Vježbe za trbuh - kada?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6879
Printed Date: 06 Studeni 2025 at 16:54
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Vježbe za trbuh - kada?
Posted By: XQ
Subject: Vježbe za trbuh - kada?
Date Posted: 23 Veljaca 2013 at 01:42
|
Evo ovako, zanima me koliko puta tjedno radite te vježbe, odnosno trbušnjake.. Ja sam jedno par puta samo radio, i sad pošto je vrijeme da pocnem ozbiljno, zanima me kolko je puta potrebno i kada bi to mogao odraditi.. Pošto u 3 dana odradim sve mišicne skupine( osim trbuha), i 4 dan odmaram, još se ne mogu odluciti kada bih ovo radio.. Probao sam nakon treninga, ali pošto se iscrpim do ibera fkt mi je i tih par vježbica teško napravit. A u obzir sam uzeo i ovaj slobodan dan, ali ipak bi to htio ostaviti da mi se tijelo skroz odmori... Šta vi mislite?
------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Replies:
Posted By: Jean
Date Posted: 23 Veljaca 2013 at 09:36
|
ovak. nisam strucnjak, ali obzirom da je i moj cilj stesat te trbušne, citam dosta o tome. vecinom se preporucaju izdržaji, kao vježba koja dobro jaca core. e sad, imala sam isti problem - kad da to ubacim? pocela sam ih ubacivat na pocetku, odmah nakon zagrijavanja - radim 3 razlicita izdržaja po 1 minutu i to ponovim 2 puta, prije svakog treninga, a jednom na tjedan radim i maksimalni izdržaj, obicni plank do otkaza (štoperica, za sad sam na 135 sekundi). kolko sam citala, jako su dobri izdržaji u koje ubaciš pokrete nogu i ruku - to su kao napredne verzije. eto, to je to od mene, ak sam u krivu, nek me neko ispravi jer ovakav nacin prakticiram pa da promjenim ako sam u krivu. ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 23 Veljaca 2013 at 09:52
| Jednom do maksimalno dva puta tjedno odradim jednu do dvije vjezbe po 3 seta za trbuh. Forsiram bucice tako da mi trbusnjaci rade dok izvodim druge vjezbe. Cesto ih aktiviram kad radim druge vjezbe. Npr, chin up pretvorim u gorilla chin up/crunches. Cak pokusavam ne vjezbati trbusnjake jer su mi se pocele stvarati kvrge neproporcionalne s velicinom drugih misica. |
Posted By: XQ
Date Posted: 23 Veljaca 2013 at 10:59
|
Ma ja kad radim, radim za gornji dio normalne trbušnjake, svakakvih vrsta, nisu sad oni klasicni, a za donji dio , ležim na ledjima pa diži noge u zrak :D Al još mi nije jasno je li potrebno to radit, i koliko puta.. Npr. Zyzz je rekao da on uopce to ne radi. A ionako to ovisi o bodyfatu. ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: Ivica23
Date Posted: 23 Veljaca 2013 at 12:17
| mi na crossfitu radimo nakraju zadnjih 5-6 minuta razne vrste trbusnjaka i onda se istegnemo i onda izdrzaj po minutu u planku i dok drzimo plank radimo prvo koljena unutra van pa onda jedna noga u zrak pa druga sve u minuti, i onda na bok ruka i noga u zrak po 30sec. |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 23 Veljaca 2013 at 13:32
Ma za pocetnika je dosta samo da radi plank varijacije su za mene 
|
Posted By: baba44
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 07:04
ja sve radim u svakom treningu
|
Posted By: Markan1989
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 17:53
|
svaki trening radim vježbe tza core (3-4 puta tjedno) ali pazim da pokrijem sve mišice, centralni, dijagonalni i bocni
edit: u principu kad ovo sve pogodiš pogodio si i stabilizatore kralježnice valjda |
Posted By: XQ
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 19:57
|
Ma da al da trbušni mišici dodju do izražaja.. O tome ovisi najviše bodyfat, a mislim da se u manje od mjesec dana redovnih vježbi može doc do povecanja, jer je te mišice najlakše pogoditi sa vježbama.. Tak da cu se još malo odmarat a prije ljeta stisni do kraja :)
------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |