Kako povećati mišićnu masu? - prehrana, trening, masa..

Print Page | Close Window

prehrana, trening, masa..

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7314
Printed Date: 02 Lipanj 2024 at 21:11
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: prehrana, trening, masa..

Posted By: conquer
Subject: prehrana, trening, masa..
Date Posted: 09 Travanj 2013 at 16:11

pozdrav..

ovako.

visina.184 cm

težina: 75 kg

ruke i noge mršave, a trbuh mastan..krenuo sam u teretanu prije 20ak dana..radim svaka dva dana(neki abc trening, prsa-biceps, ledja-triceps, noge-ramena), želim vecu masu, vece mišice na rukama i nogama te raširiti ramena a trbuh smanjiti, ne mora biti od keramike..termin u teretani mi traje oko sat i 20 min s zagrijavanjem i istezanjem..mislim da mi je najveci problem prehrana..jedem u studentskoj menzi 2 puta dnevno a navece kasno pojedem pahuljice...imam sad nekih novaca pa bi otišao u kupovinu, kupiti ono što mi vi preporucite(piletine, sjemenki, bobica, trave, riže, banana...), dosta toga procitam o prehrani pa jedni kažu jedno a drugi drugo..ako još nešto trebam dodati recite...a možda i nacin treninga ne odgovara pa mi i to sugerirajte?

Replies:

Posted By: Scarpetta
Date Posted: 09 Travanj 2013 at 17:12

nabavi zobene pahuljice, piletinu, posni sir, lanene sjemenke, tunu...
voca i povrca
procitaj o prehrani tu:
https://www.fitness.com.hr/forum/obavezno-proitati-faq_topic1865.html
http://fitnessangels.net/hr/prehrana.php
pogledaj primjere jelovnika tu:
https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632.html
http://fitnessangels.net/hr/jelovnik2000.php
što se treninga tice tu ima puno kompetentnijih od mene pa ce ti oni pomoci, ali možeš baciti oko na ovo
http://fitnessangels.net/hr/blog/Kako-najbrze-doci-do-toliko-zeljene-mase

sretno, pozz

Posted By: Scarpetta
Date Posted: 09 Travanj 2013 at 17:14

da zaboravila sam ove pahuljice koje jedeš navecer su što?
ako su corn flakes ili musli onda radije nemoj to jesti (pogotovo kasno navecer) jer su u pravilu pune šecera i one oznale fitness i fit su samo marketinški trikovi.
Bolji izbor obicne zobene:)) (radije ujutro za dorucak)
Kasno navecer bolji izbor za jesti svježi sir i orašasti plodovi

Posted By: Amigo24
Date Posted: 26 Travanj 2013 at 21:18

Bok, sve vec na forumu imaš što te zanima u FAQ i u raznim ostalim threadovima. Ali prije svega, trebat ce ti vremena da postigneš nešto, puno truda, znoja, prikladne hrane i puno odmora. Ovo sa pahuljicama navecer izbaciš i pojedeš nekih 200g posnog sira, jer ti je posni pun kazeina, odnosno sporo razgradjujuceg proteina koji ce ti cijelu noc hraniti mišice. A za ostale obroke možeš si složit nekakav meni. Najbolje bi bilo da prvo kupiš koliko možeš hrane koja obiluje proteinima, i onda si složiš obroke, vidiš koliko ti koja namirnica na 100g ima grama proteina i tako si zbrajaš dnevni unos. Napraviš si efektivan plan treninga, to bi bilo dobro da sanekim iz teretane se konzultiraš, receš mu svoje ciljeve i to, te ce te ta osoba potom uputiti u pravom smjeru.

Eto, to su bile uglavnom osnove što sam ti napisao, koje vjerujem da zna 98% ekipe sa foruma ;)

Sretno i samo naprijed!

-------------
"Dobar je Martin, skupija je dosta vojnika oko sebe, izgleda da im tumaci kako mogu pobici."