Abdominalne vježbe (HINT)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7664
Printed Date: 16 Lipanj 2025 at 19:53
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Abdominalne vježbe (HINT)
Posted By: Maddock
Subject: Abdominalne vježbe (HINT)
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 00:30
bok svima! imam 18 godina, visok sam 198 cm a u zadnjih 8 mjeseci skinuo sam sve zajedno 31 kg, sa 108 na 77. Poceo sam, prije par dana, raditi tzv. bicycle trbušnjake ( 5x20), trbušnjake s utegom (od 5 kg, 2 puta po 40rep) i obicne trbušnjake (50rep), sve svaki dan. Radim ih na krevetu s cvrstim madracem, te vježbe nisu olakšane elasticnošcu krevetu. Ne želim se napucat, a naravno samo s ovim ni ne mogu. Ali, pošto nemam sala oko trbuha, jel bi mogao za cirka 2 mjeseca postignut odredjen stupanj vidljivosti trbušnih mišica, kako rectus tako i oblique? Hvala na info unaprijed 
|
Replies:
Posted By: Maratonac
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 07:16
| Mogao bi uz jako reguliranu prehranu. |
Posted By: Jean
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 08:43
|
ono u cemu mnogi griješe: vježbanjem trbušnih mišica ne dobivaju se plocice! abs are made in kitchen. dakle, pazi na prehranu, tek onda imaš šanse za plocice (osim ak nemaš jako dobre genetske predispozicije, pa možeš jest kolko oceš a da ti se ocrtava svaka crta na tijelu)+vježbanje. sretno! ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: Maddock
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 19:22
| Da shvacam, ofc... samo da napomenem, vec sad se nazire muskulatura, dakle, ne krecem od nule, mišici su tu, samo kako da ih "nabreknem" malo više, tj. radim li dobro da to postignem... uz naravno prehranu crvenog mesa, povrca, ribe, jaja i ostalih izvora aminokiselina i proteina. |
Posted By: Jean
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 19:06
|
radi izdržaje (plank) ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: XQ
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 19:17
Slažem se u potpunosti. I u 2 mjeseca možeš velike rezultate postic, ali jako puno pazi šta jedeš , i radi cardio što više. ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Jean wrote:Posted By: Tancho
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 19:31
| @Jean,kako misliš da se vježbanjem trbušnih mišica ne dobivaju plocice,šta misliš da trbušni mišici ne mogu hipertrofirati?Možda nece biti vidljivi zbog kolicine masnog tkiva koja ih prekriva ali naravno da ce rasti ukoliko su izlagani opterecenju i pravilnim vježbama... |
Posted By: XQ
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 19:48
Siguran sam da je to i mislila, ali je rekla ovako opcenito da ljudi misle ako naprave 2 trbušnjaka, da ce odma imati plocice, a imaju 30% bodyfat ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: iver
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 22:32
U pravu si, glasam za tebe :) Plank je izvrsna vježba za stabilizaciju i snagu, izdržljivost trupa, ali ne i za razvoj trbušnih mišica. Maddock, ako radiš pravilno,sa dobrom amplitudom i sa kontracijom u krajnjem položaju, sumnjam da bi mogao napraviti 40 rep. Progooglaj i potraži neko dobro objašnjenje vježbi koje radiš na netu, vidjeo sam u teretanama tisuce ljudi koji krivo rade i naprave 50 i više repa, a kad ih se uputi kako, ne mogu ni 15. |
Posted By: davor23
Date Posted: 19 Lipanj 2013 at 09:28
Bome istina.. kad mi netko kaze da radi 5,6 serija po 200 trbusnjaka, samo se nasmijem.. pravilna tehnika i totalno su tezi za radit.. Ja sam pred 15 dana poceo radit sa ab wheel-om i mogu reci da sam odusevljen.. Em me boli trbuh sa svih strana, em imam osjecaj da mi rade i rameni stabilizatori, prsa, sve..napravim 3 serije po 12 komada i upala :D ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: baba44
Date Posted: 19 Lipanj 2013 at 09:57
|
onda ja valjda dobro radim,jer nakon 20 trbušnjaka,umirem ! ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Jean
Date Posted: 19 Lipanj 2013 at 14:08
da, na to sam mislila. :) vidiš, ovo za plank nisam znala, mene je plank oduševio jer su mi trbušni jako ojacali. ali sad ubacujem i druge vježbe, hvala, iver :) ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 19 Lipanj 2013 at 15:39
|
Normalno da su teži....pumpati 200 trbušnjaka leci do kraja i dizati se do kraja nema svrhe po meni...i ovako pregib trupa slabo radim ..i ako ih radim radim sa utezima ... ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: eXpertise
Date Posted: 19 Lipanj 2013 at 16:39
|
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/q71/s720x720/983895_365487946886139_285849715_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/q71/s720x720/479726_364419173659683_1466294698_n.jpg tu imaš neke vježbe ako ti treba :) ------------- |
Posted By: Jean
Date Posted: 20 Lipanj 2013 at 11:34
vecinu sam radila, ali ne cesto, hvala, budem i ja probala :) ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 20 Lipanj 2013 at 12:36
|
Plank, plank2elbow plank, side plank, walking plank to side, walking plank napred-nazad. na šipci za zgibove, sve ove vježbe koje se mogu na podu možeš i tamo, crunch, bicikla, side-crunch, kicks, crisscross, škarice itd. :) Još jedan sklopka :) Ima i onako malo extremnijih što smo mi na treningu znali radit netko ti stane na stopala ili ih zakaciš za šipku, digneš ruke iznad glave i ustaneš se stojecki. 3x10 i gotovo Drugi extremniji je bio, napraviš 2 trbušnjaka na kosoj klupici i na drugom kada dodješ na vrh izdahneš stisneš iz sve snage i lupiš se sam ili te netko lupi. Isto tako staneš ruke iznad glave i netko radi "kickove nogom" a ti stisneš na udarcu. To su onako kickbox rutine, ne preporucujem ako ne možeš primit udarac :D ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: eXpertise
Date Posted: 20 Lipanj 2013 at 17:55
|
http://www.youtube.com/watch?v=DPaam_LH4QY ova rutina u superserijama, predobro :) ------------- |