Discipliniranje prehrane
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6978
Printed Date: 06 Svibanj 2025 at 20:58
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Discipliniranje prehrane
Posted By: tare
Subject: Discipliniranje prehrane
Date Posted: 04 Ožujak 2013 at 14:27
|
Pozdrav fitovci. Ponovo ovdje pisem nakon duge stanke. Ovaj forum mi je pomogao da steknem osnove sto se tice ishrane i vjezbe, uspostavio sam rezim koji sam provodio zadnjih godinu dvije i poprilicno sam zadovoljan onim sto sam postigao... Ali... Svjestan sam da su moji rezultati daleko od onoga sto sam zsebi bio zacrtao da cu postici u ovom periodu. Sa 23% masti prije 2 godine sam spao na nekih 16-17% i tu se vrtim zadnje dvije godine, sa stabilnom kilazom od oko 90 kg na nekih 187 cm visine. Razvio sam dosta misicne mase. Cilj mi je spasti na nekih 85-86 kg i smanjiti BF za jos nekih 2-3% al u tome nikako ne uspjevam. U treningu ne bi trebao biti problem, u 7 dana najcesce 3 puta idem u teretanu,gdje odradim dobre treninge, jako cesto ubacim kardio poslije toga (60% max frekvencije srca), a dodatno ubacim i dva puta kardio- jedan radni dan plivanje od sat vremena uvecer, vikendom brzo hodanje nataste od sat vremena. Mislim da tu ne fulam. Dakle, problem je prehrana i tu mi treba pomoc. Moj tipicni jelovnik za jedan dan kojeg se u principu drzim, al ima nekada odstupanja (vikend nekad cuga s drustvom, rodjendani, mali kolacic- al sasvim rijetko itd.): dorucak- dvije snije crnog kruha i 150 visokoproteinskog sira (35g Uh na 100g sira) ili 130/150 g zobenih plus mjerica wheya medjuobrok- voce, najcesce jabuka s cimetom, banana, kruska, naranca i slicno, ili bademi/ljesnjaci/drugi orasasti plodovi rucak- uvijek neko bijelo meso-puretina, piletina, riba, skampe i slicno sa nekim izvorom UH- najcesce riza ili krompir- otprilike 150 g... prije treninga- opet neko meso sa izvorom UH ili ako sam u vremenskoj trci nesto jednostavnije za spremit, npr. jaja sa tunjevinom i snita crnog kruha trening u teretani- uvijek navecer oko 20 sati, nemogu ranije, jer radim uvijek do pola sedam PWM- 40 g wheya, dekstroza ili neki drugi izvor jednostavnih UH, tipa grozdjice, banana/suho voce, plus neki drugi izvor proteina, neki sir, meso ili slicno... Gdje grijesim, gdje popuniti, gdje smanjiti, sta izbaciti ? Da napomenem da sam po prirodi endomorf i da lako dobijam body fat i da mi uvijek uz dobar dobitak misicne mase obavezno ide i dobijanje stomaka/sala na bokovima... Hvala vam  |
Replies:
Posted By: tare
Date Posted: 08 Ožujak 2013 at 10:35
| Bas nitko ? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 08 Ožujak 2013 at 10:40
| ako hoceš defku...poradi na Uh...smanji ga i povecaj proteinski unos...da mišici se ne izgube... |
Posted By: keclu
Date Posted: 08 Ožujak 2013 at 15:20
|
-proteine drži na 2g/kg tjelesne mase, kako kilaža bude padala možeš podici i na 2,5 -,asti drži na oko 30% dnevnog energetskog unosa -zadovolji dnevno oko 30g vlakana -pojedi 2 serviranja povrca -pojedi dnevno 2 vocke -nauci brojati kalorije i makronutrijente ako vec nisi otprilike izracunaj što si sve jeo kako bi došao do trenutne kilaže i od toga skini 500 kalorija, ubaci 2x tjedno cardio gdje ceš trošiti po 500-tinjak kalorija i daj si vremena 12-15 tjedana. Nemoj cugat svaki vikend i nemoj si dozvoliti "binge" ispade gdje ceš unjeti 5000+ kalorija. |
Posted By: tare
Date Posted: 09 Ožujak 2013 at 10:46
Na svojih 90 kg unosim 170-180 g proteina, nekad i vise od toga... Vlakana sigurno uzimam dovoljno, jer jedem tonu biljne hrane- voce, povrce, orasaste plodove itd. Ocigledno da je problem prevelika kolicina UH koja ne dozvoljava daljnje rezanje... No jedino me gornja hrana može držati dovoljno aktivnim za sve dnevne obaveze, jer radim svaki dan po 10 sati, a u danima kad ne treniram imam navecer faks do 8-9... |
keclu wrote:Posted By: dalila
Date Posted: 09 Ožujak 2013 at 11:43
| Totalno te razumijem... meni je sve isto .... da mi netko da godišnji 2mj... i da nemam stresa.... defkala bi se ko Adriana Lima :D |
Posted By: tare
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 15:10
|
Kakva su iskustva o rezanju posljednih par kg viska masnog tkiva razlicitim pristupima, jel bolji keto, cikliranje UH ili koji drugi pristup ? Jel neko ima iskustva ? Prevelika kolicina ili mozda jos vise lose tempirane UH vidim kao glavnog krivca u mojoj prehrani.
|