Plantarna fascija
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness / Aerobik
Forum Name: Zdravlje
Forum Description: Pitajte sve što vas zanima o zdravlju, a da je vezano za tjelovježbu
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7749
Printed Date: 20 Svibanj 2024 at 08:41
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Plantarna fascija
Posted By: runner_342
Subject: Plantarna fascija
Date Posted: 08 Srpanj 2013 at 01:00
Oi drustvo..
Pitanje je vezano za plantarnu fasciju.. Vise-manje je ovako krenulo.. Iz mojeg bivseg kluba je islo naredenje -moras na utrke i nema razgovora da ne ides .. i tako si zaredah 3 vikenda i 3 polumaratona... Nakon zadnjeg osjetih bol u stopalu, i to taman 2 tjedna prije najteze utrke u prvom djelu sezone za trkace - direkt prije plitvickog maratona...
Moj plan je bio da na tu utrku ne idem, jer ozlijeda je ipak ozlijeda.. Ali ne, opet fors predsjednika, ja sam trcao pod fascijom,popij si koji brufen, sve bude super... Startala plitvice, zavrsila utrku, super sve proslo , ali ja hodat nakon toga nisam mogla - danima sam patila zbog previse sedativa, itd...
Cijeli lipanj vozih specku ( prosla oko 2000km kad se zbroji), fascija nije boljela.. Pa sam otisla na utrku u Novi Sad, u nadi da ce sve biti ok.. Jbg, opet ista stvar, fascija krenula zatezat brutalno...
E sad, jel zna netko kako se rjesit bolova? Citah na internetu , svi kazu isto - prestani trcat... Samo sto je moja ovisnost malo jaca :S
Jel netko mozda zna neku dobru vjezbu, ili vjezbe za jacanje stopala?? Ja se drzim onih starih fora, hodanje na petama, prstima, rubovima stopala,itd...
A i sad stvarno vec dolazim na tu razinu da ostavim tenisice za trcanje malo sa strane i picim na tom biciklu dok ozlijeda ne nestane, samo sto me frka da se opet ne vrati :(
|
Replies:
Posted By: Maratonac
Date Posted: 08 Srpanj 2013 at 07:28
Minimalno mjesec dana bez trcanja, moze potrajati i po 3 ili 6. Isprobavaj svakih tjedan dva tako da pokretima simuliras trcanje i prati progres.
Sto se tice vjezbi, nije stvar u stopalu nego najvjerojatnije u kukovima ili nacinu na koji spustas nogu na tlo. Tu ljudi najcesce rade pomake izvan idealnih linija pa nastaju torzije u donjem dijelu noga kojima se nastoji ponistiti los pomak. Jednu od takvih gresaka (navodim cisto kao primjer a ne kao razlog tvoje ozljede) ljudi cine kad noge ne spustaju na zemlju ispod kukova nego trce kao da trce po ravnoj crti.
Kad se noga oporavi onda zamoli da te netko snimi kamerom pa revidiraj tehniku.
|
Posted By: runner_342
Date Posted: 08 Srpanj 2013 at 07:51
Ok, hvala na savjetima ;)
Nista, bolje cu do rujna sredit ozlijedu i propustit drugi dio sezone nego da ju vucem u sljedecu godinu ;)
|
|