zacarani krug i mišici
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6799
Printed Date: 06 Svibanj 2025 at 21:02
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: zacarani krug i mišici
Posted By: zbunjena
Subject: zacarani krug i mišici
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 10:43
|
Unaprijed se ispricavam ako temu nisam stavila na pravo mjesto,ako jesam slobodno premjestite
Znaci iako sam preko ljeta uspjela,nekako,na jedvite jade dobiti 2 kg,opet sam ih izgubila i sad sam na 60 kg na 175 cm,velika mi je želja dobiti 3-4 kg,al po mogucnosti sa sto manje sala jer ga i ovako imam(malo-donji dio stomaka -.- ;zelim se i njega rjesit al ne bih da vaga pokazuje manje,znaci treba dobit misice)Svasta sam probala,puno uh,malo uh,puuno proteina i masti(paleo)NISTA...ni gram sad sam dosla do one faze kad zbilja nezz sto da jedem pa sam mislila pitati vas za savjet prehrana mi je vecinom raspodjeljena na 4 obroka dor-kruh(100 % integralni,domaci,nekad s mekinjama,laninim..)zdenka/abc svezi sir;pileca prca(salama),prsut,peka(masti jako malo,cisto meso) ruc-sto majka skuha a posto nije uvijek zdravo vodim se po onom principu,dlan proteina,saka uh i salate neograniceno(pohano i sl jednom tjedno i to izbjegavam) uz-mix orasastog,suhog voca,svjezeg voca i povrca/nedjeljom ponekad manji komad torte ili 1-2 keksica vec:eh to mi je najveci problem,nesmijem jesti uh ali trebaju za misice..tu se gubim jako,mislila sam do bi bilo oke snitu dvije tog domaceg kruha,da se ne bih previse mastila od tog,al nezz,sto mi tu savjetujete(posni i salate i meso svjeze pripremano nisam u mogucnosti jest jer mi mama zabrijava da sam onda na dijeti i da zelim jos mrsavit,bas me i ne shvaca...) trening-posto svaki dan hodam do skole i nazad to mi je cca sat vremena hoda dnevno(brzog)i mislim da je to to sto bi trebala raditi od kardia,a nezz sto sa vjezbama snage,prijatelj iz razreda mi je rekao da bi mi bilo dobro dva puta tjedno,do otkaza,dal da ga poslusam ili...znam da sam vas jakko zamorila sad al se nadam da ce netko znat sto dalje i dat mi poneki dobar savjet.. |
Replies:
Posted By: adatar
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 11:54
|
u tvom slucaju,masti su problem,a ne ugljiko,ko ti je rekao da nesmijes jest ugljiko? pa na njima ces i dobiti na kilazi,koliko vidim ti se koncentriras na visok unos proteina a smanjujes ugljiko da se ne zamastis
unosi vise ugljiko,jedi kruh slobodno,palentu,pastu,rizu,voce,povrce,meso sir jaja,mozes i malo masniju hranu ponekad ali umjereno i smanjeno znaci,ono sto dobitka kilaze trebas izbbaciti je masti i junk hrana. |
Posted By: zbunjena
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 12:35
| A trening,sto mi savjetujes,dq treniram do otkaza ili? |
Posted By: bebolina
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 12:42
|
Ne do otkaza, takvim nacinom treniranja posežu oni koji žele smršaviti, a ti želiš suprotno!
Znaci veca kilaža s manjim brojem ponavljanja...tako da ti zadnja 2 budu full teška (ako radiš s bucicama uzmi onu kilažu s kojom možeš napraviti 6-8 ponavljanja )
|
Posted By: zbunjena
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 14:10
| Hvala,pokusat cu,nadam se da ce me krenut,a realno gledajuci za koliko bih mogla vidjet neke rezultate,ako bi vjezbala dva puta tjedno pa nekih 20ak min,jel to dovoljno? |
Posted By: adatar
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 14:54
vjezbanjem se ne dobivaju kile,molim te ponovi tvoj cilj? ti zelis misice? koliko sam ja razumio ti zelis doci do kila i to ti je tesko,sad sam ja malo zbunjen 
|
Posted By: zbunjena
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 15:50
| Znam da se misici ne dobivaju samo vjezbanjem nego pravilnom i dobrom prehranom.i da htjela bih dobiti par kila al u vidu misica a ne masnih naslaga,i da ne ide mi... |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 16:45
| Ti si ektomorf kao i ja , ako možeš rasporedi si obroke na par vecih . Meni se prehrana bazira na 60 % UH , 20 % Proteina i 20 % Masti. Treniraj kako su ti rekli vece težine sa rasponom od 6 do 8 ponavljanja |
Posted By: zbunjena
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 18:11
| Vidis nikad nisam pomislila da imam ista ektomorfskog u sebi,valjda zbog tog trbuha(donji dio agrhg),ali sad kad malo citam imam dugacke ekstremitete i relativno uske zglobove,a o tom da ak tjedan-dva ne pazim misici by-by da ne pricam...nego migu li mi u veceri biti zastupljeni i uh,i u kojim kolicinama...i dal da brojim uh iz povrca(svjeza mrkva,kupus,slata...)? |
Posted By: baba44
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 20:21
|
hm, sad tu citam i razmišljam,kak sam slican problem imala i ja.
ja jesam bila ogromna, (80kg), htjela mršaviti,i krenulo me,i previše,došla do jedva 53 izgledala ko zombi,onda sam skužila da moram dobiti na kilaži,ali mišicnu masi,(ne vražje salo),isto kao što ti želiš sada! ugl. ak ti kaj pomaže, ja vježbam ko zvijer,ali i jedem,ko zvijer ali,jedem samo meso,ribu (malo manje), sir,vrhnje,mlijeko,jaja,jogurt, hrpetine povrca, tone salate, obavezno zobene s mlijekom,medom (ja si ubacim i malo cimeta), voce,i tak svaki dan. ne jedem kruh,tjestenine,tu i tam ak mi dodje,pa pojedem neki kukuruzni,ili integralni, i rižu,jako rijetko,cak ni krumpir recimo,ja se davim u kikirikiju,ponekad sagriješim,pa pojedem i nekaj kaj inace ne jedem ( slatkiši),ali to je to uglavnom,izgleda "ograniceno", ali ja sam dobila 3kg , i svi me pitaju jel se možda bavim BB. znaci da se vidi napredak eto, ovo je zdravo seljacki objašnjeno kak ja funkcioniram e,da ne zaboravim poslije treninga pijem Whey,i jedem samo kad sam gladna sretno! i pozz! 
|
Posted By: zbunjena
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 22:23
| Jojj pa da,neki skiny fat sindrom kojeg se zelim rijesit,nista jest cu i trudit se sto pravilnije i zdravije i eksperimentirat cu sto s tice toga dok ne nadem ono sto mi odgovara,no jos me zanima,u vezi treninga rekli ste 6-8 ponavljanja..hmm..posto nisam.u mogucnosti ici u teretanu,ostaju mi bodyweight vjezbe i dva para bucica (od 3 i od 1,5 kg)i sto sad,kakav program da si slozim da je dovoljno intezivan i da potakne misicni rast a da je kuci,ima li kakvih prijedloga,popis vjezbi,primjeri,savjeta ili linkova na slicne clanke,bila bih vam jakoo zahvalna... |
Posted By: baba44
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 13:42
|
helou! vec dugo eksperimentiram, sve više mi se cini da sam mezomorf,vec danima buljim u slike i nekak se tu nalazim, a, ostalo mi je još malo potkožnog masnog tkiva na trbuhu i to je ono kaj pokušavam i ja riješitit. kaj se tice prehrane,sve više naginjem tome da još smanjim UH,imam osjecaj da me to koci u skidanju ostatka sala, a,mislim da su mi proteini ok. ne znam,jednostavno moraš doslovno eksperimentirati,ali ne ocekuj rezultate preko noci,ja vec dobre dvije godine eksperimentiram,i tek sam sad na dobrom putu,a rezultati se naziru. upornost,i ništa bez toga,i definitivno biti spreman na promjene, kaj se tice vježbanja, odi na fitnessangels.net, i odi redom,imaš programe za pocetnike,napredne,sa i bez opreme,i da ne nabrajam,ja sam sve isprobala,i cim extreme stavi nekaj novo ja probam i prilagodim sebi koliko mi paše. sretno
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 15:30
Odmah ektomorf, ha....moguce, ali ono što je sigurno je to da je jednostavno premalo kalorija u pitanju. Bez kolicina hrane ne možemo znat ali sve mi se cini da je tako  Izracunat ukupnu dnevnu potrebu za kcal i na to dodat 20%, pratit i povecavat....a za trening pogledaj extreme-ove kucne treninge. Bebolina, zašto je trening do otkaza samo za one koji žele smršavit?  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |