Neki ludi program
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7530
Printed Date: 01 Svibanj 2025 at 11:17
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Neki ludi program
Posted By: Isusova Granata
Subject: Neki ludi program
Date Posted: 20 Svibanj 2013 at 16:59
Pozdrav ! Evo novi sam ovdje pa se nadam da sam stavio temu na dobro mjesto  Želio bih povecati mišice gornjeg dijela trupa ( cice,latovi,trapez,deltoide,nadlakticu ) i sagorjeti malo žbuke sa trbuha i takoder i to jos malo išmirglat .,.,. Visina : 180 i nesto malo Tjel. masa : 82 kg Po tjel. tipu rekao bih da sam mezomorf .,., teretane nikad vidio, bavim se sportom,.,. relativno eksplozivan i skocan  Hranim se u studentskoj menzi,ili doma nes skuham  Dorucak : ne doruckujem bas cesto jer ne stignem ili to bude kasnije obicno oko 9 i to : neke cornflekse, sir , zitarice , jaja Rucak : Piletina obicno sa krumpirom,rizom,kuruzom,nekim povrcem,blitvom i takvim sranjima uviojek puno salate i neko voce ili jedan kolac kao desert Vecera : slicno dorucku ( U medjuobrocima probavam jesti neko voce a pretezno pijem vodu/mlijeko no zna uletit i jos kojekakvih sranja ) Slagao sam si neki kao program, u njemu je vec gore navedenih 6 skupina mišica i otprilike 3-4 vjezbe za svaku skupinu, s tim da vecina vjezbi pogada vise navedenih npr. veslanje uspravno itd. Mislio sam to sve iskombinirat da bude : 2 ili 3 dana vjezbanja pojedinih misicnih skupina i 2 kardio treninga ( u pocetku klasican aerobni kasnije jedan HIIT i jedan klasicni ) Od sprava raspolazem sa bucicama i sipkom za zgibove te neka improvizirana ravna klupica(benc) Trenutno nemam novca za suplementaciju a i misljenja sam da ju ne bih odmah trebao poceti koristit ( mislim na whey protein shakeove ) PITANJA : Koliko opterecenje po pojedinoj skupini/kako odrediti ? Broj serija i ponavljanja u seriji ? U vezi prehrane ( savjeti i nadopune ) ? Dali je kombinacija 2/3 :2 dobra i dali bih to trebao nekak posebno ukomponirati ? I svi ostali savjeti, kritike vise nego pozeljni :D Hvala ! ------------- krpn pamapara,,.,. |
Replies:
Posted By: Acinateretana
Date Posted: 25 Sijecanj 2014 at 11:33
|
Trebas eksperimentirati, nitko ti ne moze dati tocan odgovor na tako postavljeno pitanje ;). Netko se u 2 ili 3 dana s utezima razbije, a nekome nece biti dovoljno niti svih 7 dana u tjednu. Ovisii kakav si karakter, ides li do kraja, guras li sam sebe psiholoski na svakom ponavljanju, povecavas li tezine i kada dodjes do onih s kojima nikad nisi radio pa postoji normalna doza straha... Dobar trening s utezima ostavlja "posljedice" iduca dva, tri dana ponekad i duze. Ako odradis deadlift sa maksimalnom tezinom kojom mozes (1RM) i to cak u danu pokusas dva tri puta napraviti, zivcani sustav ce ti biti pod stresom iducih tjedan dana! Bucice su ok, briine me ova "improvizirana bench klupica". Radis s bucicama pa je to ok, mozes ih baciti na pod ako nesto podje po zlu ali sa stangom se ne bih nikad igrao. Kupi dosta utega i kratke stange s kojima mozes sloziti bucice barem do 20 kg ako ne i vise jer ces ih brzo prerasti. Kad ti ponestane utega variraj tempo, eksplozivno ih dizi, a nesto polakse spustaj. Prsa ces najbrze "napumpati" bench pressom s bucicama (ne sa stangom!) i to ravnim i kosim, razvlacenjem (chest flys). Volumen ti je prijatelj ovdje (puo serija s dosta ponavljanja, 8, 9, 10, 12). Latove trapez deltoid i ruke nemozes bez barem sipke za sgibove, a ako ne mozes napraviti barem 5, 6 ISPRAVNIh zgibova onda si fukt! Dobro bi ti ipak dosla teretana da se bacis na lat pulldown spravu dok ne ojacas za zgibove. Od deadlifta trapez i latovi takodjer rastu kao nenormalni, a bogami i ruke. Za ruke znas i sam vjezbe iako ih ja ne radim uopce, a cini mi se da napreduju sasvim zadovoljavajuce. Sretno! ------------- -- http://acinateretana.com - Acinateretana |
Posted By: Acinateretana
Date Posted: 25 Sijecanj 2014 at 11:35
|
P.S: Trbuh "ismirglat" ziher neces uspjeti s takvim rezimom prehrane. 3 obroka u danu upitne kvalitete, plus "jos malo kojekakvih sranja sto uleti" ti se jako brzo nakupi. Trebas si posvetiti jedan duzi period gdje ces upoznati svoje tijelo (ne u biblijskom smislu nego kulinarskom!) i vidjeti kako reagiras na koje namirnice i omjere. Za pocetak svi smanjuju ugljikohidrate i povecavaju proteine i prate sto se dogadja. Nisa strucnjak za cutting pa cekaj da ti drugi odgovore ------------- -- http://acinateretana.com - Acinateretana |