Pozdrav svima! Evo, konacno sam se i ja uhvatio vježbanja. Nisam želio da to bude moja novogodišnja odluka, jer je poznato da obicno nitko ne drži do njih, ali 2013. mora biti godina kada cu svoje tijelo konacno dovesti u red. Prije nego što vam kažem išta o sebi reci cu da me ne muci moja težina i velicina mišica, jer vjerujem da ce me vecina vas odmah poslati na bench (iako, slažem se da je to odlicna vježba), nego je trn u mom oku salo na trbuhu i opcenito postotak tjelesne masti.

Da vam dadem sliku o sebi: 24 godine, 173 cm, 60 kg i odokativno i prema nekim izracunima 20% tjelesne masti. Vježbanje kod kuce mi je jedina opcija pošto živim na selu.  Cuo sam za P90X, ali sam se odlucio za program koji prethodi tome – Power 90 i moram reci mi je izvodjenje tog programa puno teže nego što mi se cinilo kada sam ga prvi puta gledao zavaljen u fotelju. No, prvi tjedan je vec iza mene, pa se nadam da cu izdržati još narednih 12. Program se sastoji od 30ak minuti anaerobnog treninga jedan dan i 40ak min cardio vježbi drugi dan i tako naizmjence do kraja programa, uz dan odmora svaki tjedan. Kako se to meni cini nedovoljno, svako jutro natašte izvrtim orbitrek sat vremena uz 60-65% otkucaja srca, te nakon Power90 treninga takodjer vrtim orbitrek. Prvo sam planirao svakodnevno vrtiti i po 2 h niskim intenzitetom (kao i ujutro npr.) nakon Power-a (što i jesam ucinio prvi dan), ali sam kasnije procitao da je toliko cardio treninga kontraproduktivno i za skidanje sala i svakako za održavanje ovih skromnih mišica koje imam. Stoga me zanima koliko cardio vježbi i kada biste mi savjetovali s obzirom na moj cilj - skidanje te škembe i održavanje/ucvršcivanje/blagi rast mišica. Prehrana mi je relativno solidna. Vec sam odavno (nakon što sam od junk-a i dobio škembu) izbacio stvari poput slatkiša, sokova (pijem  oko 3-4L vode dnevno i cašu-dvije zelenog caja), jedem maminu kuhinju, ali sad izbjegavam kojekakve kobasice i sl., te se trudim jesti više proteina iz npr. posnog sira i jaja, a pokušat cu još dodatno kuhati nemasno meso za sebe.  

Kako vrijeme bude odmicalo trening cu podebljavati sve težim bucicama. Ima li svrhe da i ja pijem whey nakon treninga? Bih li mogao dobiti makar 1 kg mišica (ma, hajde i pola kg) samo od treninga s bucicama i uz whey?

Koliko je posnog sira na dan dovoljno? Je li previše pojesti 500g dnevno? Ono, malo ujutro, malo navecer i ode. Razna istraživanja daju posve oprecne rezulate. Neka kažu da posni sir gradi mišice i topi salo zbog visokog udjela proteina u sebi, dok druga kažu da pridnosi debljanju zato što povecava inzulin. Što vi savjetujete i kada ga jesti (npr. 2h prije treninga, odmah poslije treninga) i u kojoj mjeri, pošto ja vidim da ovdje svi pure po posnom :)

I još jedno za kraj – je li baš jako loše vecerati ugljikohidrate u obliku nekih variva od rucka i sl.? Posni sir i par komada orašastog voca mi je tako gladna vecera, a ja ne cu moci zaspati gladan :D