Fit 2013. - bebolina
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: NOVO: Natjecanje 2013 - FIT u 60 dana!
Forum Description: Prikljuci se 2013. izazovu! Sredi kilazu .. i idi FIT i sexy na plazu! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6789
Printed Date: 17 Svibanj 2024 at 15:42
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Fit 2013. - bebolina
Posted By: bebolina
Subject: Fit 2013. - bebolina
Date Posted: 12 Veljaca 2013 at 19:51
|
Pozz društvo!
Imam 32 godine, 2 djece (2 i 4 godine).
U prvoj trudnoci dobila sam 14kg, a u drugoj 22 kg koje sam uspjela skunuti.
Moj problem nije kilaža jer želim puno više
 Nije bitno hocu li za 2 mjeseca imati 60 kg ako budem puna mišica
 Želim utegnuto tijelo s mišicima koji se naziru
Mjere:
visina: 162cm
težina: 52 kg
Struk: 73cm
Bokovi: 94 cm
Bedra: 54 cm
Obujam bedara želim smanjiti, guzu takodjer i oblikovati!
Struk smanjiti za par cm, istaknuti trbušne mišice.
Ruke i ramena isto želim formirati, da se mišici nadziru!
Znam da je 2 mjeseca malo za ono što želim, ali želim izvuci maksimum!
Poslušna sam i uporna, željna strucnih savjeta, ako tko ima volje i žele da bude moj online trener neka se javi
   |
Replies:
Posted By: XQ
Date Posted: 12 Veljaca 2013 at 19:58
Ovo mi je jako teško za povjerovati :D Stvarno svaka cast... Sretno sa ovime, vjerovatno neceš imat puno posla do savršenstva ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
bebolina wrote:Posted By: bebolina
Date Posted: 12 Veljaca 2013 at 20:09
|
Haha...hvala.. da nitko mi ne bi dao moje godine....danas se ponosim time ali kao tinejdžerica sam bila u komi zbog toga....
Nije baš da nemam puno posla do savršenstva jer zaista imam VELIKE ciljeve... barem kao profilna slika, haha
|
Posted By: Tinkerbell_85
Date Posted: 12 Veljaca 2013 at 20:23
| Svaka cast zeno i sretno! |
Posted By: bebolina
Date Posted: 12 Veljaca 2013 at 20:32
|
Vidim da svi pišu o nacinu treniranja a ja sam taj dio izostavila.
Oduvijek sam se rekreativno necim bavila, dugo godina sam vozila bicikl, duže ture.
Dok sam studirala išla sam 3x tjedno na aerobic (2-3 godine).
Kad sam se udala ostala sam samo na bicikliranju.
Onda sam rodila, pa mali razmak izmdju djece, tada nisam ništa radila, do pred godinu dana.
Prošla sam 2x insanyti (ali nijednom drugi mjesec do kraja
), p90x mjesec dana i vježbe sa Zuzanom Bodyrock! Onda sam prošle godine u 4 mj. dobila upalu pluca, pa 4-5 tjedana nisam vježbala, a kada sam pocela kondicija mi je znatno pala tako da od 5 mj prošle godine do pred 4 tjedna nisam uopce vježbala....e eto me sad ovdje!
Treneru gdje si??
 |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Veljaca 2013 at 21:36
|
Sretno u natjecanju! Kakve sad planove imas, treniras doma ili u gymu? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: bebolina
Date Posted: 12 Veljaca 2013 at 21:48
|
HVALA!!
Vježbam doma, nemam vremena za gym.
S posla letim doma vježbat dok su djeca u vrticu, zatim kuham, muž ih dopelja doma i vidim ih 4-5sati na dan, nemam vremena za gym, ali obožavam vježbati doma....
Od ponedjeljka planiram poceti p90x .... ili ako "dobijem" trenera pa me savjetuje drukcije.
Zanima me trebam li uzimati štogod od dodataka prehrani s obzirom da radim na povecanju mišicne mase? Zasada koristim samo whey!
Ako mi je TDEE 2124 , da li da ostanem na toj razini, ili povecam kcal?
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Veljaca 2013 at 22:53
|
Ne znam koliko si kalorijski bila do sada, tako da prema tome reguliraj kalorije. Od nekog odrzavanja digni 200-300 kalorija pa prati.Ne dozovli vise od 0,5 kg tjedno , prati i mjere. S obzirom na neaktivnost unazad pol godine koliko si nazadovala , tj koliko se razlikuje ovo sad stanje od tvog best stanja? S obzirom na tvoje ciljeve da bi postigla željenu punocu, tvrdocu i kolicinu mišicne mase trebat ce ti više od inasanity , p90 i slicnih programa te si svakako doma nabavi malo željeza bez kojeg ceš teško i dugo putovati (ako doputuješ) do željenog cilja. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: XQ
Date Posted: 12 Veljaca 2013 at 22:58
|
Ma osim wheya ti ništa nije potrebno, jedino možda pojacat prehranu, na ostale marketinške trikove ne padaj... Svakako ce ti utezi/bucice bit potrebne. A i nemoj previše kardija radit jer ceš od tog mršavit, a cini mi se da je insanity upravo to ( bolje smanjit potrošnju , jer ceš teško to sa hranom nadoknaditi :))
------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Veljaca 2013 at 23:07
|
Ne mora nužno mršaviti više niti radeci insaniti, p90 i sl, bude se ucvrstila malo i skinula jos postojece dodatne zonice salca (guza prvenstveno iz ovog kuta) , bit ce napretka, no te nece biti niti blizu njen zeljeni misicni tonus ,misicna masa i oblik tijela koji zeli. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 00:12
|
Sretno :))
------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Amy***
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 01:22
Srecno Bebolina  Super izgledaš, nikad ne bih rekla da imaš dvoje dece 
------------- Jedna od najtežih stvari u životu je odluciti se da li ceš samo odustati ili pokušati još jace. |
Posted By: bebolina
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 07:19
|
Hvala svima na javljanju i na savjetima!!!!
Do sada sam radila extremov program kako skinuti 5kg masti u 5 tjedana i pratila taj jelovnik.
BMR mi je 1300kcal a tdee 2124, jela sam 3 dana po 1600kcal a cetvrti dan 2000kcal.
Tnaci, sada kada radim na povecanju mišicne mase da uzimam 2324-2424 kcal/dan )naravno zdravih kcal
)Moje best stanje je ovo.....(prošle godine sam stavila ove slike na forum)
  ali i to je bio samo pocetak necega što želim!
Zašto misliš da mi p90x nije dovoljno dobar, kada gledam njihove transformacije nakon 3 mjeseca....to mi je motivirajuce!
Znam da ne mogu napraviti ekstremne promjene u 2 pa ni u 4 mjeseca koliko je do sezone, ali glavno da krenem i izvucem najbolje što mogu u ova 4 mjeseca do sezone
 Imam ja i "željeza"
. Imam šipku za zgibove, bucice od 3kg, 4kg (one su mi sada preslabe) te set jednorucnih utega kod kojih mijenjam kilažu, 5kg, 7,5kg, 10kg.planiram nabaviti sandbag i XPR trake...ali ne sada...do jeseni svakako!
|
Posted By: Nickylii
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 07:30
|
Super tijelo! Svaka cast! :D I sretno na natjecanju :) ------------- Policija trenira strogocu - da ne bude sve kako ja hocu! 
|
Posted By: bebolina
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 07:37
Ne mogu reci da sam pocetnik pa ne znam blage veze ni o cemu ali vidiš tu mi treba mala pomoc. Kako znati koja izvedba vježbe, ili koji nacin treniranja spada u vježbanje zbog gubitka kilaže a koje u povecanje mišicne mase.....znam ugrubo, ali ne znam gdje je granica (ako razumijete što celim reci
)P90X je koncipiran tako da se
ponedjeljkom rade ledja-prsa,
uto: kardio trening (visokog intenziteta tipa insanity),
sri: ruke i ramena,
cet: yoga,
pet: noge, ledja,
sub, lagani kardio.
ned: dan domora
zar je ovo prenatrpan raspored ukoliko se želi raditi na povecanju mišicne mase?
Znam da kad radim s utezim treba raditi max 6-8 ponavljanja, da ti zadnja 2 budu najteža. Znam da se miši treba i odmarati da bi rastao, kažite mi je li ovo ok raspored ili možda da izbacim utorkom ovaj kardio visokog intenziteta, može li me on usporavati do željenog cilja?
Je li previše ako vježbam 5-6x tjedno po 1h a radim na povecanju mm?
HVALA na odg!!
Phoenix, vidim da imaš dosta znanja o svemu tome, molim te ako ti nije problem da mi kažeš što i kako raditi/vježbati, što da, a što nikako ne prakticirati....bila bih ti zahvalna i ako bi imao volje napraviti mi svoj program vježbanja, ako to naplacuješ možemo se dogovoriti preko pp-a, nije mi problem! Ili samo da mi daš savjeta kako modelirati p90x za moje potrebe. Zaista imam volje, motivacije
Još jednom hvala svima koji se javljaju!
|
Posted By: zika
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 07:46
Bebolina, sretno! Kako si stavila ove fotke tu od ljeta odmah sam se prisjetila svega i kako smo slinili  Ne sumnjam u tvoj uspjeh i ovog puta, ocekujem jos i bolje posto je motivacija veca! ------------- LiveStrong |
Posted By: bebolina
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 08:02
Zika, procitala sam da si trenerica od Amy
Žao mi je da te nisam prije zgrabila
, ali ako imaš koji savjet ... slobodno ga daj!Sretno i vama dvijema!
|
Posted By: XQ
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 09:32
Jel radiš onaj ab ripper iz p90x? To je jedino što sam ja radio, a sa ovim ostalim stvarima nisam baš upoznat. Mislim da bi umjesto ovog jakog kardija možda neki lagani ili nešto drugo ubaciti.
Pa tebi je trenutno cilj da uneseš više kalorija, nego što potrošiš, jer želiš dobit mm, a kad ti potrošiš više nego uneseš ( npr sa insantyom se puno povecava potrošnja) onda dolazi do mršavljenja. Al opet nek to ne budu ogromne razlike, vec nek se polako dobiva na kilaži, i da nemoj mislit da hamburger ima 500-1000 kcal pa je dobro za debljanje.( je ali za dobivanje sala) ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: XQ
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 09:35
|
Da, i zaboravio sam rec da moraš imat dobar unos proteina, jer se mišici sastoje od toga i vode
------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: zika
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 10:14
Da, da, Amy me iznenadila i javila mi se prije dva dana, cak nisam ni mislila da cu ikoga trenirati! Ali baš mi je drago! Jako sam u gužvi tako da nemam vremena za dvoje, inace bih te rado uzela; ali ako imaš koje pitanje da te muci, slobodno postavi!  ------------- LiveStrong |
Posted By: XQ
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 10:16
Najbolje da zika trenira svih 10-15, i svi sretni i zadovoljni 
------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: bebolina
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 11:27
Da da i ab ripper radim pon-sri-pet!
A šta ubaciti utorak umjesto kardia visokog intenziteta?? Ma da, naravno da znam da trebam unositi kvalitetne kalorije
Na svojih 52 kg, unosim 90-110g proteina, jel to ok, ili da povecam?
Proteine dobivam vecim djelom iz puretine/piletine, ribe i posnog, i 1x na dan whey, nakon treninga
|
Posted By: bebolina
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 11:31
 XQ to ti nije loša ideja, žena puno toga zna i može nas savjetovati i poticati na njoj svrsishodan nacin Hahaha zika šalim se, nisam htjela da dobiješ dojam da i mene treniraš
, nego ono...citajuci moje postove, ako imaš kakav koristan savjet da mi daš.....to je sve!! |
Posted By: XQ
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 12:06
|
Kao što sam reko u vec jednoj temi, nisam 100% siguran oko prehrane, pa ne želim ništa krivo govoriti, radje pogledaj po forumu ili neka ti netko drugi kaže..A umjesto insanitya, možeš neki lagani cardio, a ja bi i neke vježbe za noge, jer ima 3 dana razlike izmedju tih vježbi što je sasvim dovoljno da se mišici odmore, a zna se koji je najbolji dio ženskog tijela :) ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: bebolina
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 12:27
Znaci radim po p90x samo pon, sri pet:
pon: ledja-prsa + ab ripper
sri: ruke i ramena + ab ripper
pet: noge, ledja + ab ripper
Utorkom ubacim neki kružni trening sa zuzanom bodyrock (koji vecim djelom ukljucuje noge i guzu)
Catvrtkom lakano istezanje cca 30 min
Subotom isto kružni trening sa Zuzanom? Ili odmor?
Nedjelja dan odmora!
Je li prenatrpano....znam da mišicu za rast treba odmor, ali opet ne radim svaki dan istu mišicnu skupinu.... |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 12:51
|
Drži se p90x programa u potpunosti želiš li dobiti na snazi i mišicnoj masi samo jedi više hrane koja ce ti pomoc da dobiješ te mišice. Što se tice izbacivanja HIIT-a zašto da ga izbaciš ? On je u programu prikazan tako al ti lijepo covjek kaže par puta u videu radite svojim tempom, znaci ne moraš ti to izbaciti jer je high intensity vec radiš sve što i oni al si smanji tempo samo da se uspiješ dobro oznojiti al da ti ne ispadne tako "naporno". Cetvrtak isto (isprike na rijecima) za boga miloga zašto biš izbacila yogu? Yoga iz p90x-a ti je za noge i cijelo tijelo po meni najbolji dan u tih 7 šta se radi po programu...nemoj to izbacivat yoga je rehabilitirajuca misliš samo na kretnju i dah za dane odmora je savršena. Subotom one kickove što se rade u p90x-u su super nije prenaporno isto radiš svojim laganim tempom...po meni: aktivni odmor tjelesnom težinom. I oni ljudi što si spominjala da dobiju dobar rezultat u 60-90 dana sa p90x-om je baš zato što ne odskacu od programa. Ukratko drži se programa, 8 sati sna, 5-6 obroka dnevno i to je to :) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: bebolina
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 13:00
|
Hvala konkurenciji na par savjeta
Yogu ne volim, to mi je toliko dosadno i nimalo provlacno, ja cu nju izbaciti a ubaciti cu Cardio recovery iz insanitia (niski intenzitet bez skokova + istezanje)
Ok subotu ostavljam one kikove i to je niski intenzitet...a za utorak ne znam....nije meni to problem odradit nego ne želim preforsirat mišice i ne dati im prostora za rast!
E to je taj dio koji ne znam u koji nisam upucena, uvijek sam radila na skidanju masnih naslaga i ucvršcivanju tijela, pa mi ovaj dio nije poznat.
Kada s mišici preoptereceni, usporava li ovaj raspored treniranja njihov rast, PLIIZ netko tko zna odgovor!!!
Insane, po kojem programu ti vježbaš, sam si slažeš ili ideš u gym??
|
Posted By: White_Insane
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 13:36
Ja ti radim ovako: 4puta gym, 2 puta yoga, 4xMiniWorkout 20-30minuta(nešto kao što zuzka ima) te 3-5 puta tjedno capoeira. I sve si sam slažem da :) Odgovor na tvoje pitanje: kao što si vidila vec videe sa transformacijama p90x-a ženske i muške možeš dobro ojacat i dobit na mišicnoj masi, rast ti može usporiti kriva prehrana. Naravno ovo ne vrijedi za svih, jer nismo svi isti. P90x, puno hrane i dobar odmor = rast. Ako vec imaš njihov program procitaj si knjižicu koju dobiješ uz program sve ti je napisano u detalje baš o tome što ti pitaš usporavanje rasta isto opisano unutra. Druga stvar koja ti može usporiti rast je konstantno izvodjenje istog treninga a to je u p90x-u sredjeno na nacin da cikliraš treninge svakih 3 tjedna držiš li se programa. ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: bebolina
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 13:53
|
Prelistala sam tu knjižicu ali ne znam baš dobro eng, nisam ga nikad ucila (kad nas je njemacki zastupljeniji...u doba kada sam se školovala), tako da eng razumijem i pricam ali mi treba full dugo dok nešto ne procitam.... Ako si procitao napiši što te usporava u fazi rasta....neadekvatna prehrana i trening svakako, premalo kalorija i pretrpan trening, to me još zabrinjava.
Gledala sam p90x transformacije, ali najviše se vide promjene na onima koji su imali puno kg za izgubiti..oni koji su bili mršavi i nisu neke prevelike promjene....a ne znam možda ja ocekujem previše od ta 3 mjeseca.....želim izvuci maksimum sato sam mislila ako je potrebno da premodeliram taj program.
|
Posted By: White_Insane
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 14:53
|
Vec sam ti napisao gore, al evo u kratkim crtama: - identican sistem treninga duži od mjesec dana pocne usporavati rast jer se tijelo privikne na vježbe i više ne daje isti napor kao prva dva tjedna kada tijelo nije pripremljeno na taj trening. Sistem p90x (3 tjedna prvi sistem, tjedan odmor (aktivni tjedan), 3 tjedna drugi sistem, tjedan odmora, 4tjedna naizmjenicno jedan tjedan prvog pa jedan jedan drugog sistema). Na ovaj gornji nacin poticeš tijelo da konstantno raste jer mu non stop mijenjaš koncept treninga. - ako želiš raditi svaki tjedan ceš povecat broj ponavalja (tipa sklekovi u 30sekundi što se u programu radi, naravno neceš formu žrtvovat za 2 ponavljanja više vec napraviš koliko možeš al da je više od prvog tjedna), ako vježba nije s a vlastitom težinom onda ceš morat povecat uteg, ako si radila prvi tjedan biceps pregib sa 8 kila 2 serije 8 puta znaci da možeš staviti i napravit primjer 2 serije po 6 puta sa 11kila da potakneš mišic na rast. - hrana? ovo ovisi kako od koga netko voli jest prije treninga barem sat vremena jer onda dobije najbolje od treninga, ja pak ako ne jedem2-3 sata prije treninga napravim najbolji trening što mogu jer na prazan želudac funkcioniram puno bolje. nacin testiranja? prvi tjedan probaj u danima kada radiš snagu pojest jedan dan sat vremena, drugi sat i pol, treci 2 sata ranije pa vidi kada si imala najviše energije (probaj isto tako da taj obrok bude identican pošto nije svaki obrok isti i nece ti svaki dat isto energije kako bi imala bolji uvid u rezultat...neki spoj proteina (P) i ugljikohidrata (UH)). Nakon treninga znaš to vec i sama popiješ ili napraviš obrok koji ti odgovara i koji ti je potreban P+M+UH. - što se tice hrane a radiš na mišicima....ovo isto ne vrijedi za sve al kako ja recimo radim je onda 5obroka dnevno u svakom je doza P, u 2 obroka stavim UH, u 2 ukomponiram masti(M) te jednu - dve vocke dnevno. - ovo što sam ti gore napisao ako još tko cita može biti i za mršavljenje dok recimo za mišic/masu jedeš obroke od 200-300g (P) i tipa 100 (UH) a za mršavljenje 150g(P) i 40(UH). Ovo je samo primjer brojki ne pricam konkretno tko koliko mora jest. - naravno odmor ti je jako bitan 8 sati sna i ako uhvatiš vremena popodne da barem sat vremena legneš i opustiš se isto super. Toliko od mene, ako sam ti što pomogao....naglašavam nisam strucnjak govorim iz iskustva i ono što sam naucio/procitao po putu. Hvala :)) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: soksok
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 16:24
bebolina ti izgledaš mrak...želim ti da ostvariš svoje ciljeve iako izgledaš ko grom vec sad  
|
Posted By: bebolina
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 19:51
White_Insane  naravno da si pomogao, HVALA!!!!
Soksok...bez pretjerivanja
, ne znam koju sliku komentiraš, ali one manje su ja prije godinu dana, a one vece, ja trenutno |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 22:49
|
Sorry, tek sad sam uhvatio vremena za odgovor. pitao sam za best izdanje slike, jer sam se sjecao da su bile neke, upravo te koje si slala. To izdanje je dobar pomak od ovog trenutno, no bojim se da je to blizu limita sto mozes izvuci iz takvog nacina treniranja uz te beach body programe ( i sama si rekla da ti se cini da debeli imaju najveci napredak, jer ovi mrsavi i nece neku impresivnu misicnu masu nabaciti tim nacinom treninga), a zapravo vrtis se u krug sa takvima istima vec duzi period, sto je i normalno, te nevezano za ovo natjecanje, gledam iskljucivo u buducnost i tvoje izražene ciljeve, tebi je potreban odmak od ovakvog nacina treniranja u bližoj buducnosti i krenut raditi pravi, ozbiljniji weight trening. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: bebolina
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 06:41
|
Ah Phoenix nisi me baš utješio....ali stvarno nemam vremena za gym!
Ustvari, da imam u blizini gym koji je full opremeljen koji nema sveukumo 7-8 sprava a 20 ljudi unutra, katastrofa, tamo mi se uopce ne ide (u manjem sam mjestu).
A ako želim do neke vece teretane treba mi cca 45 min vožnje x2 + gym, uz moje obaveze, nemoguce.
Tada, prošle godine kad sam to radila nisam pazila na prehranu kao sada, sada brojim svaku kaloriju, striktno bez junka, slastica i grickalica, i sad ako grenem još s kcal suficitom, mislila sam da se ipak može puno bolje od onoga?
Pratim extremove vježbe na fejsu (ne vježbam samo gledam
...ali uvijeh upijem korisne savjete) i on stalno govori da nam ne treba teretana, da možemo vježbati i doma samo trebamo imati nešto od opreme....ili to prvenstveno misli za smanjenje masnih naslaga i eventualno se malo utegnuti....?Znaci nema programa za kod kuce, sa spravama kojima još mogu (a i planiram) napuniti svoj mini fitness kutak s kojima mogu doci do željenog cilja?
A Zuzana Bodyrock, nije li ona svoje tijelo "zaradila" vježbama koje promovira??
Hvala Phoenix!
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 07:22
|
Gym prije posla :) Tak ja radim jer isto nemam vremena., ali ak gym zahtjeva 45 min voznje x2 onda nema smisla. Extreme prvenstveno je kak je i sam rekao orjentiran na fat loss sa svojim programima. Ojacat ces ti bez daljenjeg i dobro izgledati i na taj nacin, no tvoji ciljevi su kak si rekla na razini izgleda fitness modela. Tu vec treba i malo vise od seta promjenivih bucica do 15 kg i takvog intervalnog visokointenzivnog treniranja, niti mozes stalno to raditi, jednostavno je prenaporno i ima limite stos e izgradnje misicne mase koja tebi treba da bi postigla zeljeni cilj. I sam extreme kao sto zna napisati u svojim treninzima radi i vece, ozbiljnije vjezbe koliko se sjecam, potiske, cucanj, deadlift, heavy zgibove i sl sa puno vecim intenzitetom od tih 15 ak kila. Osim toga on ima i BB pozadinu, nadizao se tih utega u zivotu i koristi vise nacina treninga. Tako da ako gledamo tehnicki, zaista ne treba teretana da izgledas dobro, no ako imas ciljeve iznad toga, onda ti treba, ne nuzno teretana, ali nesto vise utega u svakom slucaju i promjena nacina treninga u nekim periodima, odmak od "Hopa-cupa" treniranja (ne mislim nis lose tim nazivom, nego samo opis tempa takvog rada) Nitko tko promovira svoje metode treniranja nije dosao do tog tijela radeci iskljucivo to i uglavnom se radi o primarno fat loss rutinama jer to je i najtrazenije i najopipljivije.Te metode su ok i prepoznate od doticnih kao "best bang for your back" no to nisu one size fits all metode i univerzalne za sve namjene. Tak da poanata je da ce ti OK biti raditi takve treninge, no za ono dodatno sto ti kolko sam shvatio zelis ne mozes "zivjeti" iskljuciivo od toga i potreban ti je s vremena na vrijeme i odmak i potpuno drugaciji tip treninga. Na posljetku, svi smo razliciti i mozda ce ti odgovarati najbolje nesto sasvim peto, tak da treba isprobati razne stvari a ne se drzati samo jedno te istog nacina treniranja ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: madbarz
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 07:53
|
bok bebolina
htjela sam ti samo reci da Zuzana sigurno nema takvo tijelo samo zbog vježbi koje traju 10-15 min i uglavnom su bez utega...ja sam radila neke njene vježbe davno prije i samo sam se osušila ko vješalica 
no good! što se tice extrema i njegovih vježbi-meni su puuuno djelotvornije od svega do sad, radim ih samo 2 puta tjedno,nekad 3puta i to sa velikim kilažama. Nemam neke napuvane mišice,ali svi se vide... neuzimam nikakve dodatke prehrani,a i nisam ljubitelj mesa. Neidem u teretanu,jer i ja imam sina od 2 god pa te razumijem, ja cekam da krene u školu pa cu onda imati vremena za sebe Nemora sve biti sad i odmah,samo budi strpljiva,klinci ce narast,to ti brzo prodje,pa onda možeš bildat  a ako vježbaš kod kuce redovito nema šanse da neceš dobro izgledat, nedaj se pokolebat
|
Posted By: White_Insane
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 11:06
|
Uvijek možeš skinut i pocet raditi BodyBeast od beachbody-a koji je namijenjen samo tome da dobiješ mišice. Samo za to ti 15kg nije dovoljno. Pošto se cijeli program bazira na heavyweight lifting kao kad u gymu radiš snagu. ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: bebolina
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 11:24
Haha prije posla, a dok ja svoja dva pilica probudim, nahranim, obucem sebe, njih, otpeljam u vrtic, još i gym ubacit prije toga....kad da se probudim u 4
Ali stoji sve što se rekao, razumijem ja to....sad mogu poceti s tim, ali ono što želim s tim kilažama i istim nacinom treniranja ne mogu dobiti....
Ma da ima kvalitetna teretana našla bih si vremena ali kad živim u selendri...a i tamo nikog kometentnog da mi išta pokaže!
Vecina ljudi zna (pa i ja, kako raditi, vježbati i hraniti se na fat lossu), a ovo mi je posve nešto novo, prvi puta krecem u ovu avanturu, do sada sam vježbala samo da budem "cvrsta" ali sada me to ne zadovoljava.
No dobro, s ovim povuci-potegni programom "by ME" radim do sezone, a na jesen vidjet cemo...polako cu si kupovati opremu jer ne želim stati na ovih nekoliko bucica....a s vremenom možda se u blizini otvori kvalitetniji gym!
Ok krecemo od sutra, skupljam informacije po netu u nacinima vježbanja i prehrane...i nadam se da cu izvuci maksimum do sezone. |
Posted By: bebolina
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 11:29
Ja sam do sada radila Zuzanu, Insanity i p90x, ali nisam baš bila striktna u prehrani kao sada, i došla sam do svog the best stanja u nekoliko mjeseci (manja slika je na prvoj str).
Ali sad kad to gledam i nije mi nešto...joj kad nisam skromna
Da, kad mi djeca porastu krecem u gym i biti cu superbaka
Ma da, to mi je nešto novo, nema veze nabavit cu "željeza" kako Phoenix kaže i krecem s vježbanjem....ali taj dio ostavljam za jesen....moram pocet štedjeti za to....baš idem malo proguglat..a možda i skinem program
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 11:29
|
Ma tak je, slobodno odradi planirani p90 ,a poslje nabavi dodatno zeljezo i potegni malo jace na osnovnim liftovima bez straha, kak ti je madbarz rekla da radi, ipak treba misicima veci stimulans malo i podici im dodatno taj tonus. Ak imas mjesta doma nabavi power rack, šipku i ploce i sve sto trebas imas za koji god tip trenininga radila, koliko god heavy zeljela/mogla ici ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 19:15
|
Ja mislim da imam dosta opreme? http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/398178_10151104029893008_2041865206_n.jpg ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: bebolina
Date Posted: 18 Veljaca 2013 at 14:52
Evo odradila prvi trening u natjecaju,  ...još samo (ne brojeci vikende) 43x do 18.4. jel?
Dao Bog ovakvog entuzijazma do kraja |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 18 Veljaca 2013 at 15:04
|
Ne znam racuna li se 60 dana ili od datuma do datuma, ako je od datuma do datuma onda 18 u protivnom 20ti.
------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 15:49
Krenula križati dane na kalendaru?  Ma kad vidiš druge kako se trude... nema šanse da ti entuzijazam padne.. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: bebolina
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 19:07
Križam, križam.....iako, do sada sam uvijek pazila na prehranu da ne jedem previše, a sada, moram biti malo u kalorijskom suficitu, jedva ubacim u sebe 2400kcal...uuuu lijepo li je to, kad se svaki obrok prejedem ... a onda dodje vecera pa još mogu šaku-dve kikirikia/badema Obožavam ovaj režim dobivanja mišicne mase....samo kad krenem na definiciju, pa se budem morala spustiti na 1500 nece mi biti lijepo |
Posted By: bebolina
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 11:48
|
Ja dam se razboljela, upalu sinusa i glavobolju imam od petka...sve mislim da ce mi biti bolje ali nikako. Probati cu danas odraditi trening Nadam se da nece potrajati |
...pijem neke homeopatske tablete (niš ne pomažu) i Aspirine...i to me drži.Posted By: White_Insane
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 11:55
|
Ako danas vježbaš ništa više od joggiranja na mjestu i vijace. Hvala :)
------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: bebolina
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 12:18
|
Uh, da nije datum koji je preskocila bi današnji trening. Planirala sam i subotu obaviti trening, ali nisam mogla nikako....eto...tako mi je pilo i pred prošlu sezonu...taman kad se pocelo nešto nazirati...neke promjene na tijelu ja dobijem upalu pluca...prehrana mi je postala katastorfa, vježbala nisam 5 tjedana....i sezonu docekala u gorem stanju nego sam bila na proljece Nadam se da se nece ponoviti |
Posted By: dalila
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 12:46
ma biti ce sve ok...ali se ne forsiraj....
|
Posted By: bebolina
Date Posted: 26 Veljaca 2013 at 19:02
|
Hej ljudi, koliko mora proci od uzimanja wheya do obroka (u mom slucaju rucka) a da proteini iz oba obroka budu iskorišteni? |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 26 Veljaca 2013 at 19:13
|
Whey se iskoristi kroz nekih sat vremena ovisno kakav metabolizam imaš. Meni fino moj "trener" kaže whey direkt poslije treninga ne cekat ni pol minute, vec kad sidješ sa trake ili napraviš zadnji set odmah umjesto vode whey. Sat najkasnije sat i pol kasnije jedi :) Ako miješaš sa mlijekom može i sat i pol. Ako je sa vodom za sat vremena je dosta pojest meni bar tako funkcionira jer osjetim glad nakon sat i pol :) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: bebolina
Date Posted: 26 Veljaca 2013 at 19:27
Inace vježbam doma, nakon vježbanja prvo mi je tuširanje ( da ne moram kasnije grijat kupaonu  ) odmah iza toga napravim shake (banana+whey+voda), pa krenem kuhati...i za cca sat vremena jedem.... a danas sam imala poluspremljen rucak trebala sam samo piletinu ispec...pa mi je rucak bio 30ak min nakon wheya....znaci nisam iskoristila sve proteine ......
|
Posted By: White_Insane
Date Posted: 26 Veljaca 2013 at 19:41
|
iskoristiš ti to sve ovako i onako, al whey koji je kako moj "trener" kaže toliko cist da je cišci mogao bi ga direktno u venu pucat i zbog te cistoce ga treba popit odmah na završetku bez ikakvog cekanja, znam da si znojna i sve aliiiii hrana je 70posto svega pa tako i vrijeme kada uneseš te nutrijente, spremi si shake prije vježbanja stavi u frižider i nek te ceka za kraj treninga. Banana? Ma može i to to je brzi ugljikohidrat pa te taman nazad podigne :) Al mogu i bobicasta voca/ananas i ostalo vodeno voce :) kombiniraj :=) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: bebolina
Date Posted: 26 Veljaca 2013 at 19:51
|
Ok...onda cu ga ranije spremit...pa pred kraj treninga poceti piti....pogotovo ako mi brzo nakon toga bude rucak... E...a zašto trenera uporno stavljaš pod navodnike?? |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 26 Veljaca 2013 at 20:05
|
Pa jer mi je to prijatelj i dobri smo si nije da me trenira al me onak usmjeri pošto je on pro a ja nisam pa da ne gubim vrijeme bezvez, kužiš si ne? CCC:
------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: bebolina
Date Posted: 02 Ožujak 2013 at 10:48
|
Da se malo "pohvalim", pere me PMS, žderem slatko sve u 16 Stalno me traži....i danas i jucer.....ali eto nadam se da cu se do sutra pribrat i nastavit gdje sam stala. Kako se vi nosite s tim ?? Inace se mogu oduprijet, ali ako ujutro pokleknem znam da mi je cijeli dan u banani...jer se ni ne trudim suzdržavati se od slatkog ako sam vec iz rana jutra "zgriješila" |
Posted By: dalila
Date Posted: 02 Ožujak 2013 at 11:17
Ovaj put mi je pms prošao bez toga, u biti zavaram se sa "zdravijim" varijantama slatkog... radim peciva od orašastih bez brašna i šecera, proteinske palacinke, proteinske kolacice ili nešto toga tipa... ili si uzmem cokoladu sa 80% kakaa kao ovaj put, i to varijanta sa chilijem...
|
Posted By: sanchi
Date Posted: 02 Ožujak 2013 at 11:58
Joj, tako i ja, cim zgriješim jednom, racunam da sam sve pokvarila i onda ne pazim više taj dan, iako sam u zadnje vrijeme promjenila taktiku. Racunam kao da sam to malo šokirala organizam i nastavim paziti
Prošli put kad mi se jelo napravila sam sladoled, smiksala posni sir (Milbona), malo kupina rastopljenih i bananu, dodala malo stevije i u zamrzivac. Brzo se smrznulo, i bilo je super, a opet zdravije nego da sam pojela nesto drugo probaj, nije loše
|
Posted By: White_Insane
Date Posted: 02 Ožujak 2013 at 12:07
|
Jedan loš obrok u danu ne može naškoditi ako je porcija umjerena. To je isto kao što nas nije 1 nego 101 obrok doveo u stanje kakvom jesmo i iz kojeg želimo izac, a ako sad od 101og svaki dan skriviš jedan umjeren krivi to bi ispalo opet 90 zdravih - brojke govore sve i to je sve disciplina i mentalitet :)
------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: katniss
Date Posted: 02 Ožujak 2013 at 12:29
ja se ne štedim tih par dana, opalim po cokoladama, bolje za okolinu i mene da je tako inace sam nesnošljiva trebala bi drito u venu te dane puštat cokoladu, a tek nedaj bože da se zaželim linolade, onda pada i teglica  ------------- This is not goodbye, this is bonjour! |
Posted By: bebolina
Date Posted: 02 Ožujak 2013 at 22:04
|
Peciva od orašastih plodova i proteinske palacinke.....HOCU RECEPT!!!!
Znam da nema veze za jedn obrok ali meni je vec drugi dan...da papam slatko...upravo došla s djecjeg rodjendana, torte, kolaci i sl....i na sve to sad veceram kekse i mlijeko...i sama sebi govorim ovo je zadnje Najgore mi što se tješim danas sam vec pojela kolac i tortu pa kad sam vec krenula tako dan...da ga i završim Smijem se al me duša boli zbog toga |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 03 Ožujak 2013 at 00:35
|
Svi smo isti što se toga tice. Morat cemo te izmotivirati još dodatno :))
------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: dalila
Date Posted: 03 Ožujak 2013 at 08:42
|
1 jaje, 1 dcl slatkog vrhnja, kokosovog mlijeka ili bademovog mlijeka, 2-3 žlice bademovog brašna (mlijeveni bademi ) ili kokosovog brašna, pola mjerice wheya, 1 mala žlicica psylium praška (može i 2 žlice pšenicnog posija) malo praška za pecivo, malo soli i malo vanilin šecera (ja ni ne stavim vanilin šecer) Kas sve umutiš pustiš da malo odstoji smjesa i peceš na maslacu, nekoliko malih palacinki na tavi, meni ispadnu 4, i možeš uz njih maline ili šumsko voce ili cak ni ne treba ništa :D "peciva" 2 žlice omekšalog maslaca (25g cca), 2 jaja, 2-3 žlice mljevenih orašastih (ja usitnim indiski orašcic, bademe, liješnjak, i dodam tome i bundevu i suncokret) 1-2 žlice kokosovog brašna, malo praška za pecivo, malo soli ...Ja stavim u kalupe za muffine i pecem jedno 20min na nekih 180.... Stvarno ih ne možeš puno pojesti, 2 max, i uz to pojedem posnog sira ili si skuham jaje....:D I jednostavno nema potrebe za slatkim uz ovakve zalogajcice... p.s. nisu nisko kaloricni, ali u ovim nuždama...dobro dodju :D
|
Posted By: bebolina
Date Posted: 08 Ožujak 2013 at 13:14
|
Hvala dalila!!! Moje prvo ovotjedno javljanje da ne pomislite da sam odustala I dalje vježbam 4-5x tjedno....kiksam dosta s hranom zadnje vrijeme, imala sam 3 rodjendana u 10 dana, možete zamisliti kolicinu junka što sam unijela u sebe Eto za tjedan dana slikanje....valjda ce se po slikama primjetiti napredak, ja ga primjecujem pred ogledalom, i nadam se da cu se skulirati s prehranom i krenuti dalje punom parom |
Posted By: bebolina
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 15:15
|
Evo moga napretka. Iako se više promjene vidim u ogledalu nego u mjerama evo i njih stavljam: Mjere:
Znaci radim na masi i konstantno sam u kalorijskom suficitu. Nekad to i koristim pa si dam oduška za slastice Zasada sam zadovoljna iako osjetim da uz mm dobivam i salo, ali šta ceš protiv toga se ne može (još da se malo iskuliram bilo bi i bolje). Ne znam do kad da budem u kalorijskom suficitu a kad da krenem na definiciju....ne znam da li da se baziram na natjecanje ili da budem još mjesec i pol na masi a onda defka!? Uh...ima tu još puno posla...ali ajde, glavno da sam se pokrenula! |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 15:17
|
Ehhh...šta bi ja dala da izgledam tako glomazno i nikako kao ti hahaha Ovo je ooooodlicnoo!! ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: bebolina
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 15:36
|
Evo povecala sam malo slike.... Hvala Slavonka, drago mi je da se vide promjene iako mi se cini da sam dobila sala više nego sam trebala....iako zapisujem šta jedem zadnje vrijeme dosta "griješim"! Samo da krenem na definiciju da vidim šta je "ispod" haha |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 15:40
|
Meni ove fotke after izgledaju kao da si vec sada na pola definicije Super! Super!! ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 21:06
|
Da mi cura ima takve butine :D hehehehe Nemoj se zamarat, da al možeš ti masu i 2 mjeseca pa onda mjesec dana zagrist defku i vidit što ce da bude :) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Lola_zgb
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 08:14
Vec sad izgledaš divota za plažu! Mene zanima jesi li nešto posebno radila za trbuh, tu mislim na problem kože od poroda. I ja imam dvoje klinaca (6 i 3), 57 kg/163 cm i cilj mi je taj trbuh doraditi do ljeta (uz ostalo). Imam jedno 1,5 cm sala ispod kože, ali vidim da te kože ima viška. Ne znam hoce li se to priljepiti za mišice kad skinem masnocu  Kak je to kod tebe bilo?
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 08:49
  Super, stvarno super. U istoj smo kaši sada tako da razumijem sve što te brine ali nema te šta brinut, slike su odlicne. Jake butine? Damn, ja imam još par cm više od tebe, šta sam ja onda Ne znam što ti rec na ovu tvoju dilemu - da li još bit u suficitu ili se rezat...to ti sve ovisi o tvojim vizijama i planovima. Ovisi što ti je bitnije. Ako ti je bitno natjecanje i/ili garenje forme što prije onda se sad fokusiraj na da se malo stesaš, a održiš novu masicu naravno. Pa onda lako na jesen kreneš u novi krug i suficit po još miški :) Malo pomalo da se ne zamastiš puno. A s druge strane, ako ti je veca mišicna masa mrvu bitnija sada i još si si premalena, a znaš da ce kad skineš višak to izgledat još bolje onda stisni zube još malo, strpi se i nastavi sa suficitom ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: bebolina
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 12:44
|
Hvala na komplimentima, i ja sam zadovoljna ali kažem daleko je to od onog što planiram.....ma da su mi bedra manja bila bi sretnija Lola - moram zahvalit majci prirodi što mi nije ostao višak kože, a u drugoj tridnoci bila sam bomba, 22 kg sam dobila, bilo me lakše preskocit nego zaobic Oduvijek moje kriticno tocke su bedra i guza! Trenutno radim po extremovom programu "Kucni trening za masu", možeš ga potražiti u blogu + 3x tjedno radim trbušnjake iz programa P90X! Pazim na prehranu, brojim kcal, UH; P; M iako zadnje vrijeme sam skrenula s puta Gym_girl....hvala na javljanju, puno mi znace savjeti ljudi s iskustvom. Zaista sam u dilemi, nije da se baziram na natjecanje, želim do sezone izvuci maksimum ne znam kada da kažem stop, krecem na defku. Ne želi se umastiti a opet žeim još malo nabiti te mase.... Na tu defku želim ponajprije zbog guze i bedara ali opet ne želim izgubiti teško stecene mišice. Imaš kakav savjet, planirala sam s obzirom na TDEE 2248...sad unosim 2400-2500kcal, a kad krenem na defku onda sam mislima 3 dana 1500kcal a cetvrti 2000kcal...je li to ok? Uz to cikliranje UH, u dane kada ne vježbam da mi budu cca 70g, a kada vježbam 120-140g?? |
bez obriza na povecanje mm Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 13:06
|
Bedra ce se smanjit kad odradiš defku i skineš s njih ono što im još dodaje nepotreban volumen Hmmm ako ti ne znaš kad ceš reci stop, mi cemo znati još manje Opet ponavljam - sve ovisi do kuda želiš ici. Ako želiš još malo nabiti mase, odnosno misliš da biš sad bila nezadovoljna ako se izrežeš onda nastavi još malo, iskoristi kad ti je vec dobro krenulo. Znaš kako ti ja kažem - dok vidim snijeg na Ucki, jedem Ali onda papaj što je više moguce clean da se što manje umastiš.....teško je, znam. Da vidiš kakve sam ja kravale radila do sada, a i sada mi se zalomi. Srecom da mi je decko krenuo sa nekom defkicom pa se trudim pratit ga da mu ne bude preteško gledat me dok zabadam žlicu u sladoled Ne znam kako sada radiš ali nije ti loše probat radit po principu po kojem ja sad radim - vrtim uh-e ovisno o treninzima. U off dane ne jedem ih uopce, ali sam u laganom suficitu sa mastima. Isto tako, u nekim danima znam samo 1-2 obroka imat sa uh-ima. Korigiram ovisno o blizini, jacini i važnosti treninga. Puno se bolje osjecam tako, a i izgledam nego kada sam konstantno na uh-ima. Što se defke tice, to cemo rješit nakon mase Ako biš baš htjela tako ja bi onda ovaj 4. dan bila bar na održavanju, ako ne vec na laganom suficitu. Dovoljno si ove preostale dane u minusu za pol kg-1 kg tjedno, ovisno o aktivnostima koje planiraš. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: bebolina
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 14:15
|
Znaci mogu polako spuštat UH, u korist proteina i masti tj, da i dalje budem u suficitu....a onda za mjesec dana opaka defka? samo mislim da ne smijem prerigorozno s defkom da ne izgubim ovo
mukotrpno steceno
"blago" A da li ima neki optimalan unos UH u fazi dobivanja mase? Npr. 1.5-2g po kg u dane kad ne treniram a npr. 2.5-3g kad treniram?? sad sam to bubnula...ali da imam nešto po cemu se ravnam da ne bauljam previše |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 15:12
|
Možeš, zašto ne, ne trebaju ti uh-i svakodnevno za rast. Sigurno da ti trebaju u odredjenoj mjeri i odredjeno vrijeme, ali ne svaki dan i pogotovo ne svaki obrok. Možeš i ne moraš tako, sve ovisno o tome kako ih podnosiš. Ja se na mastima super osjecam - jedino kad mi je psiha zdrmana onda ludim Naravno da neceš prerigorozno na defku ali nema beda ako si budeš osigurala dovoljno proteina i trenirala intezivno da ocuvaš mišic. I naravno, ako ne udješ u preveliki deficit ali to vec znaš.Hmmm male su ti te brojcice nešto Ja sam krenula sa 58 kg i motala sam se oko 250g, nekad i do 300 (njam ) u dane treninga...znaci oko 4g...neko vrijeme sam i svaki dan tako jela pa sam ih onda u off dane smanjila na 100-150.... nekad na minimum, pa uvela i neke umjerene dane.....ja ti stalno rotiram nekog vraga i brljavim, nekako sam se više fokusirala na liftanje ove godine i dala si malo oduška, nisam bila baš toliko striktna :)Ima dosta razlicitih pristupa, progooglaj si malo i odaberi jedan i testiraj se. Bitno je koji si tip tijela (neki mezo?) i kako reagiraš na uh-e. Netko ih dosta visoko može držat. Ali tu negdje 2g-4g pa si prilagodjavaš dalje ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 15:18
|
Citam ovo što vi pišete... i 250g UH..ajme Ali, nikako da skužim...kad govorite o kolicini UH jel mislite na apsolutno sve UH..i iz sira, povrca,škrobne hrane...itd. ili? ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 15:38
povrce nisam brojala, zapravo sam ga malo i jela... a šta ti je to, znala sam ti u 3 obroka pojest po 150 g kruha, to ti je vec 200 g UH-a, a da ne brojim usputne slastice Nije da se nisam malo zamastila ali ništa prema onom što sam jela ove zime......lift, lift ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: bebolina
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 15:39
|
Slavonka, da, ukupni dnevni unos UH. evo sad sam išla malo brojit, ja unosim od 200-250 g UH, 130-160g P, 40-60g M sada cu poceti ciljano ciklirati s tim Uh pogotovo u dane kada ne treniram. I tako mjesec dana a onda na defku A od jeseni...u nove pobjede
|
Posted By: bebolina
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 15:41
ja brojim sve, caki i onih par UH iz povrca! A neki govore da se P iz voca i povrca ne bilježi (??) ali ja brojim i te proteine! Gym girl - znaci da ne idem preko 200g proteina (4g po kg) |
Posted By: Huremica
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 16:27
|
predobro izgledas!!
|
Posted By: davor23
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 08:26
Bas da super!! Pogotovo trbuh!! ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 08:32
na defki bi se u pravilu trebali brojat uh-i iz povrca, samo ne ukupni uh-i, vec oni koju ostaju kad se oduzmu vlakna - uh-i iz vlakna se ne broje! Iako, prema mom iskustvu, cure rijetko kad pojedu toliko povrca da bi se tu skupila neka bitna kolicina uh-a :) Ja ih do sada nisam brojala jer mi nije bilo toliko bitno ali na defki bi pripazila malo, pogotovo zato što sam sklona pojesti dosta :) Proteini ulaze u ukupne kalorije tako da....možeš ih ubrojit samo imaj na umu da si potrebnu kolicinu osiguraš iz kompletnih izvora...a ovo što uleti, uleti..nece ti to bit neki znacajan broj..ja se ne bih puno zamarala time. 200g P? Što ce ti toliko? Nama ženama treba još i manje proteina. A i ja više volim racunat po lean masi. Koliko kg imaš sad?------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zika
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 10:06
|
Super napredak! ------------- LiveStrong |
Posted By: bebolina
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 11:20
Ma krivo sam napisala, 200 Uh, na to sam mislila Napisala sam vec da unosim od 200-250 g UH, 130-160g P, 40-60g M. Znaci smanjim UH i povecam masti...da uh ne idu preko 200g a u kad ne planiram mogu ih spustiti na 150g?? A koliko imam kg....nemam pojma, vage nemam zadnje šta sam se vagala kod mame bila sam na 52, mislim da sam dobila kg..... Cuj, ja moram brojati i kcal iz povrca jer ga dosta pojedem sad sam to dala za primjer ali ja zaista imam dane kad pojedem dosta povrca...
Huremica, davore i zika, hvala na komentarima... |
Posted By: rioso
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 22:44
Sve je receno! |
Posted By: kika1111
Date Posted: 22 Ožujak 2013 at 15:45
| Odlicno izgledas, kad bih ja uspjela izgledati bar priblizno kao ti kroz par mjeseci ja bih bila preprepresretna |
Posted By: bebolina
Date Posted: 23 Ožujak 2013 at 09:21
|
Hvala svima na pozitivnom komentarima Odlucila sam, znaci još 2 tjedna sam u suficitu a onda od 8.4. krecem na definiciju. sada radim po extremovom programu za masu a kad krenem na definiciju onda planiram isto po extremovom programu kako skinuti 5 kg masti za 5 tjedana. Ali tada moram raditi s manjim kilažama ili? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Ožujak 2013 at 09:33
|
ja na defki rokam samo po wheyu, piletini, ribi i bjelanjcima. Nije nuzno ici na manje tezine ne defki narucito sad kad si tijelo navikla na vece tezine. ionako ces na extremov program za defku,a on se uglavnom razlikuje od ovog za masu po tome sto ima vise visokointezivnog kardia lijep napredak i genetika, sretno i dalje
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Ožujak 2013 at 11:17
Sorry, nisam ti odgovorila na ovo Gle, sve ti ovisi o tome gdje si postaviš kcal. Koliko otprilike sad ukupno unosiš? Jer po ovim brojkama mi se vrtiš oko 2000, a to ti nije dovoljno ako misliš dobit, vidiš i sama da si u mjesec dana dobila tek 1 kg - znaci da si u premalom suficitu. Usput - na masi si, a ne važeš se i "misliš da si dobila kg?" cccccccc Ne znam, možda si tako i htjela 
Ali ako nastaviš istim tempom, neceš puno dobit u naredna 2 tjedna.
Možeš ostat na istom ili eventualno par grama više nakupit, a to ti nece
baš neku razliku donijet :)Znaci - odredit kcal pa se igrat postocima. Ako si na dane visokih uh-a na 50% recimo - na dane niskog unosa smanjih iš na 25-30%, a ostatak zamijeniš mastima, do ciljanog broja kcal. Ako proteine držiš na istom (iako ih ja znam i malo smanjit kod visokog unosa uh-a), i variraš uh-e, ostatak ti uvijek ostaje za masti. Što se povrca tice - ne uzimaš cijele kcal u obzir jer dio tih kcal tijelo iskoristi za samu njihovu probavu, i vlakna odbijaš...... A s ovim uskracivanjem jela se slažem - me too, nocna mora Ne znam baš da li ti je ovaj program najbolji izbor, extreme.......u biti, kako ti je trening izgledao cijelo ovo vrijeme? Koliko puta tjedno, koje vježbe, koje težine? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: bebolina
Date Posted: 23 Ožujak 2013 at 15:12
|
Hvala avangarde
Gymka, 2x krenem pisat odgovor i djeca me prekinu, zadnji put je bila kilometarska kobasa, aaaaaaaaa, vec sam zaboravila što sam te sve htjela pitat Ajmo ispocetka Uglavnom sve piššam što pojedem ali npr evo danas za rucak sam imala pljeskavice koje moj brat radi, on je lovac i vecinom je unutra divlje meso....ali nemam pojma kako da sad to racunam, uz to sam jela kuhani krompir a za salatu grah s kapulom.....i sad ja sam okvirno uzela 600kcal za rucak i to pribrojim na kraju dana kalorijama ali danas necu imati tocan br.UH, P i M....ali uglavnom kalorijski sam uvijek oko 2400.... s obzirom da mi je TDEE 2200, možda da ova 2 tjedna pojacam do 2600 kcal?? To za povrce, oduzimanje kalorija iz vlakna, mi je novost i nemam pojma oliko koje povr. ima vlakana....ali ne uzmem više od 200 kcla iz njega pa se necu time ni zamarati. Kako je natjecanje pocelo mislila sam doa ce se javiti netko od trenera ali nije (i s razlogom, jer organizatori bi trebali da u slucaju prva 3 mjesta i za njih osiguraju nagrade....no dobro..). Meni je to posve novo prvi puta idem ciljano na masu i prvi puta sam ciljano na kcal suficitu. Uglavnom svi ti programi vježbanja se naplacuju a ja sam si dosta kupila utega, whey i nisam si mogla još i to priuštit. I tako sam sama istraživala i naišla na extremov kucni program za masu. Najprije sam tjedan - 10 dana bila na P90X i onda sam krenula na ovo. Najprije da naglasim da vježbam doma, nema dobrog gyma u blizini a i zbog raznoraznih obaveza i djece ne stignem....ovo mi je najbolja opcija a i volim vježbati kod kuce Kao što sam rekla po extremovom programu sam samo sam si neke vježbe prilagodila. Vježbam 4 - 5 dana (srijeda i nedjelja su slobodni a subotu ubacim trbušnjake i neki intervalni trening za guzu ali ne svaki puta) Nakon toga ombiniram upper i lower body density (chin i pull up, standing press (2x7.5kg), goblet squat (20kg), deadlift (20kg....mogla bih i više ali to mi je max utega šta imam), bench press (2x7.5kg ovaj tjedan povisujem na 2x 10kg), inverted row, reverse lunge (2x5kg)....to radim 16-18min kako koji dan bez pauze izmedju s tim da minutažu povecavam. I nakon toga kardio 9x 30/30 kombiniram burpess, high skip, bb thrusters (2x5kg), moantain climbers. Nakon toga 2 x tjedno ubacim trbušnjake. ovo što si napisala za Uh to se odnosi za sad dok sam još na masi...50%uh u dane kad vježbam, 25-30% kad ne vježbam? Slušam te |
Posted By: zika
Date Posted: 23 Ožujak 2013 at 16:03
|
Meni je napredak jako dobar. Da si na puno vecem unosu, mislim da bi se samo dodatno zamastila. Osobno ne bi radila kardio još uvijek, sad, kako ti hoceš... Koliko dugo ceš bit na masi nemoj gledat vremenski vec u ogledalo i kako se osjecaš, tj.do koje mjere si zadovoljna. Lako kreneš na pravu nakon ljeta. Ženama je jaaaako teško doci do mišicne mase u ovako kratkom vremenu i na natural razini, tako da se nemoj bedirati je li dovoljno brzo ili ne. Ove kalorije nikad nisam racunala, ali gledajuci unose makrosa, sasvim ti izgledaju dobro. Ono što tebi treba su veci utezi i puuuno bolji trening! ------------- LiveStrong |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Ožujak 2013 at 16:55
Reci mi, koliko si ti blizu ovih svojih ciljeva? Ok, osim bedara koji ce se otopiti s defkom ;) Jer ovako - slažem se sa zikom.
Ti vec sad po zadnjim slikama super izgledaš - izgledala si i na pocetku, mnogima bi to bio ideal bez potrebe za popravljanjem icega Sad je samo pitanje - koliko je to tebi dovoljno? Ja znam da za mene osobno ovakav trening i opcenito treninzi koji extreme savjetuje nisu dovoljni. Dobri jesu, efekta imaju, za one koji žele takvu formu (a vecina ih želi) ali to nije niti nacin na koji ja volim trenirati, a niti tako mogu doc do izgleda kojeg ja želim. Zato je prije svega bitno shvatit - di su tvoje granice? Ja bih ti isto preporucila vece utege i bolji trening + veci kcal unos ali moram uzet u obzir i tvoje želje. Jer ako ti ovim treningom polako ostvaruješ ono što želiš - prvenstveno ako ti gornji dio dobro napreduje i blizu si svoje vizije - onda ti i nece trebati puno više. Npr. za ramena kakva ja želim više mi ni bucica od 14 kg nije dovoljna Isto tako za kalorije. Jesi sigurna da si oko 2400? Jer si po tome trebala dobit i nešto više na kilaži. Anyway, možda bi ti i bilo lakše pratit tjedni unos, ne dnevni. Ovo što kažeš da ti nije uvijek lako procijenit kalorije - istina, ali ne moraš uvijek bit tocna, ne zamaraj se previše. Najlakše je uvijek držat istu hranu pa imat ciljan unos - ali za par nedefiniranih obroka nece svijet propast, uzmeš okvirno - uostalom, ako si na masi, malo viška ne smeta jako A iako misliš da si pojela manje...pojedeš više pa opet ako si u plusu, koga briga, skinut ce se Zato je na defki i preporucljivo jesti što je moguce cišce...tako je sve pod kontrolom, nema pogadjanja.Dakle, da sumiram :) Pitanje je što tocno tražiš od sebe. Ali moraš biti svjesna toga, kao što ti je zika rekla - da nama nije tako jednostavno dobit mišicnu masu, pogotovo ako se u isto vrijeme trudimo ostat što mršavije jer se tako samo klackamo gore dolje. 2 mjeseca je premalo. Možda ne za neku prosjecnu, lijepu formicu ako nam je podloga dobra....ali za nešto ozbiljnije treba puno više vremena, težina i papice ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Ožujak 2013 at 19:04
|
[QUOTE=bebolina] Hvala avangarde |
Posted By: bebolina
Date Posted: 23 Ožujak 2013 at 21:03
|
Evo ovako nešto je zadovoljavajuce:
Ovakve ruke su mi ipak previše:
Ja ni ne ocekujem cuda za 2-3 mjeseca, jasno mi je da za to treba vremena pogotovo nama ženama, ali opet želim izvuci maksimum što mogu još ovo vrijeme. Za trening...a znam da može biti bolji, da ima koja dobra teretana u blizini našla bi nekako vremena ali nema, u selendri živim i jbg Zato sam i planirala uskoro na defku (zapravo najviše zbog bedara Ili još 2-3 tjedna pojacat kcal i stisnut...ali opet šta mi vrijedi kad nemam teže utege Za prehranu i brojanje kcal na tjednoj bazi, znaci danas mogu pojesti 2000kcal a sutra 2800....glavno da tjedan popunim s brojem kcal koje trebam unijeti?? Hvala vam na savjetima
Znaci znaš i 3 mjerice na dan (dorucak, PMW + još jedan obrok ali ne uvijek)? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Ožujak 2013 at 22:02
|
Ok, trebaju ti utezi Mislim, ajde, nisu uvijek bitne težine. Dobar se trening može napravit i sa manjim, bitno da je tenzija, odnosno da mišic osjeti taj rad. Tako da se sa ciljanim povecavanjem intenziteta, odnosno povecavanjem vremena u kojem je mišic pod tenzijom može napravit razlika. Ali opet, to ne može unedogled, pogotovo ako imaš ništa ili malo težina za dodavat. Zato je meni za neke sa vecim vizijama ovaj trening nedovoljan. Zapravo vidim da ti je trbuh najbitniji, inace biš stavila neke slike di su više ramena, ruke i ledja istaknuta A za to ti i ne treba gym i ne znam kakve težine ;) Možda bi ti bilo dovoljno još par kilica utega za ovo što želiš - kako god, to ceš morat provjerit sama.I po meni je onda bolje ne pojacavat kcal znacajno u ovoj situaciji - zapravo, ja bi još tjedan-dva možda nastavila ovako, negdje na održavanju ili samo lagano pojacat kcal i probat što je više moguce izvuc iz tih treninga. Samo je bitno da napreduješ! Ne pratim ti ja baš njega, je to ovo ili? https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Bozic-je-uranio-ove-godine--program-za-misicnu-masu-od-8-tjedana.aspx" rel="nofollow - https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Bozic-je-uranio-ove-godine--program-za-misicnu-masu-od-8-tjedana.aspx A onda nakon toga kreni na neku defkicu s tim da - ako misliš na ono 5 kg u 5 tj., otkud ceš skidat tih 5 kg kad si jedva 1 dobila? Šalim se, naravno da to ne treba bit 5 :) Ti biš se trebala isto sa nekim cikliranjem poigrat ja mislim, jer vec jesi u dobroj formi kako se to po slikama cini. A nemaš neku kilažu da ju skidaš, više je stvar viška masti.Nešto tipa low/medium/high carb pristupa, pa cak i na masici, samo sa više high dana i naravno, više kcal. Tako da se sad onda središ za ljeto, a od jeseni, kad sve skupiš, kreneš na masu, planirano, strpljivo i hrabro Znam da znaš da je 2 mjeseca premalo vrijeme ali cisto da se ne opterecuješ da li si sada dobila dovoljno ili ne, jer nisi ako imaš ovakve ciljeve, nego da sad finiširaš najbolje što možeš, održiš tu formu preko ljeta i kreneš lijepo na miru, za svoj gušt ;) Na tjednoj bazi si slažeš kako hoceš - odrediš si ciljani unos, ukupni od svih dana, a ostale dane možeš varirat - negdje više, negdje manje, glavno da si na kraju u željenom suficitu. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: bebolina
Date Posted: 24 Ožujak 2013 at 08:04
|
Ne, po ovom treningu radim: https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Kucni-trening-za-masu.aspx Da meni je najvažniji trbuh Sad sam sve nabrojal, zapravo volim da se vidi da je to izvježbano tijelo A tko zna kako ja budem vježbala to ce se moj ideal postajati sve veci....toko to inace ide...prije mi je milo najvažnije ravan trbuh, e sad mi to nije dovoljno sada bi i plocice na njemu + lagano istakla mišice na cijelo tijelu.... Znaci vec sad da pocmem s cikliranjem, u dane ne treniranja smanjim UH, a inace da ih držim da istom nivou? Onako kako si i rekla 50% u dane treniranja 25-30% kad ne treniram? Proteina mislim da uzimam dovoljno 2.5g po kg Vidim sad da si napisala da bih se trebala poigrati s low/medium/high cikliranjem imaš kakav link da detaljnije proucim to...mislim mogu i googlat sama ali ako znaš neki "kratko, jasno, razumljivo" Hvala na svemu!! |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 24 Ožujak 2013 at 12:38
|
http://www.cutandjacked.com/Carb-Cycling-Made-Easy http://www.cutandjacked.com/Guide-Carb-Back-Loading ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: bebolina
Date Posted: 24 Ožujak 2013 at 15:12
Bilo bi bolje da je na hrv, ali ajde pomucit cu se Hvala |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 24 Ožujak 2013 at 16:52
|
Ajoj sorry :D ja to sve na engl citam pošto ima više information-a :D ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Ožujak 2013 at 09:17
|
Aha, sad ce pocet carb loading manija Što se tice 1. linka i opcenitog pitanja za low/medium/high - ja radim po slicnom principu pa i slicnim brojkama iz ove tablice, s tim da mi nema baš smisla u high carb day povecavat proteine - ja ih mrvu i smanjim zbog viška uh-a, a u low dane su mi tu negdje, oko 150g, više manje. Trenutno radim po principu samo low/high dana - kad imam trening high, kad mi je off - low. Taj low je bez škroba, dakle uh-e vucem samo iz povrca, nešto sitno voca (možda 1 jabuka) i nešto orašastih. U high dane UH-i idu i preko 200g. Prije sam znala i ubacit kao neki medium day, sa 100g zobenih ujutro, odnosno prije ili poslije treninga (u dane manje bitnih treninga, ako ih tako mogu nazvat ). Isto tako, u low dane idem nešto niže sa kcal. Za sada sam jako zadovoljna tako - najedem se u high dane, priuštim si i nešto junkasto, i lakše izguram dan-dva bez uh-a kad znam što me ceka ;) Što se tice carb loadinga - meni je razdoblje nakon treninga rezervirano za malo junka odavno i u ovom pristupu ima i pozitivnih i negativnih strana. Smiješno mi je zapravo stalno izmišljanje nekih novotarija ali ajde, da nam ne bude dosadno valjda i da netko dobro zaradi :) Kako god - nije problem dobro trenirat na p+m ali po meni je obrok prije treninga prilicno bitan, pogotovo na masi. Meni je to praksa i držim je se, za sada. Ali fora mi je probavat nove stvari pa cu možda i ovo probat, ionako vec duže citam o tome. Dobro se osjecam na p+m kroz dan i par dana i odradim tako, a nakon treninga se ionako obožavam najest ko slon, prvenstveno uh-a i neceg za cim inace slinim i smatram da je to jako dobro vrijeme za to. Tako da vjerujem da bi mi dobro leglo. S tim da - ja ne bih baš birala ovakve izvore, probala bi što cistije, bar vecinu vremena. Inace je decku i meni najveci gušt nakon dobrog treninga zaglavit na pizzi i palacinkama s nutellom - oooo love that deadlift bebolina, ti treba prevest clanak? :) I ja stalno citam na engleskom, što uopce možeš na hrvatskom nac? Nemaš šta puno, pogledaj ovu tablicu i izracunaj si koliko bi ti bilo na koji dan, a raspored po danima dolje prilagodi treningu. Ja se slažem sa tim brojkama otprilike, samo što bi P smanjila u high danu, a kcal prilagodila masi/defki. Mislim da je ovo dobar pristup i za jedno i za drugo i da bi ti odgovaralo.Inace, svi bi trebali procitat bar pocetak clanka - ne low carbirat predugo! Ja cu ti iskopat negdje neki link, doma mi je...sa još tih primjera carb cyclinga... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |