piletine i hrane toliko koliko treba da pocinjes dobivati na tezini ( bitnija stavka nego PWM obrok)

shake kao u PWM mozes i na polovici treninga.

Uglavnom jedi i jedi jer nemres fulat posto si puno ispod neke kilaze koju pretpostavljam da zelis i trebas ukoliko te zanima prilicno povecanje misicne mase.

Smanji broj treninga u tjednu

Mozes ti i vise, ovisno o financijama. Kolicina proteina u obroku koja je iskoristiva je i dalje rekao bih predmet rasprava i nitko sa sigurnoscu ne moze reci kolika je,  aovisi i o pojedincu, no vecina teorija , konferencija i radova iz svijeta sportske prehrane  koje sam gledao imaju tezu oko 30 ak g proteina.

Poslje treninga je moguce mozda i vise, no 30g je vjerujem sasvim dovoljno da obavi svoje i da od extra proteina nebi imao extra toliko koristi. o meni je bolje onda podjeliti recimo 2x30 u 2 PW obroka u kratkom razmaku od recimo sat, sat i pol.

kak god napravio razliku tesko da ces vidjeti, a neces ju uopce vidjeti ukoliko ostatak prehrane bude ispod optimalne.

Na puckanje mislis na zglobove ili misice? Pucanje u zglobovima, ako se radi o glasnom pucanju je normalno i nezabrinjavajuce , sto je posljedica tlakova unutar zglobnog tijela ili prelazak tetive preko kosti.

Ako teze dobivas na masi onda definitivno vise vremena za oporavak i rast i kvlalitetni full body treninzi koji ukljucuju osnovvne vjezbe kao osnovu programa