definicija
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dijete
Forum Description: UN dijeta, montignac i sve ostale dijete - diskusija o svim dijetama
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7390
Printed Date: 11 Kolovoz 2025 at 06:14
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: definicija
Posted By: buldozer
Subject: definicija
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 20:24
|
Pozz da li moze neko da mi sastavi jedan plan ishrane za definiciju? Imam 90 kg, visina 185cm Kupio sam od suplemenata whey, bcaa, glutamin i omega 3
|
Replies:
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 23:03
|
Dragi buldozer morati ceš se malo potruditi i pokušati složiti svoj jelovnik, a mi cemo ti pomoci sugestijama. Na forumu imaš jako puno informacija o prehrani i kvalitetnih jelovnika fitovaca pa malo procitaj, vidi što ti paše od namirnica i kakav ti je dnevni ritam te kako ceš posložiti obroke. |
Posted By: buldozer
Date Posted: 23 Travanj 2013 at 01:34
|
- kardio trening 10:00 - merica wheya, bcaa, glutamin i to sve u shaker i omega 3 10:30 - 8 belanaca i casa jogurta 13:15 - pileca supa, 200 grama belog mesa, zelena salata - trening sa tegovima 16:00 - merica wheya, bcaa, glutamin i to sve u shaker i omega 3 18:00 - 200 grama belog mesa, pirinac, zelena salata + solja caja sa 2 kasike secera 20:00 - riba u konzervi (tunjevina ili sardina) 23:00 - pola kutije ella sira i whey jedna merica |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 23 Travanj 2013 at 19:04
|
nije ti to loše. Koliko kalorija? Jesi racunao TDEE samo mi moraš objasniti što je pirinac? caj može i bez ovog šecera možeš u dorucak ubaciti i nešto UH složenih. Zašto prije spavanja whey? |
Posted By: buldozer
Date Posted: 23 Travanj 2013 at 19:30
|
nisam racunao...pirinac je http://www.mondo.rs/slike/vesti/002/375/v237587p0.jpg - http://www.mondo.rs/slike/vesti/002/375/v237587p pa nzm onda da ga izbacim pre spavanja?
|
Posted By: bebolina
Date Posted: 23 Travanj 2013 at 19:59
|
Za veceru imaš protein iz sira ne treba ti i whey. Ja sam isto na defki, whey uzimam samo iza treninga i ponekad u dorucku. Inac, jelovnik nije loš, ali s obzirom da si na defki bilo bi dobro da znaš koliki ti je TDEE, piši što i koliko jedeš izracunaj jesi li u granicama ili da smanjiš/pojacaš kcal! |
Posted By: buldozer
Date Posted: 23 Travanj 2013 at 20:13
| http://postimg.org/image/5oq3vjnq9/ - http://postimg.org/image/5oq3vjnq9/ |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 23 Travanj 2013 at 20:59
Riža, sorry zbilja nisam znala  riža može bolje integralna. E bravo sad kad si izracunao oduzmi si 20-30% od toga i toliko kalorija klopaj dnevno. Raspodijeli po obrocima kcal da bude najviše za dorucak, malo manje za rucak i još manje za veceru i medjuobroci oko 150-200kcal i to je to. Bebolina ima pravo whey ti ne treba navecer prije spavanja (štedi novcice), jedi posni sir i orašaste plodove navecer prije spavanja. Cini mi se da se bojiš ugljikohidrata, jesi probao s cikliranjem UH? Neki imaju jako dobre rezultate s cikliranjem Uh |
Posted By: buldozer
Date Posted: 23 Travanj 2013 at 22:08
| nisam..oke hvala puno :) |