99 kila na 182 - pomoc-prijedlozi-kritike......
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7358
Printed Date: 29 Svibanj 2024 at 04:37
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: 99 kila na 182 - pomoc-prijedlozi-kritike......
Posted By: Optimus
Subject: 99 kila na 182 - pomoc-prijedlozi-kritike......
Date Posted: 16 Travanj 2013 at 15:19
|
Pozdrav svima... evo da i ja opišem svoju situaciju pa ako netko ima prijedlog ili kritiku neka slobodno kaže.. dakle kao što naslov kaže skoro stotka na "samo" 182 cm, trbuha fala Bogu i previše, 114 cm. U zadnjih 2 tjedna sam skroz promjenio dosadašnji nacin prehrane al nisam 100& siguran da je ok pa se zato i obracam ovdje.. pa da krenem redom: Dorucak 08:00 - u mikseru smješam zobene, bananu, kuhano jaje, sjemenke lana, dozu wheya (trenutno na onom iz DM-a jer se našla jedna kutija doma, prelazim na GOLD WHEy kad ovo potrošim) i mlijeko ili vodu. Cak prije vodu nego mlijeko Medjuobrok 11:00 - jabuka pa oko 14 jedan jogurt Rucak 16:30 - mješano...bude svega i svecaga kako koji dan..mesa..ribe..pašte...salate... Nažalost nemogu ranije ubacit taj rucak radi posla..osudjen sam jest doma tek u ovo vrijeme... Medjuobrok 19:00 - opet neki jogurtic Vecera 22:00 - posni sir, jogurt, whey, sjemenke lana, malo mlijeka.... Dnevno popijem 2 litre vode i litru zelenog caja.. 4-5 puta tjedno odradim po sat vremena na sobnom biciklu, pa nakon toga još par serija sklekovac cucnjeva, trbušnjaka..... Pa eto ako netko ima nešto još za dodat i predložit.... Hvala...:) |
Replies:
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 16 Travanj 2013 at 17:41
|
Što se tice prehrane nije tako loše nego mi se nekako cini premalo za tvoju visinu i težinu. Što želim reci, jesi li izracunao koliko dnevno sagorijevaš kalorija (TDEE)? Ako jesi onda smanji unos kalorija za 20-30% od toga i raspodijeli kalorije na obroke, dorucak najviše, rucak malo manje, vecera još malo manje i medjuobroci cca 150-200 kcal. Ne brini što rucaš kasnije, nije to nikakav bed. Svi koji radimo jedemo kasno, prilagodiš raspored obroka kako ti najviše odgovara i kako tijelo pita. Uglavnom medjuobroci ti nisu baš neki, uz jabuku ubaci šaku oraha ili badema ili indijskih orašcica (voce nije medjuobork), ili možeš ubaciti 100-150 g svježeg sira Uz jogurte ubaci isto neke orašaste plodove ili možda imaš bolju ideju. I vecera mi se cini nekako preoskudna, ali svježi sir, lanene sve pet za odabir namirnica. Ne znam zašto piješ whey navecer prakticki prije spavanja (je li to nakon treninga?) Što se tice treninga jesi li probao ovaj trening program https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx Bicikla pa malo sklekova i trbušnjaka mi djeluje malo dosadno, ovo je dinamicnije pa možeš probati |
Posted By: Optimus
Date Posted: 16 Travanj 2013 at 21:50
|
TDEE mi je oko 2900, po nekim tablicama i izracunima dnevno unosim oko 2000-2300 kcal. taman sam danas vidio ove vježbe iz linka....i djeluju interesantno..tako da cu si dat malo truda.... a whey popijem nakon tog vecernjeg "treninga" cisto da mi da i malo okusa jer nisam baš ljubitelj okusa posnog sira...a i kamo god sam citao kažu da dobro dodje..... |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 16 Travanj 2013 at 21:53
iza treninga je OK whey, nisam znala kada treniraš
|
Posted By: Optimus
Date Posted: 16 Travanj 2013 at 22:04
| hvala...:) |