpanj 2013 at 14:49
|
probala sam s posnim, malo ga razmutit u vodi ali onda ispadnu kruti unutra. možda ce netko reci da whey nije za djecu, ja ih nemam al kad ih budem imala svakako cu im ukljuciti u prehranu ja to sebi postavim ovako- ako mogu pojesti neki proizvod iz pekare, jesti gumene bombone i slatkiše, šta ce im biti od proteina sirutke ? i da, dodala sam u njih i oko 5 kapi stevije da bude slade ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 11 Srpanj 2013 at 14:57
|
Pa što bi im bilo? Preradjena sirutka,protein cisti potreban tijelu,svakako ne možeš pogriješiti :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 12 Srpanj 2013 at 10:18
|
Inace ne pecem kolace uopce, pa kad bi ispekla ovako nešto znam da b se pomamili, zato pitam No ništa, kod mene ne prolaze ni posni, ni jogurt nažalost. Gymka zbilja je super tema, veselim se novim slikicama:)
|
Posted By: vicencos
Date Posted: 12 Srpanj 2013 at 13:04
|
Imam par obroka ali kako da stavim slike? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Srpanj 2013 at 13:13
|
Evo prijatelju http://tinypic.com/ - http://tinypic.com/ pa samo kopiraj link u poruku kada budeš pisao...uzmi onaj link di piše forum ,tako nešto ma vidit ceš :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: zika
Date Posted: 12 Srpanj 2013 at 13:24
|
Imam i ja neke...al moram skinut s moba. Trenutno za veceru radim bjelanjke s tikvicama i rajcicom. Znaci, prvo malo na grillu tikvice da puste vodu, onda ispecem bjelanjke i rajcicu narežem. Može se staviti i neko ulje preko koje koristite, trenutno sam u fazi s kokosom, pa ugl.to posipam. To ide super i sa sirom. (to uploadam navecer) Ovo mi je 2.najdraža vecera, piletina, zelena salata i neki orašasti:  a nekad i samo posipam preko mesa i salatu uz to  ------------- LiveStrong |
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Srpanj 2013 at 14:01
Evo jucerašnja vecera i današnji rucak  pecena paprika na žlicici kokosovog ulja, 3 bjelanjka prelivena preko paprike, 100 g pilecih prsa ispecenih zajedno s paprikom, naribana rotkvica i žlicica ajvara (eko s agava sirupom pravljen)  ovo je išlo 1,5 h nakon dizanja željeza 40 g heljde, kuhana i zacinjena s kajenskim paprom i kurkumom nakon kuhanja + oslic pecen u pecnici na masnom papriru- od zacina cešnjak, chilly, hrenom premazano+ salata od paprike i krastavaca s zlicicom maslinovog i pola limuna iscjedenog------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Srpanj 2013 at 14:03
|
morat cu probat ovo tvoj snack zika- piletina i kokos brasno ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Srpanj 2013 at 17:14
 Riža + tikvice+ patlidžan + piletina Preworkout meal Inace, obožavam radit tikvice, pogotovo ljeti, i miješat ih sa rižom, ili jest same, s kruhom, pomiješat s nekim drugim povrcem.....brzo i jednostavno - malo prodinstam kapulicu do 5 min, ubacim tikvicu narezanu na kockice, malo zalijem salsom, dodam sol i origano, mlake vode da prekrije tikv. i pustim da se kuha na umjerenoj/laganoj vatri, 10-15ak min dok ne bude mekano i ne upije vodu......njam ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Srpanj 2013 at 19:11
|
avangarde, koliko peceš ove filete oslica i na koliko stupnjeva? Nisam ih još probala tako u pecnici, samo na tavi...ali inace mi se neda puno zezat s tim pa si uzmem one zaledjene bezglavce i bljus u vodu, da ne može jednostavnije bit :)) Kod kolaca tražim što vece komplikacije, a kod ovog kuhanja samo da što krace traje i podmiri što treba :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Srpanj 2013 at 20:04
stavim ih prvo na krpu da upije krpa vodu. Onda ih nameljam sa svim i svacim, zagrijem prvo pecnicu 5 min na 220 stupnjeva, a kad stavim ribu onda smanjim na 180-190 i pecem od 20-30 min. Meni je i kod kolaca tako- najvise 20 minuta, ako je preko toga nece moci sva sreca da ni nisam neki kolacoljubac pa me zadovolji i kockica tamne cokse u biti ribu pravim u pecnici iz jednog razloga- jer mi se na tavi raspadne pa poludim  ili trebas stavit hrpu ulja, a ulje mi uglavnom sluzi za salate------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Srpanj 2013 at 20:15
|
Super, thnx Istina za tavu, to je i mene izludjivalo dok nisam u nekoj emisiji vidjela da tip stavlja masni papir za pecenje na tavu i filete prži na njemu - iako se meni i dalje malo raspadalo, puno manje nego prije! Probaj, bar je malo brža verzija, kad ti zatreba A ja jesam kolacoljubac, veliki...ali red, rad i disciplina su ucinili svoje pa sad i mene zadovolji kockica tamne cokse....tješim se
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Srpanj 2013 at 20:22
|
pa to sam vidjela i neki dan neka pece tortilje, a ja pomislila sigurno je tava nekakva drugacija od moje kad ne izgori sve što se može brže napravit isplati se probat.. a svakog nešt muci..mene npr. pekarski proizvodi- kiflice, bureci itd itb.. i šta cu jadna morala naucit mjesit raženo tijesto pa sad pecem ražene punjene posnim i piletinom ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Srpanj 2013 at 20:55
|
Heheh misliš da mene pekarski ne muce? Uh! Nema toga šta ti mene ne muci Ali dobro...na neki nacin mi je to fora jer kad mi netko kaže: "Ali ja jednostavno volim sve jest, ne mogu ja bez toga i toga...lako tebi kad ti to ne voliš i ne jedeš :)))" samo se nasmijem i pomislim si...eh, da znaš koliko je rada tu uloženo... Nekima je jako malo discipline potrebno....kad ionako ne vole jesti puno, niti ih vuce to slatko i ostalo....ali nama hranoljupcima, bar vecini, to uvijek ostaje borba na neki nacin. Samo se treba znati da uvijek imamo izbor...i to je to, nema kukanja :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 12 Srpanj 2013 at 21:01
Blago meni kad ne volim jest ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 13 Srpanj 2013 at 13:18
|
Ja budem toliko gladan da se ne sjetim uslikati , onda mi kasnije bude žao :P ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Srpanj 2013 at 15:31
|
Eh, htjela sam izložit nešto od svog današnjeg i jucerašnjeg jelovnika ali komp neda prebacit s moba, vikend mu je :)) Pa nastavljam sa starim fotkama ;)  Riža + grašak + špinat + kuhana piletina + paprika Ok, izgleda da stalno mlatim po riži ali tek sam zadnje vrijeme zaredala s tim, jaaako dugo ju nisam jela.....sad mi zapravo super dodje ono što ostane od rucka od mojih Ovo je bio daj šta daš mix :)) Posni + mix oraha i badema + kokosovo brašno + jabuka - jedna od nekadašnjih marendi na poslu ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 14 Srpanj 2013 at 14:50
|
Jooj imam par slika i ja samo mi se neda uplodovat :D Ako se natjeram šaljem :) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: davor23
Date Posted: 14 Srpanj 2013 at 21:02
Integralna riza, dinstana pileca prsa, cuspajz od povrca, gljive Integralna riza, slanutak, tuna  Tikvica, pileca prsa, pomidori, gljive  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 15 Srpanj 2013 at 08:25
Davore svidja mi se kako jedeš  Cušpajz po zagrebacki:) Sastojci:grah, slanutak, jecam, leca, luk, cešnjak, paprika, korabica, mrkva, paradajz sos, sol, papar i salata paradajz, luk, sol  Zobene, pire marelica, jabuka (dm), dvije cajne žlicice pekmeza od višanja (na kolicinu za cetiri tanjura), smrznute maline
|
Posted By: zika
Date Posted: 15 Srpanj 2013 at 10:26
|
Lola, a di su proteini? ------------- LiveStrong |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 15 Srpanj 2013 at 10:37
|
To nije obrok od jednog dana, slikam ono što mi dodje:) Nakon ovog dorucka, rucak je bio piletina sa žara, povrce sa žara i zelje salata No istina je da se desi dan da ne jedem proteine, imam vegetarijanca u obitelji pa mi nekad teško iskombinirati. No nadoknadim to ostale dane.
|
Posted By: zika
Date Posted: 15 Srpanj 2013 at 11:54
|
Bez obzira imala vegetarijanca u obitelji (jer imam i ja vec više od 20 god.) uvijek možeš ubaciti bar sir u medjuobroke, napraviti bjelanjke s povrcem ili s. Nije to sad stvar samo fitnessa i napretka u tom pogledu, vec optimalnog funkcioniranja organizma. ------------- LiveStrong |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 15 Srpanj 2013 at 12:18
|
zika slažem se, sve je stvar organizacije, no tu nekad kiksam. mlijecne proizvode ne jedem, imam klince pa nekad ostanem praznog frižidera,odnosno nemam namirnica koje bi mi odgovarale nutritivno no zato i citam ovdje stalno nešto i napravila sam revoluciju sa svojim prehrambenim navikama (iako da se razumijemo nisam nikad bila debela 163, 59 kg u najvecoj debljini). jucer sam si u h&m-u kupila hlace velicine 34! Kila imam 57 ali su bolje rasporedjene valjda:) Kopka me da se prijavim za transformaciju 2014 da naucim nešto iz prve ruke
|
Posted By: davor23
Date Posted: 15 Srpanj 2013 at 12:33
Ma ne brini tebi je dovoljno da dnevno uneses 60-70g proteina, a to uneses sigurno... ;) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 15 Srpanj 2013 at 13:07
ma nemoj da te cujem, 60-70 g proteina ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 15 Srpanj 2013 at 13:29
To je malo ili puno?  |
Posted By: davor23
Date Posted: 15 Srpanj 2013 at 13:32
Avangarde, nemaju svi iste ciljeve.. kazu da je dovoljno 1-1,5g proteina po kg misicne mase.. to sto su ljudi na keto dijeti ili cikliranju kalorija, je druga prica... ali 50% dnevnog unosa bi trebalo biti iz ugljikohidrata, a ostat iz proteina i masti.. pa kad odredi Lean Body Mass i izracuna bazalni metabolizam itd.. ce vidjet koliko proteina joj je potrebno.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 15 Srpanj 2013 at 13:35
|
imam 2 kg manje od tebe, visoka sam 162 cm i jedem minumum 120 g proteina.. a kod smanjenih UH i do 180 g.. nije da ne možeš funkcionirat i na 60g tj 1g po kilogramo ali onda po tome moraš jesti brdo UH i masti kako bi zadovoljila potrebe.. još ako imaš teške treninge s utezima..samo ti to pojacaj ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 15 Srpanj 2013 at 13:44
Pa npr. ako joj je bazalni oko 1300, nek jede 1500, znaci: Uh: 750 kcal, cca 190g P: 400 kcal, 100g M: 350 kcal, cca 40g Ajde malo sam rekao nisku brojku.. 100 bi bilo taman.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 15 Srpanj 2013 at 13:48
|
100 je ok, u 5 obroka je to 20 g pa kažem ja.. od tog cikliranja davore sad bi svima samo smanjivao hranu ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 15 Srpanj 2013 at 13:50
Ne ne... ja sam uvijek bio za rezanje kalorija, nikad za rezanje ugljikohidrata.. ja sam i dalje cca na 200g dnevno... uh-a naravno.. njih cu maknut kad dodjem do 9,10% BF-a.. znaci ima jos posla :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: avangarde
Date Posted: 15 Srpanj 2013 at 13:54
|
ni ja isto, al jesam za rezanje masti uh i protosi rule naravno, ovisi o tome što ona želi tj što joj je cilj- mršavit, održavanje, masa.. ovisno o tome možemo pricati o kolicini proteina koja joj je dostatna. Ipak ja ne bi išla ispod 30% od cjelokupnog unosa koji uzima opet ovisno o cilju ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 16 Srpanj 2013 at 07:52
|
sad ste me natjerali da idem racunati Davor je bio u pravu, vidi se godine iskustva! BMR=1342 No ništa od vaganja hrane i kalkuliranja, za to stvarno nemam živaca, niti vremena. Prehrana je raznovrsna, junk smanjen na minimalac, više obroka dnevno, teretana 3 puta tjedno.Ciljevi nisu visoko postavljeni, nisam pritisnuta vremenskim rokom, kolko traje da traje.
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Srpanj 2013 at 11:16
|
Al ste se uzvrpoljili oko proteina Ja bi se tu složila sa svakim pomalo :) jer ce za svakog vrijedit nešto drugo, ovisno o svim faktorima. Generalno - smatram da puno ljudi pretjeruje sa proteinima, a bezveze reducira ugljikohidrate i/ili masti i to na dugi rok. Mislim da vecina može funkcionirat cisto dobro sa umjerenim unosima svega, pazeci na ukupan kcal unos i na trening. Ovisno o ciljevima, kratkotrocno se omjeri promijene. Osobno, prije bih se testirala sa manjim kolicinama proteina, a vecim UH-a pa dizala/smanjivala po potrebi, te se po toj potrebi igrala s mastima, nego odmah ulazila u neke ekstreme icega od toga, pogotovo na održavanju. I btw. proteina ima i u mahunarkama, i uz kasniji cjelodnevni unos ostalih izvora proteina ne škodi imat i takav obrok. Još jedan obrok - mix tikvica, patlidžana, kupusa i crvene paprike + jaja (2 cijela + 2 bjelanjka)  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 16 Srpanj 2013 at 12:53
šta ceš jesti 1500 kcal? pa ako ne racunaš onda ni nema smisla raspravljat o tome koliko ti proteina treba ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 16 Srpanj 2013 at 13:36
prvo kuhaš kupus pa dodaješ ostalo ili kako ? nikako da pocnem jesti taj kupus, na salatu se osjecam ko zec kad jedem, a na varivo mi izgleda koda treba dugo da se skuha ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Srpanj 2013 at 14:12
|
Uh ovo bih volio probati cini se jako fino :)) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 16 Srpanj 2013 at 14:21
"Palacinka" s ananasom, malinama i bademima 1 cijelo jaje, 2 bjeljanjka, 15 g wheya od cokolade+ stevija u tekucini- ispeci palacinku, nasjeckati voce i bademe, posuti cimetom Kvinoja i gamberi + rajcica  skuhati kvinoju, gambere ispeci na prodinstanom luku, sve pomješati ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Srpanj 2013 at 14:25
|
No no, ovo ti je bilo cisto dodavanje ostatka kupusa od dana prije Inace, uvijek te tikvice (+patlidžan ako imam) radim same, na kapulici, a ostalo posebno, pa pomiješam. Evo, sad sam baš radila slicnu stvar s tim da sam dodala poriluk (bilo je rješavanje zaliha dok ne istrunu ).Ma nije toliko zezancije sa kupusom, kao ni sa tim varivima..meni ti je ovo u 15-ak min gotovo. Kupus isto..narežem, bacim u kipucu vodu i šta ja znam, 10-15 min gotovo...mada rijetko to sad radim, dosadan mi je :) Više sam za ove jace zelene varijante Brokule, špinat i to....Evo vam današnji dorucak, Milbona i borovnice Inace su raženi kruh/zobene u igri najcešce ali ocekuje me junk vecer tako da sam morala stisnut negdje  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 16 Srpanj 2013 at 14:49
nije loše znati, onako odokativno:) Možda za par godina dodjem u fazu da pocnem brojati, sad ne znam kad bi se još time bavila.  Namaz hummus :) I bil esu dvije šnite kruha pojedene uz ovo, pola povrca mi je muž smazao
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 16 Srpanj 2013 at 14:52
|
sama praviš hummus? nisam se s tim još susrela vidim neki dan u intersparu na popustu ali ga na kraju nisam uzela..jel ima okus blizak necem drugom? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 16 Srpanj 2013 at 14:57
|
Sama ga radim, ovaj sa slike je tako fino ispao da mi j emuž jedno 5 puta rekao kak je fenomenalan! Konzerva ocijedjenog slanutka, jedna jušna žlica tahinija, jedan iscjedjeni limun, pola cešnjaka, mali prstohvat soli, maslinovo ulje po potrebi. Da dobiješ paštetu , fine konzistencije dok se blenda ulij malo vode, nemoj previše bit ce prerijetko. Radije pomalo. I nemoj pretjerat sa soli, zbilja par zrnaca pa dosoli naknadno kad se zblenda :)
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 16 Srpanj 2013 at 15:09
|
thnx, budem probala sve mi je poznato s liste osim tahinija? to je zacin pretpostavljam? gdje ima za nabavit? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Srpanj 2013 at 15:14
|
Gym-ka draga šta je Milbona? :S Izgleda mi nešto kao sir namaz...i izgleda fino,koliko košta? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 16 Srpanj 2013 at 15:21
|
ajme mett, brzo u LIDL i nakupuj koliko možeš prije nego ja pokupim ono što ostane kad navale ovi os bb-ovci posni sir, zove se Laka skuta, ima mislim 0,5 g masti, a izgleda koda je vrhnje ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 16 Srpanj 2013 at 15:40
|
da, to ide ko halva :P, mada su svi ti posni sirevi zapravo prah u vodi, inace kad se doma jede sir psi nahrupe ko mutavi a kad se nekitakav kupovni otvori nitko od njih ni trc, al ima 12.5g proteina na 100 grama i ja jedem od standarda posni u konzumu još kad je akcija pa 9 kuna pola kile hehe, razmišljam u zadnje vrijeme pošto imam mljekomat dostupan da mi stara pravi sir domaci doma, ima jedna baka od koje uzimamo pa ako bi me htjela naucit stalno ce bit domaci i znam što cu jest a navodno ne treba ni puno da se napravi :); i taj milbona sir ima 0.1 %
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 16 Srpanj 2013 at 15:41
|
pazi samo da ti bakica ne naplati ucenje recepta..ipak fiskalizacija i to ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Srpanj 2013 at 15:51
|
aaaaaaaaaaaa u ldilu???? Bio sam danas u gradu kupiti patike za svatove i trebao sam zobene ici kupiti...i zaboravio otici..tko zna kada cu imati priliku barem da bajs imam da dodjem :((((((((( ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 16 Srpanj 2013 at 16:02
|
https://www.fitness.com.hr/forum/pametna-kupovina-akcija-hrane_topic2147_page13.html ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Srpanj 2013 at 16:11
|
Jaooooo moram ovo kupiti zaljubio sam se vec *_* ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 17 Srpanj 2013 at 07:06
avangarde to ti je namaz od sezama. Samo sezam i sol je sastav. imaš i onih bez soli. uglavnom u ducanima zdrave hrane http://shop.garden.hr/proizvodi/slani/tahini-sa-soli-330g/3781/ - http://shop.garden.hr/proizvodi/slani/tahini-sa-soli-330g/3781/ imaš ga jako dugo tako da se ovih 50 kn isplati. predobar je sam na kruhu posoljen ili ne i gore paradajz na šnite:)
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Srpanj 2013 at 09:28
|
namaz? prvi glas budem kupila i napravila..sve ovo što si napisala + jedan dobar komad ciketine ce izmedju svega toga ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 17 Srpanj 2013 at 09:54
|
Preporucam ti ovaj brand s linka, probala sam i druge no nisu tako fini. Neki uzmu veliku kolicinu sezama, ispeku i onda to istuku u mužaru. Ja probala no nije mi isti šmek Javi kak ti se svidja.
|
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 17 Srpanj 2013 at 10:07
blitva i krumpir kuhani na pari, srdele pecene-kuhane u foliji s ružmarinom, limunovim sokom i malo ulja (obicno je u pitanju nažalost, ostala bez zaliha maslinovog) |
Posted By: šašavica
Date Posted: 17 Srpanj 2013 at 14:10
http://imageshack.us/photo/my-images/191/tjmv.jpg/"> Uploaded with http://imageshack.us - ImageShack.us Integralna manistra u umaku od pome i paprike na luku, s dodatkom pasirane pome i tabasca i sa dimljenim lososom (: Može proc kao healthy food? ------------- TIRURIRU |
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Srpanj 2013 at 15:02
|
losos, njam njam njam ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 17 Srpanj 2013 at 21:22
| sve je to u redu ali ne mogu se zamislit sa tako malim porcijama, sljedeci put kad si sve stavim za obrok slikam pa stavim, danas sam zaboravio :S |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 18 Srpanj 2013 at 08:08
|
šašavica ja htjela pitati da li je to ekstremno velik tanjur ili ekstremno mala porcija? moram priznati da ja jedem puno vece porcije (možda je problem i u tome )avangarde jucer sam ti pogledala etiketu tahinija i na 100 g imaš 50 g proteina :)
|
Posted By: šašavica
Date Posted: 18 Srpanj 2013 at 08:37
|
Ric je o plitkom pijatu sa širokim ovim rubom, izgleda malo al skroz je solidna porcija. Mene je zapravo zanimalo da li ovaj obrok mogu ukljucit u svoju svakodnevnu prehranu s obzirom na to da vidim da vi derete po bilom mesu, ribi, blitvi :) Šta se porcija tice, još se borim, nisan u stanju unit iznad 1300 kcal xD ------------- TIRURIRU |
Posted By: davor23
Date Posted: 18 Srpanj 2013 at 08:45
|
Ja kad stavim pastu na pijat, bude onaj pijat za veliku pizzu, pasta ispada sa strane, i jedno 5cm u visinu :D ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 18 Srpanj 2013 at 10:54
|
ok davore, onda je moja kolicina cist pristojna šašavica jelo je super, meni se cini sve za 5
|
Posted By: tare
Date Posted: 19 Srpanj 2013 at 19:30
|
Poslije 20 dana manje vise junkanja provedenih na odmoru (rostilji, pite i slicno), opet vracanje u normalu prije nekoliko dana. Danasnji rucak: 400 g pilecih prsa u umaku: maslinovo ulje, origano, bijeli luk, luk, sesam, crni kim, malo currya, zapeceno sa paprikama,lukom i paradajzom. Uz to domaci sok od nara. Mljac !  |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 19 Srpanj 2013 at 19:47
|
400g piletine tu ima? :/ Nekako mi to izgleda malo za 400g u svakom slucaju ne vjerujem da nije za prste polizat :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: tare
Date Posted: 19 Srpanj 2013 at 20:00
|
Upravo se gusim u drugom izdanju, jer je prvo bilo preukusno... Zapeceno povrce i meso sa ukusnim zacinima ne moze da ne valja... |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 22 Srpanj 2013 at 21:20
|
rekao sam da cu slikat negdje prije i stavit što jedem pa evo mojeg današnjeg ratnickog obroka (kroz dan sam popio smiksanu salatu od svježeg povrca i pio puno vode pa evo slijed: predjelo 1 (sirova salata)  tu su 2 velike rajcice i 2 paprike sa hrpom malih svježih krastavaca a ovo iza je 17" laptop da imate predodžbu o kolicini hrane jer sam rekao da ne jedem male porcije :P predjelo 2 (pareno povrce)  cca 100 grama cvjetace i 100 grama brokule i 6-7 listova blitve pareno u woku :) glavno jelo  6 jaja (za one koje zanima malo preko 300 grama) i 2 rajcice(mogao bih živjet na tim volovskim srcima :P) desert (carbs of choice)  buhtla sa sirom (slana i bilo je jako puno sira unutra hehe i bio štangica da me zasiti i odlicno je napravila posao samo što je kao guma :P) možda kasnije pojedem breskvu ili popijem malo jogurta ako ogladnim al sumnjam jer sam poprilicno sit i spava mi se abnormalno XD, laku noc želim |
Posted By: davor23
Date Posted: 22 Srpanj 2013 at 21:24
|
napravio mi volju!!! ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zika
Date Posted: 22 Srpanj 2013 at 23:13
Ova Buhtla je identicna onoj iz Draškoviceve 4kn, a mrcina ------------- LiveStrong |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 23 Srpanj 2013 at 07:51
to JE buhtla iz draškoviceve hehe, ona pekarnica iznad sheratona odmah a tamo sam i štanicu uzeo pošto mi je to 3 minute od stana :) |
Posted By: matelula
Date Posted: 23 Srpanj 2013 at 08:15
|
To vise izgleda ko kruh nego ko buhtla xD ------------- No matter how many mistakes you make or how slow you progress, you are still way ahead of everyone who isn’t trying. - Tony Robbins |
Posted By: zika
Date Posted: 23 Srpanj 2013 at 15:19
barem sam ulicu pogodila! ista takva je u onoj pekarni blizu Vlaške, što je sad Interspar na uglu.. ha, ja sam 3 godine išla u gym u Sheraton
tamo je i pletenica sa sirom veca od kruha ------------- LiveStrong |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 23 Srpanj 2013 at 16:18
| al ona gore u draškovicevoj je puno bolja što stoji, smao mi je ta malo dalje a jucer sam bio u žurbi pa sam u ovu otišao :P |
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Srpanj 2013 at 10:47
|
cek, ako sam dobro skužila ovo pojedeš navece unutar koliko sati? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: zika
Date Posted: 24 Srpanj 2013 at 12:38
|
Znam da ovo izgleda ko zbuckuriš, ali tek kad sam umiješala breksve sam se sjetila da bi mogla fotkati. Medjuobrok.. Ugl. posni + whey (moj je extra milk chocolate od ON-a) + breskve = mljac  ------------- LiveStrong |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 24 Srpanj 2013 at 15:15
izmedju svih jela ide pauza dok mi želudac ne javi da je gladan jer kad pojedeš hrpu salate na kratko te zasiti, a kaj ja znam, obicno su pauze 20 min ili koliko treba da pripremim sljedece jelo, uglavnom pojedem to sve unutar najviše 2 do 2 i pol sata, i ako ogladnim prije spavanja još (to bude obicno unutar sat i pol vremena nakon prvotnog klopanja) pojedem ili neko voce ili jogurta još, nakon ovoga sam recio pojeo breskvu i poslije toga popio 2-3 dcl jogurta obicnog |
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Srpanj 2013 at 17:09
a cijeli dan ništa ?  meni to nekako malo hrane..kad izbaciš svo povrce ostanu samo jaja i buhtla što i nije baš previše kcal, bar ne meni ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 24 Srpanj 2013 at 17:47
|
popijem poslije treninga s opterecenjem tj anaerobnog mjericu whey izolata po potrebi nakon sat vremena još jednu i dozvoljeno je poneku vocku ili povrce niskog GI, tad je ispalo malo kcal, prije sam puno više trpao u sebe al sad je vruce i tijelo niej gladno ne znam ja što mu je, jucer sam u sebe utrpao hrpetinu kalorija (bar 2000) s takvim jedenjem, ne znam, nije tijelo tražilo :P edit: probat cu cekat da noc padne prije obroka pa cu vjerojatno moc cijeli kamion pojest :P |
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Srpanj 2013 at 17:52
|
aha, dobro je onda kontam..ja mislila ovako svaki dan pa me cisto sram kolko ja jedem ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 25 Srpanj 2013 at 20:52
|
evo pojeo sam veceru i mislim da necu bit gladan više al da stavim što je bilo sve tu oko 2 sam pojeo veliku salatu sa 3 rajcice, 2 paprike i hrpom krastavaca jer sam bio gladan :P 6-7 listova zelene salate zacinjene na madjarski nacin (ocat, sol i malcice šecera) 250 grama tjestenine (rezanci nekakvi) 3 mrkve na kolutice, velika paprika na komadice, 150 gr graška i toliko kukuruza (konzerva al nemam bolje :S), teglica domaceg kecapa (2dcl) sve napravljeno kao neki preljev za tjesteninu i malo ljutog umaka (cisto za aromu :P) cca 350 grama pilecih prsa a evo i slika   i sad sam odlucio pojest malo hladnog deserta dinstane jabuke iz zamrzivaca sam samo raskomadao i poslužit ce mi kao sladoled :P |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Srpanj 2013 at 00:24
|
Markane......JEDI! Pa ovdje sve skupa nema ni 2000 kcal....ne znam tocno što želiš, odnosno koji su ti ciljevi ali nekako mi se ne cini da ceš ih ovime postici..ako mogu bit toliko slobodna da prognoziram ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 26 Srpanj 2013 at 10:04
|
pa ja jedem 2000 kcal :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |