Trebam savjete, upomoc! :)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7448
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 11:15
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Trebam savjete, upomoc! :)
Posted By: Ivana1
Subject: Trebam savjete, upomoc! :)
Date Posted: 02 Svibanj 2013 at 22:14
Za pocetak dobar dan svima :)
Ja sam Ivana i vec tjednima sam totalno navucena na ovu stranicu i na forum. Procitala sam skoro sve ali trebala bi mala pojašnjenja pošto mi nije baš sve jasno.
Ovako, imam 19 godina, 63 kile i visoka sam 170. Treniram insanity (na kraju sam, iduci tjedan završavam) i stvarno vidim odlicne rezultate. Kroz ta 2 mjeseca sam jako puno mjenjala prehranu, na pocetku sam jela jednom dnevno (znam, znam) jer sam htjela brže rezultate ali sad sam ful prešla na zdravu prehranu i stvarno se trudim što više informirati o svemu :)
Ako nemate ništa protiv stavit cu jedan dan iz svog dnevnika da cujem vaše mišljenje što da popravim :)
Evo:
DORUCAK: zobene pahuljice (+malo kukuruznih) cca 130 grama – 500 kcal
Jogurt cca 100 grama – 45,7 kcal
RUCAK: Pastrva cca 350 grama – 392 kcal
Posni sir cca 100 grama – 72 kcal
Mješana salata (zelena+špinat) cca 200 grama – 40 kcal
VECERA: raženi kruh 70 grama – 119 kcal
Svježi sir – cca 10 grama – 4,5 kcal
Salama od pilecih prsa – cca 10 grama – 19 kcal
+ list zelene salate :P
MEdjUOBROCI: kava sa cca 50 grama nemasnog mlijeka – 30 kcal
Jabuka – cca 100 grama – 110 kcal
Ali, moje glavno pitanje je: što jesti nakon treninga??
To me stvarno zbunjuje, gdje god gledam piše whey protein koji si stvarno ne mogu prijuštiti :/
Uglavnom vježbam nekih 1-2 h nakon dorucka, ali nekad i nakon rucka.
Unaprijed hvala svima na savjetima i pomoci :)
|
Replies:
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 03 Svibanj 2013 at 00:18
|
Prvi sastojak ti je voda, naši mišici su 80% voda. Tijekom treninga gubiš velike kolicine vode iz tijela, kako znojenjem ( cime organizam štiti tijelo od pregrijavanja),Drugi važan sastojak su ugljikohidrati zatim protein , možeš si još koje vitamine priuštiti c i e...jako je važno jesti p....jer nakon treninga šecer u krvi opada,mišici su premoreni...pocinje katabolizam...da to sprijeciš moraš papati...
|
Posted By: Ivana1
Date Posted: 03 Svibanj 2013 at 06:32
|
Pijem puuno vode, i za vrijeme treninga i nakon. A kada da pijem vitamine? Prije ili poslje? Da poslje treninga jedem kuhana jaja i posni sir?
|
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 03 Svibanj 2013 at 08:37
|
Možeš i bijelo meso sa povrcem na pari, salata, maslinovo ulje.
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 03 Svibanj 2013 at 12:20
|
može i kuhana jaja i posni sir + neki UH
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 03 Svibanj 2013 at 16:12
|
naravno da možeš što ne :)
|
Posted By: Ivana1
Date Posted: 03 Svibanj 2013 at 21:17
|