Gym_girl wrote: A jeste prestrašili curu, a niste ni za simptome pitali  dodoos, kako stojiš sa opcim stanjem organizma, osjecaš li umor cesto, pospanost, lošu koncentraciju, promjene raspoloženja, hladnocu, bezvoljnost, opstipaciju, poremecaj menstrualnog ciklusa? Ima još tih simptoma, googlaj malo. Inace, i PCOS (policisticni jajnici) može dovesti do debljanja, koje se cini da nema uzroka. Ako uklonimo sve ove poteškoce, što se nadam da hocemo, ostajemo na mogucem usporavanju organizma prijašnjim nacinom života, odnosno možebitnim dijetama. Kako si jela prije ovoga? Jesu bile koje dijetice u djiru? I jeli ovako baš svaki dan? Jer badava nam jedan jelovnik ako se dan kasnije ili za vikend pretrpaš Dakle, kako to izgleda na tjednoj bazi? Gledajuci po ovim primjerima - nema šanse da te to udeblja. Ali ako zbrljaš ostale dane, da se nakupiti. Te kilice koje si dobila su skup više toga, nije sve nekorisno, bez brige I nemoj se slijepo voditi tim kalkulatorima - vjerojatno su ti potrebe još i niže. Najbolje bi ti bilo tjedan dana pratit sve što jedeš, zbrojit, pa vidjet da li se šta mijenja i na koliko ti je to održavanje ustvari. Ako je hormonski sve ok....jer ako je kojim slucajem stvar u štitnjaci, jest ceš više nego što je tijelu potrebno. Inace, svidja mi se kad vidim da cura ovako trenira...bench, mrtvo...

Evo ovako, ajmo iz pocetka. Do prije 3 godine nisam brinula o sebi, jela sam sve i svašta nisam bila aktivna i natukla sam na svoju visinu od 163 cm, 75 kg. Završetkom srednje škole odlucila sam nešto promijeniti. Za pocetak, sam iz prehrane izbacila sve slatkiše, kolace, kekse, grickalice, sav šecer, svu brzu hranu, sokove, alkohol, masnoce, bijeli kruh, mislim da cak od tada ne jedem niti krumpir niti rižu (bojim se da se ne vratim na staro). Starci su kupili traku za trcanje, svima nama, ali sam si je ja svojim danonocnim boravkom na njoj prisvojila. U pocektu nisam mogla trcati ni 1 min, doslovno, tako da sam uglavnom hodala i nekako tjerala sebe da izdržim. Nakon otprilike 8 mjeseci, pala sam na 57 kg.  Do 10-og mjeseca 2012. varirala sam oko 59 kg. Onda sam krenula u teretanu. Radila sam takve treninge snage, nabila te kile i onda su mi rekli da bi bolje bilo da radim više kardio dok se ne riješim viška. Iskreno, draže mi je dizati bench, nego raditi taj kardio, ali što se mora nije teško.

Moram priznati da kad sam krenula u teretanu sam prevrtila par nacina prehrane i na kraju sam shvatila da sam radila gluposti, opcenito sam unosila premalo kalorija oko 1200 dnevno (sad znam da je to GLUPOST!). Konstantno sam jela proteine i stavljala naglaska na njih, masti i UH sam izbjegavala u širokom luku, kasnije sam shvatila da moram uzimati dobre masnoce.
Kada sam se hranila uglavnom proteinima i tim ultra malo kalorijama, stolicu sam imala, nisam sigurna, ali mislim svako jutro. Sad je otprilike 1-2 puta dnevno.
 
Opcenito se dobro osjecam, pospana sam npr. poslije treninga i dorucka, ali poslije rucka dobijem energiju, onda odem šetati kojih sat vremena i onda kad me navecer uhvati odem spavati, tijekom noci uglavnom spavam kao beba. Imala sam u zadnje vrijeme nekih problema, pa sam se zbog toga sekirala. Nisam umorna, koncentracija možda malo slabija, nije mi hladno, zapravo sam dobro raspoložena, samo me tak kad vidim da nema promjena baci u bed, ali trudim se konstantno pozitivno razmišjati, nedam sama sebi da krenem o negativnom onda zbogom meni Insanity i sve ostalo, znam dobro kad sam nesretna organizam kao da blokira. Ne vidim promjene na vagi, metru ili ogledalu, ali vidim promjene u tome da, u teretani, mogu više kila dizati ili mogu napraviti neke vježbe koje nisam mogla (sklekovi, ali pravi sklekovi), tak da se na to cupam.

Menga mi je do 9 mjeseca bila tocna u sat  onda nije bila redovna, sada znam i zašto. Zadnje dvije su (da ne ureknem), otkako klopam kako spada (bar se nadam da jedem ok) vracene u normalu. Svakih 28 dana, traje po 5 dana.

Otkad treniram Insanity, mislim da sam 2 puta zabrljala, prvi odmah nakon 3 dana, i sad u utorak sam pojela koju žlicu dvije pekmeza 
Gledam sad malo to što sam jela prvi i drugi tjedan Insanity-a cini mi se da sam jela premalo.
Ali sada, kad znam neke stvari mislim da je uzrok mom debljanju, to što sam prije jela tako malo kalorija, pa sam sada povecala.

Iskreno, ne mislim da imam problem s štitnjacom ili jajnicima, zapravo se nadam, svakako vrijedi provjeriti hormone.  To sam prije jedno 4 godine išla vaditi krv za pregled hormona štitnjace, tada je sve bilo ok.

I još nešto, ja kad krenem verglati ne stajem, osim što mi je cilj skinuti kile, ucvrstiti tijelo, cilj mi je i napraviti jedan pravi zbig, to je za pocetak, onda ima da radim serije ko prava. .

Gym_girl wrote: Svaka cast na odgovoru  Po ovome što kažeš, ja bih iskljucila hormonske probleme, bar što se štitnjace tice iako si ju lako mogla sredit tim svojim režimom, meni dobro poznatim Izgleda da si samo malo usporila metabolizam, pa možda naglo digla kalorije, kako si i sama zakljucila. Plus promjene u tijelu koje se dešavaju pocetkom treninga... to ce biti to. Znaci, ne vidiš nikakve promjene na sebi? Ni roba bolje ne stoji, ništa? Samo snaga? A uvijek radiš heavy ili? Koliko ponavljanja? Ajd šibni glavne liftove da vidimo malo kako to ide, fale mi cure koje liftaju da se veselimo malo Kardio bi ti koristio da, opcenito više aktivnosti......kombinacija umjerenog i možda HIIT-a....ili neka forma kružnog treninga. Za insanity ne znam što bih ti rekla  Povecaj aktivnosti, ne smanjuj hranu puno jer i nemaš što puno smanjivat Ja bi jedino malo produžila pauze izmedju obroka, mislim da nije nužno svakih 3h jest....jesi gladna ili trpaš jer moraš? Unosiš što masti? Puno pitanja

Odjeca mi knap, onak nije bolje nego prije, tjesnija nego prije.
Vidim na rukama više nego prije vene, nisu izražene, ali kao da se bolje vide. Osjecam da su mi mišici pogotovo na rukama veci nego prije, osjecam da imam više fizicke snage ili blefiram, jer nekad kad izadjem iz teretane imam osjecaj da bih Švarciku dobila na rukama hahaha
Mislim da jedem više iz navike, sigurno mogu izdržati još minimalno sat vremena duže bez jela.

Ali to što ja dižem, nije tak puno kila, sramota i za napisati al aide.
Evo primjera iako nije baš nešto, ali tješim se da je to tek pocetak
iskorak 3x15 (10 kg sa svake strane + šipka) cca 27 kg
cucanj 3x15 (10 kg sa svake strane + šipka) cca 27 kg (mislim da sam radila prije pauze i iskorak i cucanj s 12,5 kg sa svake strane)
bench press 3x15 22 kg
mrtvo dizanje s ispruženim nogama 3x15 27 kg
lat. vucenje 3x15 25 kg
lat. veslanje 3x15 30 kg  
odmor 30 sec
ovo nije primjer treninga, nego sam se sada tih vježbi sjetila :P

Kad je teretana puna, znam mrtvo, cucanj odraditi s girijama mislim da uzmem one od 20 kg, iskorak s utezima  

Ne bih baš izbacivala Insanity, završit cu s nijm pa cu vidjeti što dalje.
Misliš da ubacim još neki trening popodne uz Insanity? Nije problem. Ni što se prehrane tice, nije problem, napraviti dužu pauzu izmedju obroka, mogu probati, dapace meni je drago cuti savjete iskusnih.

Puno odgovora