Zone srcanog ritma
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7335
Printed Date: 20 Lipanj 2025 at 11:45
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Zone srcanog ritma
Posted By: gordan72
Subject: Zone srcanog ritma
Date Posted: 12 Travanj 2013 at 10:39
|
Mnogi od nas su culi ili primjenjuju kod aerobnih treninga Fat burn (60 - 70% od maksimalnog srcanog ritma) i Cardio zonu (70 - 80%). Ja sam si nabavio Polarov HRM sat i neke su me stvari iznenadile, moram priznati. Trening sam radio s kettlebellima i TRX-om. 1. Brzi hod do teretane (20 min) - upao sam u Fat burn zonu. 2. Na treningu mi je prosjek bio 77% 3. Kad radim supererije s kettlebellima (8 vježbi s minimalno odmora izmedju) puls mi skoci na 92%. Zanimljivo je i to što je 2-3 minute nakon toga vec pao na nekih 70%. Jel tih 92% u redu? To dosta iskace iz onih granica? Jel se smije ici tako daleko sa srcanim ritmom? Jel metoda 220 - dob za odredjivanje maksimuma uopce dobra, tj. ima li bolja? Možda je moj maksimum na višoj razini? Puno pitanja :) |
Replies:
Posted By: fittyp
Date Posted: 12 Travanj 2013 at 11:02
Ja sam se isto iznenadio kad sam kupio polarov sat i uzeo ga sa sobom na mali nogomet.Ispalo je da sam u par navrata uletio u maximalu (meni 183oum) što me šokiralo,ali kad malo bolje razmislim,puno puta sam cuo u zadnje vrijeme da su ljudi skoncali život na malom nogometu.To je to.Preopterecenje + možda neka srcana mana.Koliko ja znam bolje izracuna nema.Osim možda nekog strucnog-medicinskog sa posebnim uredjajima.Ukoliko se baviš sportom,tj. redovito vježbaš i u formi si,onih 92% uopce nebi trebali biti problem.Cuo sam da veslaci par sekundi nakon starta udju u podrucje od nekih 107% i tako šibaju do cilja na utrci 
|
Posted By: gordan72
Date Posted: 12 Travanj 2013 at 11:08
|
Vježbam redovito, 3 puta tjedno ... i radim uglavnom takve treninge. Dosta brzo ulazim u te visoke zone i brzo mi ritam srca pada nakon aktivnosti, to je mislim OK. Samo sam se iznenadio zbog tog visokog postotka, naravno da sam kod tih vježbi jako uspuhan i da su jako naporne, pa se zapravo možda i cudim bezveze :) |
Posted By: fittyp
Date Posted: 12 Travanj 2013 at 11:59
|
Pa to ti je kondicija.Što ti se brže srce vrati u normalu,imaš više kondicije.Sve je ok.Ne zamaraj se previše detaljima,i samo nastavi vježbati pun gas
|
Posted By: gordan72
Date Posted: 12 Travanj 2013 at 12:03
|
Ja uvijek za sebe mislim da nemam dovoljno kondicije ... A kad odem na neki grupni trening, skužim da su mnogi ljudi lošiji od mene :) |
Posted By: fittyp
Date Posted: 12 Travanj 2013 at 12:19
Slažem se sa tobom.Uvijek može bolje! 
|
Posted By: Maratonac
Date Posted: 12 Travanj 2013 at 16:08
|
To je ok. Ja na sprintu idem preko 110%. Ionako formula koju svi koriste (ukljucujuci uredjaje) racuna zapravo donju granicu raspona gdje se nalazi najvjerojatnije max heart rate (iako teoretski on ne postoji). ta donja granica se onda pogresno oznacava s max heart rate. No postoji i formula za gornju granicu. U praksi ti max heart rate ne bi trebao nesto znaciti. Granice medju pojedinim zonama bi sam trebao odrediti osluskujuci svoje tijelo i prateci promijene na njemu. Na primjer, u trcanju se preciznije mogu granice medju zonama odrediti testom govora. |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 12 Travanj 2013 at 16:09
| da se nadopunim,,, heart rate > od 90% max heart ratea je ok ako imas zdravo srce. no 90% ljudi s nekom srcanom manom zapravo ne znaju za nju. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 21 Travanj 2013 at 23:09
|
Tesko je odrediti granice , tj nemoguce metodom procjene, no to i nije toliko bitno rekreativcima koji i onako vjerovatno zele pogoditi tzv fat burning zonu , a posto velika vecina upada u vec definirane zone na osnovu nekih srednjih vrijednosti iz testova na populaciji i ta zona se zapravo lako odredi. Formula 220 - godine moze takodjer prilicno pogrijesiti kod pojedinaca , sto nije mala stvar i max frekv srca je itekako bitan podatak, te nije pametno duzi period se tjerati u radu pri tom opterecenju. Zone se inace odredjuju prema anaerobnom pragu, te su bitne kod planiranja i ciljanog rada u poboljsanju sposobnosti. To se inace radi u labu sa maskom gdje se mjeri priitak kisika za vrijeme progresivnog povecanja opterecenja na traci, ali moglo bi se i sa trakom, pulsmetrom i nekim uzimanjem uzoraka .
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: iver
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 09:57
| Gordane, ne znam koji polar koristiš, kod boljih modela imaš i fitness test pa još ownzone sa opterecenjem. Ako se ne napravi ownzone test(oko 5min), koristi podrucja iz formule za životnu dob. Naravno da ni onda nije 100% tocno, statistika i razdioba je li :), ali je puno tocnije. Osobno koristim FT80, i nakon podešavanja mi je mjerenje npr dnevnih kalorija promijenio oko 400-500 kcal. Naravno, što je netko u boljoj kondiciji, mijenjaju se vrijednosti, od kalorijske potrošnje do zona, tako da kod trcanja npr maratonac i ja sigurno ne koristimo kalorije na isti nacin, ne volim trcat. Što ne znaci da trcanje nije dobro :) |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 10:28
|
Našao sam zgodan clanak primjenih i uz obicniji pulsmetar, vjerujem da je ovo i preciznija metoda nego koristenje i najboljeg pulsmetra http://www.osobnitrening.com/dijagnostika/112-conconijev-test-dijagnostika-izdrzljivosti - http://www.osobnitrening.com/dijagnostika/112-conconijev-test-dijagnostika-izdrzljivosti ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: iver
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 10:59
| Phoenix, Conconijev test je ugradjen i na neke kvalitetnije staze za trcanje, u svaki koji ima interace na elektrokardiogram aparate. A slicno radi sa povecanjem opterecenja svake minute i Polarov ownzone na npr Ft80 i nekim drugim vrhunskim modelima. Bez ulaska u milijun detalja i filozofija, zbog cega vjeruješ da je onda ovo bolje nego i najboljeg pulsmetra, ili samo nisi probao najbolje pulsmetre? |
Posted By: iver
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 11:01
| greška, "interface", u prethodnom propustio "f" |
Posted By: gordan72
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 15:58
|
Imam Polar FT4 .. nažalost on nema OwnZone funkciju. Ja cu se držati treninga u zoni do 80 - 90% .. mislim da tu ne mogu puno pogriješiti. Meni srce i pluca rade ok (ovih dana sam bio na pregledu zbog skore operacije štitnjace). |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 16:12
Znam da tvoja traka vjerovatno ima, no u komercijalnim teretanama su ipak takve trake vjerujem nedostupne radi cijene. Mozda negdje ima, nebih znao jer se ne razumijem u trake previse. Nisam probao najbolje pulsmetre :) Taj own zone..........znaci isto zahtjeva hodanje na traci uz promjenu intenziteta? Spoemuo si 5 minuta........sto ako ne postignes maksimum i on ga ne uspije zabiljeziti unutar tih 5 minuta? neznam kak su sekvence podesene, odnos brzine i trajanje rada na svakom nivou opterecenja. Ako radi na slicnom principu onda OK jer ne moras ti crtkati ili analizirati graf neg on to sam odradi...... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
iver wrote:Posted By: gordan72
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 16:20
Ako sam dobro shvatio, taj Conconijev test radim tako da hodam/trcim na traci i to tako da pocevši od 5 km/h svake minute dižem brzinu za 1 km/h ... i kad dodjem do tocke kada više ne mogu (do otkaza), zabilježim tu minutu i pogledam na ovom grafikonu max. HR?  Jesam li ja to dobro ulovio? |
Posted By: iver
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 16:21
| Gordane, ako se dobro osjecaš... Samo ne treba pretjerivati. Baš sam bacio pogled na upute vrhunske staze za trcanje, Phoenix me natjera :), pa se podsjetio imaju test protokole po Bruce-u, Nostrandu, Naughtonu, Conconiu... Ali opominju da se u nekim zemljama ti testovi smiju raditi uz ljecnicko osoblje. Sretno za operaciju, drži se. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 16:38
A sad......vise manji, iako treba imati iskustva kod analize podataka. Osobno nisam radio nista slicno, samo sam prisustvovao labaratorijskim mjerenjima max primitka kisikia, odnosno Fmax i odredjivanju zona uz pomoc mjerenja maske koja biljezi primitak kisika. Ovo bi bilo slicno tome koliko vidim, dakle imas brzinu i otkucaje i crtas graf kako pomices brzinu, kada prestane linearne krivulja to je u principu anaerobni prag, Fmax se radi do otkaza, u principu frekv srca nema vise uspon, nego se pretvara kao u ravnu liniju , ne idealnu, ali. S obzirom da to treba ici do krajnjih granica treba biti oprezan sto se zdravstvenog statusa tice, ali i neke utreniranosti koji vjerovatno imas. Ako te ne zanima rad na poboljsanju aerbno ili anaerobne izdrzljivosti kao primarni cilj , a nebi trebao kao rekreativca , te te to zanima predostroznosti radi da znas da se ne preopterecujes i zanima te kolika ti je "rezerva" onda si tu relativno siguran kaj se tice klasicnog weight treninga i sl. Velim relativno jer u principu punoi kardiologa ce ti reci umjereno, ostaviti veliki srcanu rezervu koju nebi kao smio prelaziti. U principu reci ce ono sto i svaki dr. a sto je vjerujem i najoptimalnije, biti umjeren, sto mi uglavnom nismo.....al kaj sad, to je na nasu odgovornost :) ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: gordan72
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 16:44
|
@iver .. hvala. Proci ce nadam se ok .. a imat cu o cemu pisati na blogu o borbi sa ludom štitnjacom ;) A što se ovih mjerenja zona tice .. sve mi se sada pomutilo ... :) Ma mislim, kao što rekoh .. malo stati na loptu ako prijedjem 90% i to je to ... Tako i tako bih morao još smršaviti, dakle držati se nekih 60 - 70%, a ne dizati kettlebelle na 90% :) |
Posted By: tare
Date Posted: 23 Travanj 2013 at 11:17
Sto je upravo razlog da svi oni koji se vec bave ili imaju namjeru poceti se intenzivno baviti nekom fizickom aktivnoscu obavezno odu kod kardiologa i pregledaju se, dakle osnove stvari: EKG i ehokardiografiju.
|