Nedoumice pocetnika
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7475
Printed Date: 03 Svibanj 2025 at 11:28
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Nedoumice pocetnika
Posted By: Buffy
Subject: Nedoumice pocetnika
Date Posted: 11 Svibanj 2013 at 12:02
|
Pozdrav svima :) nakon citanja dijela foruma namijenjenog pocetnicima odlucila sam se javiti i podijeliti s vama situaciju pa da me usmjerite u slucaju grešaka, kojih vjerujem ima. dakle, imam 27g, 150 cm i 60 kg, vecina sala je u podrucju trbuha, bedara i guzice. naravno odlucila sam to promijeniti još prošle godine ali su me sprijecili zdravstveni problemi koji se još uvijek saniraju. no, rekla sam dosta. cilj je maknuti salo i smršaviti. prva greška (koje sam svjesna): ne doruckujem, nisam nikad mogla, mogu jesti nekih dva i pola sata nakon budjenja kada obicno imam konkretan obrok. bazalni mi iznosi oko 1375 cal, a tdee oko 1900 cal. trudim se da mi ukupan unos kalorija nije veci od 1500 cal. prvo primjer jelovnika: budjenje (oko pola 9): nesscafe 3u1 i mlijeko=125 cal nakon vježbe (koja završi najkasnije oko 11h): 1,5 dcl mlijeka, pola mjerice whey + 5 g accai praha = cca 130 cal rucak (najcešce oko pola 1): rižoto s 120-150g piletine, 30-40 g riže, 100g mahuna ili 100g mrkve i graška (kuhano na pari), 50 g luka cca 5 g ulja i 150 - 200g salate. ili 150 g piletine (pecena u pecenici u vrecici sa zacinima), 150g krumpira (pire slagan samo s mlijekom), 100g mrkve (kuhano na pari) i 150 - 200g salate. piletinu mijenjam sa tofuom, seitanom ili sojom. trudim se da rucak ne prelazi 500 cal, zato šašavi omjeri. medjuobrok (oko 16h): 1,5 dcl mlijeka, pola mjerice whey, 10g chia sjemenki i 100g jagoda ili 50 g banane = cca 170 - 200 cal. vecera (oko 18.30h): 3 jaja pecena na 5g ulja, 50 g raženog kruha (domaceg imam pekac), 150 g rotkvica ili paprike ili dva kuhana jaja, 100g pilece šunke, 50 g raženog kruha, 150 g rotkvica ili paprike = cca 400 cal kasni obrok: 1,5 dcl mlijeka, pola mjerice whey, 100g jagoda ili 50 g banane = cca 140 - 170 cal ukupan unos oko 1400 cal. whey je kupljen kao zamjena za slatko (za sada je dovoljan) i zbog unosa proteina. nabavila sam si pulsmetar (polar ft4), malo se igrala s njim i on kaže da je dnevna potošnja kalorija oko 2000 (može biti i oko 2400 ako radim u vrtu ili idem u nabavku namjernica) u danima kada ne vježbam, u danima kada vježbam penje se na cca 2600 (ili cca 2900 u slucaju ekstra posla). što se vježbe tice: jako volim kardio i tubofire, recimo da sam veliki zaljubljenik. teško je ali ga obavim s guštom. rekla bih da je to u mom slucaju hi kardio jer prosjecan puls se vrti oko 170, a maksimum pred kraj (u finalnom dijelu vježbe) je oko 190. vježbam 5-6 puta na tjedan. prema procitanom trebala bi ukljuciti i trening snage koji planiram kroz nekakvih mj dana. nisam ljubitelj utega, makar sam investirala u dva jednorucna do 10 kg težine. budem se natjerala. moje nedoumice: 1. da li jedem dobro? 2. da li mogu vjerovati pulsmetru u potpunosti ili su vrijednosti približne, ako da koliko griješi? 3. stvara se preveliki deficit, koliko sam skužila ne smije ici preko 1000 cal, znam biti i 1500 cal u deficitu? što s tim? jesti više? da li dolazi do katabolizma? (on me trenutno ne brine toliko, iako više mišica jednako veci bazalni. prvo bi se riješila sala pa na definiciju). 4. što sam previdjela? Post je poduži, ali htjela sam sva podrucja pokriti. Dakle, ozbiljna sam u namjeri da se riješim sala i cca 12 kg. Hvala svima na savjetima i pomoci (znam da sam još jedna u nizu). |
Replies:
Posted By: keclu
Date Posted: 11 Svibanj 2013 at 19:37
|
niti jedna žena koju ja znam ili sam joj nešto savjetovao nije gubila salo na prehrani preko 2000kcal, pogotovo ne pocetnice... Da bi se metabolizam "boostao" treba dovoljno dugo jesti više(naravno, postepeno dizat) i raditi masu. Metabolizam se pravi u off sezoni da bi nam koristio kod dijete... Satu ne možeš vjerovat kao niti izracunima i kalkulatorima sa interneta. 1500kcal iz hrane na dnevnoj bazi je dobar pocetak i nije premalo hrane za osobu tvojih gabarita. Oko proteina se ne moraš previše brinuti, ali 100-tinjak grama dnevno unesi cisto zbog termickog efekta hrane i osjecaja sitosti. Biraj hranu koja ne izaziva hedonisticke ispade, dakle eliminiraj slatko itd... Trening snage je dobar iz više razloga, a to je riješiti se bolova u ledjima, koljenima te intenzitetom sacuvati mišice. Ne moraš svaki dan glavom kroz zid što se tice kardija i treninga, opusti se i uživaj u procesu prema novome tijelu i zadaj si realan period. Osobno bi za -12kg stavio 5mj, ali možeš i ubrzat pa raditi dijetu 3-4mj... ------------- ...prehrana/trening, strucno vodstvo na podrucju Zagreba. ZA informacije, pošaljite PM. https://www.facebook.com/Nutricionizam.fitness BLOG: http://nutricionizam-fitness.blogspot.com/ |
Posted By: Buffy
Date Posted: 12 Svibanj 2013 at 10:18
|
hvala :) inace jedem sve integralno, davno sam izbacila bijelu hranu. slatko obicno jednom u 10 dana(sladoled, coksu ali opet po izracunu ostajem u minusu sa cal), whey mi je dobra zamjena. pogotovo s banonom ili jagodama. vidjela sam i recepte za kolacice s whey-em pa budem probala. znaci na pulsmetar ne mogu racunati ni da griješi +/- 10%? znam da na razne kalkulatore ne mogu racunati ali nadala sam se da je ovo donekle precizno, ipak unosim neke svoje podatke u njega. kak onda znati u kolikom sam deficitu tj. da li ne prelazim - 1000 cal? nekim grubim racunanjem unosim dnevno oko 100 g proteina, na dane kad jedem seitan i više od 100 g. trening snage je u planu, zato sam i kupila utege, ne volim ga ali znam da moram. iskreno ne žuri mi se nikuda, nisam se udebljela u dva tjedna pa neocekujem ni skinuti 12 kg tom periodu. vec sam 5 godina debela svako ljeto mogu biti i ovo, pa neka mi bude zadnje debelo ljeto u životu. |
Posted By: keclu
Date Posted: 12 Svibanj 2013 at 10:43
|
Rekoh, pulsmetru možeš vjerovati jedino oko pulsa i prema tome ravnat fat burn zonu... Potrošnju kalorija ne možeš jer je ona zaista individualna. A i racunanje potrošenih kalorija nije skroz tako crno na bijelo... Jer ti ako jedeš cca 1700-1900kcal to ti je vjerojatno neko održavanje kilaže... +/-200kcal. Jedan sat hodanja ti je možda 200-250kcal na tvoju kilažu. Dnevne aktivnosti su dnevne aktivnosti, njih uvijek imaš i sa njima živiš. Ne ubrajaš ih u neki deficit. Tako da, ostvariti dnevni deficit od 1000kcal putem aktivnosti je jako teško i naporno. Zato se uzima dio iz hrane te dio iz aktivnosti. Ali kao što rekoh, deficit od 1000kcal na dan rezultira sa sigurno 10-15kg manje u periodu od 3mj što je za žensku osobu jako puno, pogotovo kada ona ima 60kg. I to je vec gubitak od 20% tjelesne mase što je užasno puno ni nije neizvedivo. Aktivnosti koje bi ja pratio sigurno nisu ove koje nazivamo NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) vec one koje su novo dodane i do sada ih nisi radila. Da bi bio jasniji... 1. situacija (imaš 60kg i stagniraš) -dnevno jedeš 1800kcal -radiš u vrtu, ideš u shopping, kuhaš, radiš, obavljaš dnevne zadatke -ideš u teretanu 4x tjedno (tvoj sat pokazuje potrošnju od 1000kcal dnevno i ti racunaš da si u deficitu, a stagniraš) 2. situacija (ti želiš na 50kg) -SVE isto kao kod br.1 +dodatni trening u teretani (400kcal) +1h cardia na puls 130 (400kcal) + deficit od 300kcal na dan (i to i dalje nije deficit od 1000kcal na dnevnoj bazi) Mislim da razumiješ što sam htio reci... moguce da krivo interpretiraš svoj sat. ------------- ...prehrana/trening, strucno vodstvo na podrucju Zagreba. ZA informacije, pošaljite PM. https://www.facebook.com/Nutricionizam.fitness BLOG: http://nutricionizam-fitness.blogspot.com/ |
Posted By: Buffy
Date Posted: 12 Svibanj 2013 at 13:28
|
morala samo obrisati post i preurediti ga jer nisam tocno napisala :( dakle:
Ovako :) mislim da ga ne intepretiram ga krivo jer sam ga nosila u više navrata 24
h da potvrdim rezultate (znam da zvuci malo opsesivno ali eto  )mjere su tocne unesene, godine, visina i težina. cca 9h spavanja iznosi cca 600 cal ostalih 15h (u danu kada nisam vježbala) radila sam prosjecne kucanske poslove i malo cupkla travu po vrtu i prošetala se 1 km do bake = cca 1450 cal dan kad sam vježbala: spvanje: 600 cal 1h vježbanja: 546 cal, prosjecni puls 172, maximum 196 1h nakon vježanja (tada kuham rucak i npr. pospremam prilicu) cca 230 cal. ostalih 13h: cca 1250 cal, a ukupno cca 2650 cal dan kada sam išla u grad u nabavku, vježala sam ujutro, pocistila kucu i na kraju dana je sat rekao 3000 cal kad se sve zbojilo. mislim da s te strane nema mjesta krivom tumacenju. ako unosim cca 1500 cal, prema izracunu sa satom u dane nevježbanja sam na - 500, dane kada vježbam oko 1150, a na dane kada se dogadja nešto ekstra može ici i na - 1500. to je moja analiza, na temelju pulsmetra. |
Posted By: iver
Date Posted: 12 Svibanj 2013 at 14:37
| Buffy, imaš gore "search" funkciju foruma pa pretraži, vec smo pisali o polaru. Dvije osobe iste dobi, težine itd, ne troše isto kalorija. Na ft4 nedostaje par podešavanja koji bi povecali preciznost mjerenja kalorija, npr fizicka pripremljenost. Npr, pri identicnom treningu, ti i tvoja bliznakinja "sportašica" necete ni približno trošiti isti broj kalorija. Cak i najprecizniji mogu griješiti do 30%, a ft4 i više. Pa kao što je i @keclu napisao, ft4 je pouzdan samo za mjerenje pulsa, a pokušaj promisliti i o ostalom što je napisao, izuzetno je logicno. Ako tvoj tjedni deficit podijeliš sa oko 7, jer masno tkivo ima cca 7kcal/g, dobiješ grubo koliko si masnog tkiva izgubila. Da li ta racunica ima veze sa realnom situacijom? Osobno, sumnjam. A pomalo mi je i neobicno da ti je prosjecan puls za 1h treninga 172, onda si na razini sportašice, cestitam u svakom slucaju :). A da li jest greška što ne doruckuješ, ne znam, nekome treba, nekome ne, nismo isti, probaj što ti daje bolje rezultate i osjecaj. Nescafe 3u1 sa šecerom, i osobno sam kavopija, ali to sigurno ne doprinosi sagorijevanju masnoca, izmedju ostalog vecini ljudi i inzulin skoci od toga, a uglavnom dok je viši nivo inzulina, manje je i sagorijevanje masti. Ne zaboravi ni da u mlijeku ima laktoze, što je mljecni šecer. Da li je ta racunica prehrane i deficita tocna, rezultat ti daje odgovor. |
Posted By: keclu
Date Posted: 12 Svibanj 2013 at 14:55
ajde... nemoj o necemu o cemu ništa ne znaš. Zato su proteini dobri jer se inzulin ne luci? Uopce nije bitno dal se inzulin luci ili ne jer je na koncu bitan period na 24h, a ne kratkorocnih 2h... proteini, ugljikohidrati skoro pa jednako utjecu na lucenje inzulina. Inzulin nije zlo vec je hormon koji je potreban za xy fizioloških funkcija. tih 50-tak kalorija in 3u1 nece nikome poremetiti fat burn ukoliko ih se racuna u dnevni unos i zadovolji kalorijski deficit na kraju dana ------------- ...prehrana/trening, strucno vodstvo na podrucju Zagreba. ZA informacije, pošaljite PM. https://www.facebook.com/Nutricionizam.fitness BLOG: http://nutricionizam-fitness.blogspot.com/ |
iver wrote:Posted By: Buffy
Date Posted: 12 Svibanj 2013 at 15:12
|
kužim sve napisano i ne pobijam što je receno, iznjela sam svoju racunicu. žao mi je što ispada toliko neprecizan uredjaj :( nadala sam se +/- 10 % ali mogucih 30 mi je malo previše. probala sam tražiti i sama informacije po netu o tocnosti ali mi je slabo rezultati izbacivalo. gle sumnjam da sam na razini sportašice s tolikim viškom ali kažete da puls dobro mjeri. evo danas sam bila malo sporija i u 45 min vježbe kaže: prosjecni puls 167, maksimum 190. znam da je ness greška, ali sve drugo sam izbacila van, samo njega se još držim. eh sad taj famozni inzulin, citala sam clanaka/ studija da inzulin jednako provociraju i uh i proteini, proteini cak i više. npr. link: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 ne zamaram se s inzulinom i gi indeksom. zamaram se ukuponom potrošnjim koju ocigledno nikako tocno izracunati. izacunati što jedem je lakši dio. iskreno, prekratko sam na ovakvom režimu vježbe i prehrane (9.dan), izgubila sam 1 kg za sada. dok ne izgubim više cm i više kg necu moci reci ništa konkretno.  |
Posted By: Buffy
Date Posted: 12 Svibanj 2013 at 15:16
85 + 40 = 125 pijem ga s deci mlijeka |
Posted By: keclu
Date Posted: 12 Svibanj 2013 at 15:38
pa sve ok... pij ga ako ti je to ok. Ja jedem svaki dan sladoled jer ga volim.... i ne žalim se kako mi idu pripreme za plažu. Sve se može ako znaš što i kako... ------------- ...prehrana/trening, strucno vodstvo na podrucju Zagreba. ZA informacije, pošaljite PM. https://www.facebook.com/Nutricionizam.fitness BLOG: http://nutricionizam-fitness.blogspot.com/ |
Posted By: iver
Date Posted: 12 Svibanj 2013 at 15:45
|
keclu, nema dileme je najbitnija racunica za 24h, kao što nije upitno ni da i proteini uvecavaju lucenje inzulina, niti sam rekao da je inzulin zlo. Ono u cemu se ocito necemo složiti, je u optimizaciji fatlossa za dio ljudi sa viškom masnog tkiva, i zašto je nekima bolje jesti 3puta nego 6 puta, tj postižu bolji rezultat, i zašto ljudi razlicito reagiraju na iste makronutrijente, nekome je optimalno više UH, netko više masti,ili više proteina, itd. S obzirom da je i posljedica treninga, ne samo potrošnja kalorija, nego i xyz hormonalno biokemijskih reakcija, koje niti slucajno nisu iste kod raznih tipova-skupina ljudi, ti misli svoje, a ja cu ostati pri svom, bez zamjerke. To i jest tema gdje mnogi osobni treneri griješe, kad promatraju situacije kroz istu prizmu vježbanja i kalorijskog deficita, ali vec sam imao toliko diskusija na tu temu, sorry, necu gubiti vrijeme na to. Da li o inzulinu ništa ne znam, prosudjuju moje kolege i frendovi, ali ti slobodno zadrži svoje mišljenje,ne pada mi na pamet dokazivati se na netu,niti trošiti vrijeme na to, nemam potrebe na netu reklamirati svoje usluge. Ako slucajno imaš frenda koji se bavi malo detaljnije oblicima metabolickog sindroma,pitaj njega, možda te on ubijedi. Pa sretno tebi :) buffy, cestitke na uloženom trudu i rijetko detaljnom pitanju, nastavi pa mijenjaj ako se uspori ili ne ide. |
Posted By: Buffy
Date Posted: 12 Svibanj 2013 at 16:37
|
nije mi bio cilj izazvati neku negativnu raspravu, došla sam ovdje u nadi da nema puno podjeljenog mišljenja. doživjela sam puno svadje, a jako malo savjeta ili konstantna nabrajanja svakodnevnih vježbi pojedinaca i 0 savjeta za pocetnike. mislim da sam ok informirana, procitala neke strane clanke, pocitala tu clanke, pocitala dobar dio blogova od gym_girl. ali opet postoje oprecna mišljenja koja me zbunjuju, i pomalo mrzim taj individualan pristup koji izgleda ukljucuje jako dobrog trenera za kojeg nemam para. ne žuri mi se nikuda, ali se ne želim ni sabotirati. imam volje za kardio trening, slatko me muci (zato sam i natukla kile, nisam se toliko najela junk fooda koliko milke i cokse  ) . na trening snage cu se natjerati, kažu da ne treba puno mijenjati odjednom. uostalom to je zgodan nacin da šokiram organizam. prvo samo kardio, pa kardio i snaga pa možda kardio i hiit. |
Posted By: iver
Date Posted: 12 Svibanj 2013 at 16:57
| Buffy, bez brige,razlicita mišljenja, dok su bez uvrada,i ako su plod razmišljanja ili nekog znanja, samo obocuju svijet. Ja i dalje mislim da su savjeti @keclua medju boljima na forumu, slagali se mi ili ne. |
Posted By: diinnoo
Date Posted: 12 Svibanj 2013 at 17:28
|
Ono što bih rekao je da prehrana minimalno utice na rad hormona, da na budem krivo shvace mislim da one klasicne price o boostanju tiroidne da više manjih obroka lol, ili o tempiranju obroka ili UH zbog inzulina i sl. stvari. Daleko najveci uticaj ima termodinamika ili kalorijski suficit i deficit. Tu prica o razlicitosti i ne pije vode jer za svakog covjeka na svijetu važe pravila termodinamike. A trening je dosta važniji od same prehrane :D ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: keclu
Date Posted: 12 Svibanj 2013 at 17:30
apsolutno se slažem... Ja sam prenaglio sa odgovorom jer mislim da ceš se složiti, forumi su puni broscience likova koji propagiraju sve i svašta i žive i zabludama. Vjerojatno se slažemo u dosta toga, a konkretno autorica ovog topica po meni ne spada u problematicnu skupinu ljudi. Jedno je metabolicki sindrom, a drugo ovako dovest se u formu. A inace, ne znam koje si struke i koje su ti kolege, al uskoro krece na FB reklama kongresa pod nazivom "metabolicki sindrom" gdje i sam sudjelujem u organizaciji. Bit ce sigurno 10-tak najvecih strucnjaka RH koji ce držati predavanja na tu temu. Možda i posjetiš kongres. ------------- ...prehrana/trening, strucno vodstvo na podrucju Zagreba. ZA informacije, pošaljite PM. https://www.facebook.com/Nutricionizam.fitness BLOG: http://nutricionizam-fitness.blogspot.com/ |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 12 Svibanj 2013 at 17:39
| Keclu reci mi da nije herbalife ! |
Posted By: keclu
Date Posted: 12 Svibanj 2013 at 17:44
kakav prokleti Herbalife?  Pa nebi ušao u tu sektu niti da me placaju suhim zlatom. Ovo ce biti jako ozbiljna stvar, a ne promoviranje caja za mršavljenje.------------- ...prehrana/trening, strucno vodstvo na podrucju Zagreba. ZA informacije, pošaljite PM. https://www.facebook.com/Nutricionizam.fitness BLOG: http://nutricionizam-fitness.blogspot.com/ |
Posted By: diinnoo
Date Posted: 12 Svibanj 2013 at 17:53
Valjda ce biti nekih snimaka na internetu, da nešto novo naucimo ;) ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: Buffy
Date Posted: 12 Svibanj 2013 at 18:07
|
koliko znam nemam nikakvih metabolickih poremecaja i štitnjaca je u redu. ono što meni treba je yay or nay na moj ljubljeni kardio, tj. da li si radim neku štetu s visokim intenzitetom? yay or nay na kalorije i prehranu što sam vec i dobila. i ono što ostaje neodgovoreno pitanje, koliko sam u deficitu? ocigledno ne mogu doci do nekog tocnog broja +/- 10% |
Posted By: keclu
Date Posted: 12 Svibanj 2013 at 18:15
Ne poznajem te, niti znam kako si jela... ali ne vjerujem da ti je održavanje vece od 1700kcal uz tvoje normalne dnevne aktivnosti. neki protokol kojeg bi ja preporucio curi tvojih gabarita bi za pocetak bio: 1. Hrana 1600kcal 2. Utezi 3x tjedno 3. cardio 3x tjedno na puls 130 (30-45min) 4. HIIT trening 1x tjedno (mobilnost->15min lagani jogging->5-10x60m sa pauzama dok ne dohodaš na pocetak)... vidio kako se tijelo ponaša nakon 2 tjedna i prema tome gradio daljnju progresiju... Ako pretpostavimo da ti kondicija nije loša i da se vec baviš fizickom aktivnošcu. ------------- ...prehrana/trening, strucno vodstvo na podrucju Zagreba. ZA informacije, pošaljite PM. https://www.facebook.com/Nutricionizam.fitness BLOG: http://nutricionizam-fitness.blogspot.com/ |
Posted By: Buffy
Date Posted: 12 Svibanj 2013 at 18:34
|
jela sam slicno kao i sada ali s manje proteina i min 100g cokolade dnevno, bilo je dana kada sam jela i 300g. povrca sam uvijek puno jela, više nego voca. u zadnjih god dana sam izbacila sve konzervirano i loše (poput kocki za juhu i vegete). recimo da naginjem prema vegetarijanstvu ali nikako da preskocim nisku ogradu (jako volim roštilj :(). ne volim i odbijam: sireve, zobene (osim u juhi od rajcice), grah, kelj, zelene mahune, blitvu. gle, u mom slucaju puls nema šanse da bude 130, prvo ne znam kakav bi kardio trebala raditi (tipa voziti bicikl). ja sam ti tip koji se voli ispucati i biti u svojoj lokvi znoja (insanity mi je dosadan i bezveze, tubofire je super) to rezultira puno vecim pulsem. koliko je to problem? citala sam bila da je fat burn zona laž i prijevara, ne znam što da mislim o tome... utezi ce biti problem :( ali natjerati cu se. hiit nije problem, rekoh što veci intenzitet to mi je veca fora. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Svibanj 2013 at 09:01
|
hehe, buffy, ti si se sva smotala u te brojke što se uopce zamaraš time? samo si bespotrebno kompliciraš život, još sada u ovoj nekoj pocetnoj fazi kad uopce nije potrebno picajzlit tako.....Ako znaš koje greške si radila, znaš i šta treba smanjit/maknut. Neka cijela cokolada postane red cokolade ili par kockica.....povecaš proteine, povrce....povecaš aktivnost i ubaciš trening snage....odrediš neki kcal unos i šibaš po tome dok vidiš rezultate, kad zapne mijenjaš nešto...btw. slažem se sa kecluovim planom gore. Jedeš ok, i taj nes te nece ubit  Je otišlo što kilica dolje, di si sad? A u rasprave oko termodinamike, matematike, inzulina i ostalog mi se neda ulazit....tu svatko ima svoju verziju i svoje iskustvo. Sigurno da ako znamo što radimo sladoled na dnevnoj bazi nece napravit štetu (ni meni štošta to ne napravi) i da si možemo dopustit puno više nego što mislimo, bar vecina, i to stalno guram ovdje... ali da se po dinotovom mišljenju gleda samo suficit/deficit i da prehrana nema nikakve utjecaje na hormone...tu se ne bih složila, pogotovo ne u generalnom smislu. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Buffy
Date Posted: 13 Svibanj 2013 at 10:07
tebe sam cekala :D izmedju ostalog zbog blogova, super objašnjavaš stvari brojke su smotane, a i ja s njima. htjela bi znati koliki je deficit. da nije premali i preveliki (ocigledno teško da ce biti prevelik). nije mi teško racinati ni vagati - ljudi se toga užasavaju, meni je to nacin kontrole. otišla je ta jedna kg u 9 dana, dok ne izgubim min 3 ne smatram da se išta znacajno dogodilo. ovo može biti samo voda ili težina hrane. tjedan koji je ispred mene je zeznut, ne znam koliko cu moci vježbati od srijede do subote pošto necu biti doma, a i biti ce klope koju necu kuhati sama. makar mislim da je sve ok dok se držim dalje od slatkog. onda negdje od 20.5 krecem s treningom snage, vidjela sam od extremefit-a program za pocetnike. vidjela sam i onaj 5kg u 5 tj, ali mislim da bi umrla da odmah krenem s tim. citala sam bila da se može uklopiti npr. slatko u dnevni meni ako je u granicama dnevnog unosa. koliko je to istina? osobno se ne bi s tim puno igrala, uspjela sam ne znam na koju foru smanjiti to slatko na jednom u 7-10 dana. možda, ako se usudim, postavim slike sljedeci tjedan pa da svijetu pokažem grozotu. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Svibanj 2013 at 10:46
|
thnx ;) Ma gle, keclu je zapravo dosta toga napisao što i ja mislim pa se necu ponavljat. I meni se cini da si malo precijenila tu potrošnju...došla si na nekih 3000 kcal, ako sam dobro skužila....no way :) Teško je znati tocno u kcal koliko trošiš, ma ono, nemoguce....uostalom, kako su vec decki rekli - svaka osoba ce trošit drugacije...a i drugacije rasporedjivat tu hranu....ne trošite isto ti i neka osoba sa puno vecom mišicnom masom... Fokusiraj se na tu prehranu, da znaš koliko unosiš (btw. slažem se za vagu, i ja sam takva - neka se užasava ko god hoce, ja bi bez vage kilu kruha stresla u obroku :D), a aktivnosti samo imaj što više. Bilo to one usputne koje ne iznose previše ali se skupe kroz dane, tjedne, mjesece....bilo to one formalne tipa treninga, nekih kardia i tako to... Cuj me, svašta se može uklopit...to baš moraš gledat po sebi, kako reagiraš. Ja ne bih svakome savjetovala da ostavi to slatko, i u svim situacijama, a pogotovo ne onima koje to slatko samo vuce na dalje....dakle, ako se ne možeš zaustavit na par komada necega, bolje nemoj jer ceš prevrnut cijelu kutiju pa klinac. Ja svaki dan ubacim par kockica cokolade....ali to je doslovno par kockica. Sve ovisi o tome koliko se možeš kontrolirat, koliko ti je lakše održavat kontrolu bez toga, koliko te to slatko cini gladnom....npr. ja pojedem konkretan obrok i ubacim sladoled na kraju - mene taj sladoled samo razgladni i ne mogu stat, na kraju nabijem puno više nego što sam mislila. Netko drugi ne može smislit to slatko nakon obroka, nekom baš lijepo sjedne neka manja kolicina...kužiš, milijun varijanti, a ti moraš pronac svoju. Kažem ti, ako voliš tu cokoladu i mogla biš ostat na recimo 1 redu il tako nešto, i uklopit sve to u dnevni unos - ostavi. Ako vidiš da i s time ide prema dolje, a ici ce, super. Ako ne, mijenjaj nešto. U svakom slucaju, tih 100-njak kcal te nece unazadit, skini ih negdje drugdje ili potroši i idemo dalje. Kod junka je po meni najveci problem što sa manjom kolicinom hrane uneseš previše kcal i onda nemaš baš puno mjesta za kasnije, za ostale obroke....tako da se sve može ako te to nešto odredjeno ne predstavlja neki trigger i ako paziš na ukupan unos kcal....i naravno, ako se ne radi o cjelodnevnom junkanju :) Kila kila, super šta...korak po korak....samo polako uvrštavaj te treninge, pazi na kcal i ne zamaraj se brojkama....uostalom, da si u prevelikom deficitu izgubila biš puno više do sad ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Svibanj 2013 at 12:57
Pozz, U kom smislu si milio da gotovo jednako utjecu na lucenje inz? ja s eenbi slozio da je svejedno sta jeo, naravno i koliko pojeo, kao sto si spomenuo da taj ness nije neka kolicina. Vracam se na bolesna stanja, ali nije bitno stanje nego samo primjera radi. Krajem prosle godine sam radio s nekim baseballasima, jedan sa diabetesom i nisam se zelio previse mjesati u njegovu prehranu posto nemam dovoljno znanja i iskustva sa bolesnim stanjima, pa bolje ne napraviti nista nego naskoditi po tom pitanju kod korekcija prehrane i pre-post workout i ostale prehrane. Jedino sto sam siguran iz rada s tim covjekom i feedbackom od njega je da kada se radi o proteinskoj hrani ona ne dize GUK u toj mjeri da bi zahtjevalo lucenje nke znacaqjnije kolicine (u ovom slucaju apliciranje inzulina) nakon P obroka, dok svaki UH obrok zahtjeva isto, tako da se zato bas i ne slazem oko izjave o skoroj jednakosti makrountrijenata i lucenju inz. Slazem se da je 24h period zapravo najbitniji, ovo su nijanse rekreativcima manje bitne.
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Buffy
Date Posted: 13 Svibanj 2013 at 13:02
|
dan sa 3000 cal je bio iznimka, 3000 se i meni cinilo puno pa sam zato i posumnjala u tocnost pulsmetra. taj dan sam vježbala ujutro 1h, pospremala kucu, bila u vrtu i još nekih 4h "trcala" gradom radi nabavke. dakle, veliki dio dana u stalnom pokretu. s cokoladom se necu igrati, kada mi se bude neizdrživo budem jela, valjda cu stati na pola cokse (30g). mene slatko ne cini gladnom nego me zasiti, znalo se dogoditi da poslijepodne jedem cokoladu i da nisam imala potrebu vecerati do kasno navecer. konstantan osjecaj punog želudca. junk mi nije predstavljao nikad neki problem, hrenovke ne volim, ne znam kada sam zadnji put jela sendvic tipa mc donalds ili pomfri ili opcenito pohano. tu i tamo dobijem želju za pizzom ili cevapima (možda jednom u 2mj) pa pojedem malo. ovaj tjedan što ide cu se potruditi vježbati, budem smislila nešto i držati se dalje od slatkog. pa po planu i programu startam kad se vratim doma. trening snage i kardio pod obavezno + rolanje, vožnja bicikla, vrt i kucanski poslovi. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 13 Svibanj 2013 at 13:25
| Upravo suprotno...cokolada te ne zasiti...zasititi ce te na koju minutu...ali ceš ogladnjeti kao vuk ubrzo :) |
Posted By: Buffy
Date Posted: 13 Svibanj 2013 at 13:39
gle nemam šta lagat, kažem svoje iskustvo. cokolada me zasiti da ne moram uopce jesti par sati, recimo ako nakon normalog rucka pojedem dva reda cokolade osjecam kao kvrgu u želudcu. napominjem, moje iskustvo dugogodišnjeg žderaca cokolade. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Svibanj 2013 at 13:49
|
Meni uopce nije cudno da si sita nakon rucka i 2 reda cok., bilo bi mi cudno da nisi Možda je mett mislio na to kad pojedeš samo cokoladu pa te vuce na još....kao šecer pa se digne brzo, spusti još brže...ako nije u sklopu obroka...s tim da se kod cok. malo lakše zasititi jer ipak ima više masti pa je zasitinija od recimo bombona, nekog laganijeg sladoleda i tako toga slicnog...bar je kod mene tako, sladoleda bi na kile mogla, ali stvarno...lako što bi me kasnije prevrnulo... Buffy, samo polako...vidim da strpljenja imaš, tako da to nije problem. Vidjet ceš da ce stvari krenut same od sebe sa tom procišcenom prehranom i povecanim kretanjem. Probaj tu neku ravnotežu održavat u obrocima, kao što i radiš i bit ce sve ok. Kad ti dodje gušt za necim pojedi i kreni dalje. Bitno je da se navike promijene i da sve pocneš radit automatski. Samo poprati te kcal da znaš što napravit dalje kad zapneš na duže vrijeme. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Buffy
Date Posted: 13 Svibanj 2013 at 14:29
|
možda sam se krivo izrazila ili nedovoljno dobro objasnila. dakle, od kako važem hranu nemam više onaj osjecaj da sam se prežderala, i mogla bih pojesti još puno da ga imam. kombinacija rucka (gdje važem hranu) i samo dva reda male cokolade daju osjecaj prežderavanja. cokolada vuce na još cokolade ali imam i ja limit kada mi je muka, ali napominjem nije osjecaj gladi u pitanju. nisam gladna nego bi žderala cokoladu. razlikujem glad (fizicka potreba) od proždrljivosti (mentalna potreba). valjda sam sad dobro pojasnila pratim kalorije jer zapisujem što jedem i kad sam doma sve ide na vagicu. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Svibanj 2013 at 08:32
|
hehe, jesi, jesi, sve ok, znam ja tu mentalnu potrebu, s tim se i borim cijeli život Super, ici ce to prema dolje, bez problema. Što god ko rekao i mislio, vodjenje dnevnika prehrane, odnosno to zapisivanje, je odlican nacin stjecanja kontrole i svijesti što, zašto i koliko jedemo. Ja nekad znam svaku sitnicu zapisivat, nekom bi bilo smiješno...ali kad nakon par mjeseci procitam što sam pisala, mogu dosta toga povezat jedno s drugim, pogotovo sa danima u ciklusu - cesto se isti obrasci ponašanja, osjecaja, želje za odredjenom hranom, samog izgleda tijela javljaju u tocno odredjenim periodima....na taj nacin puno bolje upoznaš sebe i svoje tijelo. Može se i bez toga ali vecinu toga zaboravimo....pa nismo svjesni tih poveznica. Samo treba bit konzistentan, kao i u svemu...... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: iver
Date Posted: 14 Svibanj 2013 at 13:10
|
Bez potpunog dnevnika hrane nema ni nadzora, nevjerojatno koliko ljudi griješe, a cesto i kako mjere. No, vracam se na prethodni koment. Bez da se ulazi u milijardu mogucih kombinacija oko inzulina i metabolizma lipida, jer ni kod iste osobe u raznim prilikama ovisno o xy faktora nije identicno, zato i postoji izmedju ostalog regulacija i povratne veze u tijelu, pa je i besmisleno komentirati @Dininu izjavu o termodinamici. Ljudsko tijelo nije parni stroj sa fiksnim zakonima i parametrima nego živi organizam sa bezbroj medjusobno ovisnih procesa, pa još ni današnja znanost na žalost nema kompletnu sliku, tj daleko je od nje. Ali pojesti komad cokolade u toku dana, par sati nakon jela, ili ujutro nakon 8-10 sati gladovanja i spavanja, užasno slatku preradjevinu od kave(baš jutros probao):), nije isto, bez obzira na samo 5g šecera ili relativan osjecaj slatkog. Koliko god netko bio savršenog metabolizma i to ne predstavlja nikakav problem za organizam, sumnjam de bi i jedan iskusan endokrinolog rekao da je dugorocno to zdravo i poželjno. Ni gušteraca ni jetra nisu organi kao mišici pa ce opterecenjem postati jaci i trebamo ih nepotrebno provocirati, osim kod nekih genetski nadarenih ili "modificiranih". |
Posted By: iver
Date Posted: 14 Svibanj 2013 at 13:25
| @keclu, ma nema zamjerki, svi smo samo ljudi, pa reagiramo neki put ovako ili onako, nisam ni ja iznimka. I imaš pravo, vjerojatno se u dosta toga slažemo, bar tako mislim citajuci tvoje dosadašnje komentare, zbog toga i tvrdim da su ti savjeti zaista medju boljima. Osim toga ja isto imam predrasudu da osobni treneri o tome pojma nemaju, ali naletio sam na par iznimki koje to zanima :) (ipak struka napreduje, NSCA ili ACSM netko od njih vec to znanje danas traži za ispit osobnog trenera). Kao što se slažem i za broscience,a i kad god netko procita nešto na netu, misli da nakon toga zna nešto, isto mi diže tlak, i ja vec pisao da informacija nije isto što i znanje. Kad se pojavi info o kongresu, stavi link negdje, hvala. Nisam strucnjak u toj temi(met.sindrom) ali me zanima i pratim literaturu pocev od Geralda Reavena do novijih od od Cristopher D. Byrne-a ili Debasis Bagchi, što se god moglo naci na Amazonu. |
Posted By: Buffy
Date Posted: 15 Svibanj 2013 at 00:06
|
mene zanima u kolikom postoku stanovništa se pojavljuje taj metabolicki sindorom? (opet ja i moje brojke) ali kud god da krenem odjednom se spominje i krivi ga se za sve... cini mi se da sve te finese oko inzulina, gi indeksa se ne ticu puno osoba koje bi se htjele dovesti u ok formu. ispravite me ako griješim ali u zadnje vrijeme kljucni pojmovi u fitness raspravama su inzulin i metabolicki sindrom. |
Posted By: iver
Date Posted: 15 Svibanj 2013 at 01:10
| oko definicije met.sindroma se svjetske zdravstvene organizacije ne mogu složiti, pa se taj pojam u dijagnostici ne koristi, ali u grubo to je skup -klaster rizicnih faktora kao odnos bokovi/struk manji od 0.9, tj obim struka veci od... pa mrvu viši tlak, nešto povišena glukoza u krvi, masnoce u ktvi, ali još sve ispod granica koje se zovu bolesne, no dugorocno takvo stanje se smatra pretsobljem možda i 70% današnjih bolesti. Poceo je Gerald Reaven sa syndrom x, to je bila još samo inzulinska rezistentnost. Velike su razlike kod genetskih skupina ljudi, afroamerikanci, latinski ameri, iistocnjaci, europejci. Grubi opis, da je opasnost oboljenja vece nego što daje zbroj faktora rizika. Poslije sam citao da imaš 27g, mlada si još. ovo dolazi do izražaja iznad 35-40, pa kod tebe nije slucaj ako kreneš dobrim putem. 150/60, ne znam kakve si gradje, to može biti i dosta masnog tkiva, ali ako si šire gradje, i nije strašno. Možda vec kod 50% gojaznih ljudi se javlja inzulinska rezistencija, a to može još povecati gojaznost. Problem je i da u tim slucajevima je citav fiziološki sustav kao "zbunjen" pa organizam drugacije reagira od prosjecnog "zdravog" ali nema pravila za sve slucajeve kako.Razni senzori-receptori, signalni putevi i regulacije u tijelu su poremecene, pa ima svašta, od slucaja do slucaja. Dobro je uzimati hranu sa manjim gi, ili miješati sa nekom drugom hranom,povrce, proteini, masnoce. Gdje si samo naletila, ja jedva vidim da se spominje met.sindrom. Kod inzulinske rezistencije mišici ne primaju glukozu, pa se glukoza sve više pretvara u masno tkivo, ali sve je ovo u jako grubim crtama, jako sam umoran, popio tabletu i zaplicem se :) i pocet cu lupetati još više, pa bolje idem spavat, pozdrav tvrdoglavki :) |
Posted By: iver
Date Posted: 15 Svibanj 2013 at 01:20
| i da, ne odgovorih na nešto još što pitala, ove stvari se odnose najviše na pretile i gojazne ljude, dob oko 35 naviše. Uz ogradu koju sam pisao prije, nije baš pohvalno provocirati gušteracu šecerom na tašte |
Posted By: Buffy
Date Posted: 15 Svibanj 2013 at 07:11
|
mislila sam na rasprave na drugim forumima meni se cini šašavo što ljudi povlace nešto što je dogadja iznimno. šašava sam i sama jer sam npr. izbacila kocke za juhu i vegetu zbog mononatrijevog glutaminata koji može utrokovati probleme sa zdravljem. i tako je letilo dosta nemjernica nisam toliko tvrdoglava koliko si ne želim uskratiti užitak "coffee like" pripravka (jer svi znamo da je ness daleko od kave), da mi se ozbiljno radi o glavi letio bi nes kroz prozor. osobno me više brine, što mi nitko nije objasnio razliku u treningu gdje je puls 135 i gdje je puls 170. da li se zbilja salo više troši na 135 ili je fat burn zona laž kak sam bila procitala? da li cu trošiti manje sala na 170 i ako da zašto? gle sala imam puno( stuk sada 81, nekad 65, bokovi sada 103, nekad 90) vjerovatno cu postaviti slike da sama sebi dodatno obecam. prirodno sam sitne gradje, uvijek imala oko 43-45 kg. promjenio se život s odlaskom na faks i godine prošle od završetka a ja ostala "promjenjena". došla sam tu po pomoc i poslušati cu što mi kažete  otvorena sam uma |
Posted By: keclu
Date Posted: 15 Svibanj 2013 at 07:38
Oboje ce trošiti salo samo što ceš uspjet zaredat 3 treninga sa pulsom od 170 otkucaja i oporavak ce biti jako otežan. Idealno je 110-140 držati jer tako možeš maltene u nedogled. A što se tice metabolickog sindroma... ne vjerujem da ga možeš razviti tako rano, ali generalno uvijek vrijede iste preporuke: -držati se cjelovitih namirnica -birati proteinske namirnice punog aminokiselinskog profila (jaja, piletina, riba...) -poboljšati odnos omega 6 i omega 3 masnih kiselina u prehrani (ubaciti tjedno barem 2x po 200g plave ribe ili kapsule) -voce se jede u komadima, a ne u kilama -povrce uz svaki obrok -birati hranu koja ne izaziva probavne smetnje (krumpir, batat su odlican pocetak za vecinu pretilih) -smanjiti biljna ulja -ograniciti zasicene masti -izbaciti junk food i trans masti Dal ce se nešto jako loše dogoditi ako sa vremena na vrijeme ubaciš u dnevni jelovnik neku "lošu" hranu? nece, ali uvijek se držiš pravila da to bude 10% od tvojih dnevnih potreba. Dal ce taj nescaffe sa 5g laktoze i 4,3g šecera smanjiti fatburn? nece... Cijeli problem je puno kompleksniji... To je i dalje siva zona, ali po onome što sam ja citao dolazi do pretjerane proizvodnje upalnih citokina u masnome tkivu što se naravno širi svuda. (a da nema masnoga tkiva, stanica bi umrla od previše energije)... A kad se nagomila onda krene niz problema: -inzulinska rezistencija -leptinska rezistencija -poremecen metabolizam masti -poremecen metabolizam glukoze A razne namirnice uzrokuju raznu ekspresiju gena i razlicitu proizvodnju proupalnih citokina. No, kada si debel i pretio onda ce ti svaka hrana pogoršavat situaciju. Kada si mršav i trošiš, moci ceš jesti dnevno maltene sve... Moj zakljucak je da se u konacnici sve svodi na kalorijski suvišak kroz godine i onda to uzrokuje xy problema. Ti svakako da moraš ograniciti UH i sve one mjere koje sam gore napisao jer da bi mršavila moraš unjeti odredjen broj kalorija i iz njih zadovoljiti mikro i makro nutrijente. Tako da je restrikcija UH zapravo restrikcija kalorija. I ima prica o covjeku koji je 60 dana jeo samo krumpire... Dnevno po 30 komada ako se ne varam. Smršavio je 10+ kila, popravio krvnu sliku, a inzulin mu je divljao cijeli dan... Ja se i dalje držim tjelovježba+"zdrava" prehrana(znamo što je) i dnevno oko 10% kalorija može doci iz bilo cega(50g sladoleda, red cokolade, nescaffe u kaficu itd.)... to nikoga nije udebljalo niti ce. ------------- ...prehrana/trening, strucno vodstvo na podrucju Zagreba. ZA informacije, pošaljite PM. https://www.facebook.com/Nutricionizam.fitness BLOG: http://nutricionizam-fitness.blogspot.com/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Svibanj 2013 at 08:34
|
Slažem se. Što manje komplikacija na pocetku to bolje....ljudi se zapetljaju u razne pristupe, metode, definicije, a u biti svi nekako jako dobro znamo što treba, a što ne. Višak masnih stanica je višak energije kroz odredjeno vrijeme. Ako ga imamo, znamo da smo jeli previše/trošili nedovoljno. Onda je i logicno što treba napravit. Deficit i navedene korekcije u prehrani (natuknice koje je keclu naveo) su jednostavne promjene koje ce sigurno donijet rezultata na pocetku. Sa nekim napredovanjem u formi možemo filozofirat dalje, igrat se hranom i treningom i tako to ali ovo je start koji ne zahtijeva komplikacije. Što prirodnija hrana i bok. Biramo hranu koja nosi najmanje energije u najvecoj kolicini, pogotovo ako volimo jesti više. Mislim da se ti sa metabolickim sindromom ne moraš zabrinjavati, niti sa svim tim silnim brojkama i dilemama, svatko ima svoju teoriju i svakome nešto drugo pali, u potrazi za jedinstvenim odgovorom stajat ceš na mjestu .....samo napravi navedene promjene, odnosno vec ih i radiš i vidiš prve rezultate. Tako da nemaš šta puno nego nastavit tako, pojacat malo te aktivnosti i bit uporna i dosljedna...i pratit rezultate da možeš korigirat putem. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: tare
Date Posted: 15 Svibanj 2013 at 09:52
 Vise aspekta je bitno u prehrani. Naravno da je kalorijski suficit ono sto deblja, jer na kraju svaki visak energije, pa i proteina ce zavrsiti pohranjen u organizmu, a energija se pohranjuje kao salo. Inzulin je nesto drugo, on bez obzira na kalorijski unos metabolizam skrece barem na kratke staze u lipogenom pravcu kad mu poludi izlucivanje iz gusterace. Ne bih rekao da je inzulin "zlo" kao sto se na mnogim fitness forumima pise, jer je obicni hormon koji ima svoju fiziolosku funkciju, al danas je naucno dokazano da djeluje proupalno i hipertrofijski- i to ne samo na misicno tkivo, vec moze pospjesiti npr. i rast abnormalnih tkiva. Dakle, bolje ga je drzati stabilnim nego pustiti ga da divlja cijelo vrijeme. A isto je tako naucno dokazano da je secer od svih nutrijenata najodgovorniji za starenje i oksidativna ostecenja stanica. I da, red cokolade nije nikoga udebljao. Najsmjesniji su mi ljudi, a nije rijetko naci ih, koji kazu kako nece red crne cokolade jer to deblja, a isto vecer se nalocu zestokog alkohola i poslije toga ociste pola mcdonaldsa. Upustati se u samointerpretacije "zdrave" ishrane bez ikakvog znanja je po mom misljenju opasno, znam ljude koji su dobili zdravstvene probleme jer su temelje svoje prehrane zasnivali na clancima "izbjegavajte ovih 10 namirnica", a medju njima su recimo odlicne vrste voca i povrca. Odosmo daleko, al moglo bi se do zore o ovome pisati...
|
Posted By: tare
Date Posted: 15 Svibanj 2013 at 09:55
Ne zelim biti sitnicav, al u zadnje vrijeme sve vise istrazivanja potvrdjuje tezu da se broj adipocita predisponira vec u ranoj mladosti, a pretezno mjenjaju samo svoj zadrzaj- broj masnih kapljica u sebi. Time objasnjavaju tezu da ljudi koji su kao mladi bili pretili imaju problema smrsaviti kasnije vise nego oni koji su tezinu nabili u malo starijoj dobi, a i dosta se lakse debljaju opet. Najpoznatija teza je sada "prvih 1000 dana zivota", kojom se tvrdi da se u prve dvije godine vec znacajno oblikuje metabolizam, koji onda uz manje modifikacije traje citav zivot.
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Svibanj 2013 at 10:05
|
Slažem se tare, znam, krivo sam napisala, a nisam ni išla za tim.... mislila sam na višak masti opcenito, ne na stanice ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: tare
Date Posted: 15 Svibanj 2013 at 10:14
 |
Posted By: Buffy
Date Posted: 15 Svibanj 2013 at 10:17
hvala na detaljnom objašnjenju, što se tice prehrane držim se i držati cu se smjernica. to bi trebala biti prehrana za život a ne za iducih 5-6 mj. što se vježbanja tice, tu cu vjertovatno ostati na visokom intenzitetu s obaveznim danom odmora i zmjenom dana dužeg i kraceg trjanja vježbe. što se tice potencijalnih finesa, njih trenutno ignoriram. ako i kada cu trebati obratiti pažnju na njih onda cu i o tome brinuti. |
Posted By: Buffy
Date Posted: 15 Svibanj 2013 at 10:20
slažem se s tobom u poptunosti, "cista hrana" i trening + postale aktivnosti ce davati s vremenom ozbiljnije rezultate. vjerujem da ce neka stagnacija doci u zadnjim kilogramima kada cu morati možda dodatno izbaciti uh ili taj nesretni ness ili se samo prebaciti na trening snage i povremeni hiit.no, tek je pocetak imamo vremena. |
Posted By: tare
Date Posted: 15 Svibanj 2013 at 10:24
Gle, samo gledaj da generalno imas zdravu prehranu. Normalno da se nama svima dogodi da junkas, al i to je ponekada potrebno, pogotovo zbog psihe.Kad se okrenes u jednom danu, cilj treba biti da vidis da si taj dan unijela zdrave stvari u svoj organizam, a ne junkala kroz cijeli dan kako to vecina radi. Al ako je to 10% unosa hrane, nista se apsolutno nece dogoditi. Finese su po mom misljenju stvar cistog izbora... Jedu ti se neki UH kao poslastica ? Nije bez razloga da to tijelo (primarno mozak) traze. Al umjesto pola milke da spucas, smiksas sebi vocni sejk i uzmes malo crne cokolade i eto ti zdravog dezerta. Covjek se treba osjecati dobro i zdravo zato sto jede zdravo, a ne da te to dovede pred zid da hoces da poludis zbog toga. I radimo to svi da bi se osjecali dobro... |
Posted By: iver
Date Posted: 15 Svibanj 2013 at 10:34
|
Buffy, apsolutno stoji sve što su keclu, gymka, tare, napisali. Ako te još nešto zanima, pitaj, za koji dan cu imati više vremena vjerojatno. Inzulin je super koristan, samo ga nema potrebe provocirati, kao ni gušteracu i ostale organe tijela. Najoptimalniji nacin prehrane, i 3 ili 6 puta, je za mnoge razlicit. Rješenje je tebi(tj tvojem organizmu) odgovarajuca prehrana, i držati metabolizam povišen, po polaru ceš vidjeti relativan odnos koliko trošiš,više ili manje, bez obzira što je na ft4 apsolutni iznos može biti prilicno netocan. A kome je što najbolja metoda fatburna, ovisi o hrpi toga, i široka tema. Meni osobno najviše odgovara 3-4 kratka(ali prilicno intenzivna) u trajanju od 4-10 minuta, treninga dnevno, drže mi metabolizam povišen citav dan, ali ti i ja nismo isti kao vjerojatno ni naši ciljevi. Fat burn zona nije laž ni prevara, jer je primarni izvor energije kod nižih intenziteta i mirovanja iz masti, samo se znanost i poznavanje fiziologije kroz desetljeca naravno promijenilo, i ne smatra se više "najboljom" (ali, što znaci najbolje i za koga, ovisi o hrpi toga) metodom fatburna, ali je izvrsna nadopuna drugim metodama, ili kako kome i koliko može ili ima vremena, može biti i primarna metoda. Pa te promjene mnoge web stranice to koriste za laž i prijevaru i manipulaciju, srackanjem po necem danas izgleda pametno, jer su oni kao otkrili kolumbovo jaje. Evo pojednostavljenog clanka, da smanjim kolicinu pisanja: http://www.myfooddiary.com/resources/ask_the_expert/fat-burning_zone_myth.asp A i ovdje možeš procitati diskusiju da se ne ponavljam https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Aerobni-trening-vs-HIIT.aspx Pozdrav svima, treba i radit, vec kasnim :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Svibanj 2013 at 10:34
|
Eto, mislim da smo se svi složili oko istog Sad samo budi uporna buffy ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Buffy
Date Posted: 16 Svibanj 2013 at 09:39
|
izgleda da ništa od vježbanja do kraja tjedna nece me valjda 4 dana jako unazaditi. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Svibanj 2013 at 09:45
|
...a što te tocno sprijecava u tome? Da odradiš bilo kakav trening?------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Buffy
Date Posted: 16 Svibanj 2013 at 09:58
tv i dnevni boravak su zauzeti, biti ce ljudi cijeli dan razmišljala sam da uzmem bicikl od decka i odem se provozati, malo mi je problem jer mi je bicikl prevelik je on je dosta viši od mene i teško silazim s njega jer mi štanga smeta . bicikl i neka šetanja su mi jedine opcije tako da mislim da cu to napraviti, bolje išta nego ništa. |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 16 Svibanj 2013 at 10:24
| odi u parkic neki i odradi sklekove, veslanje (zgibove ako možeš), cucnjeve, iskorake i za kraj neki tabata burpees ili tako nešto, trening taj cas složiš hehe |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Svibanj 2013 at 10:42
|
...a jedini trening se može pred tv-om odradit?  Na raspolaganju imaš: - bar jedan slobodan prostor - vlastito tijelo - bocice, knjige, torbe, stolice.....bilo što što može poslužit kao teret i oprema Draga....sklekovi (ženski ako ne možeš muške), cucnjevi, iskoraci, varijante toga......dipsevi na stolici....bocice u ruku i radi ramena, ledja... torbu na ledja i cucnjaj, diži se na stolicu...igraj se, traži varijante vježbica koje možeš izvest....pa i bez svih tih "rekvizitica", samo da odradiš sklekove, cucnjeve i iskorake napravila si nešto. 20 min, 20 min, ako je intezivno bit ce dovoljno - odradi sve u krugu, na vrijeme ili ponavljanja i to je to, nema filozofije Pogledaj si videe od extreme-a i zapamti vježbice....složi si neki treningic od svega toga i vidjet ceš koliko ti malo treba da odradiš dobar trening....samo volja i malo kreativnosti Naravno, šetnja i ostalo su uvijek dobrodošle dodatne aktivnosti .... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 16 Svibanj 2013 at 10:52
|
Fino odeš u parkic a prije toga odeš na jubito i pogledaš zwow bilo koji broj od 1-60 koliko ih trenutno ima, vecina ih je potpuni bodyweight i traju od 20-30minuta, treba ti malo mjesta i još si na zraku. Ako si spremna ic van na bajk, isto tako umjesto bajka možeš ic trcat, pa radi dionice šprintanja, but kickova, high kneesa, sunožnog skakanja i slicno, uvijek se nadje x-y opcija. Eto troje ljudi i tri prijedloga, to ti je sasvim dovoljno da znaš da imaš opcija :)) A sad dosta izlika i ajmo šetnja :D ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: iver
Date Posted: 16 Svibanj 2013 at 12:35
| buffy, nemoj stati. Ako imaš 3 kvadrata slobodna, ili i u kupaoni, minutu promrdaj zglobove od glave do pete, minutu jumping jacks, mountain climber ili cross mount.climber,inchworm, squat jump,jump with knee tuck, jumping lunge, lunge with overhead press(imaš bucice), quad pushup ili bilo koji oblik, knee tuck jump, crab walk aki nemaš mjesta 2 pomaka napred 2 natrag, pa http://jillianmichaelsbodyshred.com/move/cardiostanding/jump-jack-squat-touch-ground, broj kombinacija beskonacan, probaj izmjenjivati u svakoj slijedecoj seriji drugi dio tijela, po xx sekundi ili minutu, ne znam tvoju kondiciju, pa ako te ne ubije ponavljaj. Kod vecine vježbi možeš kombinirati i utege. Drži dinamiku, ako ti par minuta ne digne puls na tvojih 190, krivo radiš. u toku dana 2 puta po par minuta, barem. Doskok obavezno mekan,amortizirajuci na prste ne na petu, tek nakon amortizacije citavo stopalo dolje. Ako ti je bucica blizu,i minutu turkish getup, ljudi vec rekli burpee - marinac,skoro izostavih. Za sve imaš video na googlu, bilježi i trening i rezultate da vidiš napredak. A ako ti se ni ovo ne da, posudim ti svoje pse, to je i kardio i trening snage :) |
Posted By: Buffy
Date Posted: 16 Svibanj 2013 at 13:27
|
recimo da nisam trenutno u motivirajucoj okolini pa vježbe u stanu ne dolaze u obzir (nije izgovor, stanje situacije je). otišla sam biciklom u vožnju, sutra budem na trcanje. što se zuzane tice, nisam još za to spremna, miljama daleko. ne bi radila ništa ne brzinu što se snage tice jer koliko sam citala vježbe snage se moraju raditi ispravno jer postoji mogucnost od ozljede. vježbe snage nisam radila nikad pa bi to trebala dobro prouciti i imati komp ili tv u blizini. ostajem pri biciklu i/ili trcanju dok se ne vratim doma. napominjem na žalost ne radi se o izgovoru jer imam volje i želje. |
Posted By: Buffy
Date Posted: 22 Svibanj 2013 at 20:26
|
krenula sam i s treningom snage, zbilja nije po mom guštu ali evo znam da moram. pustim dobru muziku u pozadini. krenula sam s programom od extremefita za pocetnike. trebati ce mi vremena da zapamtim vježbe, stalno gledam u papiric s bilješkama. za pocetak si dajem mjesec dana :D da vidim koliko toga je moguce napraviti u 30 dana. slatko je i ce biti pod kontrolom i klopa isto. što više ekstra kretanja sa strane. da ponovim mjere: kg cca 60.8 visina: 150 cm struk: 80 cm bokovi: 103 cm neki konacni cilj: 48 kg visina: 160 cm :D (trcim po kiši i nikako da narastem) struk: 70 cm bokovi: 93 cm mislim da je sve realno i izvedivo, osim visine :D |
Posted By: Buffy
Date Posted: 24 Svibanj 2013 at 10:52
jao sabotaže  bolesna sam...temperatura i antibiotik  sigurno sam par dana van pogona. i krivo sam napisala mjeru za struk :( 83 cm |
Posted By: Skviki
Date Posted: 24 Svibanj 2013 at 12:13
kako si me nasmijala s ovim s visinom i kišom :))) ako je temperatura onda se dobro iznoji :) i to je dobro ;) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Svibanj 2013 at 11:07
| Možda je kisela kiša pa ne rasteš :D |
Posted By: Buffy
Date Posted: 27 Svibanj 2013 at 10:24
|
napokon sam bolje, povela vikend u temp preko 39. danas vježbam, nešto laganije i jednostavnije. nasmijem i sama sebe s visinom ali navikla sam a po kakvoj kiši trcim nemam pojima, nikad nisam analizirala
|