Prehrana vs trening-mala pomoc
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7650
Printed Date: 06 Studeni 2025 at 16:56
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Prehrana vs trening-mala pomoc
Posted By: Fitgirl
Subject: Prehrana vs trening-mala pomoc
Date Posted: 14 Lipanj 2013 at 12:31
|
Pozdrav, Evo ja sam nova ovdje i vjezbam god dana u teretani...treba mi pomoc oko prehrane i treninga...previse tekstova sam procitala i sad sam onako jako zbunjena...nemoj uh,moras uh,nemoj voce,cardio trening skida salo.... Ma uglavnom sad vjezbam 3 puta tjedno i to obicno radim tren sa opterecenjem za cijelo tijelo i ubacim malo kardio...15 min cca... Cilj mi je izgubiti jos nekih 2-3 %masti i donji trbuh.zanima me dali moram izbaciti uh iz prehrane i koji tren da radim cardio ili po danima jedan dan gornji dio jedan donji dio....confuse...👧💪 
|
Replies:
Posted By: Mawi
Date Posted: 14 Lipanj 2013 at 12:56
|
Pozdrav,izbaci lose uh i pojedi one dobre al u vrlo malim kolicinama ako ih bas volis jesti.inace probaj sto vise proteinske hrane pojesti.sto se tice kardia radi bar 40 min svaki dan,biciklo je najbolji ali i trcanje ostalo je ok.mnogi ce ti reci da radis ujutro kardio na tasce al meni je to bzvz.po mogucnosti si uzmi i neki fat burner da ti pomogne skuriti salo ------------- Prodaja Fitness planova,prehrana privatni trener(: povoljno |
Posted By: Fitgirl
Date Posted: 14 Lipanj 2013 at 13:01
|
Ok thnx :) Fat burner sam probala i mislim da je to bezveze nema neke velike pomoci od toga...sto s vocem,dali je dozvoljeno voce ili bolje ne...be jedem cokoladu i slatkise ali sam ovisna o vocu |
Posted By: Mawi
Date Posted: 14 Lipanj 2013 at 13:15
|
voce je nes najbolje sto postoji to smijes pojesti.zavisi koji si fat b.trosila 99 posto su sranja istina al ima ih 2-3 koja vrijede za tu cijenu ------------- Prodaja Fitness planova,prehrana privatni trener(: povoljno |
Posted By: Fitgirl
Date Posted: 14 Lipanj 2013 at 14:29
|
Dali se rizini krekeri ubrajaju u dobre uh...i dali je ok pojesti 2 ta ista krekera s napr abc sirom |
Posted By: Mawi
Date Posted: 14 Lipanj 2013 at 15:09
|
http://www.coolinarika.com/recept/medicinska-dijeta/komentari/ tu ti pise dosta info ------------- Prodaja Fitness planova,prehrana privatni trener(: povoljno |
Posted By: Fitgirl
Date Posted: 16 Lipanj 2013 at 15:05
|
slažem se da piše puno info ali cini mi se da je to više nekakvo izgladnjivanje nego zdrava prehrana. |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 16 Lipanj 2013 at 15:32
|
dobri izvori uh su intetralna riža (prava a ne nko smece, isto i za sljedece vrijedi), itegralna tjestenina, batat krumpir, može eventualno integralni kruh, voce niskog glikemijskog indeksa (jabuke, maline, kupine, jagode, borovnice, trešnje višnje maltene svo bobicasto voce), apsolutno sve povrce (nema povrca koje je lože za tebe samo se mora na dobar nacin spremiti bilo svježe ili kuhano) takodjer je bitno da jedeš dobre izvore proteina a to su riba, kuhana jaja, svježi sir, bijelo pilece meso, purece meso, posno crveno meso (svinjski kare, juneca ledja itd) najbolje kad je sve to kuhano ili peceno bez ulja (možeš na kokosovom ulju pržit jer ono je termostabilno, guglaj da sad ne idem u detalje) takodjer su bitne zdrae masti a sadrže ih svi orašasti plodovi, kikiriki, avokado, pa cak i domaci cvarci ako se mene pita (inace izvrstan izvor proteina i masti ail u umjerenim kolicinama) bitno je da je sve to uravnoteženo i da se ne izgladnjuješ jer onda tijelo napada mišice a to ne želimo jer oni ubrzavaju metabolizam mislim da sam naveo puno hrane koju možeš jesti samo provjeri na kalorijskim tablicama koliko što ima kalorija i guglaj omjere makronutrijenata u uravnoteženoj prehrani (obicno kažu da masti trebaju zastupati 25-30%, priteini 20-25% a ugljikohidrati 40-50% kaloriaj u našoj prehrani) i smao neka bude iz dobrih izvora, kad složiš neki jelovnik slobodno ga tu zalijepi i ekipa ce ti rado pomoci, pozz |
Posted By: Fitgirl
Date Posted: 16 Lipanj 2013 at 21:47
|
Hvala puno na savjetima,stvarno si se potrudio :) Evo dok ja slazem jelovnik moze jos jedna smjernica oko treninga da opalim po cardiu (sat vremena)ili da radim vjezbe s opterecenjem. |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 16 Lipanj 2013 at 22:27
|
trening s opterecenjem na kraju kardio. možeš probati ovaj program: https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx |
Posted By: Fitgirl
Date Posted: 17 Lipanj 2013 at 17:29
|
Evo primjera jelovnika,nadam se da idem u dobrom smjeru 09:00 bijela kava s rizinim mljekom i malo zobenih pah.sa riz.mljekom,chia i lanenim sjemenkama 10:00 mali machiato 12:00 banana 14:00 piletina ,mali kuh krumpir,mjesana salata 16:00 bijela kava (opet s rizinim mlj.)+2 keksa od rizinog brasna 18:00 crno grozde 20:00 trening 21:00 whey s vodom |
Posted By: Fitgirl
Date Posted: 20 Lipanj 2013 at 14:14
|
Ljudi,idem u dobrom smjeru ili? |
Posted By: tare
Date Posted: 20 Lipanj 2013 at 14:17
Premalo hrane, premalo proteina. |
Fitgirl wrote:Posted By: davor23
Date Posted: 20 Lipanj 2013 at 14:22
|
Evo primjera jelovnika,nadam se da idem u dobrom smjeru 09:00 bijela kava s rizinim mljekom i malo zobenih pah.sa riz.mljekom,chia i lanenim sjemenkama ZASTO MALO ZOBENIH, A NE NPR. 300-500G? 10:00 mali machiato 12:00 banana NIJE OBROK, VOCE NIJE NI OBROK NI MEDJUOBROK.. FALI PROTEINA UZ TO (POSNI SIR) 14:00 piletina ,mali kuh krumpir,mjesana salata 300,400G KRUMPIRA 16:00 bijela kava (opet s rizinim mlj.)+2 keksa od rizinog brasna NIJE OBROK 18:00 crno grozde NIJE OBROK, KAO I GORE.. RADIJE POJEDI SAKU ORASASTIH PLODOVA 20:00 trening 21:00 whey s vodom NIJE OBROK, NAKON TRENINGA IDE WHEY+DEXTROZA (MOZE I BANANA) IAKO JE OVO ZADNJI OBROK PA BI JA POJEO RADIJE POSNI SIR, WHEY I OSTATAK KRUMPIRA OD RUCKA. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 20 Lipanj 2013 at 14:35
|
Whey iskreno...bacaš sa nacinom upotrebe...koristi ga za dorucak ...poslje treninga ..možeš i prije....Za vecernje sate ti je ne potreban....Davor ti je lijepo rekao :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Fitgirl
Date Posted: 21 Lipanj 2013 at 22:21
|
Thnx na pomoci ali imam problema sa jedenjem mesa ne volim ga...jedem iskljucivo pileca prsa i to na silu... Potrudit cu se jesti vise proteina i napravit preinake s whey-om... Znaci sveukupno moram vise jesti...dali se pod obrok moze brojati npr 100 gr posnog sa sakom brusnica suhih ili badema ili je i to premalo... Muku mucim s prehranom a ne znam ni sama koliko sam tekstova procitala o tome i opet mi nije jasna ta prehrana...ali valjda sam krenula u dobrom smjeru samo cu povecati unos hrane tj proteina... |
Posted By: Fitgirl
Date Posted: 21 Lipanj 2013 at 22:24
| I jos jedno pitanje...sta svaki dan da jedem uh s obzirom na to da zelim izgubiti jos par kg ili ti oko 3-4%masti(visoka 180 imam 63 kg,mjere 89-64-91) |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 21 Lipanj 2013 at 22:27
|
može se racunat, al isto tako treba izracunat koliko ti na svoju visinu-težinu zahtjevaš kalorija dnevno te dali ti je tih 100g sira u obroku uopce dovoljno ili treba povecat. ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Fitgirl
Date Posted: 21 Lipanj 2013 at 22:29
|
A kako da to izracunam :) |
Posted By: Fitgirl
Date Posted: 21 Lipanj 2013 at 22:31
|
Znam da puno trazim ali treba mi pomoc,u neke se stvari ne razumijem...a vidim vas ovdje brdo iskusnih pa ako je tko voljan neka da jos neki savjet ili kritiku...cijenim svaku vrstu pomoci |
Posted By: davor23
Date Posted: 21 Lipanj 2013 at 22:53
Znaci moras izracunat BMR i TDEE.. Evo procitaj na http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm - linku . :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |