Vježbanje i prehrana u svrhu mršavljenja
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7360
Printed Date: 06 Kolovoz 2025 at 03:46
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Vježbanje i prehrana u svrhu mršavljenja
Posted By: hrvojefx
Subject: Vježbanje i prehrana u svrhu mršavljenja
Date Posted: 17 Travanj 2013 at 14:53
|
Pozdrav Htio bi sa vama podijeliti nacin na koji trenutno funkcioniram u svrhu mršavljenja te bi vas molio za savjet ukoliko negdje griješim. Od prvog ovog mjeseca sam krenuo opet u teretanu (opet jer sam prije trenirao godinu dana pa sad nakon 2 godine sam poceo opet) Treniram 6 puta tjedno pon-sub oko sat i pol do dva Treniram po programu koji mi je trener napravio npr. 30 min aerobni trening te s obzirom koji dio tjela se taj dan radi oko 7 sprava po 5 serija po 15 ponavljanja. E sad što se tice treninga mislim da sam tu ok pokriven. Što se prehrane tice citajuci malo po forumima raspitivajuci se kod osobnih trenera uspio sam uvesti 5 obroka dnevno u svoju rutinu. ONO ŠTO SAM IZBACIO: KRUH SLATKIŠE CIPSE I GRICKALICE POHANO MESO BILJNO ULJE PECENI KRUPMIR FAST FOOD PIZZA CEVAPI I SLICNO Trenutno mi dan izgleda ovako: Dorucak (8:00) Tanjur Fitness žitarica s mlijekom. Medjuobrok (11:00h) jabuka, dva kivija ili jabuka, banana ili jabuka i šaka badema Rucak (13:00h): uglavnom što je taj dan na meniju ali bez kruha ako se jede meso onda nemasno, pileca prsa, grah, cufte, sve to s puno salate od priloga dolazi u obzir pire krumpir i integralna riža, petkom lignje s blitvom i kuhanim krumpirom- svo jelo pripremam na maslinovom ulju. Poslje posla oko pola šest je vrijeme treninga stoga poslje rucka ne jedem do treninga jer sam negdje procitao da se 3 sata prije treninga ne jede da se ne vježba punim želucem stoga sljedeci obrok je uvijek poslje treninga oko 20:00h i to mjerica 3whey proteina s 3 dcl mlijeka. Vecera (oko 9:00h) to zna biti jedna pileca prsa sa zelenom salatom, ili neki put caša jogurta sa šakom badema ili dvije nestle fitness plocice ili tuna sa salatom i sl Kada sam se vagao pocetkom mjeseca kada sam poceo ponovo vježbati imao sa 123kg visok sam 193cm Cilj je smršavjeti na optimalnu težinu te nakon toga izdefinirati tijelo. prije 3 godine sam imao 138kg pa sam intezivnim vježbanjem u teretani i izgladnjivanjem izgubio 38 kila i spao na 100kg što nikako nije bilo dobro i sada sam u dvije godine uspio povratiti 23 kile stoga ovaj put želim vježbanje i prehranu uspostaviti na najbolji i zdrav nacin stoga bi htio od vas fitovaca cuti mišljenje i savjete na gore navedene cinjenice hvala na podršci |
Replies:
Posted By: dorian214340
Date Posted: 17 Travanj 2013 at 15:33
Svaka cast za takvu prehranu, jedino bi te htio savjetovati da ne prestanes koristiti kruh, nego samo bijelo brašno. I uz takvu prehranu preporucio bih ti ''Whey protein - protein mlijecne sirutke'' za dobivanje mišicne mase 
|
Posted By: fitmama
Date Posted: 17 Travanj 2013 at 15:49
|
sretno :) ------------- trudim se :) insanity 1.day-19.04 |
Posted By: hrvojefx
Date Posted: 17 Travanj 2013 at 16:10
| ej dorian hvala ti na savjetu whey protein mljecne sirutke i koristim poslje treninga |
Posted By: hrvojefx
Date Posted: 17 Travanj 2013 at 16:11
| hvala fit mama |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 17 Travanj 2013 at 18:50
Prvo ti želim dobrodošlicu  Ja zbilja nisam ekspert ali redovito vježbam, ucim i citam koliko stignem no nije mi jasan koncept tvojih treninga, odnosno mislim da se može trening složiti puno bolje i efikasnije uz manje utrošenog vremena. Nadam se da ce tu uskociti i pomoci ti iskusniji fitovci i treneri. Što se tice prehrane imam nekoliko manjih zamjerki: 1. Fitnes žitarice bi bilo dobro da izbaciš i koristiš zobene. Fitnes žitarice su pune šecera i naslov im služi samo za marketing. Uz zobene u dorucak moraš ubaciti proteina, dakle ili zobene + whey + voda (može i mlijeko), ili zobene + svježi sir + mlijeko (ili jogurt)... možeš ubaciti i voce u ove kombinacije po želji:)) zbog okusa. U svakom slucaju trudi se da ti obroci budu izbalansirani, da u svakom obroku imaš zastupljene proteine, ugljikohidrate i masti. 2. Voce nije medjuobrok. Voce + orašasti plodovi, voce + posni sir... i slicne kombinacije 3. Vecera mi se cini nekako oskudna, obrok nakon treninga ti treba biti najobilniji - znaci kvalitetni izvor proteina (meso, riba) + UH + povrce Evo nadam se da sam barem malo pomogla. Samo budi uporan i ne odustaj, rezultati ce doci Želim ti srecu u ostvarivanju svojih ciljeva 
|
Posted By: hrvojefx
Date Posted: 18 Travanj 2013 at 09:11
|
Što se treninga tice slušam trenera ali uglavnom koncept je 20 min aerobno i onda 5-7 vježbi na spravama po recimo 5 serija gdje svakim ponavljenjem povecavam težinu i onda recimo još 10 min bicikl i trbušnjaci ili nekaj. Fitness žitarice nisam to znao za njih preci cu onda na zobene. Za dorucak cu onda popiti još i cašu jogurta ili sl. Za medjuobrok nikada nije samo voce uvijek su tu i bademi ili posni sir kako kažeš itd Vecera ti se cini oskunda a ja mislio da kroz dan puno pojedem jer naravno kada odjednom mjenjaš životne navike onda se cini puno kada jedeš 5 puta dnevno Hvala ti puno na ovim savjetima i da biti cu uporan jer znam da ce do rezultata doci. :) 
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 18 Travanj 2013 at 09:56
|
AKo covjek ima trenera neka ga sluša i radi prema uputama, jer cemu trener ako ce sumnjati u njegov rad i slusati ljude po forumu jer time moze samo narusiti odnos s trenerom i pocet raditi sa sumnjom, a ne potpuno predan zadanom radu sto ne moze biti dobro. Moze poceti samo brljaviti i ubacivati nepotrebne stvari i totalno izokrenuti trenerov plan rada koji bi ovaj trebao imati i zeznuti stvari. Rezultati ce pokazati dal je ok ili ne to sto radi.
Da se moze drugacije, sigurno moze, ima stvari koje ne zvuce idealno na prvu, no ovdje se ipak radi o covjeku s prekomjernom tezinom, tako da bilo kakav rad ce u pocecima dati rezultate, a nesto intenzivnije bi vrlo lako moglo biti kontraproduktivno i opasno.......Ima vremena za mjenjati nacin treninga, tek se ufurava, a posto je odabrao trenra neka mu da sansu i radi kako kaze. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 18 Travanj 2013 at 15:06
Imaš pravo @Phoenix slažem se  što se trenera tice.Nisam mislila ništa loše. |
Posted By: hrvojefx
Date Posted: 18 Travanj 2013 at 15:41
|
Da uglavnom dati cu treneru šansu i slušati ga cilj mi je bio bolje se informirati o prehrani Recimo današnji jelovnik Dorucak žitarice s mlijekom medjuobrok: banana 2 kiwija i šaka badema Rucak dva krmenadla sa restanim krumpirom (vrlo malo) bez kruha Trening mi je oko pola šest u 5 popijem 15 ml l carnitina poslje treninga 3dcl mlijeka sa mjericom whey proteina i kada dodjem doma vecerica ce mi biti naprimjer mjesana salata sa maslinovim uljem i octom pileca prsa pecena isto na maslinovom ulju Danas je jedino malo ovaj restani krumpir bio prekršaj bar mislim ali ok što vi mislite |
Posted By: hrvojefx
Date Posted: 18 Travanj 2013 at 15:42
| A jedem navecer veceru jer sa,m procitao da je tako najzdravije i da na taj nacin isto ubrzavam metabolizam inace nisam vecerao |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 18 Travanj 2013 at 15:49
|
I trebaš jesti veceru tim više što navecer treniraš:) jelovnik se cini sasvim ok, ja bi samo dodala malo proteina u dorucak |
Posted By: hrvojefx
Date Posted: 18 Travanj 2013 at 16:27
| hvala scarpetta bumo vidli nakon 3 mjeseca valjda neke rezultate :) |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 18 Travanj 2013 at 18:07
|
biti ce sigurno samo se moraš držati plana
|
Posted By: biciklistica
Date Posted: 18 Travanj 2013 at 18:35
|
Slozila bih se sa Scarpettom ovo oko fitness žitarica. To što se nešto zove fitnes je obicno zbog marketinga i bolje prodaje, a s fitnesom nema veze. To je hrpa smeca punog šecera i aditiva. SVakako predlažem svima da kupuju samo jednu vrstu žitarica, one najobicnije. Kod mene ih ima na tržnici, na štandu koji prodaje zdravu klopu. IMa ih i po bio bio ducanima, a cak sam vidjela i u Konzumu, ali ne u onom djelu gdje drže "zdravu hranu", nego medju cornfleksima, pakira ih BOŽJAKOVINA DUGO SELO. Koštaju manje od 10 kn pola kile. U to me nemadodanog šecera, a uopce nije loše. Sve ovo s dodacima cokolade, voca i kojekakvi "fitness" sranja su , oprostite na vokabularu, sranja. I obicno su skuplja ------------- Na putu prema doljeee....:) |
Posted By: ssaakkaa
Date Posted: 18 Travanj 2013 at 20:39
| da budem iskren, ja sam smršavio 10 kg u 4 mjeseca, izbacio sam slatkiše i sokove, ponekad sam znao pojesti i pizzu i cevape i najesti se kruha i kobasice... jedini ljek za mršavljenje je trening. Bez njega nema ništa. J sam se nekad i prejedao ali sam zato sve to u teretani odradio. Ako se mene pita može se normalno jesti i mršaviti, samo onda u teretani dati sve od sebe... Naravno prvo treba definirati ono "normalno" hehe |
Posted By: hrvojefx
Date Posted: 19 Travanj 2013 at 14:36
|
Ipak mislim da prehrana ima kljucnu ulogu u postizanju rezultata jednom tjedno si mogu priuštiti kaj god hocu ali i onda kad si priuštim nemogu puno jel mi se želudac stisnuo a imam osjecaj da sa se pošteno najeo. Jedino što neznam dali su kolicine koje pojedem ispravne Recimo za rucak 2 snicla i za veceru 2 snicla salate jako puno pojedem (piletina ili svinjetina(nemasna)) Danas sam ujutro pojeo tanjur žitarica za medjuobrok 2 kiwia, bananu i šaku badema sad za rucak sam pojeo lignje s pomfriem i tartarom (to je bio prekršaj ali u 20 dana nisam nikakav prekršaj napravio pa danas cu si oprostiti nisu imali blitvu) imam trening poslje kojeg cu popiti 3 dcl proteina s milijekom a za veceru vjerovatno 1 pileci file sa salatom nadam se da negdje ne griješim |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Travanj 2013 at 14:59
jedini lijek za mršavljenje je deficit  ma kako su ti muški poceli jest, pa to je strašno, još malo pa cemo mi žene preuzet vaše uloge  hrvoje, hrvoje, i ti si se malo prenaglo istopio pa je sad ostao taj strah od hrane i mala šteta na metabolizmu...nekako mi je sve ovo mršavo što se jelovnika tice, a u pisanju osjetim ton straha - što ce bit ako malo prekršim, preko noci na staro ;) Nemoj me krivo shvatit, sve ja to kužim, i iz vlastitog iskustva i iz iskustva s ljudima. I ja mislim da se ne treba petljat u odnos tebe i trenera ali nekad se možda i nije loše upetljat jer danas se nažalost svatko može nazvat trenerom. Da, tebi sad na pocetku puno toga može proc što i nije baš tip top ali ne mora se radi toga trener baš previše opustit i iskorištavat taj period na svoju dobrobit a tvoju štetu jer se na pocetku stvaraju temelji za dalje i ispravljaju nepravilnosti. Mene najprije zanima, mada nisi htio puno o treningu - radiš li svaki dan sa utezima? Na koliko si sad kg i koliko si izgubio od pocetka ovog programa po kojem radiš? Zna li tvoj trener kako jedeš, pita li te šta o tome? Znaš li uopce koliko kalorije unosiš, koje tocno kolicine, koliko koja hrana cega sadrži? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
ssaakkaa wrote:Posted By: hrvojefx
Date Posted: 19 Travanj 2013 at 15:22
|
Bok Gym_girl Ovak ja sam prije naglo smršavio po starom programu s 138 na 100 kila pa sam onda u dvije godine vratio 23 sad od prvog ovog mjeseca sam poceo sa treningom i programom i ne mislim odustati jer ustvari obožavam ovakav nacin života jer me usrecuje i osjecam se sve bolje i bolje. Da svaki dan radim s utezima Sada sam na 120 kila a kada sam krenuo imao sam 123 kile znaci 3 kile u 2 i pol tjedna Ja pitam njega jer me zanima ali želim sa više strana cuti mišljenja Što se kalorija tice ne brojim ih nisam se ufurao u to toliko a otprilike znam koliko koja hrana cega sadrži jer sam cijeli ovaj sajt procitao na tu temu i nešto na fitnessangels. Ali naravno htio bi i savjeta kako da što bolje koracam prema željenom rezultatu |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Travanj 2013 at 15:42
|
Svaka cast, to je lijepo cuti - da se trudiš, nije ti muka i ne misliš odustati E vidiš, sad se ja pitam cemu tih 6 dana utega? Je li to samo izbijanje para ili ima neka logika? :) Po meni jako nepotrebno...i to svaki dan radiš drugu grupu mišica? Ok to bi moglo i sporije ali s obzirom na kilažu, može proc, ionako na pocetku sve brže ide... To je u redu, i moraš i ti što više ucit jer je užasno lako iskorištavat neznanje kod ljudi, zato i je ovaj svijet u klincu sve više.......ovako ti bilo tko može bilo što rec, a ti ceš povjerovat samo zato što kao ima neki papir....a nažalost neki više rade za svoju korist nego za korist onih koje treniraju. Malo se sprijatelji sa tim kalorijama cisto toliko da vidiš di si...da znaš koliko ti treba da biš se održavao na kojoj kilaži, pa time i koliko ti treba da zdravo mršaviš. Ne mora to biti opsesivno...cisto informativno ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: hrvojefx
Date Posted: 19 Travanj 2013 at 16:01
|
Da uglavnom ti to ovako izgleda 20 min traka (hodanje, sprint, hodanje) onda svaki dan drugu skupinu mišica (ponedeljak sam radio prsa, utorak ledja,srijeda noge, jucer sam imao cardio prvi put sat vremena 20 traka 20 min bicikl 20 min orbi trek i poslje sam imao 4 serija izdržaja trbušnjaka) Budem još malo proucavao te kalorije cisto da sam bolje informiram hvala ti gym_girl |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Travanj 2013 at 09:58
|
nema na cemu aha, ali to je onda 3 dana zaredom, pa kardio? tako nekako još i može, mada bi ti ja kao pocetniku malo drukcije složila program no nema veze.....ja sam to nekako shvatila da baš niti jedan dan nemaš odmora od utega što mi baš nema logike, odmah ispocetka ;) Uglavnom, ako vidiš pozitivne pomake, nastavi tako - da se ne miješamo previše u rad tvog trenera ;) Samo inace uci što više da i sam otprilike skužiš kako stvari idu pa da se možeš i sam gurat nakon nekog vremena. A kalorijama posveti malo pažnje na pocetku...isplatit ce ti se ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: hrvojefx
Date Posted: 25 Travanj 2013 at 21:19
| Evo danas sam se vagao krenuo sam znaci vjezbati i paziti na prehranu od 3. ovog mjeseca kada sam imao 123.5 kg danas nakon 22 dana vježbanja tj 19 jer nedeljom nisam vježbao imam tocno 120 kg dobro jest da sam se vagao neposredno poslje treninga ali vjerujem da je to ok tempo skidanja kila a ne ko prije kada skidao 8 kila mjesecno vježbajuci i ne jeduci ništa. jedva cekam da vidim što ce biti nakon godinu dana :) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 26 Travanj 2013 at 00:12
| pre dugo ti traju treninzi..nije potrebno uopce toliko...pogotovo ne na pocetku...zadesiti ce te pretreniranost...izbaci fitnes ubaci zobene za dorucak...moraš postepeno ici.. |
Posted By: hrvojefx
Date Posted: 26 Travanj 2013 at 10:15
|
Izbacio sam fitness uzeo sam biovita zobene pahuljice, Imate li neki link za preporuciti koji mi najbolje objašnjava prehranu ugljikohidrati loši dobri,proteini loši dobri,KOLICINU hrane koju smijem unositi itd itd. citao sam dosta po ovoj stranici i po nekim drugim ali naišao sam na kontradiktorne informacije pa rekoh možda cete mi vi fitovci znati nekaj preporuciti :) thx |
Posted By: ssaakkaa
Date Posted: 26 Travanj 2013 at 17:06
| Zasto ljudi piju proteine s mlijekom? Pa to samo ima vise kalorija i masnoca... Voda je zakon :) |
Posted By: Domo96
Date Posted: 29 Travanj 2013 at 20:50
| Jel može neki savjet što jest za veceru... Nemogu svaki dan jest piletinu,tunjevinu, posni.. Jel se može kajgana ili još nešto? |
Posted By: Ivana1
Date Posted: 30 Travanj 2013 at 14:03
|
Evo ne znam gdje bi postavila ovo pitanje pa cu ovdje. Htjela bi cuti savjete u vezi prehrane i vježbanja. Ja sam sad na kraju insanity programa (tocnije, na sredini 8. tjedna) i po svemu što sam citala ja sam pocetnik, bila sam u kolko-tolko dobroj kondiciji i prije pocetka ali nisam baš bila neki sportaš. Insanity mi je super i ne smatram da je prenaporan za pocetnike (to je moje osobno iskustvo). Istina, jako se umorim i iscrpim ali meni je to super osjecaj, uživam u tome što dajem najbolje što mogu. E sad, potrebna mi je pomoc oko prehrane. Citala sam puno na ovoj stranici i stvarno mi je puno pomoglo sve što sam procitala. Trenutno jedem ovako: DORUCAK - zobene pahuljice s jogurtom (0,9%mm) u 07:00h MEdjUOBROK - jabuka oko 10:00h RUCAK - što više riba(ili bijelo meso; jednom tjedno crveno) sa posnim sirom i mješanom salatom,(zelena,špinat i matovilac) oko 13:00h MEdjUOBROK - jabuka oko 15:00h VECERA - raženi kruh (onaj fitness što se može kupiti vec upakiran i izrezan i tu mi treba savjet;uzela sam taj jer nema pšenicnog brašna trebam li uzeti onaj obicni raženi u pekari?) sa svježim sirom i salamom od pilecih prsa ili tunjevinom. Citala sam puno o Whey proteinima ali nisam baš u mogucnosti kupiti ih, koliko gubim s tim? Unaprijed hvala za svaki savjet i korekciju, svaka pomoc je dobrodošla :) |
Posted By: Ivana1
Date Posted: 30 Travanj 2013 at 14:15
| Auff zaboravila sam, visoka sam 170 i imam 63 kg. Pijem 0,5 l zelenog caja ujutro uz dorucak i kroz dan još cca 3l vode. Veceram u 6 (zadnji obrok). |
Posted By: fittyp
Date Posted: 30 Travanj 2013 at 14:52
|
Koliko grama zobenih ujutro? Koliko grama tunjevine,salame navecer? Odokativno ti tu imaš jedva 1000 kalorija.Pre-pre malo. Zaboravi na whey.On ti nije toliko bitan.To ti je suplement kao recimo magnezij,mislim pomogao bi ti,ali nemoj si razbijati glavu sa tim jer nemaš novaca.Lupi po pilecim-purecim prsima umjesto wheya
|
Posted By: Ivana1
Date Posted: 30 Travanj 2013 at 19:49
|
oko 100 grama zobenih, salame oko 4 šnite, tunjevine pola konzerve, taman da pokrije sendvic. ne znam što bih više jela, izracunala sam si da bi uz vježbanje trebala uzimati 2000 kalorija ali ja ne budem gladna više :/ ovo mi se nekako cinilo taman. da pojacam obroke? ne želim više gubiti na težini (od pocetka insanityja sam izgubila 8 kila) nego želim da mi se istopi još malo masti. hvala na dogovoru :) |
Posted By: hrvojefx
Date Posted: 09 Svibanj 2013 at 10:27
|
Ej ljudi samo da se javim Znaci nakon mjesec i 9 dana imam 115 kila što je 8,5 kila manje ovim nacinom prehrane i vježbanja ni jedan dan nisam propustio teretanu i super mi je mislim ici do 90 kila i znam da cu uspjeti hvala svima na podršci |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 09 Svibanj 2013 at 20:05
 bravo Hrvoje to je veliki napredak svaka cast i samo hrabro dalje
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 10 Svibanj 2013 at 08:34
|
https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx evo ti Hrvoje...kada se vec trudiš...ovo da ti malo pri pomogne,što se tice brojanju kalorija...broju Proteina UHa masti itd...sve racunaj sirovo...nemoj ne znam...ispeci krumpire i onda mjeriti...ne nego sirovo...kasnije ce ti to postati rutina ...imati ceš broj u glavi...samo naprijed svaka cast..na promjeni velika podrška od mene :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Svibanj 2013 at 14:01
|
Super Hrvoje, samo polako Spominješ 8 kg manje ali par postova iznad si napisao da si taj dan imao 120 kg....25.4.....tako da je to - 5 kg u nešto manje od mjesec dana, ako sam dobro sve pohvatala :) To je onda nešto bolje od tih 8 kg, to mi se vec malo puno cini za to vrijeme - prvo sam ti to htjela napisat pa sam onda išla malo usporedjivat postove :)edit - wrong, 123 kg si imao na pocetku 4.mj.? Onda je 8 kg :)) Kako jedeš sad? I samo da dodam što se krumpira tice, sa kuhanim se ne moraš toliko zamarat, ostaje iste težine nakon kuhanja :) Riža je zeznutija tu jer kupi vodu....tako da je nju bolje vagat sirovu da ne nagadjaš. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |