help me..im fat!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7169
Printed Date: 21 Lipanj 2025 at 10:12
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: help me..im fat!
Posted By: medicinarka
Subject: help me..im fat!
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 20:27
|
Ljudi bok.. :) krenut cu direktno..jer drugacije ne znam.. ;) ovdje sam da bi dobila vaše savjete i podršku,jer sam na ovim stranicama našla samo pohvalne stvari.. imam 20 godina;a mislim da se od svoje 15 trudim smršaviti.. mršavila sam ja,dijeta ova ona..kile dole..pa duplo gore i tako.. konacno shvacam da je bit zdrava prehrana i tjelovježba,i da je mršavljenje dugotrajan proces..no imam ogroman problem, vježbanje!!! radim nešto vrlo kratko odustanem,nemam snage ni kondicije a znam da bez vježbe ništa..  htjela sam ja u gym..medjutim mjesto gdje živim vjerovali ili ne nema gym.. zato molim vas pomozite..kako i šta da pocmem vježbati..koliko je dovoljno..i sl..pliiiiz.. sa hranom nemam problema jer jedem iskljucivo 1000-1200 kcal..i to zdravih kalorija ( voce,povrce,purece i pilece meso,zobenu,i sl..) tek prije tri dana sam krenula sa ovim ,ali želim ostati živjeti i hranit se zdravo..al naravno prioritet želim izgubit mast..ne mišice..mišice želim dobit..ali moram nekako pocet..kako? a da to ne bude vježbanje od 15 jadnih minuta.. H E L P M E !!!!
|
Replies:
Posted By: Zoki
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 20:41
Tek prije 3 dana si krenula sa zdravijom prehranom? Nastavi tako sljedecih 20 god. i neceš imati problem s težinom. Napisano je 1000 puta na forumu - tjelovježba + zdrava prehrana = rezultat ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
medicinarka wrote:Posted By: medicinarka
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 20:44
| mislim na brojanje kalorija bez ijedne ne zdrave stavke.. -.- |
Posted By: medicinarka
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 20:52
| ocito to što sam napisala nije procitano u cijelini..i tražim pomoc na krivom mjestu,jer ja koliko znam tražim pomoc kako da pocmem vježbat.. al nema veze.. i što se tice prehrane,šta trebala sam slagat d se ful zdravo hranim od kad znam za sebe pa imam 80 kg et od zraka..mislim stvarno.. |
Posted By: Zoki
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 20:54
Ne tražiš pomoc na krivom mjestu, stvar je u tome da si vjerojatno svjesna koji je uzrok, no ne poduzimaš nešto vezano za to. Što se tice vježbanja, puno je nacina i mogucnosti za trening bez obzira što teretana nije blizu. Pogledaj ovaj podforum: https://www.fitness.com.hr/forum/vjebanje_forum8.html - Vježbanje ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:01
|
Itekako imas problema sa prehranom.. 1000-1200kcal na 80kg ne da je malo.. nego je PREMALO.
Napisi svoj prosjecni jelovnik..sto, kada,kolilo jedes? Na taj nacin si sama sebi OPET osigurala jo-jo efekt! :) ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: medicinarka
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:11
| Krivo napisano imam 87kg..i racunajuci BMR (na nekoj stranici) treba mi 1701 kcal..a ukoliko hocu smršaviti trebam unosit 500kcal manje..tak da to je 1200.. |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:12
|
Slavonka dobro govori to ti je puno puno premalo hrane s time neceš ništa dobiti, osim premorenosti i vrlo vjerovatno brzog yo-yo efekta kad se ubrzo vratiš na "normalnu" prehranu.
Napiši dnevni jelovnik, napiši neki plan treninga, pa cemo ti pomoci. Na ovom sajtu imaš jako puno napisanog o tome. Baci pogled na extremefitov program 5kg manje u 5 tjedana, tamo ti je opisana prehrana i plan vježbanja kod kuce. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:15
| 1200 kcal je pre pre nisko...ukljuci ti više aktivnosti tokom dana..izbaci uh kasno navecer...sredi si prehranu...da ujutro obavezno jedeš cim se probudiš ako možeš...podjeliš obroke na više obroka....5-6....u necemu mora biti kvaka..al 1200 kalorija nikako ne raditi....ja sam ti prvi primjer toga...pa mi BMR pokazuje da sam ne-uhranjen :) tako da znam o cemu pricam iz vlastitog iskustva ti to ne preporucujem! |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:16
| https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx |
Posted By: medicinarka
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:23
|
e ovako.. D: ili zobena50g + 150ml mlijeka ili dvopek sa nekim namazom R: pilece,purece meso ili riža..sa kuhanim povrcem i takve stvari V: npr tunjevina i zelena salata i nešta od voca ..ugl necu pisat sve u gramima jer zna se otprilike koliko je to ako to sve skupa ima najviše 1200kcal iscitala sam 1000000 foruma stranica i ne znam cega..i zbunjena sam i ocajna...ovdje nemoj jesti ugljikohidrate,samo smanji unos kalorija s tim da uzimaš dovoljno proteina da bi se trošile masti a ne mišici, bla bla bla..bez naporne vježbe nema ništa,svjesna sam toga..ali vježbanje od 15 min me nenormalno izmori,nemam snage i ne znam što i kako vježbati.. da znam ne bi vam se obracala..al nema veze..znam da vam je puna kapa ponavljanja istih recenica jer ovakvi ljudi kao ja se javljaju svaki dan sa tim ili slicnim temama..
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:26
Krivo si izracunala!! BMR je bazalni metabolizam.. znaci toliko tvoje tijelo trosi samo na osnovne funkcije, tipa disanje,rad srca itd., bez da se ustanes iz kreveta! Ispod tog br. NE IDES. 500kcal se oduzima od TDEE. Izracunaj tdee i od dobivenog oduzmi 500 i tog iznosa kcal se drzi ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: medicinarka
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:26
| ..sve je to super..al kad nemaš opremu za vježbanje i neke mogucnosti..ko te šiša.. |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:29
|
Izgovori..izgovori.. imas toliko vjezbi za koje ne treba oprema. Kreni sa obicnim hodanjem.. svaki dan..sat, sat i pol.. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:31
|
pokušaj iskombinirati obrok tako da svaki obrok ima omjer proteina, ugljikohidrata i masti.
U dorucku ti u oba slucaja fali proteina, a dorucak dvopek s namazom izbaci to definitivno nije dobro. Za rucak ako jedeš rižu + povrce opet ti fali proteina. piletina puretina + riža (bilo bi dobro integralna) + povrce može Vecera tuna + povrce može, za veceru možeš kombinirati svježi sir i ubaciti orašaste plodove.. Uglavnom ako se potrudiš možeš složiti puno bolji jelovnik od ovog, baci oko na gore navedeni clanak sve je objašnjeno s primjerima jelovnika |
Posted By: medicinarka
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:34
|
pa hallo..zato i pitam..jel razumije itko?? ne tražim izgovor..tražim neku vježbu koja je korisna ..šta ja to mogu radit.. vidim ja vecina na ovom forumu je samo nabrijana i spremna na nešto drugo a ne pomoc i podršku..!! ma koma..
|
Posted By: Ivica23
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:36
| tako je setnja setnja setnja, pa malo potrci pa setaj i tako stalno sve dok nedodes do neke forme :) |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:39
|
Ne bahati se.. jer takvima nitko ne zeli pomoci. Sve do sada smo ti pisali sto ne valja.. ali ti ne zelis to primjeniti.. onda citaj forum, potrudi se nesto i sama..
Toliko od mene na ovoj temi. Sretno. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:42
|
daj se ne duri stalno
Korisne vježbe za koje ti treba malo prostora i tvoje tijelo: iskoraci, cucnjevi, sklekovi (ako ne možeš prave možeš na koljenima), dipsevi, marinci, visoki skip, bugarski cucanj, hip lifts..... uz to ubaciš za pocetak šetnju svaki dan hodaj 30-ak minuta i napravi trening kombinacije nekih gore navedenih vježbi 20-30 minuta i to ti je za pocetak dovoljno. Možeš pogledati ovu stranicu ima puno treninga samo tijelo bez opreme i dio zapocnite ako želiš gotov program vježbanja (bez operme) www.fitnessangels.net |
Posted By: medicinarka
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:46
| scarpetta..hvala.. |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:49
ma nema na cemu 
|
Posted By: XQ
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 22:27
|
A jesam se i ja malo nasmijao sada haha :D.. Jedeš 3 puta dnevno što je premalo, trebaš imat više obroka.. A za ove vježbe,, možeš se i vrtit na glavi ako oceš, ima milion vježbi i aktivnosti da se sagore kalorije od kojih su najjednostavnije HODANJE I TRCANJE, za koje ti ne treba nikakva sprava niti išta drugo, imaš isto milion vježbi za koje ti ne trebaju utezi, a i u krajnjem slucaju možeš izdvojit 50 kuna i kupit si utege ili bucice.. ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: medicinarka
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 22:27
| ...ok ljudi..sutra krecem sa ovim 5tj 5kg..samo cu na svoju prehranu nadometnuti jos dovoljno kalorija..al onih zdravih naravno..možda više proteina i nadam se da ce bit oke.. u svakom slucaju hvala svima..i sorry na ispadima.. :/ to je valjda zbog premalo kalorija hhh..nije mi neki izgovor al aj.. ;) |
Posted By: Difit
Date Posted: 17 Ožujak 2013 at 23:17
|
5 tjedana i 5 kilograma program je super, ali najprije nauci pravilno izvoditi svaku vježbu.
|
Posted By: Irija
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 09:11
|
1. Brzo hodanje je jako efikasno - i besplatno, kao što ti je Slavonka predložila vec. 2. You tube je prepun besplatnih videica za koje ne treba oprema. Npr. Jillian je dobra za pocetnike. Ako nemaš bucice uzmi 2x boce za vodu od litre i eto ga. http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 http://www.youtube.com/watch?v=NH4NDIdWvSU http://www.youtube.com/watch?v=9ww2G8gp0HA 3. Ovo je takodjer efikasno i besplatno http://www.youtube.com/watch?v=9ww2G8gp0HA 4. Ako se umoriš nakon 15min vježbanja - to nije razlog da nakon tih 15min prestaneš. Uzmi zraka i nastavi dalje. Vježbanje nije lagano, bar ne u pocetku dok ga ne zavoliš. Zato je po meni najbolje da kreneš sa šetnjom. 5. Još jedan razlog zašto se umoriš nakon 15min je vjerojatno taj što je 1200 kcal preprepremalo. Ako ti je bazalni 1700 onda je to MINIMUM koliko bi trebala unositi. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 09:28
|
medicinarka, prvo jedan savjet od mene: s ovakvim pristupom neceš daleko dogurat Ne samo što se tice neosnovanih napada i durenja na ljude koji su se potrudili dat ti savjet, mada ti to nisi prepoznala, nego i sa pristupom prema samoj sebi...odnosno samozavaravanjem i traženjem da cuješ ono što želiš cuti. Ne, nije to posljedica manjka kcal, još jedan loš izgovor To je posljedica ovoga što sam napisala gore - ti tražiš nešto odredjeno što ce rješit tvoje probleme, neki ono..magic workout da budeš fit do ljeta, a da se ne pretrgaš puno  Svi ti savjeti o prehrani su ti nekako izmakli oku, ne...ti oceš savjet za trening i gotovo, jer bez vježbe ništa.....wrong!Ja ti kažem da i bez vježbe možeš postic nešto. Itekako da je sinergija prehrane i treninga nešto najbolje što možeš napravit za sebe ali ako hoceš uspjeti na duže staze - kreni s promjenama korak po korak i shvati da je ono što ti treba da smršaviš to da unosiš nešto manje kcal od onoga što ti tijelu treba, a to možeš postici i samo korekcijom prehrane, za pocetak. Naravno, ako vježbaš, moci ceš jesti nešto više, izmedju ostalih prednosti koje dobivaš mudro složenim treningom ;) Ocito si se do ovog stanja dovela lošim navikama, to si i sama rekla - sigurno nije od zraka, ne? To nismo ni mislili ;) Znaci, znaš što te dovelo do viška. Ok. Sad se zapitaj zašto te to dovelo - zašto si jela više nego što si trebala? Neznanje, emocije, dosada..sve skupa? Pa se zapitaj zašto tocno želiš smršaviti. Nadji cilj. Vizualiziraj ga. Nadji motivaciju. Uci. Slušaj savjete, ne reži. Napravi plan. Kreni. I neka te ne zbunjuje milijun savjeta i pristupa - sve se svodi na isto, bar još sada, dok si na pocetku i imaš dosta kg za skinuti. Kalorijski deficit i kvalitetna prehrana. Moj savjet je - uci što više, upoznaj hranu koju jedeš, upoznaj reakcije tvog tijela na istu. Ako to još ne radiš, pocni pratit deklaracije i postani svjesna koliko energije unosiš u sebe. Zapisuj na dnevnoj bazi što jedeš, tako ceš najbolje vidjet kojim smjerom ideš i na kakav nacin prehrane reagiraš najbolje. Ne moraš jesti 6 puta dnevno, svaka 3h. Nebitno je. Prilagodi obroke sebi. Ako ne možeš jesti puno u jednom i imaš vremena prtljati s hranom, onda ih rascjepkaj. Ako te malen obrok ne može lako zasititi i nakon takvog samo razmišljaš o sljedecem - pojedi par vecih obroka ALI da na kraju dana kalorije odgovaraju broju kojeg trebaš. Ne trebamo svi raditi isto. Neke osnove postoje i za pocetak se njih treba držat. Ima vremena za pimplanje i testiranje raznih varijacija prehrane, i treninga. Kako forma bude napredovala, a time i ciljevi, sama ceš pocet tražit sve naprednije varijante. Za sada se drži osnova! Znaš li osnove? Mene zanima kako si ti jela prije nego si pocela jesti ovako kako sada jedeš? Ja sam uvijek za korak po korak....moraš polako steci dobre navike kako bi ti bilo što lakše održavati motivaciju. Kada ti sve postane automatski...napravila si posao i više se neceš morat brinut da ceš sve vratit nazad - motivacija ti nece ni trebati jer ce biti ugradjena u tebe A trening bez gyma? Apsolutno moguce, uz tvoju najbolju volju i s minimum opreme Prvo treba promijeniti mindset, odredit smjer, a onda uciti puno, puno, puno - drugo ce se vec posložit ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: medicinarka
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 11:34
|
gym_girl..je priznajem nisam bila dobra..i ispricavam se svima.. jer ono realno gledajuci trebam vas,a ovako se budem ponašala necu ništa postici.. e ovako nije mi ovo izgovor nit išta slicno tomu..do 15-e god ja sam bila sasvim oke..zatim sam se pocela debljati jednim dijelom jer sam imala problema sa zdravljem i tako mi receno da se debljam zbog policisticnih jajnika..a drugi dio..sama sam kriva,jer kad sam krenula u srednju citav dan nisam bila doma i jela sam smece..te natukla 95 kg..e onda sam pocela još gore jesti,radit ono najgore tješit se nezdravom hranom,i tako došla do 106 kg.. dok nije dosao trenutak da kažem daj napravi nešto..i skinula ja u 9mj 19kg (ne baš zdravim nacinom)..došla na ovih 87 i ne micem se vec ohoho vremena..a živcira me to..jer hocu skinut još 15kg.. i bez brige ucim sve moguce o prehrani,ugljikohidrati masti proteini..šta cemu služi i kako se treba jesti..tj koliko su dnevne potrebe..eto nažalost krivo sam izracunala BMR i TDEE i zeznula se..i vidim ja jutros na vagi imam 3 kg manje..da naravno izgubila sam mišicnu masu a ne masti.. svjesna sam ja toga da ne postoji carobni štapic i da se ne može ništa samo tako i to preko noci.. vježbanja što se tice mislila sam d aje onih 15 min koje ja odradim nedovoljno, i ako odradim 3 puta u danu tih 15 min da je to niškoristi jer izmedju je ogromna pauza.. stvarno ne tražim izgovore,hocu bit zdrava i donekle fit..
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 11:49
Nema problema, mi ovdje lako opraštamo  I dobro si rekla - trebaš pomoc, a svjesna i sama da ce svi na onakve odgovore izaci iz teme i u najboljem slucaju zaželiti ti srecu Da, kombinacija pcos-a, emocija i nezdravog nacina života. Jesi i sama kriva, jer si se mogla kontrolirati i umanjiti posljedice pcosa, iako su i hormoni jako zeznuta stvar što se ovih tema tice. Pcos, štitnjaca....znaju radit velike probleme što se debljanja tice, pogotovo uz nekvalitetnu prehranu i manjak kretanja. Tako da je jednim dijelom i to zaslužno. Kako ti je sada stanje sa tim? Tih 87 kg se drže jer je tijelo vec odavno adaptirano, a i vjerojatno usporeno. zato i moraš jesti malo da biš održavala težinu, a još manje da biš ju smanjivala...što te dovodi u sve veci minus, a time i u sve vece probleme. Ovih 3 kg si izgubila otkada tocno, u kojem vremenskom roku? Nisu samo mišici, bez brige...dio vode, dio masti, dio mišica...ko ce ga tocno znat :) A što se tih 15 min treninga tice...varaš se Zapravo, na jedan nacin se varaš - vjerujem da je tih 15 min kojih ti odradiš nedovoljno ali da se itekako u tom vremenskom roku može napravit jako dobar i efikasan trening. Bitan je intenzitet i ukljucivanje osnovnih vježbi koje ukljucuju više mišica odjednom.Što uopce radiš tih 15 min? :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: medicinarka
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 12:49
| gymka poslala sam ti poruku jer nisam mogla nešto uci na forum.. :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 13:19
|
uff dobro da si se probila u inbox, krcat mi je Da, prebrzo si to izgubila, definitivno prebrzo....u 4 dana?  Dakle, vracamo se na pocetak - premalo kcal. Kako danas jedeš? A trening....cucnjevi, sklekovi...ok ali ne da to bude ofrlje! Koliko sklekova napraviš u seriji, kakvih? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: medicinarka
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 13:30
|
..dakle sad sam racunala BMR ponovno i iznosi 1691 kCal ..TDEE bi bio sa racunajuci laki nivo aktivnosti..2325 .. inace ne mogu jesti cim se probudim..i do sad sam jela dva jajeta pecena bez masti ikakve i šnitu kruha (crni sa sjemenkama) .. mislim da bi to bilo oko 350kcal il se varam?? za medjuobrok ne znam šta bi..neku vocku? krušku,to oke? za rucak planiram jesti smedju rizu i komad crvenog mesa,bez masti..i neku salaticu.. opet medjuobrok,valjda opet voce.. i za veceru ne znam šta bi jer me sekira ono "nemoj UH navecer" ,dakle zobena mi nije dobar izbor... jel oke da se potrudim unjeti 1800kCal..i odradit trening sa vašeg bloga ono "5kg u 5tj" ? moji treninzi..ja sam to shvacam loše radila.. :P odradim odjednom 40 komada cucnjeva i onda 40 sklekova..takorekuc "ženskih"..ili 25 "muških"..
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 14:49
|
Ove brojke uzmi sa dozom opreza, pogotovo zato što imaš višak masnog tkiva, a i možda ti je metabolizam malo usporeniji. Ja se na pocetku i ne bih puno zamarala kalorijama, pogotovo ako ti je još sve to malo nejasno, odnosno ako ne znaš tocno koliko što sadrži, samo ce ti bit opterecenje. Potrudi se jesti što kvalitetnije, vec ce to napravit razliku. Iako, možeš si okvirno uzet 1800 pa pratit promjene. Tako ceš najbolje vidjet koliko ti energije tijelo treba. Cim povecaš proteine bit ceš još u vecem minusu. Pobrini se da unosiš dosta povrca i proteine u svakom obroku, s nešto zdravih masti (žlica maslinovog, šaka orašastih....cijela jaja, masnije meso). Takvom prehranom ne možeš fulat. Proteini ce ti hraniti mišice (no služe i za štošta drugo), povrce osiguravat nutrijente, vlakna i sitit te, a masti dat energiju, nadopunit kcal i isto tako zasitit - i sve to u ne puno kcal. To možeš i bez riže, pašte, kruha i ostalog ali i ne moraš za pocetak. Slobodno ih ubaci, u umjerenim kolicinama, za uravnotežen obrok. Što su umjerene kolicine? cca 50-60 g....uz povrce naravno da popuni prazninu na tanjuru Sve ovisi kako si posložiš obroke - ja se nekad dobro najedem u jednom obroku pa sam dalje cijeli dan na povrcu.Ne moraš jesti cim se probudiš, ti mitovi o nužnosti obroka cim otvorimo oci su odavno pobijeni ali ako te takva praksa kasnije natjera da pojedeš sve pred sobom - onda ti je pametnije pojest jedan kvalitetan dorucak Sve ovisi...ako budeš proucavala sve te pristupe skužit ceš da ih je milion...i da se svatko nadje u necem drugom. Bitno je da nadješ onaj kojeg ceš se moc pridržavat.Voce nije baš neki medjuobrok, znaš Možda uz nešto badema....ali medjuobrok je u biti - obrok u malom Iako ti to i nije potrebno...ako u 3-4 obroka možeš osigurat potrebnu kolicinu hrane, super, ne opterecuj se brojem obroka. Ja ih nekad imam 3, nekad 5, 4.....sve ovisi. Ali 3 kruta obroka i eventualno neki snack navecer ako ogladniš su sasvim dovoljni...pogotovo ako voliš popapat malo više Ja bih ti preporucila da kreneš umjereno - ne izbacuj UH-e, samo ih uravnoteži i pravilno rasporedi po obrocima ako ti je tako lakše. Ovako nekako kako i radiš. Na taj nacin ih možeš i navecer - glavno da je okvirni unos kcal tamo gdje treba bit. Jesam te zbunila malo sad?  A vecera....šta kaže frižider? p.s. napraviš 25 muških sklekova? i 40 ženskih u komadu? really, really? Možeš po tom programu radit ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fittyp
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 14:57
| Ja i moja žena smo ovako to uradili na pocetku.Dakle ispraznili smo frižider od svih namirnica (više-manje) osim onih koje smo tu vidjeli da su nam potrebne a zdrave su,i onda smo polako krenuli u nabavku.Poceli jesti zobene sa manje masnim mlijekom ujutro,što nas je dosta zasitilo.Poceli piti dosta vode,jeli 3-4-5 puta dnevno,voca smo i tako jeli puno prije...posni za veceru sa vockom...uglavnom sve se svodi na jedno,izaberi iz svih savjeta na forumu šta tvojem tijelu najviše paše i kreni sa time odmah.Zaboravi na kruh,paštu,grickalice,fast food (ako nije npr. salata sa grill pilecim prsima...mljac)...sve tu lijepo na forumu piše.Samo treba imati volje i postepeno uvoditi promjene.Napredak sigurno nece izostati. |
Posted By: medicinarka
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 15:09
kruha sve što jedem je jedna šnita onog crnog sa sjemenkama ..i to ne svaki dan.. pastu ni ne volim..a rižu jedem samo smedju.. grickalica slatkiša i sveg toga sam se odrekla..uistinu:. gym_girl.. nisi me zbunila razumijem sve..i nadam se da cu uspjeti.. tj da cu za tj dana vidjet kg manje.. vecera..nemam poojma..možda bi mogla posni sir papat.. btw zar orašasti plodovi nemaju dosta masti? sklekovi-naporno mi bude..al odradim ih..je da polako..nemam onako e sad cu napravit 5 pa odmorit..neg do kad ide pa odmorim pa opet..ugl da to bude 25 ili 40 ..
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 15:31
|
Po meni nije potrebno izbacivat niti kruh, niti paštu, pogotovo na pocetku...samo ukomponirat u kalorijski unos i uravnotežit s proteinima i povrcem. Ja sam jako dugo jela samo kruh kao izvor uh-a - ni zobene, ni rižu, ni paštu....i mršavila kad sam htjela Vec mi je pomalo i dosta tog demoniziranja jadnog kruha Ono što izbacivanje kruha donosi je više slobodnih kcal za ostalo, odnosno lakše postizanje deficita, i manipulacija hormonima...blabla...ne samo kruha vec opcenito tih škrobnih uh-a. I to je sve super što dalje napredujemo i igramo se tijelom. Nije loše maknut to ili bar smanjit ali je nepotrebno u pocetnoj fazi, pogotovo kad je puno kila za izgubit i kad je jelovnik do tada bio katastrofa. Opet - ako se netko bolje osjeca na mastima - odlicno. Ja kod sebe vidim trenutne promjene tako i odlicno se osjecam kad uvedem cijeli dan samo na povrcu i nešto voca kao izvora uh-a....uz proteine i masti naravno. Ima puno varijanti. medicinarka, ne valjda da se i ti bojiš masti? Jedino ako pretjeraš i prevališ kcal unos...E, 5 po 5 ajde..al 25 u šutu mi je bilo sumnjivo ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: medicinarka
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 16:27
|
..ma ja u šutu..pff.. eto sad sam rucala,pa valja izracunati to sto sam pojela koliko kcal..  trening pa vecera...i 1. dan gotov..  hvala.. ;) toplo se nadam da sam danas odradila dobar tan..tj da cu odradit..i da nisma ništa pogrešno napravila.. ako u pon vidim jednu kg manje blago meni...
|
Posted By: XQ
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 17:03
|
A gle vaga ti ne pokazuje previše,,Ako izgubiš kilu sala a dobiješ kilu mišica, na istoj si težini a ogromna je razlika ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 12:04
|
kako god odradila, sigurno je bolje nego što si radila prije, a to i je cilj ;) I ne zamaraj se "pogreškama", što moraš odmah bit savršena u svemu? Nemoguce, ni kasnije, a kamoli tek sada Gledaj ti sebe u ogledalu, prije nego staneš na vagu - brojka na vagi ce ti iskrivit percepciju ako ne bude prema ocekivanjima ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: medicinarka
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 12:10
|
Hvala ti puno puno..jucer sam odradila trening koliko sam mogla ..dala sam sve od sebe,ali posto mislim da ga ne izvodim jos uvijek onako dovoljno dobro..odsetala sam jos 45min.. ;) vec se bolje osjecam..
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 15:30
|
Bravo, samo tako lijepo dalje Slušaj Gymku:) ne može odmah sve biti savršeno, odradi maksimalno koliko možeš trening (najbolja stvar u svemu tome što te pokrece je svaki dan napraviti mrvicu više i mrvicu bolje)i to ma kako izgledalo i ma kako ti se cinilo sporo, traljavo... je sigurno jedno 10 000 puta bolje nego ležat na kaucu. |
Posted By: baba44
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 19:37
|
pozz,medicinarka! sad sam malo citala! nemoj odmah tražiti savršenstvo,nema svrhe! polako kreni,imaš ovdje puno za uciti. ja cesto taman pomislim kak mi je sve jasno,i onda skužim da nisam u pravu. krenula sa, od nule,nisam imala nikakvu opremu osim sebe i tenisica,a sad polako skupljam ko krtica. stigneš sve! sretno! ak zapne zu ima ljudi koji ce ti pomoci!
|
Posted By: medicinarka
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 22:25
|
Hvala vam svima..stvarmo.. Istina ucit imam jos stosta o prehrani i vjezbi.. ;) imam vremena.. A da vas pitam za veceru: posni sir+4-5 suhih marelica je dobar izbor? |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 22:41
|
posni sir + orašasti plodovi možda bolji izbor... sad je tu ono pitanje UH navecer da ili ne? o tome je dosta toga napisano, ali na kraju sve ostaje individualno. Ja dok sam bila u kalorijskom deficitu nisam jela UH za veceru, skužila sam da mi to bolje odgovara |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 15:47
medicinarka, vidjela sam porukicu ali ti ne mogu odgovorit, ne znam zašto mi neda  pa cu ti tu napisat - slobodno 3 obroka, probaj sa tim brojem pocet pa ceš lako korigirat - i slobodno šalji plan I na dane bez treninga smanji malo unos....za cca 300... Nego, neš me muci - jel možeš natipkat tu ili mi na poruku par jelovnika od zadnjih dana? Bar 3-4 jelovnika. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: tare
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 16:49
Po mom iskustvu, zavisno od metabolizma, trenutnog stanja i cilja. Ja sam tipicni endomorf, tako da bih poslije treninga svakako uzimao brze UH, a inace ako ne treniram izostavim ih prije spavanja, jer ulaze u krvotok upravo u snu i dizu inzulin- sinteza adipoznog tkiva- stvaranje nepotrebnog sala. Odlicna opcija je posni+ bademi- sporo adsobrujuci makronutrijenti+ bademi prepuni mikronutrijenata, jedna od 5 najdzdravijih stvari koje treba ljudskom organizmu (prema Dr. Ozu).
|
Posted By: medicinarka
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 22:40
|
Gym_girl..poslala sam poruku..nadam se da si je dobila..pa te i ovdje obavjestavam.. Jer sam vidjela da imamo poteskoca sa porukama..bla bla.. Trening danas..skoro pa savrseno.. ;)) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 15:16
|
Daj mi pošalji mail please, ne mogu mrdnut s tih poruka Odgovorim ti sutra! ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: medicinarka
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 19:37
| uuum...koji ti je mail..ne znam ga nac ovdje..xD |
Posted By: medicinarka
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 19:44
|
Evoti ovdje,tak da i ostali vide jesam dobra hhh papica od zadnja 4 dana..jer racunam od tad kak sam pocela sa onim programom vjezbi "5kg za 5tj"..:) Pon: D-2 pecena jaja+ snita crnog kruha sa sjemenkama R- nekih 150g smedje rize..i 200g svinskog mesa+ zelena salata V- 135g tune iz konzerve..(malo sam iscjedila ono ulje) ii svjezi krastavac Uto: D- 150g zobene (na vodi) +jedna banana+ pola jabuke+ cimet R- kao u ponedjeljak ali sam dodala gljive i svjezi krastavac V- 100g-150 posnog sira + 4-5 suhih marelica (nisam znala da bi bilo bolje bademe :D na greskama se uci..hhh) Sri: D-100g zobene+ banana+ 5marelica suhih ofc e onda me uhvatila glad pa sam pojela nekih 4-5 badema R- 250g sardina koje sam bacila na gril tavu sa par kapi maslinovog + cijela zelena salata V- posni 100-150g i malo badema.. cet: D- šnita crnog kruha sa sjemenkama + dimcek 4šajbe R- pureca prsa na gril tavi+ gljive V- posni sir koji mi se gadio a sad mi super i par badema.. I da svakako pijem 2 l vode..dnevno..iii htjede pitati (ma sa se necu obazirat puni na vagu) jel inace ak imam dosta viška za skinut ..malo brze se na pocetku mrsavi ili..jer ono znam ko treba manje skinut ide sporije.. I evo da znas..visoka sam 166 a teska bila 10.3.- 89kg a jutros imam 84.4.. Et morala sam ic vidjet na vagu..xD ma da cu se radije mjerit..(i sjeti se da sam 3 kg izgubila u 4 dana zbig famoznih 1200kcal..trs) :)
|
Posted By: XQ
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 21:02
|
Nije ništa sporno oko mršavljenja ljudi znaju i po 30 kila u manje od god dana smršaviti.. Al mislim da bi trebala imati više od 3 obroka dnevno. ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: medicinarka
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 21:32
znam što se obroka tice..ali još uvijek ne mogu jesti 5-6 puta na dan..uostalom nemam ideje za medjuobroke..osim voca a to mi nije najpametnije..voce nije medjuobrok.. :) a gymka mi kaže da mogu i ovako.. =) znaci mogu bit onak poprilicno bar sigurna da ne gubim mišicnu masu nego i masti? :)
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 21:54
|
Nije ti to loše složeno samo me brine koliko ima kalorija dnevno (cini mi se malo hrane:))nadam se da brojiš Kako ide trening? pozz |
Posted By: medicinarka
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 22:09
|
kalorija ima cca1800 ;) to je sasvim dovoljno jer je 500manje od tdee-a.. :P trening..dajem sve od sebe i nikad ne preskacem..ako mislim da nešto nisma dobro odradila onda si dodam jos 45min brzog hodanja ili rolanja.. =)
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 22:13
|
Neeema teoretske šanse da u tome ima 1800kcal... ja sam bila na 1800...i to je bilo duplo više hrane nego kod tebe. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: medicinarka
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 22:19
| pa eto..ne znam..citala sam deklaracije..i pratila tablice i tako mi ispada kad zbrojim.. |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 22:25
|
D-2 pecena jaja+ snita crnog kruha sa sjemenkama R- nekih 150g smedje rize..i 200g svinskog mesa+ zelena salata V- 135g tune iz konzerve..(malo sam iscjedila ono ulje) ii svjezi krastavac 2 jaja - 130kcal snita kruha, ak je i 100g ( a nije) - 230kcal svinjski but 100g je oko 130kcal = 260 150g riže (vjerujem kuhane, što bi bilo oko 70g sirove) = cca 240kcal 135g tune = kad se ocjedi ulje ostane otprilike 120g - cca 280kcal krastavac nek je i 200g - cca 20kcal _________________________________ = 1160kcal + ako si ulje koristila za jaja... znaci tu jedva da ima 1200-1300kcal
------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: medicinarka
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 23:47
| Pa sram me bilo sto se bojim jesti..xD budem popravila to..;) obecajem..neobicno mi bilo da je tak malo kcal jer uopce nit sam gladna nit umorna..al priznaj popravljam se hh.. Hvala sto si primjetila...i upozorila me.. ;) |
Posted By: medicinarka
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 23:49
| A kak negdje pise jedno jaje 167kcal.. :O |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 23:59
|
možda 100g...a ne 1 jaje 1 jaje ima oko 65kcal.. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 08:54
Ajmo krenut s jajima Imamo 3 velicine (cak i 4, XL iz Bille  ) tako da moramo i o tome vodit obzira. Ako je 100g jaja oko 140 kcal, a imamo L jaja od 60-70 g 2 jaja ce bit oko 200 kcal, još pecena na ulju (ovisi koliko) možemo doc preko 300 kcal.... + kruh, ajmo rec oko 100 kcal (opet ovisi šta je kome šnita, meni je šnita 70 g :)....sve skupa najmanje 400 kcal.150 g smedje riže ako je kuhana, onda je negdje oko 50-60 g...pa je to cca 180....ajmo zaokružit na 200. medicinarka, je riža bila kuhana izvagana ili? Još ako je bilo ulja u salati..... svinjski but ima više kcal, ja mislim oko 250 cak - piletina je oko 120, a ovo je ipak malo masnije....pogotovo ako je opet pecen na ulju...da stavimo samo žlicicu ulja dobimo 50 kcal...ako stavimo žlicu 140....pa si zbrajajte a tuna...koliko god je ocijediš malo ulja ipak ostane i dodaje kcal.....ja bih tu zaokružila na 200-300... Sve ovisno o tocnim kolicinama, pogotovo ulja...ovo može bit od 1400-1700, ulje bitna stavka Da, ja ne mislim da bi se trebalo forsirati 5-6 obroka, nije dokazano da frekvencija obroka ima utjecaj na metabolizam. Ja osobno nisam ni za ni protiv - mislim da si svatko to mora prilagodit sebi. Ima ljudi koji ne mogu pojest puno u 1 obroku - njima je pametno jesti više manjih. Ima ljudi koji ne mogu pojesti malo u 1 obroku jer onda stalno misle na sljedeci - njima je pametno jesti par vecih (ali pazit na kcal )Ima onih kojima treba više ukupnih kcal tokom dana pa je bolje da ih rasporede u više obroka, pogotovo ako im tijelo ne trpi previše hrane odjednom, a i onih koji imaju malo prostora za kcal, a vole se najesti - zašto da takvi ne jedu par vecih. Ja sam jedna od onih koja se voli dobro najest i zaboravit na hranu sljedecih 5 h Mislim da to pimplanje s obrocima vece razlike može radit kad baš garimo bolesnu formu....onda je svaka mala promjena bitna. Anyway, medicinarka, ja bi ipak tu neke promjene uvela. Malo mi previše miješaš masti i uh-e. Svakakvih teorija ima o tome, ali ja se ipak držim umjerenosti. Ovaj rucak mi je malo too much - i ja jedem svinjetinu ali uz to obavezno povrce. Škrobne uh-e kombiniram sa što cišcim izvorima proteina. Ne kažem da ne treba bit niti kapi masti - da, ali umjereno! Tipa žlica ulja u salatu Dakle, po meni bi tu idealan obrok bio but+salata ili brokule - moj favorit U dorucku bi makla 1 cijelo jaje i umjesto njega dodala 3 bjelanjka uz tu šnitu kruha. Uz tunu malo više povrca. Inace se trudi jesti što više zelenog lisnatog! Te salate, krastavci....dosadno...a iz lisnatog ceš izvuc puno više benefita - nutrijenata, vlakana.....vidjet pun tanjur i bit sitija Ako ti tako prifale kcal dodaj još jedan mali obrok....bar tamo pred spavanje... U dane treninga si priušti malo više uh-a (pogotovo oko treninga), a smanji masti, a u dane odmora se uglavnom baziraj na proteinima, mastima, i puno, puno povrca Prati te kcal pa vidi kako ce ti tijelo reagirat....ako se vaga ne pomakne ili krene prema gore cemo korigirat S tim da bi se ja prvo fokusirala na mjere pa si to prvo napravi - izmjeri se i prati stanje!Za uh preporucam - zobene, integralnu rižu, krumpir, integralni kruh - baš tim redom ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: baba44
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 09:30
|
pozz! Gym,dobri savjeti,za sve! s obzirom da ja vec duuuuuuugo proucavam ovu temu,i radim pokuse na sebi,i strpljivo cekam rezultate i pratim promjene. evo primjer onoga što prakticiram vec dugo: dorucak mi je konstani problem i jednostavno sam ga izbacila rucak- uvijek meso+puno kuhanog povrca+puno salate razne,miješane( to je oko 11h) ali,se pošteno najedem,tak da izdržim do 17h kad,dolazim s posla, i onda jedem zobene s medom i mlijekom,i sat i pol nakon toga je trening u trajanju od cca 1h. više ne koristim whey jer me užasno napuhava i nakon njega ne mogu više ni cašu vode popiti. otprilike 30 min nakon treninga jedem,evo jucerašnji primjer tunjevina(ocijedjena),riža,i 2dl jogurta evo,tak funkcioniram vec jedno duže vrijeme,za sada se dobro osjecam,mišici su tu,ali još uvijek me muci salo na trbuhu. e,sad,nastavit cu ovako jesti,pa da vidimo,kaj bude. u kcal je to dnevno otprilike od 1800-2000 svaka kritika,savjet i prijedlog su dobrodošli
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 10:21
|
Za trbušcic ceš morat stisnut malo/puno jace Preskakanje dorucka ne mora uvijek biti problem ali kada dovodi do manjka unosa proteina - onda to postaje. Jer ti ovako u danu proteine uneseš samo iz mesa i tune... i ajde, mlijeka Jedino da se radi o min 200g mesa (ne sirovog) , 200 g tune i pola litre mlijeka....onda opraštam Dakle, prvo pitanje: kolike su kolicine u pitanju? Druga stvar - koliko je zobenih i riže? Ukoliko je velik omjer izmedju uh-a i proteina, i to na strani uh-a onda nije niti to dobro. Whey - koji whey koristiš? Jesi ikad probala neku drugi? Ili neku drugu kombinaciju, mješavinu razlicitih proteina, drugu vrstu proteina, drugog proizvodjaca? Zašto ne kupuješ tunu u vodi? Kad ti je taj zadnji obrok? Kako jedeš u danima odmora? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: baba44
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 10:39
|
1. s obzirom da dorucka nema,onda R- komad mesavelicine npr,mog dlana,to je ugl piletina ili puretina,ajmo reci uz porciju povrca,bude šalica riže,neki put,i zdjela salate. to jedem u restoranu na poslu,pa mi je nekak teško izmjeriti,jer je to normativ ko u ostalim kantinama. 2.zobene, 4 žlice (sirovih)+2dl mlijeka i žlica meda 3.tuna je bila ona mala rio mare,šaka kuhane riže,i 2dl jogurta,to je bilo oko 19,30. 4.gold whey (nisam drugo probala) 5.odmor je srijeda i vikend,ali u principu jedem isto,jedino kaj je nedjeljni rucak bogatiji,i onda maznem i neki kolac,ili palacinke to je to otprilike objašnjeno "zdravo seljacki" sad mi to zgleda jadno 
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 10:48
|
Gymka.. u Madji sam pronasla meso (svinjski but, nemasbi) sa deklaracijom.. i pisalo je 130kcall i 5,5g M i dosta P..zaboravila sam koliko tocno. Pa sam se uvijek toga i drzala.. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: medicinarka
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 11:00
| ..riža je mjerena kuhana..i ja sam tako racunala ako dodajem ulje..ma da koristim samo i izuzetno maslinovo..plus pijem kavu bez šecera tak ipak se sve vrti oko 1800 hehe...obratit cu pažnju na uh i masti.. ;) hvala na savjetu.. imaš pravo krastavci salata..stvarno dosadno,nemam ideja za jelo..xD |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 11:38
1. nadam se da je velicine i debljine dlana, jedino tako možemo govorit o cca 100g mesa Ali i cak i da je toliko, opet premalo ako misliš izostavljat dorucak - tada bi ovaj obrok trebao imat bar 200g mesa!2. 4 žlice zobenih je negdje 50-ak grama, + med.......na 2 dcl mlijeka.......oko 50 g uh-a naspram niti 10 g proteina ako ne brojim one iz zobenih..mada ih ja inace ubrajam....kako god, ispod 15 g proteina što se nebi baš moglo nazvati ravnotežom ;) 3. mala rio mare? 50 g? jajajajaj :))) opet nekih 15-ak g proteina.... 4. Probaj neki drugi Ili bar neku kombinaciju proteina.5. 1 dan odmora si i možeš malo više slobode dopustit ali bar 1 probaj odradit samo na povrcu, proteinima i mastima, mislim da ce ti se svidjet Sve u svemu, cini mi se da premalo proteina unosiš...po ovome to iznosi oko 50g. Koliko si ono visoka i teška? Isto tako, spominješ 1800-2000 kcal...misliš da ima tu toliko? ovo po meni jedva 1000 prelazi :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 11:58
Jelda? To mi jaaako dobro zvuci, too good to be true :) Ne znam, po onome što sam ja gledala ima preko 200.....ja inace kupujem u lidlu i tamo nema deklaracije  ....
Kako nemaš ideje, zelenila koliko hoceš Moj popis namirnica ti je ovakav od škrobnih uh-a: - zobene i domaci raženi kruh, wasa krekeri (za neke lagane medjuobroke, kao sad na poslu npr ;)), nekad "integralni" tost iz lidla....zapravo sam ga dosta cesto ove zime, a ono, ne bih se zaklela u njega *inace, itekako sam za ostalo - rižu, krumpir, quinou, amaranth, integralnu paštu...samo to jako jako rijetko jedem i to mi je greška :) povrce: - brokule, poriluk, špinat, kelj, kupus, cvjetaca, salata, tikvice, u sezoni rajcice, krastavci i sve ostalo... proteini: - piletina/puretina, jaja, oslic, tuna, losos, svinjetina, govedina, whey, posni sir, feta sir, pureca šunka, morski plodovi masti: - maslinovo ulje, bademi, orasi, lanene sjemenke Eto ti, sad kombiniraj 1. posni + orašasti/lanene sjemenke - lagani obrok, jednostavan i brz 2. meso sa povrcem i žlicom maslinovog (nekad znam povrce i/ili meso "zacinit" parmezanom, mljac ;) 3. tuna + žlica maslinovog + špinat 4. oslic zaliven sa malo maslinovog + salata + feta sir (garantiram glad nakon 2h, nekad i nakon 5 min :))) 5. omlet + malo purece šunke + origano + brokula (smiješat brokulu u omlet, finije je) 6. zobene + posni + cimet 7. raženi kruh + posni + pureca salama 8. sendvic od raženog/integralnog kruha i piletine, s malo salate 9. riža, tikvice + meso/morski plodovi 10. amaranth + mjerica wheya 11. svinjski but + brokula/ slatki kupus 12. poriluk + šnicle itd.....neda mi se više nadam se da ce ti pomoc malo ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: baba44
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 12:01
|
ajmeeeee,Gym,hvala,srce si! ne,znam,bit ce da imam mali želudac,ja ovak budem sita ko da sam slona pojela! pa kad malo bolje pogledam tu neke jelovnike,fakat je moje jadno inace,visoka sam 163cm,a težina mi varira od 55-57 (ovisno o ciklusu,a sad sam vec u menopauzi) niš,uzet cu onda opet proteine, ajd kad si vec tak ljubazna,imaš koju preporuku? probat cu ovak kak si napisala
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 12:20
 baba, podsjecaš me na moju mamu (zapravo ste i mjerama i godinama tu negdje ) jer i ona pojede ko pticica, a drži se za trbuh Dok ja ta njena 3 obroka ubacim u 1 i tražim još Po ovim tvojim mjerama, i uz nekih 3-5 intezivnih treninga tj. pretpostavljam da ti je održavanje oko 1800-2000 manje više, kako si rekla. S obzirom da ocito jedeš manje od toga :) da li mršaviš na ovakvom unosu zadnje vrijeme, pratiš li tu kilažu? Trebalo bi malo vidjet kalorijski, ali ne vjerujem da ti treba više od 100g proteina dnevno. Whey i/ili posni sir bi te spasio u ovim obrocima sa zobenima. Mlijeko nije baš neki izvor proteina...a i treba ga popit masu za neku normalnu kolicinu. Isto tako, tune pojedi bar 100g Ja ju inace kupujem u lidlu, 12 kn - 150 g cistog mesa.Kažem ti, ako ceš i dalje bez dorucka - pojacaj ostale obroke da dostigneš ukupan iznos proteina i malo si popraviš ravnotežu u obrocima. To ce ti pogotovo koristit prije/poslije treninga. I kako sam vec rekla, probaj što više zelenog povrca kombinirat sa proteinima i nešto masti, pogotovo u dane odmora i dalje od treninga Što se wheya tice - moj favorit je MVP - jeftin, a kvalitetan ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: medicinarka
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 12:28
| eto hvala..vec sam primjenila tvoj savjet za dorucak..1 cijelo jaje cca ima60g..xD i pojela sam još dva bijelanjka..i jela luka..jer previše mi to jaja..hahaha..ne mogu baš nešt puno..znaš oono sram me vec pogledat kokoški u oci..lol..i da šnita crnog kruha aj racunala sam da ima 50g.. ima li to bar 200-250kcal..nisam sigurna.. al et..polako ja to sredim.. ;) |
Posted By: baba44
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 12:48
|
ne mršavim,baš suprotno imala sam 55kg,ustvari sam dobila 2kg,ne kužim ak ti se da pogledaj fotku u galeriji,jucer sam stavila uzet cu taj protein kaj si napisala,da probam niš,poslušat cu ja savjete,i pratit dogadjanja i promjene,baš me to veseli javim ti |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 12:55
Super slicice!  Svaka cast!Pusti kilice, pratiš mjere? Jer meni ovo nimalo lošije ne izgleda, dapace, iako su slike teško usporedive jer nisu isto slikane i to ali kako si ti samoj sebi izgledaš - bolje ili? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: baba44
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 13:20
|
pa,ja sebi definitivno izgledam drukcije,tj. bolje vidim si noge, puno cvršce,i ruke,o dupetu da ne pricam jedino mi je žao kaj fakat nemam fotke prije,nisam o tome razmišljala,bilo mi je samo važno skinuti kile. u jednom momentu sam imala 53 kg,i izgledala bolesno.zamisli skinuti 25kg,i vizualiziraj ostatak jadne, naborane, obješene kože,fuuuuuuj!!! to je bilo otprilike prije 2 god.kad sam pocela polako vježbati. ugl. evo jucer sam odradila extremove vježbe sa sandbagom,one sve tri,koje su na fitnessangels. sa 10kg, i to mi je bilo prelako,sad cu poceti sa 15kg,baš da vidim! e,da i radim izdržaj na štangi za zgibove,i mogu visiti do "preksutra",i lamatati nogama
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 13:35
|
Super si Onda ne brini za te 2 kg. Kvragu i sve, baci vagu Uuuu pricaj mi! Ja sam imala 55 kg na 170, i nikad više nazad u to tijelo. Sad imam 6 kg više i napokon se krecem prema necemu. A i ciklus je napokon normalan nakon skoro 7 godina Kažem ti, uvedi samo ovih par promjenica pa vidi! Meni par dana bez škroba savršeno odgovara, ili bar da ih imam u samo jednom obroku, kod mene je to dorucak. Dani treninga za uh, dani odmora masti - tako se prisilim da zaslužim uh-e Ne kažem da svi trebaju tako, bar ja stalno propagiram uh-e, pa ako treba i u svakom obroku (umjereno) ali nekima ne odgovaraju i bok (pogotovo endomorfima, teškim endomorfima), ako nemaju aktivnosti. Ono što je meni uvijek radilo problem je - kad jedem uh-e samo me potice da jedem sve više! Pogotovo kruh - sa zobenima je drukcija prica, bit ce radi više masti i vlakana. A...nedobog krenut na slatko....sve više gladnija i gladnija....a kad pojedem brdo povrca, proteina i masti - happy (ok, nekad mi je malo teže - jucer recimo, jedva izgurala dan :) ali uglavnom mi tako jako paše! Tako da je sve to relativno, istestiraj se malo kako se osjecaš na takvom danu...na mastima...pa vidi Ja sam recimo jucer cijeli dan bila na mastima, a danas sam na uh-ima od jutra do zadnjeg obroka jer sam na treningu. I tako si slažeš...prema potrebama. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: baba44
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 13:43
|
ja recimo ne jedem kruh,ajde tu i tam! imaš pravo za UH,puno se bolje osjecam kad se natrpam s hrpom povrca,mesa i salate,fala Bogu obožavam zeleno,a bez mesa sam bolesna! tak,ja cu tebe poslušati kaj se tice ciklusa,e to sad, mislim da sam u menopauzi,ali pazi sad, skontala sam da od kad ovak "opako" vježam,nemam ciklus,tj,svaka 4mj. ali s obzirom na godine ,možda je ipak menopauza?!
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 15:30
|
hmmm, a imaš kakve druge simptome? Može bit i to mada je malo prerano, ne? Osim ako ti genetski nije tako... Ali ako ne može ti lako i od forsiranja bit.....bilo kakav stres na tijelo tako utjece. A i možda premalo jedeš za toliko treninga. 4 mjeseca je dosta. Nisi išla hormone pregledat? Evo vam jedan dobar kalkulatoric (samo zanemarite ove postotke uh,p,m ;) http://wlzine.com/calculators/calorie-needs-calculator.php" rel="nofollow - http://wlzine.com/calculators/calorie-needs-calculator.php ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: baba44
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 18:45
|
ej Gym,fala za kalkulatoric,super je! pa genetsko,može biti,sve žene u mojoj obitelji su to dosta rano riješile,da tak velim. e,sad, jel od vježbanja,premalo hrane,ne znam,ali mi se nekak baš poklapa sa tom pojacanom vježbom,a i citala sam da žene koje se bave aktivno sportom, zbog premalo masnog tkiva nemaju redoviti ciklus,a sjecam se da kad sam bila mlada i aktivno trenirala rukomet,bilo je isto. e,sad,ja se dobro osjecam,bila na lijecnickom,i tam je sve 5! zdrava sam ko dren! e,sad cu ici na malo žešci pregled koji ukljucuje i hormone,pa cu vidjeti! ugl.pokušat cu još smanjiti UH,pojacati proteine,i kupiti one koje si mi rekla! s obzirom da me muci vražji dorucak,pila budem proteine ujutro! vježbat sa vecim opterecenjem,i da baš vidim. mene to sve veseli,te probe i promjene! inace radim u znanosti i istraživanju,pa mi je eksperimentiranje profesionalna deformacija! veeeeliki pozdrav,i još jednom hvala,na savjetima!
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 20:21
izracunala ja.... i kaže, da bi gubila 1kg tjedno...trebala bi jesti 1300kcal.. ne lajkam ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 21:51
Da, trebala sam se osvrnuti na to U biti je deficit ok jer za gubit 1 kg tjedno treba bit 1000 kcal u minusu dnevno (ili oko 7000 na tjednoj bazi) pa se po tome slaže - samo što su tu kcal odbijene SAMO iz hrane, a ne uzima se potrošnja kao dio racunice. Pa nek se to uzme u obzir ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 21:58
|
ahaaaa..sad mi to ima smisla Znaci..ako jedem npr. 1700kcal.. i 400kcal potrošim treningom..to je to.. Kužim! ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 22:00
|
Tako je, glavno da je deficit 1000 kcal za 1 kg, a 500 za pol kg tjedno, onak školski ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: angyyy
Date Posted: 04 Travanj 2013 at 14:33
|
interesantno je da ja 2 mj vjezbam u teretani i koristim samo traku za trcanje i ponesto utega od cijele teretane znaci ostatak mog programa je tjelovjezba i izgubila sam 10 kg.Nebi ni vjerovala kakvih sve vijezbi ima i koliko teskih i kombinacijom 5-6 vjezbi u trajanju od 1 min tri do 4 kruga ili ponavljanja umres.... nakon toga mi je 30 min cardia relaksacija !!!!
|
Posted By: teliš17
Date Posted: 15 Travanj 2013 at 23:18
|
Možeš li malo bolje opisati šta radiš u teretani? U potrazi sam za programom, vidim da si uspjela skinuti kg pa vjerujem da je ucinkovit, makar to zavisi od osobe do osobe.
|
Posted By: fittyp
Date Posted: 16 Travanj 2013 at 10:35
| Zar nemaš nekoga u teretani tko te može strucno uputiti u vježbe,koje i kako da ih izvodiš?Ta osoba bi te trebala malo pratiti da vidi sa kojim mišicima si najslabiji,te te uputiti na vježbe,koje i koliko.Sigurno da ce ti netko tko je strucan i vidi te kako izgledaš i izvodiš vježbe bolje uputiti nego netko tu na forumu (sve to ti pišem jer ideš u teretanu). |
Posted By: teliš17
Date Posted: 16 Travanj 2013 at 11:28
|
Krecem od ponedjeljka iduceg pa zapravo i ne znam dal ima netko tamo, al vjerujem da ima! Htjedoh samo malo provjeriti kako to kod drugih ide. Što se tice izvodjenja vježbi tu nema frke, samo eto kombinacija vježbi po danima me zanima.
|