Kako skinuti salo na stomaku?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7432
Printed Date: 08 Lipanj 2024 at 13:23
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Kako skinuti salo na stomaku?
Posted By: kristina19
Subject: Kako skinuti salo na stomaku?
Date Posted: 28 Travanj 2013 at 21:09
|
Evo ovako, pošto sam bila na striktnim dijetama i na vrijeme prekinula s time, pocela sam se zdravo hraniti vec nekih mjesec dana i dobro mi ide... Dnevno unesem oko 1100 kalorija, premda ih ne brojim, ne želim se zamarati s tim. Ovo je primjer mog jelovnika: Dorucak: sendvic (1 šnita integralnog tosta s cijelovitim zrnima, jedna komad purece šunke, komad zelene salate), kuhano jaje, žlica posnog sira. Nakon sat, dva, si napravim vrlo malo zobenih pahuljica s malomasnim mlijekom i pola žlice meda i s malo cimeta Rucak: Integralna tjestenina s tunjevinom i jedna rajcica, poslije toga popijem zeleni caj i pojedem kockicu cokolade (ali ne svaki dan) Medjuobrok: 1 jabuka Vecera: 1 integralni tost s jednim jajetom, posnim sirom i malomasnim jogurtom(pola caše) Još nekad znam u toku dana pojesti keks Grancereale, ne želim biti prestroga prema sebi, niti si braniti nešto, ali umjerena sam u svemu, iako dosad nisam ništa zgriješila. Vježbam s Jillian Michaels i sutra mi je prvi dan zadnjeg 3 levela. A ovako nalazim si dosta aktivnosti, bitno mi je samo da ne sjedim, da stalno nešto radim. E sad... Moj je problem salo na stomaku, koje je 99% genetski i ostatak nezdrave prehrane, što se tice ostalog, premršava sam, gornji dio ramena, ruke, noge sve je mršavo ili mišicavo i koliko god se trudila najmanji pomaci se vide na stomaku, iako sam smanjila podosta centimetara u struku, opet ima viška sala i nekako je ne zategnut, što da radim? ima li netko bilo kakav savjet kako ga ucvrstiti? Planiram poslije Shreda odraditi isto Jillianin program Extreme fat burst, valjd se tako zove, da li je to pametno? Ili da predjem na isto njen program six weeks- 6 pack abs? Zaista ne znam ni sama više što je pametno, a što ne... |
Replies:
Posted By: fittyp
Date Posted: 28 Travanj 2013 at 23:01
| Kao prvo jedeš premalo.U toj zdravoj prehrani koju si navela nema dovoljno energije za vježbanje.Tebi treba parsto kalorija manje,ali ne tisucu koliko ti odokativno uzimaš.Salu na trbuhu treba najviše vremena da ode,i samo treba biti uporan.Po meni najbolje bi ti bilo bicikliranje,orbitrek,trcanje i to HIIT metodom.Onako nekih sat vremena svaki drugi dan,može i manje ako je HIIT. |
Posted By: kristina19
Date Posted: 29 Travanj 2013 at 14:50
a znam da je to možda premalo, al ne mogu pojesti više, šta da radim sad...eh, bicikl mi nije ispravan, orbitreka nemam, a trcanje nikako jer u posljednje vrijeme imam stalno problema sa zglobom na stopalu, nakon svakog vježbanja pola sata leda na nogu i dobro heh...a niš, planiram kad završim ovaj shred, ujutro sat vremena vježbati fat burst, a poslije podne pola sata 6week-6pack abs, i znam da cu vjerojatno morati više jesti zato što ce biti puno napornije nego dosad, al planiram bit ustrajna koliko god teško bilo jer stvarno mi se više neda gledati ovaj ružni stomak, a sve na meni mršavo 
|
Posted By: fittyp
Date Posted: 29 Travanj 2013 at 14:59
| Mazni recimo 50gr badema.To ti je nekih 150 kalorija,ali zdravih...to je samo primjer.Puno je nacina kako se hraniti zdravo i dovoljno.Jedi još cešce.Jedna žlica posnog???Šta je to.Pa jedeš kao miš a ne covjek.Citaj malo više tu po forumu.Imaš vec sve puno puta napisano.Samo treba vremena i volje. |
Posted By: kristina19
Date Posted: 29 Travanj 2013 at 15:18
| ok bademi, jel i orasi mogu proc u tu kategoriju? pa jedem skoro svakih dva sata, i tako do vecere, koja mi je poslije vježbanja, znaci oko 6, pol 7 navecer...a kasnije ako budem gladna, pojedem još malo posnog sira, pa popijem zeleni caj, sve zavisi...vjeruj mi, nekad znam i po sat vremena provest citajuci forum heh, kod svakog je drukcije, pa si sama pokušavam skrojit nešto što je najbolje za mene...inace sam visoka 171 cm i imam oko 58kg, racunala sam BMR i on mi je oko 1400 kalorija. |
Posted By: fittyp
Date Posted: 29 Travanj 2013 at 15:38
Ma hebeš BMR.Koliki ti je TDEE?Koliki ti to trbuh može biti na 171cm i 58kg...Nešto tu ne štima.Da se ti ne vidiš krivo u zrcalu?  Ti racunaš malo posnog sira i zeleni caj pod obrok?Mogu i orasi,ali možda bolje pistaci.Ali sa njima moraš paziti.Recimo ono šta ti stane u šaku je 30gr,a 100gr uglavnom ima 350-400 kalorija (orašasti plodovi). |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 29 Travanj 2013 at 15:42
ovo je i meni palo na pamet kad sam procitala... mislim, wtf?!  ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
fittyp wrote:Posted By: kristina19
Date Posted: 29 Travanj 2013 at 15:56
|
aha, nisam baš ljubitelj orašastih plodova, al navikne se covjek na sve...nebi vjerovali ali je tako, heh, nije to neka teška stomacina, al je ne zategnut, i svaki put kad sjednem, ispadnu mi 3 šlaufica...al takve sam gradje, baš kao moja mama i baka, al ja vjerujem da se genetika može promjeniti vježbanjem. uz to, imam i jedan veliki zdravstveni problem, skoliozu kralježnice, prije 3 godine sam ju operirala i smanjila iskrivljenje, al ne potpuno niti ce ikad više biti ravna, uzevši to u obzir, znam da ne mogu ni sanjati o nekom savršenom stomaku i bokovima
|
Posted By: kristina19
Date Posted: 29 Travanj 2013 at 15:57
| i da, TDEE je mi je oko 1800-1900 kalorija |
Posted By: kristina19
Date Posted: 29 Travanj 2013 at 16:57
| i imam još jedno pitanje, a to je vecera; da li je problem što pojedem taj jedan integralni tost, zbog UH? |
Posted By: Bohatyaor
Date Posted: 26 Travanj 2016 at 13:29
|
ispadnu mi 3 šlaufica...al takve sam gradje, baš kao moja mama i baka, al ja vjerujem da se genetika može promjeniti vježbanjem. uz to, imam i jedan veliki zdravstveni problem, skoliozu kralježnice,??? ------------- https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bmi.bmr.body.fat.calculator - weight tracker |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 27 Travanj 2016 at 12:49
Ne moze se promjenit, ona je takva kakvu ti je majka priroda podarila... Ono sto mi mozemo napravit jest, odstupat i mijenjat tijelo u smjeru kojem zelimo, bez obzira na trenutno stanje sto nam je dato.  Skolioza nije velik zdravstven problem i zapravo u praksi zahvaca velik postotak ljudi, naravno ako ne govorimo o ekstremnom postotku zakrivljenja iste. ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 27 Travanj 2016 at 13:10
Sva sreća da bar to pojedeš... Povijest striktnih dijeta, premali kcal unos na dnevnoj bazi.....skinny fat. I još biš na to kardijala? Treba ti malo muskulature i više hrane. Sigurno možeš jesti više, treba razbiti strah od debljanja, a ako je problem stvarno u tome da baš fizički ne možeš jesti onda najprije treba birati hranu malog volumena, a energetski jaku (ulja, sjemenke, orašasti) ili raznu tekuću hranu (smoothii npr.) i korak po korak dodavati više hrane u obroke dok se tijelo na navikne na veću količinu. Trening će tu isto pomoći jer će probuditi glad, a i mišići će tražiti više.Vjerojatno su i dijete napravile svoje pa ti je radi svega skupa teže jesti više. Što se genetike tiče...da su se i mama i baka imale volje potruditi oko mijenjanja svoje genetike, nebiš imala dojam da je ta granica nesavladiva  Oblik tijela je definitivno tu i sklonost skupljanju masnih naslaga....ali to je samo neki okvir s kojim ti onda radiš što hoćeš.......naravno, do nekih svojih limita...no dok to postigneš, već si oduševljena svojim izgledom Kreni  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 27 Travanj 2016 at 13:15
sumnjam da je osoba kojoj je upucen prvi odg. vise aktivna, jer je post napisan prije tri godine... ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 27 Travanj 2016 at 14:51
|
Istina ali nije li Bohatyaor Kristina? Bar se tako čini iz posta...makar je prošlo toliko ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 27 Travanj 2016 at 17:08
|
to mi nije uopce palo napamet moram priznat... ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: DAMNit
Date Posted: 25 Svibanj 2016 at 09:26
|
Pozdrav! Ovo mi je prvi post na forumu pa ne znam trebam li otvarati novu temu ili se mogu nadovezati na ovaj post jer je riječ o sličnom problemu :)) Visoka sam 170 a imam 63 kg. Kao u slučaju prije, svo salo je na trbuhu ali kod mene i na rukama. donji dio tijela - pileće nogice. prije sam se aktivno bavila sportom, 2 puta dnevno i oduvijek sam bila mršava. problemi su počeli prije 2 godine kad sam počela raditi tj. sjediti po 9 sati dnevno i nakon toga ne prakticirati gotovo nikakvu aktivnost. Napokon sam se odlučila trgnuti i sad su mi potrebi vaši komentari na ovo što radim :) Vezano za prehranu, počela sam više paziti na to, ne brojim kalorije ali pazim da se ne prejedam, uglavnom je riječ o posnom siru, jajima i voću za doručak, za ručak variva, rižota ili neko meso s povrćem a za večeru pojedem opet voćku ili salatu + povremeno ako ogladnim pojedem šačicu lješnjaka ili oraha ili grožđica. Vezano za vježbe, čitala sam malo o speed absu tj abs wheelu i kupila sam ga. moram priznati da je stvarno dobra stvar, dnevno radim oko 30ak spuštanja (ne do kraja ali skoro). Zaista mi se iscrpe ruke i trbušni mišići da počnu peć. Osim toga skačem na vijači, nisam mogla vjerovati koliko je teško dok nisam probala. Trenutačno skačem po 5-6 minuta s 2 pauze po 15ak sekundi. cijela se preznojim i hodam kao pingvin jer me listovi ubijaju. da se vratim na prehranu, izbacila sam slatko, čipseve i junk, kruh i tjesteninu. problem koji se javlja je taj da mi se trbuh vidno smanjuje i užasno je tvrd ali još uvijek je preko toga prisutan sloj sala koji se nabora kad sjedim. također su mi bokovi preširoki tj imam one ljubavne ručkice.pretpostavljam da samo trebam nastaviti s vježbanjem jer je prošlo tek mjesec dana. osim toga vidim da su mi ruke jako čvrste ali rastu a želim ih smanjiti, da li je to prvi efekt vježbanja ili ću se od speed absa nabildati? :( speed abs koristim mjesec dana, a s vijačom i prehranom sam počela prije tjedan dana. Imate li neke komentare na ovo tj. molim vas da mi kažete radim li nešto krivo i koji bi bili vaši savjeti i poboljšanja? :) i da, jednom tjedno se vozim biciklom na posao, 18 km ukupno tamo i nazad, noge mi otpadnu :) Unaprijed hvala! |
Posted By: split15
Date Posted: 26 Kolovoz 2016 at 19:33
| da li je istina, kako san čuo, da je najbolje za sagorit masne naslage oko trbuha i struka odradit cardio (trčanje ili bicikl) ujutro nakon buđenja, jer tijelo tokom noći sagori sve kalorije i onda nam ujutro ostane samo rezerva (masnoće) i logično je da tijelo onda cardio vježbanjem sagorijeva iste, te nakon toga tek doručkovati? |
Posted By: iver
Date Posted: 27 Kolovoz 2016 at 01:23
I jest a i nije istina. Nešto što je najbolje za sve, ne postoji jer smo svi različiti, pa mnogima ne, no mnogima zaista jutarnji trening ili kardio zaista dobro djeluje, od sagorjevanja masnoća do raznih adaptacije u tijelu od molekularne razine do transkripcije gena, to je to što govori znanost. A to govori i sportska praksa, u par desetljeća sam proveo x puta vreme u olimpijskim kampovima sa raznim reprezentacijama, neki su imali jutarnje trčanje a neki i trening snage u kombinaciji, sve prije doručka. Vjeruj mi, ono što na raznim fitness guru stranicama po svijetu piše da se to ne smije, je totalna glupost, jer skoro svi dečki sa kojima sam bio su osvajači europskih, svjetskih ili olimpijskih medalja, i ne bi se to radilo da je kontraproduktivno. No, nemojmo ispustiti iz vida da su to bili vrhunski sportaši, koji funkcioniraju sasvim drugačije od prosječnog vježbača rekreativca, neovisno od vježbačkog staža. Dali to i tebi za tvoje ciljeve odgovara, probaj cca 4 tjedna, pazi na prehranu, i saznat ćeš dali ti to treba. Ali teorije o raznim pražnjenjima glikogenskih rezervi su površna generalizacija i glupost. Bolje trči nego bicikl, sa manjim intervalima i sprinta(ali ne previše - ovisno koliko ti je dug taj trening), i radi i sa rukama tj maši u ritmu trčanja, više je mišića uključeno pa su i energetske potrebe veće. Uz kardio, namoj zaboraviti i u drugom dijelu dana i vježbe snage, one nisu baš za prosječnog čovjeka za odmah ujutro. |
Posted By: split15
Date Posted: 26 Listopad 2016 at 09:42
| imam 75kg, 21,3% potkožnog masnog tkiva, i mišićne mase 57kg, znači višak mi je masno tkivo oko trbuha kojeg želim izgubiti ali zadržati ovu mišićnu masu, planiram početi sa bodyweight vježbama, bez ikakvih rekvizita, da li ću možda gubiti mišićnu masu ako krenem s time? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Listopad 2016 at 10:41
|
gubit ćeš mišićnu masu ako prehrana na bude dobra. Trebaš otići u deficit s kalorijama i to ne preveliki deficit da se ne bi dogodilo to što ne želiš. Također omjeri makronutrijenata trebaju biti dobro posloženi (npr. mišićna masa bi mogla opadat ako ne budeš jeo dovoljno proteina).. Osim toga trening treba bit prilagođen ali s obzirom da si početnik bw vježbe su dobar izbor ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 31 Listopad 2016 at 10:34
Zašto biš gubio m.m. ako KRENEŠ sa treningom? :) Trening će ju održavati da je ne gubiš sa deficitom u prehrani tako da ti je to definitivno korisno. Progresiju prilagodi željenoj mišićnoj masi, ne moraš napredovati previše ako želiš ostati na istome (iako nećeš biti u suficitu pa tu nebi ni bilo nekog znatnog prirasta, osim možda izraženijih kontura). Mada....pitanje je koliko tog masnog tkiva ima na trbuhu i kakva je to mišićna masa - da li je uopće mudro kretati u deficit. Možda bi kalorije na održavanju i jedan dobar progresivni trening sa malo kardia tu i tamo odradili posao. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |