[187cm - 98kg] HELP!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7744
Printed Date: 10 Lipanj 2024 at 04:08
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: [187cm - 98kg] HELP!
Posted By: Jessper
Subject: [187cm - 98kg] HELP!
Date Posted: 06 Srpanj 2013 at 17:59
|
Pozdrav :) Trebam pomoc oko mršavljenja. Visok sam 187cm, težak otprilike 98kg i imam 16 godina. Klasican sam teen geek koji je vecinu dana doma pred PC-om. To nebi ni htio mjenjat :P . Ono što je podložno promjenama je prehrana i program vježbanja. Vježbe neka budu indoors. Procito sam dosta stvari ovdje na forumu,a i drugdje tipa +proteini -uh, 5 obroka dnevno, izbacivanje (bijelog) kruha, tjestenine itd.. ~Prehranu sada pokušavam držat ovakvom: -8h: zobene+nemasno mlijeko -11h: voce (obicno jabuke/banane) -14h: šta god da je doma za rucak (-kruh) -17h: voce -20h: jaja, neka salata, tuna Znam da bi umjesto voca bolje bilo uzimat neke orašaste plodove, ali nisam siguran koliku to razliku predstavlja... Što se tice vježbanja doma imam sobni bicikl i neki male bucice (2kg mislim). -Kakve program vježbanja mogu radit doma bez nekih dodatnih rekvizita? U obzir dolaze bilo kakve vježbe tipa sklekovi, trbušnjaci te kardio na biciklu i nešto s ovim bucicama. Ako ima neka dobra duša koja bi mi mogla napravit neki program vježbanja i prosudit kakva bi mi prehrana bila primjerena... <3 |
Replies:
Posted By: matelula
Date Posted: 06 Srpanj 2013 at 18:05
|
Pozdrav, evo par linkova sa treninzima i prehranom http://fitnessangels.net/hr/treninzi.php http://fitnessangels.net/hr/jelovnik1500.php https://www.fitness.com.hr/forum/faq-prehrana_topic1295.html ------------- No matter how many mistakes you make or how slow you progress, you are still way ahead of everyone who isn’t trying. - Tony Robbins |
Posted By: Jessper
Date Posted: 06 Srpanj 2013 at 18:35
|
Hvala :) Ovaj jelovnik izgleda super. E da, vecina sala mi je na bokovima, neki tip za skidanje toga? |
Posted By: matelula
Date Posted: 06 Srpanj 2013 at 18:43
|
tijelo ti nece gubit salo samo sa odredenog djela tako da samo se drzi zdrave prehrane i treninga i rezultati ce doc ------------- No matter how many mistakes you make or how slow you progress, you are still way ahead of everyone who isn’t trying. - Tony Robbins |
Posted By: Jessper
Date Posted: 06 Srpanj 2013 at 19:05
|
Kolko puta dnevno bi ovaj 15-minutni trening trebalo odradit? |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 06 Srpanj 2013 at 20:39
| samo jednom dnevno 3 do 4 puta tjedno, jako su intenzivni ti treninzi, probaj pa ceš vidjet ;) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 07 Srpanj 2013 at 09:48
pozdrav i dobrodošao  Koliko je to sve kolicinski što jedeš? Moraš paziti da ti ne bude pre malo,pošto si odlucio za neke aktivnosti Orašasti plodovi Bogati su nezasicenim mastima, vitaminima i mineralima,drže te sitijeg kaloricniji su,sadrže i odredjenu kolicinu omega-3 masnih kiselina koje, ako u prehrani nisu zastupljeni riba Voce- izvor jednostavnog ugljikohidrata,vlaksnastoga sadržaja.... puni vitamina,ali te en drže toliko sitim,kao orašasti plod Preporucio bih ti da ubaciš masti u prehranu vidim da je apsolutno nemaš,osim ako ne jedeš ribu svaki dan,kada nisu dani snjom,ubaci masti, :) Gledaj mi ti možemo predložiti treninge,ali ti moraš sam skužiti koji ti pašu od toga,imaš puno kucnih treninga pogotovo danas, ne znam tipa : p90x,insainity,nekih ostalih burn fat programa Bože šta mi se dešava sa slovima,haha Uglavnom koliko sam skužio nisi još ništa poceo ,ne znam bitno je da pocneš,malo da daš snage tijelu,da ga razviješ,da možeš ipak nešto i napraviti uzmi taj bicikli i pedaliraj za pocetak,pokušaj sa prirodnim vježbama sklekovi cucnjevi zgibovi pocni od pocetka,nema veze ako je 1 ponavljanje,trudi se i onda uzmeš nekakve programe kada budeš spreman jer teško da možeš pratiti insainity i tak to,malo si kondicije nabij :) I malo tu kod voca ako možeš upotpuni još sa necime cini mi se da nije to baš hrane koliko ti treba,jer tu smo da gubimo salo,a ne mišice jel tako? :))) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Jessper
Date Posted: 25 Srpanj 2013 at 17:33
|
Evo da se javim sa rezultatima... :) Ja sam prezadovoljan, u 2 i pol tjedna sam skino 4-5 kila. Nisam se baš strogo držo djete, bila je tu koja cokoladica, sladoled i vjerojatno bi se ta bijela riža trebala zamjenit integralnom  Obroci su se vecinom sastojali od nekih mixeva posnog, zobenih, mlijeka/jogurta,voca i salata/sendvica s tunom. Što se tice treninga nisam kopiro neke s interneta nego sam radio šta meni paše, sa vlastitom težinom. 5 puta tjedno sklekovi, trbušnjaci, cucnjevi, jumping jackovi i dosta bicikla  Salo na trbuhu se nije smanjilo  ali su se zato noge i ruke poprilicno izdefinirale :)Hvala na savjetima, citanje ovog foruma i webstranice punoo pomaže. |