Ekipa, inace kad postavljate pitanje, potrudite se navesti što više podataka (mjere, trenutna prehrana i aktivnosti) + ciljeve koje želite. Jer, evo imamo primjer wade-a koji pita za voce, a ima 48 kg na 168 cm i ne jede baš previše. Bez obzira na godine, da li bi mu mogli dati isti savjet da ima problema sa viškom kg-a, odnosno velikim suficitom kcal?

Ako netko ionako jede previše uh-a, prvenstveno škrobnih, za svoje potrebe tokom dana voce mu može predstavljati problem za kompoziciju tijela, pa cak i samo par vocki. Ako se s druge strane, uh-i izvlace samo iz povrca i voca onda je prica malo drukcija....dakle, kao i uvijek nema jedinstvenog odgovora.

Wade se ne mora brinuti s obzirom na svoju kilažu, trening i na to da je još u razvoju, a pogotovo s obzirom na kolicinu voca koju je naveo. Jedino ga može ogranicavati u pogledu toga da mu ne ostaje dovoljno mjesta za ostale izvore uh-a, kao i proteina i masti koji bi mu sada možda bili korisniji da malo podigne te kg-e.

Istina Scarpetta, što se djece tice, ma i ne samo djece. Nisu se ni odrasli udebljali od voca prvenstveno 

Ali ne znam da li je to baš skroz dobra usporedba. Voce nece udebljati ali ako na njega gledamo kao na energiju što i je onda se i iz njegovog viška (na cjelodnevni meni kojeg jedemo) može skupiti višak energije. Nekome ko je u procesu mršavljenja, pogotovo ako kuburi na mjestu, i to voce može zasmetati, unatoc svim tim vitaminima, mineralima itd...koji se btw. mogu naci i u povrcu.

Višak je višak, i kao što može postojati višak proteina tako može i višak voca 

Druga stvar je taj strah o kojem pišeš. Neki si ga bezrazložno zabranjuju skroz (ne govorim o onima koji znaju što rade i kojima je voce nepotrebno ili osjete da im baš ne koristi previše ili cak i šteti), što mi isto nema smisla kao ni potpuno izbacivanje uh-a, masti ili iceg drugog. Ne volim krajnosti, osim možda povremeno i za posebne prilike.

Kažem - za razliku od nekoga ko svoje uh-e vadi iz voca drukcije je kada netko drugi, uz brdo složenih uh-a, pojede još i kilu voca dnevno. Pogotovo ako se ne krece. I da se radi samo o zobenima, integralnim namirnicama, i žitaricama, kao sve zdravo i puno svega dobroga - sve ima energiju i ako ta energija prijedje u + znamo što se dešava. A tu se mnogi spoticu - jer kao, zdravo je!

Zato svatko treba krenuti od sebe, i svojih navika i preferencija. 

Na kraju krajeva ono što je najbitnije je da se krecemo i da jedemo onoliko koliko nam treba - ok  - nekad i malo više