zdravo debljanje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7699
Printed Date: 20 Lipanj 2025 at 11:37
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: zdravo debljanje
Posted By: sanjalicaa
Subject: zdravo debljanje
Date Posted: 25 Lipanj 2013 at 19:58
Pozdrav!  Imam 25 godina, sitnije gradje, visoka 164cm, teška 49kg. Ne smatram se pretjerano mršavom osobom, iako stalno slušam komentare "jedi", "prozirna si" i slicno, što me vec pocinje nervirati... Moj pravi problem je premršav gornji dio tijela tako da su mi sve kosti izražene što nije lijepo za vidjeti, a donji dio tijela mi je malo deblji i mlohaviji...  I da, cim mi se zareda na poslu par stresnih dana izgubim koju kilu pa ju onda pokušavam nabaciti natrag... Moja silly prehrana i vježbanje se svode na ovo: Za dorucak (7:00) iscijedjena naranca, kava i eventualno šaka žitarica sa suhim vocem (10:00) pecivo iz pekare Za rucak (16:00) obicno jedem juhe od povrca, pohano povrce, lisnato tijesto s povrcem, tjesteninu s raznim umacima, rižoto s piletinom, tunjevinu, jaja, salatu... Meso (vecinom pileca prsa) jedem samo 2-3 puta tjedno, a kruh gotovo uopce ne jedem. U popodnevnim satima pojedem voce ili neki slatkiš, a u zadnje vrijeme griz (kao da se udebljam)  Vecera (20:00) mi je neredovita i slicna rucku, plus razno razne grickalice jer mi se može Otprilike 2-3 puta tjedno (21:30) trcim laganim tempom 30-40 minuta. A planiram uvesti i par puta tjedno vježbe poput trbušnjaka, sklekova, cucnjeva itd... S obzirom na moju prehranu, trebam li možda kupiti neki proteinski napitak buduci da ne jedem baš cesto meso ili neke druge dodatke prehrani? Željela bi jesti zdravije, nabaciti koju kilu (zbog gornjeg dijela tijela), ali i ucvrstiti tijelo (posebno donji dio). Vremena i volje imam. Trebam samo od nekud poceti, stoga bi mi svaki savjet/prijedlog dobro došao.  |
Replies:
Posted By: baba44
Date Posted: 25 Lipanj 2013 at 20:08
|
pozz,dobrodošla! ja nisam strucnjak,ali mislim da ti treba više proteina,i u vježbanje ubaci težine,a možeš i neki proteinski napitak,zašto ne,i ja ga koristim. ja ti pišem svoje iskustvo,koje meni "pali" previše sam smšavila,pa sam izgledala bolesno,e sad jedem bolje,i radim s utezima,i konstantno povecavam težine,i rezultati su tu! ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: crniandjeo1
Date Posted: 06 Kolovoz 2013 at 14:26
|
Evo procitaj ovaj link... Na meni odlicno djeluje, samo što mi ponekad fali volje...  http://kakoseudebljati.blogspot.com/2013/07/kako-se-udebljati.html -
|