Bolno koljeno
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7425
Printed Date: 03 Kolovoz 2025 at 08:18
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Bolno koljeno
Posted By: Zabrinuta123
Subject: Bolno koljeno
Date Posted: 26 Travanj 2013 at 23:57
|
Pozdrav svima! Stalni sam posjetitelj ovog foruma, ali eto nikako se registrirati. Medjutim, sada mi treba vaša pomoc, tj. mišljenje i savjet, pa ako je netko raspoložen odgovoriti mi, bilo bi mi jako drago. Prije nekoliko dana pocela sam vježbati s Jillian Michaels i njezinim programom 30 day shread, medjutim zadnja dva dana jako me boli koljeno. I to ne oba, nego samo jedno, što me dovodi do zakljucka da sam vjerojatno neku vježbu krivo izvela/izvodila. Jucer me još nije bolilo toliko strašno, ali danas baš boli i kad hodam i kad sjedim i ne micem ga. Jumping jacks koje sam jucer mogla izvesti uz malu bol, danas su mi bili neizvedivi... Znam da ne umirem i da mi nije ništa strašno, ali zanima me mislite li da trebam prestati potpuno s vježbama dok mi se koljeno ne oporavi ili trebam samo nastaviti dalje? Ne znam, možda mi koljeno mora ojacati ili nešto... Svjesna sam da vam je možda ovakvo pitanje glupo, ali pocetnik sam, i to potpuni, i ne bih si htjela uništavati zglobove od pocetka ako baš ne moram... Hvala na pažnji  Edit: bol se javlja samo pri jumping jacks i jump rope, kod ostalih vježbi s Levela 1 koji ukljucuju i koljena ništa... |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Travanj 2013 at 08:50
|
svakako bi trebala stat s vježbanjem ovog programa neko vrijeme ako se javlja bol. Posebno s vježbanjem gdje se skace kao što su j.jackovovi. Možda si ozlijedila koljeno pri izvodenju neke vjezbe, a mozda je problem od prije. u svakom slucaju trebas otici provjeriti kod doktora da vidis u cemu je problem. Nije nateklo? što se tice "jacanja" koljena to se svakako ne postize ovakvom vrstom programa kao sto je J.Michaels vec jacanjem kvadricepsa i zadnje loze u teretani. No svakako prije pocetka ikakog daljnjeg treninga trebas otici doktoru pozdrav i sretno ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 27 Travanj 2013 at 09:10
|
Ja sam 3tj. vukla bolove u koljenima..i dok nisam dobro odmorila..nije niti prestalo boljeti.. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 27 Travanj 2013 at 09:47
| Slazem se da trebas stati dok god osjecas bol u koljenu. A onda si trebas dati tjedan dana vremena da postepeno pojacavas intenzitet i testiras koljeno. Greska je nastaviti s vjezbanjem jer ces spontano poceti raditi mikropokrete kako bi sparala koljeno. To uzrokuje promjenu kompletne mehanike izvodjenja vjezbe. Drugi dijelovi tijela preuzimaju opterecenje koje ne bi trebali trpiti. I tu nastaju sekundarne ozljede. Zato,,, zalijeci prvo koljeno. |
Posted By: Zabrinuta123
Date Posted: 27 Travanj 2013 at 10:02
|
avangarde, ne, nije nateklo, samo me boli.. doduše kad sjedim i hodam ne neizdživo, ali kod bilo kakvih pokreta koji ukljucuju skakanje da. probat cu za zalijeciti mirovanjem i stavljam leda prvo, jer mislim da nije toliko strašno da bih trebala odmah lijecniku... Hvala vam svima na odgovorima i savjetima :) I samo još jedno pitanje.. ako izbacim iz njezinog programa jumping jack i jump rope, koljeno me ne boli pri izvodjenju drugih vježbi.. znaci li to da bih mogla nastaviti s programom, samo bez ovih vježbi? doduše, onda bih morala ubaciti neke druge vježbe za taj cardio dio.... |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 27 Travanj 2013 at 10:14
| Samo budi oprezna. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Travanj 2013 at 10:28
nisam bas detaljno upoznata s ovim programom ali ako te kod vjezbi snage(ako take postoje) ne boli koljeno radi ali oprezno. Sto se tice kardio dana po programu mozes ga zamijeniti voznjom bicikla ili duzom setnjom, dode ti na isto a opterecenje na koljeno je minimalno. Ipak, i dalje mislim da trebas odmorit koljeno bar tjedan dana. Takoder, mozes probati s jednom super vjezbicom za rastercivanje koljena i stvaranje siluvijalne tekucine koja ga podmazuje. Sjednes na rub stola i mlatis nozicama jedno 10 min svaki dan  vrlo efikasnna vjezbica..probaj  ------------- cookies are for pussies |
Zabrinuta123 wrote: