Sve ove vježbe i nacine izvodjenja pretpostavljam mogu negdje naci? Slabije se snalazim u svim tim nazivima. 

Ovaj drugi program sam radila, malo mi dojadio ali rezultati su se vidjeli. Možda krenem ja opet s time, radim u teretani jer doma ne nadjem vremena. Hvala ti

Scarpetta, svidja mi se tvoj pristup prehrani 

Tako i ja nekako radim....3-4 malo veca obroka, sa malim guštima u nekima ili cak i  svakom od njih  I ja sam nekako pocela shvacat da što se manje opterecujem sitnicama kod te prehrane, to bolje ide. U biti, kad si makneš tu blokadu iz glave i vidiš samo cilj ispred sebe nekako tijelo prirodno traži to što mu treba. Kod opterecivanja...samo dobijemo još više opterecivanja...i više razloga za to.

Pogotovo zato što, kad vucemo energiju iz hrane, dobijemo predobar poticaj za trening, a mislim da je to bit - da se energija potroši. Ne kažem da je nebitno što se jede, nije svejedno ali ne treba baš ni pimplat previše, zamarat se i stresirat. Recimo meni je nekad bilo nezamislivo za dorucak pojest bijeli kruh...ako bi mi ponestalo moga...panika  ...sad mi je to smiješno....pojedi, potroši i vozi dalje. Cak ga sad i cešce znam ubacit umjesto integralnog, kad mi dodje gušt...pogotovo uz neka vlakna, odnosno povrce.

Zapravo je najbitnije da smo svjesni koliko necega unosimo u sebe...i koliko nam to otprilike energije donosi. A vidim da je to kod tebe tako. Zapravo, ciniš mi se dosta opuštena...lajk it 

S tim da mi se cini da bi se ipak moglo malo proteina dodat...u nekim primjerima ih malo zanemariš. To je recimo dio na kojeg ja dosta pazim, iako mi nije sve perfect. Možda bi ti to i malo više povrca poguralo daljnji napredak.

Trening ti nije naporan, našla si se u tome? Misliš da ti je dovoljno to što radiš za ono što želiš?

Super Scarpetta, to je to u biti, našla si svoj pristup i opušteno piciš dalje 

Extreme je napravio odlican posao što se tih treninga tice i iako se nece svatko naci u takvom nacinu treninga, vecina hoce i vecina ce i postici rezultate kao i ti ako dovoljno uloži u to. Zato mi je i drago da postoji nešto tako da takvi kao ti, kojima se neda uciti i istraživati, imaju sve na jednom mjestu.

Slažem se s tobom za teretane i trenere - vec smo iver i ja raspravljali o tom problemu i meni je zbilja žao da je tako. Jer upravo radi tih stvari teretane gube reputaciju koju bi mogle imati da se tamo netko potrudi oko ljudi. Cast iznimkama. Ja sam vec godinama u svom gymu, svi smo ekipa, ucim sama dosta i zbilja volim to dizanje pa je to neki drugi svijet ali kad se zamislim da sad sama moram krenuti, ispocetka, bez imalo iskustva i znanja - ne bi baš bila sretna s onim što mi se nudi, i možda bih i sama odustala. Zbog svega toga ljudi odustaju i bacaju se na razno razne programe - što je razumljivo jer barem tako imaju vodstvo, i rezultate - ne zbog takvih treninga, nego zbog toga što se radi ciljano, smišljeno i jer su potaknuti da rade, ljudi znaju što i kako, kojim tempom...nema predugih pauza, sjedenja po spravama, pricanja na mob....a svega toga nebi bilo ni u teretani da tamo rade ljudi koji bi od srca radili svoj posao.

Nadam se da ce moja vizija jednog dana dobit svoj oblik pa da popravimo to stanje 

U svakom slucaju, vidim da si baš onako lijepo opuštena i da znaš što radiš. Napravila si ogroman posao, skoro 20 kg!  I sad, s obzirom da održavaš tu težinu, možeš si dopustiti takav malo opušteniji pristup. Teško je ljudima dati generalan savjet - nekima to opuštanje jednostavno nece dati prave rezultate, nekima treba kontrola - pogotovo na pocetku, a nekima ta kontrola nikad ne prestaje. Tu sad dolazi na red taj individualni pristup.....jer ipak energija je energija i kod previše opuštenog pristupa možda nece biti tako lako i uspješno skinut pocetne kg-e, sve ovisi od osobe do osobe, pocetnog stanja, osjetljivosti na pojedine namirnice, apetita.....bla, bla...

Tu se nadovezujem i na zadranku, (btw, thanx , drago mi je kad se netko nadje u mojim postovima). Krajnost ne, krajnosti najcešce i donose probleme. Mada opet - postoje ljudi koji stvarno moraju krenuti sa malo jacim režimom, ako uopce misle krenuti. Dakle opet je tu sad ono famozno - ovisi  Kužim što hoceš reci i u principu se i sama slažem s tim...vecini bi uvijek preporucila da si prvo zapisuju što jedu, nadju održavanje, malo spuste kcal ne dirajuci se puno u omjere nutrijenata...dakle ono, korak po korak, navika po navika....ali s nekima bi trebalo malo žešce krenuti isprva pa onda se lagano kretati prema dalje...dok ne dodjemo do održavanja. Isto tako, što cemo s onima koji u kratkom roku zbog nekog osobnog razloga moraju postici neku formu? I tu postoje principi, i kakvi god da bili neke baš ti pristupi, naizgled krajnosti, dovedu do pravih rezultata na vrijeme i samo uvedu u novi nacin života. Nekad kratica može bit baš ono što treba ;)  I btw. baš to je onaj pristup koji fali po teretanama...neovisno kakav je ko, svi dobiju isti program, istu shemu.....naravno da ljudi odustaju.

I da zadranko, jel mi Ugljan još na mjestu?  

Scarpetta, da se malo vratim na tebe i tvoj perfekcionizam  Vjeruj mi....otpusti kocnicu...jer dok ju stišceš....a znaš vec  Nema perfekcionizma, to je samo nepotreban pritisak i dok se time opterecuješ stalno ce se pojavljivat nešto što ce ti povecavat taj pritisak i povecavat tu potrebu za savršenošcu...ne vrijedi, vidi kako je dan lijep  Ali dobro, vidim i da si sama to shvatila - balans  Ah ti naši muževi i decki, šta bi bez njih 

Što se proteina tice - negdje mi se cini da je malo, negdje dovoljno....ali u principu si tu negdje u prosjeku, možda još kojih 20-30ak g nebi škodilo. Zapravo, sve ovisi o tome kako se ti osjecaš, kako napreduješ i sve to, a vidim da je to na mjestu. Dokle god je to na mjestu, nemoj ništa mijenjat, samo treniraj i uživaj ;)

Uh, turisti....nekad kad sam bila mala, mogla sam ih nabrojat na prste....a sad, ode i moj pusti otok kvragu  Nadam se da cu se ovo ljeto bar na vikend sruvat dole....a prvo u Donata na sladoled 

Hm hm, kako kažu - 100 ljudi, 100 cudi  Uglavnom ne donose dugorocne rezultate, ali nekad i da! Ima ljudi koji su iz neke pocetne glupave instant dijete zauvijek ostali na toj težini i promijenili navike bez problema, ima onih koji su se raspali nakon par tjedana ogromnog deficita pa vratili sve nazad....ili još gore, razboljeli se....ma za sve možeš naci neki primjer.

Ali vidiš...dat cu ti primjer....evo, ti si trener recimo i dodje ti klijentica koja ima mjesec dana do vjencanja i mora bit savršena tada, užasno joj je bitno...normalno, ne  Šta sada? Hoceš joj reci da nije dobro krenuti naglo jer to nije to, mora ici polako, usvajati nove navike, uciti.....dovraga i šta se tek sad sjetila ljenoba jedna!!!  Hehe....to je recimo jedna od situacija gdje polako nije rješenje i gdje trener treba znati kako u najkracem roku napraviti odlicnu transformaciju, ne narušiti zdravlje i nauciti ju kako zadržati tu težinu, odnosno usvojiti nove navike...ako naravno to želi. Jer ima onih koji samo žele odlicno izgledati taj jedan dan i nije ih briga kako ce to biti nakon tjedan dana....ima svega 

Ima još primjera di je neka brzinska dijeta efikasnija od spore..ili cak nužno potrebna. Kod nekih ekstremnih debljina, pred operacije i to....whatever....pa i cak u nekim najnormalnijim situacijama, kad se osobi jednostavno neda cekati rezultate, odnosno radje mi se pomucila krace vrijeme nego se patila mjesecima.... ja nikad ne bih krivila takvu osobu, svi smo na neki nacin nestrpljivi  I da, takve brzinske dijete se itekako mogu provest cak i pametno...ako znaš što radiš. I pogotovo, što je još bitnije - može se jako dobro napredovat i nakon toga...i dalje usvojit te zdrave navike.

Cuj...neki se razvijaju kroz fitness, neki kroz umjetnost, neki kroz nešto trece, to je sad od covjeka do covjeka. Kažem ti - ima puno ljudi kojima je bitno odredjeno vrijeme izgledat dobro, a za ostalo, who cares - imaju neke druge vizije. Ja tebe kužim, takva sam i ja - ali to je moj put i kužim da nije svaciji. Ako bi necija želja bila izgledat odlicno na jedan dan i ne želi ništa drugo - ja sam tu da to sredim 

A ovo što govoriš za ucenje, slijedjenje, širu sliku........auuuuu o tome bi sad mogla do jutra....  Ali realno - ljudima se to neda, nemaju vremena, nemaju potrebu...i ja to razumijem. Zato uvijek ima onih koji citaju više pa razbijaju ono što se razbit može i treba :))

Bez brige Irija, uopce nije previše i ako ti je cijeli dan po programu, unutar željenih kcal i kvalitetan, nema straha!

Vidiš i sama da svi tu razlicito jedemo, neki jedu više puta tokom dana manje, neki više u manje obroka. Ja sam ista kao i Scarpetta , radje cu pojesti manje obroka ali se lijepo najesti - pogotovo sad kad mi je defka prolongirana za...hmm...sljedece ljeto 

Nemoj gledat kako drugi jedu nego se lijepo odredi kcal unos i slaži kako tebi odgovara, glavno da su osnove podmirene, odnosno da imaš rezultate.

Voce ti ne smeta? Koliko dnevno pojedeš otprilike?

Nema potrebe, vidiš da si dobro odgovorila 

Dosta je to, da. S obzirom na ciljeve i ostalo. Irija, znaš li koliko je taj tvoj fruitfest  imao uh-a? Odnosno, jesi svjesna koliko koja vocka nosi uh-a i kcal opcenito?

Po meni je ovo i inace previše, a kamoli tek uz toliko masti u igri.....ok, jedan dan je bio u pitanju ali samo da znaš 

Jesi kad pomislila da ti to voce toliko treba baš radi manjka uh-a opcenito? Ne mora bit, ali i može. A možda jednostavno jedeš i premalo povrca....Inace, to što govoriš o gladi nakon voca, to se i meni dešava ali znaš kad? Kad ga jedem samog (jer vocka i nije cjeloviti obrok). Ako uz njega pojedem posni sir, popijem šalicu mlijeka ili tome slicno, stvar se mijenja.

Ne znam, ja mislim da se s vocem stvarno može pretjerat i da ga, kao i ostalo, treba jesti umjereno - a to umjereno je od osobe do osobe. Fruktoza može napravit problem, u vecim kolicinama i svakodnevno. Ovakva navala želje je ok, to imamo i za puno gorom hranom pa preživimo  ali samo želim reci - ništa se ne može neograniceno jesti, sve nosi svoju energiju i svoj utjecaj na nešto.

 

 

Po meni je to bolje odvojit na 2 dijela barem...

Tako ja znam radit - ako vec imam više toga za potrošit jednostavno odradim 2 kardia po cca 30 min. Mrvu žešci tempo da se što više potroši i manja opasnost od papanja mišicne mase 

Ne popiješ ništa prije ili tokom? Bcaa, whey..?

btw. i ja sam danas u gym došla ko zombi...cak je dobro i ispalo na kraju na što sam licila hehe....vidim da nas ima više, znaci nešto je u tom našem  rijeckom zraku danas bilo, osim smoga 

Uh, zakon! Kako to volim cut  Onda samo pici 

Onda i taj whey i banana naprave svoje  Super, ma ja ti zapravo ne volim pametovat ako netko zna da mu tako odgovara i da ništa time ne gubi. I da, kao što kažeš - nemaš vremena. Nema frke, samo savjet, možda nekom drugom upali  Zapravo je tu hrana dosta bitna...a i trening opcenito..pa kad se sve to poklopi nema straha.

Mislim da cu i ja sad skocit na bike malo, noge provozat 

 

Inace, svidjelo mi se kad si napisala da si odradila kardio da potrošiš taj burek  Zapravo to i je na neki nacin smisao...ne se hvatat za glavu za svaki zalogaj nego se jednostavno pokrenut ako mislimo da smo prekrdašili. To me podsjetilo na mene kad pojedem nešto žešce ili kad mi se zareda neki šuc muc dan što se hrane tice - samo pojacam malo tempo i dobro je. A nekad baš odlucim odmorit i najest se dobro, recimo danas :)

Nekad ljudi nisu komplicirali toliko, samo su radili po cijele dane i jeli vecinom prirodnu hranu. To sve govori...energija unutra, energija van i nema šanse da se odjednom probudimo 20 kg teži :) Lijeni smo, to je to....vecina ce radje i manje jest nego se trošit više.

A što se ideja i razmišljanja tice....uh...nekad je teško stati samo radi toga 

Uglavnom program je ajme zavrtilo mi se dok sam citao vježbe...ali su mi odlicne dosta ih koristim :D

U tome i je caka, kao i u dobro osmišljenim vježbicama, kratkim pauzama....sve što bi se moglo izvesti i u gymu, da treneri i osoblje nisu za klinac. Dobru je stvar Extreme oko toga napravio, bar su ljudi poceli trenirat s nekim smislom. 

Irija, što se sklekova tice, pridružit cu se i ja Scarpettinom primjeru - pred par godina nisam mogla ni jedan ženski :) I zapravo ih dalje nisam nešto puno ni radila, samo sam benchala dosta...i jacala sve ostalo. Odjednom sam odradila 20 muških bez problema i iznenadila samu sebe  Ja sam imala užasno slabe ruke isto, i inace imam tanke zglobove, nježne rucice, više za klavir nego za šipku  ali nema....trud, rad, i progresija (i papica ;)) su napravile svoje....tako da, doc ce sve s vremenom samo radi, i sklekove, i ruke, i ramena....samo radi... 

Ne vidim razloga da ti to bude razlog za opterecivanje,zato što nisi odradila kako treba ili jednostavno nisi mogla,jednostavno si bila pre umorna,tijelo je dalo sve od sebe tu je bila i volja,ali jednostavno nekada ne ide ,i sama si rekla da si došla kuci sa posla mrtva umorna.

Neka ti je bio potreban odmor mali,a nadoknadit ceš to u sljedecem treningu još bolje,neka te ne brine,bitno je da si ti zadovoljna sebi na ogledalu,vaga i ovako samo nešto serenda 

Javim nam rezultate ja se dam kladiti da su super,i vjerujem da jesu ;)