kako do super prsa
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=744
Printed Date: 14 Srpanj 2025 at 08:13
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: kako do super prsa
Posted By: mirc
Subject: kako do super prsa
Date Posted: 31 Sijecanj 2008 at 01:26
|
e ovako imam velicinu prsa al mi se ne svidja sto su razmaknuta previse pa ako bi mi mogli sta preporuciti bio bih vam zahvalan...tnx ------------- mirc |
Replies:
Posted By: Mr G.
Date Posted: 31 Sijecanj 2008 at 14:16
Bench, bench i bench.  Ravni, kosi, kontrakosi - kombinacija sirokog i uskog hvata. ------------- |
Posted By: Nepobedivi
Date Posted: 31 Sijecanj 2008 at 14:51
nezavisi samo od toga mozda ti je misic takav radis koliko hoces povecaju se one ali je i dalje razmak,kombinuj vezbe radi uski benc razvlacenje i ravno i koso kosi benc sto kaze mr.g i radi kontra koso razvlacenje i kontra kosi benc,uglavnom uvek hvataj malo drugacije nekad uze nekad sire! ------------- GO HARD OR GO HOME! |
Posted By: mirc
Date Posted: 01 Veljaca 2008 at 04:33
------------- mirc |
Nepobedivi wrote:Posted By: emilio
Date Posted: 01 Veljaca 2008 at 09:49
|
BENCPRESS NA KOSOJ KLUPI- znaci,kosa klupa na kojoj namjestis nagib ,izmedju 45 -60 gradi.uvatis sipku cvrsto,na neki nacin zakljucas dlanove ,sirana hvata na sipci bi trebala biti veca od sirine ramena, udahnes i zatim spustis sipku prema kraju vrata(spoj grla i grudi) pritisnes teg prema gore to jest podignes ga ,udises na kraju pokreta... ovom vjezbom treniras grudni misic petrocalis major gonji dio ,takodjer pogadjas i deltoideus prednji dio(rame) zatim triceps brachii dugu glavu i unutarnju glavu( misici ruku),,,,kao i serratus anterior(oni mali misici na rebrima mislim da ih ima 4 komada).....ovu vjezbu mozes raditi i na smithovoj masini..
KONTRA KOSI BENCH PRESS- znaci za ovu vjezbu ti je potrebna kosa kontra klupa,legns na tu kosinu sa glavom prema dole ,nagib na klupi bi bio negdje izmedju 20-40 gradi.ucvrstis stopala da nebi doslo do pomjeranja ili proklizivanja sto moze biti opasno. uhvatis sipku tega cvrsto u sirini ramena ili sire ,udahnes i zatim kontrolisano spustis teg ka donjem dijelu grudnog misica (petrocalis major).nakon toga presas prema gore to jest ides sa podizanjem tega ,u zavrsetku pokreta izdahnes. sa ovom vjezbom koja je jako doobra gradimo petrocalis major donji dio (pocetak grudi ako idemo od pupka prema gore)kao i triceps brachii(ruke) i deltoideus prednji dio(rame) znaci dobra vjezba za donji dio grudi,,mozes trenirati i sa manjim tezinama sa tim da spustis sipku tega prema grlu cime strecac petrocalis major vani i koji automatski postaje vise flexibila.......smithova masina je isto dobra za ovu vjezbu... |
Posted By: emilio
Date Posted: 01 Veljaca 2008 at 10:25
|
BENCH PRESS SA USKIM HVATOM- LEgnes na klupu sa straznjicom prema podu ,ucvrstis stopala na podu.uhvatis sipku tega u sirini negdje izmedju š0 do 40 cm zavisno sve koliko su ti flexibilni zglobovi ruke kao i normalno tezina sa kojom radis... udahnes zrak, zatim spustis sipku tega ,prema grudima ,sa kontrolisanim to jest koncentriranim pokretom,laktovi u zavrsnoj fazi spustanja idu od grudi ,van tijela....nakon toga presas teg to jest sipku prema gore podizes tezinu i izdises na kraju vjezbe to jest pokreta... ova ti je vjezba perfektna za gradnju petrocalisa srednjeg dijela kao i triceps brachii.... (ako drzis laktove kod izvodjenja vjezbe prema tijelu treniras deltoideus prednji dio vise intensivno ,,,ova vjezba moze slobodno uci u trening program ramena) siri zahvat sipke gdje su laktovi uspustanju vise izbaceni ka vani vise se akcentuje triceps brachii..
PRESSS SA BUCICAM legnes na ravnu klupu sa stopalima na podu da bi povecao stabilnost...spustis to jest savijes ramena drzeci tegove u visini grudi.. udahnes zatim ispruzis ramena pravo uvis(podizes),istovremeno okrenes podlaktice tako da se dlanovi okrenu jedan prema drugom. kad su dlanovi okrenuti jedan prema drugom mozes uraditi jednu staticku kontrakciju da bi isolirao opterecenje petrocalisa majora srednjeg dijela. izdahnes na kraju pokreta. to jest vjezbe... ova vjezba podsjeca na bench press ipak u njoj imas vece pokretno podrucje i sa njom strecas vise petrocalis major....triceps brachii i deltoideus prednji dio su pogodjeni takodjer... druga varijanta ove vjezbe bi bila ona vjezba gdje se podlaktice neokrecu vec se bucice podizu uvis.... |
Posted By: StayFit
Date Posted: 02 Veljaca 2008 at 14:22
|
Sve od navednog samo uski bench pogada ono sto ti trazis zato ti savjetujem da probas sa buterflyom....:D to ce ti pomoci da skupis prsa i dobijes one kruzice na njima :D ------------- Everything I do I do it for her!!! |
Posted By: emilio
Date Posted: 02 Veljaca 2008 at 19:58
nerazumijem sustinu,sta on zeli poboljsati to jest pogoditi,da li mislis da on zeli da dobije onaj kanal to jest zadebljanje grudi kod stenruma....ako je to ,slazem se za uski hvat....dobra vjezba za taj dio je i kryss vucenje(sa sajlama) bench press na kontra kosoj pogadja donji dio petrocalisa,tamo kod bradavica.. |
Posted By: mirc
Date Posted: 03 Veljaca 2008 at 00:36
------------- mirc |
Posted By: mirc
Date Posted: 03 Veljaca 2008 at 00:40
------------- mirc |
Posted By: mirc
Date Posted: 03 Veljaca 2008 at 00:42
------------- mirc |
Posted By: Nepobedivi
Date Posted: 03 Veljaca 2008 at 10:34
brate samo ti radi sve vezbe za grudi, na svakom treningu menjaj po jednu vezbu ili okreni redosled ako si radio ravni pa kosi pa ravno razvlacenje sad radi kosi pa ravni, pa koso razvlacenje sve to isto radis ali uzmes, bucice isto tako i menjas radi i pul over dobar je da ti rasiri grudni kos!sve praktikuj i bice sve ok ------------- GO HARD OR GO HOME! |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 03 Veljaca 2008 at 11:40
Buterfly ti je leptir sprava. ------------- |
Posted By: StayFit
Date Posted: 03 Veljaca 2008 at 15:26
|
A ako nema spravu to mozes raditi i na klupi sa bucicama..Legnes na leda na klupu , uzmes bucice u ruku(ispravis ih pod kutem od 90 u vis) zatim razvlacis bucice u stranu u donjem polozaju malo savijes lakat a prema gore kad skupljas ponovno ispravis ruke... ------------- Everything I do I do it for her!!! |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 03 Veljaca 2008 at 16:03
Yap. To se zove razvlacenje bucicama na klupi djeluje 'isto' kao leptir sprava. ------------- |
Posted By: emilio
Date Posted: 03 Veljaca 2008 at 18:30
koliko ja znam ova vjezba je slicna mnogim drugim vjezbama za grudi jer pogadja petrocalis major srednji dio kao i petrocalis major gornji dio,benh press sa manjim hvatom je ipak vjezba koja pogadja grudi kod stenruma praveci onaj kanal ,tako reci... ovu vjezbu nikad nebi trebalo izvoditi sa velikim tezinama,razlog je izbjegavanje pucanja grudnog misica petrocalisa..basna vjezba koja razvlaci prsni kos sto nam daje automatsko poboljsanje plucnog kapaciteta...... umalo zaboravih reci da je ova vjezba perfekt za povecavanje miscne pokretljivosti.....na kraju vjezbe tamo u zavrsnoj fazi podizanja trebalo bi uraditi jednu kratku staticnu kontrakciju(grcenje) da bi se pogodio vise petrocalis major srednji dio... vjezba koju bi trebalo izbjegavati,objasnjenje- zbog cestih ozljeda bicepsove duge tetive.....
|
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 03 Veljaca 2008 at 18:52
Na koju se vjezbu referiras? Na leptir masinu ili fly bucicama na klupici? Ako si mislio na fly bucicama na klupici molim te da mi bolje pojasnis zasto ju treba izbjegavati? Jel bi onda trebalo izbjegavati veslanja, zgibove i mrtva dizanja samo zato sto se biceps ukljucuje u rad? Prema tome, treba raditi samo potiske za prsa? Hm, tesko... Inace, kod izvodjenja fly za prsa nema pomicanja izmedju podlaktice i nadlaktice (ispravljanja i savijanja ruku), tj. one ostaju fiksne tijekom cijelog pokreta, bolje receno blago savijene. |
Posted By: emilio
Date Posted: 03 Veljaca 2008 at 19:22
|
ta je vjezba tehnicki jako naporna ,moze se ostetiti bicepsova duga tetiva,mislio sam na vjezbu sa bucicama,losa tehnika da li je leptir masina ona masina sa sa sajlama,cable cross (za srednji i donji grudni misic),, isto i za nju vazi ,,,,jako tehnicki naporna vjezba...ugrozeni misici vjezbom su biceps kao i deltoid prednji dio i serratus anterrior....ovo se odnosi znaci na tehnicki losu izvedbu vjezbu,kao i nedovoljna fizicka spremnost... |
Posted By: Nepobedivi
Date Posted: 03 Veljaca 2008 at 19:24
|
kao prvo leptir i razvlacenje nije uopste isto kao sto je rekao mr.g skroz je drugacije razvlacenje sa bucicama cepa unutrasnja vlakna sto nabija masu grudima a leptir cepa spoljasna vlakan sto daje lep oblik i definiciju grudima,razvlacenje je ekstra vezba za grudi ali kad neko vec ima velike i masivne grudi od ravne i kose klupe i onda dodaje jos razvlacenje da popuni izgled i crte misica a ako nemas grudi sto bi onda radio razvlacenje i pravio im lep oblik kad ih nemas,prvo ih dobro nabij pa onda ih tegli i dobro oblikuj! ------------- GO HARD OR GO HOME! |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 03 Veljaca 2008 at 19:24
S ovim bih se mogao sloziti. |
Posted By: ante_rukavina
Date Posted: 03 Ožujak 2008 at 00:26
|
Kod kuce imam bench sa ravnom klupom (ako je to to kad je klupa paralelna s podom lol) dosad sam radio skoro uvijek siroki hvat i spustao negdje skroz na vrh prsa (pocetak vrata) jel to ispravno? a sto se tice uskog hvata, gdje spustati? i koje podrucje pogadja uski, a koje siroki hvat? ako moze bez strucnih naziva jer se ne snalazim.. konkretno htio bih dobiti mase u sredini prsa, sa obje strane imam dobru masu ali mi sredina steka... Hvala! |
Posted By: emilio
Date Posted: 11 Ožujak 2008 at 00:04
|
ti uobicavsa kod treniranja spustati teg negdje kod pocetka vrata ,taj nacin je ispravan i sa njime pogadjas petrocalis (grudni misic) gornji dio,, kad spusta teg na sredinu grudi pogadjas petrocalis srednji dio, jako bitno kod te vjezbe je da zakljucas zahvat ili saku oko sipke na taj nacin da drzis palac preko prsta,,u svrhu sigurnosti da nebi doslo do isklizavanja tega.. kod uskog hvata, zavisno od fleksibilnosti zglobova ruke uzima se razmak izmedju š0 do 40 cm,,prilikom izvodjenja te vjezbe teg spustam negdje kod bradavica, bench press sa sirokim hvatom trenirac citav petrocalis major(grudni misic)ali takodjer sa njom pogadjas i triceps brachi(misic ruke,dugu i unutrasnju glavu) zatim pogadjas i deltoideus prednji dio(rame) kao i neke manje misice kao serratus anterior(onaj misic sto se pokaze na rebru)........... uski hvat je perfektan za za gradnju sredisnjeg dijel petrocalisa (grudi) kao i za triceps brachi(ruke),ova vjezba je moj favorit i slobodno ti moze uci u vjezbe za ruke,sa ovom vjezbom dobijas zadebljanje grudi kod stenruma............nadam se da razumijes ove izraze....ova vjezba se moze izvoditi i na smithovoj masini dosta ljudi dobije bolove u laktovima kod izvodjenja bench press .dolazi do takozvanog slitanja kod intenzivnog treninga sa dugim setovima..kada su ruke ispruzaju do kraja pokreta i zatim na neki nacin zakljucavaju dolazi do frikcije laktnog zgloba koji se izlaze mikrotraumama.... to vodi ka inflamacijama.. |
Posted By: Jazzette
Date Posted: 11 Ožujak 2008 at 16:27
| Sto od ovoga vrijedi za cure? Imam velika prsa i htjela bi ih ucvrstiti i podici vjezbanjem sto je vise moguce. sto i koliko mi je ciniti? |
Posted By: hrvoje_cepin
Date Posted: 05 Svibanj 2008 at 22:13
|
ako radis bench onda ga radi cijelim pokretom, znaci sipkom dotakni prsa pa posve ispruzi ruke. dobro pazi da vjezbe za prsa radis prsima i usredotoci se na kvalitetu ponavljanja. zagrij prsa prije vecih tezina i tijekom vjezbanja, tj u stankama ih rastezi i fleksiraj ako mozes(mislim na pomicanje prsnih misica bez da ih diras) ------------- hrvoje_cepin-osijek |
Posted By: Vein
Date Posted: 05 Rujan 2008 at 17:09
|
Spominje se nešto tipa spusti šipku na diafragmu. šta je to DIAFRAGMA i jel šipku spuštate bliže bradavicama na sredinu ili kod vrata. |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 05 Rujan 2008 at 23:07
-dijafragma=ošit => google search -spuštanje na bradavice ili kod vrata / dvije razlicite tehnike. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: d3m0n
Date Posted: 07 Rujan 2008 at 00:46
|
uff negdje se govori i o prsima.To je misicna skupina koju najvise volim radit. Pa ravni bench 3 serije,razvlacenje na kosoj klupi 3 serije(moze i leptir ali ja ga osobno mrzim),kosi bench 3 serije,polurotaciski(90%) s bucicama na ravnoj klupi 3 serije,kontra kosi bech 3 serije i za kraj press na masini ili propadanje 3-4 serije.Poslje toga odradim jos biceps 2 serije ravna sipka stojeci,2 serije s bucicama na kosoj klupi(izolaciski),pa opet dvoje s ravnom sipkom stojeci,i onda opet 2 izolaciski,3 serije hamer na kosoj klupi,zatim na biceps klupi radim š serija rotaciski,jedna serija hammer i jedna serija push za biceps i et odem doma ps biceps radim kad god radim kontra misicnu skupinu. npr kad radim prsa ili ramena. a kad radim ledja onda triceps a i kad radim noge ubacim triceps i biceps. Dok trbusne radim svaki trening 5 serija po 30 komada u toku treninga(rasporedim) ------------- Bez odmora nema ni napretka! |
Posted By: Vein
Date Posted: 29 Listopad 2008 at 18:17
|
Kolka vam je pauza između serija |