Pozdrav,
Evo zamolio bih vas za pomoc savjetom,naime o cemu se radi.U 11-om mjesecu prošle godine imao sa 97 kg uspješno sam to skinuo na 80 kg visok sam 180 zatim sam krenuo na dobivanje mišicne mase u zadnjih mjesec i pol dobio sam 6 kg znaci sad sam na 86 o cemu se radi dobio sam ruke,grudi i ledja, ali i trbuha jeli to normalno ili ne.
Biceps napet 40 cm opušten 34,5 cm
grudi napet 110 cm opušten 105 cm
podlaktica napet 34,5 opušten 33
trbuh oko 100 cm
Prehrana:
Dorucak:
4 fete raženog sa kikiriki maslacem, jogurt 0,5 l(malomasni) + shake
All Bran(puno vlakana)sa whey-om (zobene tu di jesam nisu dostupne)
Tuna iz konzerve sa dvije fete raženog
Rucak:(bez ikakvog kruha)
Obavezno piletina 150-200 grama (obicno je sa nekim umacima jer jedem u restoranu uvijek gledam da umake postružem sa mesa)
prilozi su krompir do dva ili bijela riža(3-4 jušne žlice)
Cikla, mrkva ili karfiol
Vecera:(bez ikakvog kruha)
Piletina ili govedina 150-200 grama (opet sa nekim umacima uvijek gledam da umake postružem sa mesa)
Prilozi isti salata pretežno ista + neki kupus, kukuruz ili pomidor
Trening:
radim naporno da ne nabrajam vježbe 5x tjedno sat vremena slobodne dane tu i tamo igram stolni tenis po sat i pol (whey + dextroza poslije treninga, aminokiseline prije treninga i prije spavanja)
Napitci:
puno kave jer je volim tu i tamo sa obicnom šecerom obicno sa stevijom, samo voda tu i tamo sok tipa cedevita, jogurt po litru dnevno (malomasni), zeleni caj.
Suplementi:
Whey (golden nutrion)
BCAA (Olimp explode)
Riblje ulje
Traubenzucker (Dextroza)
tu i tamo pojedem badema izmedju obroka ali rijetko.
Pa mi recite di griješim šta da ubacujem šta da izbacujem jer trbuh mi se vraca znaci na 80 kg bio je 95 cm a sada se vrti oko 100 cm na 86 kg, hvala unaprijed i sorry na ovako dugom postu ali sve je tu što bi trebali znati da mi možete pomoc BTW imam 43 godine, još jednom hvala.
Pozdrav
|