Masa
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=698
Printed Date: 05 Svibanj 2025 at 21:41
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Masa
Posted By: rebel
Subject: Masa
Date Posted: 07 Sijecanj 2008 at 23:43
|
redovito citam clanke i nikako da neletim na jedan odgovor ! Nogometas sam visok š94 ,tezak 94- 95 kg redovito idem u teretanu i nezadovoljan sam svojom masom na gornjem dijelu tijela (prsa, ruke) za razliku od nogu koje su odlicno izradjene cak i previse! pitanje ? sad me zanima na koji nacin da dobijem na masi na gornjem dijelu tijela a da noge ostanu iste??? Probao sam razne programe prehrane i odredjene vjezbe al uspijeh je nezamjetan !!! hvala |
Replies:
Posted By: Mr G.
Date Posted: 08 Sijecanj 2008 at 11:46
Jednostavno je  -> Kvalitetna prehrana i kvalitetan trening i to je to.Vidi npr. moj plan prehrane ovdje: https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=544&PN=š - https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=544& PN=š A sto se treninga tice, napravi full body trening samo noge radi štjedno i to ti je to. ------------- |
Posted By: emilio
Date Posted: 08 Sijecanj 2008 at 15:14
kratko---imas iste tjelesne proporcije kao i zlatan ibrahimovic,,znas sigurno tko je on..........nema ni on prejake ruke i prsa...ipak ima nesto sto treba imati,,zestok je,bezobrazan ,sto i treba biti u sportu, ,zna jednu borilacku vjestinu,,..... noge su tu jako bitne ,,narocito zadnja loza kao i kvadricepsi plus stomak.... |
rebel wrote:Posted By: Theia
Date Posted: 08 Sijecanj 2008 at 17:02
|
decki obicno imaju suprotan problem - jaki gore, a mrsave nogice! slusaj decke! |
Posted By: rebel
Date Posted: 18 Ožujak 2008 at 18:05
|
pozdrav, ako moze neki strucniji kometnar na moj jelovnik ? ; ; vec sam gore pisao u cemu je problem i ima vec dva mjeseca da prakticiram drukciji nacin ishrane + redoviti odlazak u teretanu (3-4 puta tjedno) Npr. jedan moj dan : ujutro 0,3l - 0,4l mlijeka(0,9 %) + zobene ili neki mix zobene , psenicne itd. + nekad banana ili neko dr voce ... drugi obrok opet neko voce ili sir, nista previse obrok prije treninga razlicito uglavnom bogato ugljikohidratima odmah poslije traninga razmutim 3 -4 bjelanca + 0,3 l vode , red cokolade , banana ..... 2 do 2,5 sati oslije treninga obrok bogat proteinima i ugljikohidratima ( piletina, razna riba, riza , krompir ....) vecera 0,3 - 0,4 mlijeka (0,9 % m.m), posni sir ..... i ovakom prehranom unesem prosjecno oko š20 g proteina, 250 ugljikohidrata. pa me zanima trebam li nesto promjeniti, dodat ili oduzet ili zamjenit neki obrok .Takodjer mislio sam dodati whey pa me zanima kad da ga uzimam ? Hvala |
Posted By: rebel
Date Posted: 13 Svibanj 2008 at 17:35
|
pozdrav, zanima me moze li se u dnevni meni prehrane za misicnu masu ubaciti pura , zganci ? Kad je najbolje koji dio dana i jel to uopce dobro ?
hvala |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 13 Svibanj 2008 at 20:05
Ako hoces direktan odgovor toga nece biti. I mozes i ne mozes. Kako si naglasio MIšIcNU masu, generalno ne bi trebao, no to ovisi o tvojem metabolizmu, tjelesnoj gradji, reagiras li dobro ili lose na ugljikohidrate, s cim bi kombinirao (buduci da su zganci pretezito U i to oni jednostavni, mogao bi s P), u koje doba dana, kakav trening imas, opcenito da li ti se uklapa u jelovnik, kako kalorijski tako i kao izvor ugljikohidrata. Ako se ne varam, zganci su dosta visokog GI tako da ti i to govori u koje ces ih doba dana jesti ako ih uopce jedes. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |