motivirani pocetnik
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7663
Printed Date: 06 Kolovoz 2025 at 17:09
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: motivirani pocetnik
Posted By: treger
Subject: motivirani pocetnik
Date Posted: 16 Lipanj 2013 at 23:39
pozdrav svima,  imam 16 godina, visok sam 193 cm a tezak 90 kg. procitao sam vecinu foruma i imam par nedoumica. imam dosta sala na trbuhu, sto se mozda i nebi reko na moju visinu ali svo salo se lijepi za trbuh. odlucio sam ga se rijesiti, i imam cvrstu volju u tome. sto se prehrane tice tu mi je sve jasno. moram biti u deficitu, drzati unos proteina visoko i smanjiti unos uh. vecina ovdje nastupa misljenje da pravilna prehrana (deficit) i rad s utezima je dobitna kombinacija za ukljanjanje sala. mene zanima jel mogu teretanu zamjeniti trcanjem? sto ce biti ako postepeno povecavam krugove trcanja recimo 3-4x tjedno? jel se mogu na takav nacin rijesiti sala (naravno s deficitom) ili ja nuzno moram raditi s utezima? pozz edit: opseg struka mi je 103 cm
|
Replies:
Posted By: Jean
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 08:41
|
nisam strucnjak, ali po onome kaj znam, utezi nisu nužni: prehrana+kardio(trcanje)=ode salo. utege možeš ubaciti u dane kad ne trciš; takve vježbe su dobre za izgradnju mišica npr. ruku, za izgradnju tzv. "lean muscles". za pomoc u definiciji (još si mlad, možeš puno toga izgraditi i bez utega) ubaci nakon ili prije trcanja ili izmedju krugova trcanja sklekove, tricep dips, zgibove, burpees itd., ugl bodyweight vježbe, i da vidiš rezultata (uz pravilnu prehranu, naravno!) sad nek ti odgovore oni koji znaju više od mene i nek me isprave, sretno! p.s. pohvala za motivaciju sa 16 godina :) ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: treger
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 13:14
|
hvala na odgovoru! ma do jeseni mi nije moguc odlazak u teretanu, pa trazim alternativu. tu cim kazes ''skidaj kile trcanjem'' svi su nastrojeni teorijom da ces izgubit puno misica. poznam jednog decka koji je skidao salo trcanjem i naravno da je nesto misica otislo, ali salo je otislo gotovo u potpunosti. bf je sigurno nizak, jer ima vrlo dobru vaskularnost. prehrana mu se bazirala na vrlo malo uh.
|
Posted By: davor23
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 14:36
|
trci intervalno, znaci HIIT... sprintevi, pa lagano, i tako u krug.. i nakon toga jos 45min brzo hodaj... 3 put tjedno odradi trening vlastitim tijelom.. skokovi na zid, sklekovi, zgibovi.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 15:24
|
Najbolje za pocetak kako je Davor rekao...po mom mišljenju teretana još nije za tebe ako si tek poceo ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: zagrada
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 23:09
| Pocetnik sam i ja , ali koliko sam citao mislim da je najbolje raditi cardio na prazan stomak 4x tjedno , 2x kad ne radiš cardio možeš kuci neki trening snage uraditi i 1 dan odmaraš i uz to sve pravilna ishrana. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 08:52
|
evo procitaj malo u vezi toga https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Kardio-aktivnost-prije-dorucka.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Kardio-aktivnost-prije-dorucka.aspx Sve je u hrani prijatelju....sve...apsolutno Ubaci si trening snage....a dali si znao da više kalorija trošiš dizanjem utega nego kardiom...:) A sada na posao jelovnik riješavaj prvo ostalo cemo lako! ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: treger
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 11:09
|
ma lako meni za jelovnik. sastavio sam ga bez problema. nego, mene zabrinjava nesto drugo. sta ja god radio, gubit cu misice bez teretane. mene to pati...
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 15:18
|
zašto bi gubio misice bez teretane? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: davor23
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 16:17
Pa po nekoj teoriji, ako misicu ne dajes poticaj da raste, on ce se pocet smanjivat :) Ali po teoriji.. u praksi ne znam, ja nikad nisam bio bez treniranja.. Ali uzmi primjer kad slomis nogu, pa si u gipsu i tako... dodje do atrofije misica... zbog neaktivnosti.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
mettasttaza wrote:Posted By: mettasttaza
Date Posted: 18 Lipanj 2013 at 16:28
|
Pa znam to...ali koliko sam ga shvatio da misli da bez teretane ne može potaknuti mišic na rast nek radi vježbe prirodne ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |