30 to go
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6776
Printed Date: 02 Svibanj 2025 at 06:42
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: 30 to go
Posted By: mia4
Subject: 30 to go
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 14:24
< = =text/ ="/B1D671CF-E532-4481-99AA-19F420D90332etdefender/huidhui.js?0=0&0=0&0=0">
Pozdrav svima
Planiram do skinuti 30 kg (da, 30) do ljeta 2014. Ako bude ranije, još bolje.
Nadam se dobronamjernim savjetima i podršci.
Današnji jelovnik:
dorucak: kruh i marmelada bez šecera (kruh graham domaci)
užina: zobene s jogurtom
rucak: pecena teletina i kuhani kelj i krumpir
vecera: samo meso
Ovo sam vec ispisala cijeli dan, mislim da cu održati rijec 
|
Replies:
Posted By: gordan72
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 14:44
Tvoj cilj nije nerealan ... 2 kg mjesecno je ok cilj. Dakako mislim na skidanje masti, ne na skidanje kilograma .. ja bih na tvojem mjestu malo preformulirao cilj ... tako da ako i ne skineš u apsolutnoj masi 30 kg nije važno ako si skinula 30 kg masti, a usput dobila 5-6 kg mišicne mase .. Naravno uz disciplinu i dobru motivaciju .. ocekuj da ce tu biti uspona i padova ... tu smo izmedju ostaloga mi na ovom sajtu :) iako nije loše da imaš i neku live podršku .. Nisi spomenula treniranje ... iako prehrana kažu cini 70% uspjeha, ne smiješ zanemariti i vježbanje. Vježbanjem možeš ostvariti bolji kalorijski deficit, dici metabolizam a i mišicnu masu koja izmedju ostaloga "diže" bazalni metabolizam i dodatno troši masnoce u organizmu. Puno uspjeha u svome naumu. |
mia4 wrote:Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 21:11
| Mia , ne kažem da je to nemoguce , ali ogledalo je pravi pokazatelj. Ako budeš vježbala 100 % ceš lakše skinuti kilažu i budeš izgledala bolje ! |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Veljaca 2013 at 09:37
|
Napisala je do ljeta 2014 :) tak da je to OK cilj ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Ivica23
Date Posted: 12 Veljaca 2013 at 11:39
| da do ljeta 2014 je sigurno izvedivo samo treba biti uporna, sretno :) |
Posted By: mia4
Date Posted: 12 Veljaca 2013 at 13:11
|
< = =text/ ="/B1D671CF-E532-4481-99AA-19F420D90332etdefender/huidhui.js?0=0&0=0&0=0">
super mi je što mislite da nije nemoguce :) mislim da je to realan cilj
vježbanje svakako namjeravam ukljuciti
imate li kakav prijedlog za kucno vježbanje, to mi je trenutno najizglednija opcija vremenski
imam i nekakav aerobik triput tjedno nedaleko od doma, a i satnica mi odgovara, možda ni to nije loše?
s hranom sam se jucer dobro slagala, jedino sam ubacila pokoji badem tu i tamo
jutros opet kruh i marmelada
za rucak cu vjerojatno nekakav povrtni rižoto nabrzinu
vecera posni sir, jaje, tako nešto
moram se malo izorganizirat s kuhanjem da imam spremno kad dodjem s posla da ne bih od gladi opet pojela prvo što ugledam
|
Posted By: mia4
Date Posted: 12 Veljaca 2013 at 13:12
| < = =text/ ="/B1D671CF-E532-4481-99AA-19F420D90332etdefender/huidhui.js?0=0&0=0&0=0"> i naravno, HVALA na podršci :) |
Posted By: Gabrijel7
Date Posted: 12 Veljaca 2013 at 13:23
Ja zaboravio da smo u 2013 god. 
Onda je to sasvim moguce... sto se tice dorucka, preporucio bi ti zobene ili cornflakes, a užina neka bude neko voce..za rucak i veceru meso sasvim ok, jedino za veceru ne puno UH... A što se tice vjezbanja, mislim da 5-6 puta tjedno, (vecinom cardio dok se malo tijelo ne privikne, a kasnije ubacit utege) ce biti sasvim ok |
Posted By: adatar
Date Posted: 12 Veljaca 2013 at 14:05
|
za dorucak si uzmi zobene sa mlijekom
rucak nek bude jaci,dva kuhana jaja,nekakvo meso,brokula,ima punozdravih namirnica koje mozes vecera posni sir umjesto kruha uzmi integralni tost yogurt je pun secera,marmelade, bi izbacio,kruh bi izbacio,ugljiko u razumnim kolicinama,masti smanjit osim zdravih,bjelancevine povecat |
Posted By: mia4
Date Posted: 12 Veljaca 2013 at 14:24
|
jesu li zobene sa zobenim mlijekom ok? mislim da u njemu ima šecera, ne znam jel ok ovaj tost što adatar predlaže mi je isto sumnjiv
ovaj kruh koji jedem sam ja ispekla od graham brašna, šecera nema niti u kvascu :)
mislim da mi je najvažnije izgurat prvih mjesec-dva, onda kad vidim da se nešto krece, bit ce puno lakše
|
Posted By: adatar
Date Posted: 12 Veljaca 2013 at 14:32
|
nije stvar u seceru nego u ugljiko,to je dvosjekli mac,njega treba kontrolirat,100 g integralnog kruha,3 fete,imas 11g proteina,44g ugljiko i 3g masti,naravno treba ovo uklopit pravilno u prehranu,u zobenim nema secera,ima ugljikohidrata.za ujutro je okej pojesti zobene za pocetak dana,ma uhodat ces se i vidjet ces sama koju hranu jest,na kraju ces imat sve siru raspon hrane koju ces jest,jer ces znat koju hranu i kad treba jest
|
Posted By: Maratonac
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 08:21
|
Nemoj se iskljucivo fokusirati na dijetu jer ce ti se dogoditi ovo što ti se dogodilo. Jedi zdravo i ispravno. Ne radi drasticni kalorijski deficit. Razmisli koliko želiš imati kila, ukucaj u kalkulator kalorija da vidiš koliko je potrebno kalorija za održavanje te mase i toliko kalorija dnevno konzumiraj. No izrazito je bitno da u stil života uvrstiš sport. Razmisli što bi to bilo. Trcanje, bicikl, teretana,,,, Ukljuci se u društva, zajednice, klubove,,,, Cak i u online zajednice. I koju god aktivnost odabrala, neka to uvijek bude sport. Znaci, ne vožnja biciklom oko kvarta nego biciklisticki trening, odradjen na jarunskoj stazi, sa jasno zadanim i realnim ciljevima (prosjecna brzina, prolazno vrijeme, kilometraža,,,). Uvijek, uvijek i uvijek nastoji te ciljeve dosegnuti i postaviti nove. I nemoj razmišljati: „idem prvo skinuti 10kg pa cu onda ukljuciti i sport“. Sport mora biti dio svakodnevnog života, mora te ispunjavati i moraš ga ukljuciti u stil života odmah. A kad to postigneš, onda se neceš zamarati ni jednom tjedno pojesti velike kokice u kinu, ni jednom tjedno zveknut po kolacima, niti nedjeljnim ruckovima, rodjendanskim proslavama i sl. |
Posted By: mia4
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 15:15
|
< = =text/ ="/B1D671CF-E532-4481-99AA-19F420D90332etdefender/huidhui.js?0=0&0=0&0=0">
maratonac -naucila sam, nažalost na vlastitoj kaoži, da drasticni kalorijski deficit u konacnici dovodi do još više kg, tako da cu imat to na umu
fizicka aktivnost mi je problem, meni uistinu fali vremena
jedva cekam proljece i pomicanje sata imam osjecaj da mi i dan duže traje
|
Posted By: Maratonac
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 21:11
| Mnogo ljudi na ovom forumu nemaju vremena pa se ipak stignu baviti sportom. Sve je stvar zivotnih prioriteta. |
Posted By: mia4
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 13:27
|
< = =text/ ="/B1D671CF-E532-4481-99AA-19F420D90332etdefender/huidhui.js?0=0&0=0&0=0">
danas jako loše po pitanju prehrane...nisam provirila glavom van iz ureda...sad se sjetila da imam jednu jabuku u torbi i to mi je jedina hrana danas
drfinitivno moram presložiti raspored
doma imam skuhano meso, skuhat cu jedan krumpir kad dodjem i napravit salatu
sad se samo mogu nadat da cu se na tome zaustavit do vecere
|
Posted By: Jean
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 15:54
|
upravo to kaj nisi niš osim jabuke pojela može voditi prejedanju sad kad sjedneš za stol. ak hoceš uspjeti, mooooraš si posložiti jelovnik i na poslu, pripremiti namirnice. ujutro se digni 20ak minuta ranije,skuhaj si te zobene i pojedi. u torbu gurni vrecicu s bademima, grickaj na poslu(ne pretjerivati), jabuke, jogurt... sve je to lako za ponijeti, nije skupo i zasitno. kad dodješ doma, ne budeš tak jako gladna i manji bude ti apetit. znam kak puno ljudi živi, do 3 popodne pojedu pola poštenog obroka, dodju doma, najedu se rucka (koji nije uvijek nutririvan i zdrav), nakon toga još deserta i ne znam cega - u kratko, previše pojedu u tom jednom obroku. uravnoteži obroke, planiraj obroke,nema isprika. na ovom forumu ima puno ljudi koji rade ili studiraju, pa uspijevaju, samo treba biti dosljedan. ja znam po cijeli dan biti na faksu. u torbi nosim bademe i jabuke, kupim bocicu jogurta (200ml) i nikad mi ne padne na pamet otici u menzu i kupiti cokoladicu i rijetko sam gladna. sretno :) ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: baba44
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 17:31
|
lakše mi je vježbati,nego složiti dobar plan prehrane!
ja opet ne jedem ujutro,vec dobrih mjesec dana,jednostavno prozujim kroz jutro. jedem u 11h, povrce,meso i salatu, u 17h dodjem s posla i jedem zobene, s mlijekom i medom,poslije treninga whey,ak mi kaj fali još si kasnije popijem jogurt,pojedem i jaja kuhana, i to je to,ali niš mi ne fali,nisam gladna,to mi je dovoljno. Tu i tam pojedem neku vocku,malo kikirikija,caj,kava, i to je to,uglavnom. prek vikenda,malo više pojedem,obicno napravim pizzu,i nedjeljni rucak,koji je bogatiji samo naprijed mia4 
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 14 Veljaca 2013 at 17:56
|
ja bi na tvom mjestu zamijenila obroke.. ujutro zobene.. a u 17h meso + izmedju toga jos nesto pojesti.. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: mia4
Date Posted: 16 Veljaca 2013 at 06:57
|
hvala na savjetima jucer sam si napisala spisak za kupovinu, tako da nema da nema za pojest nešto što je ok znaci, bademi, jabuke, posni sir, jaja, bijelo meso, povrce, riža ( ja kupujem onu mješavinu divlje i basmati, integralnu ne mogu progutat onako bez icega ), salate razne, kupus, slanutak... nitko mi mije odgovorio za zobeno mlijeko jel ok? od sljedeceg tjedna sam i na grupnom vježbanju tri puta tjedno |
Posted By: Jean
Date Posted: 16 Veljaca 2013 at 12:11
|
za zobeno mlijeko ne znam, mnogi ga koriste.. i zobene stavi na popis :P
grupno vježbanje? od cega se sastoji? ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: mia4
Date Posted: 17 Veljaca 2013 at 06:45
|
zobene mi se podrazumijevaju :) imam i lanene sjemenke a to vježbanje je baš raznoliko: traje sat vremena i radi se baš svašta, svaki put drugo, ali su trbušnjaci, iskoraci, vježbe za ruke i ledja, svaki put na "repertoaru" doma imam i video od jillian, možda je i to ok?
|
Posted By: mia4
Date Posted: 18 Veljaca 2013 at 17:55
|
dorucak zobene i jogurt, kasnije jabuka i bademi ovo mi je super jer nisam bila pregladna kad sam došla doma za rucak skuhala blitvu i jedan krumpir i uz to lešo meso od jucer sad pijem kavu, a za veceru cu jaje, sir, jogurt...nešto od toga
|
Posted By: Nickylii
Date Posted: 18 Veljaca 2013 at 18:11
|
Meni se cini da premalo jedeš. Kolko su ti kolicinski obroci? ------------- Policija trenira strogocu - da ne bude sve kako ja hocu! 
|
Posted By: mia4
Date Posted: 19 Veljaca 2013 at 05:22
|
pa eto tako je ispalo jucer, ponedjeljak :) sad kad pogledam, samo je rucak bio normalan, makar je tih badema bilo dosta na poslu, cesto sam ih jela po nekoliko komada za veceru sam pojela komad ementalera i popila pola caše jogurta danas planiram smiksati bananu, narancu, jogurt, zobene i lanene, na polu opet jabuka i bademi za rucak cu bijelo meso, rižu i zelenu salatu vecera posni sir najvjerojatnije
|
Posted By: mia4
Date Posted: 19 Veljaca 2013 at 11:01
|
< = =text/ ="/B1D671CF-E532-4481-99AA-19F420D90332etdefender/huidhui.js?0=0&0=0&0=0">
Evo ispravljam današnji jelovnik :)
Jutros banana, naranca, zobene posije i lanene sjemenke i malo jogurta - predobro
Sad cu jaje, šnitu šunke (one 2%) , šnitu ementalera i malo badema
Sad razmišljam je li ovo previše hrane ?!?!
|
Posted By: Kiir
Date Posted: 19 Veljaca 2013 at 14:09
Ako mislis samo za jedan obrok, onda da
 ovo sto si ti nabrojala je dorucak i "uzina"
 Mislim da ce ti vecina ljudi ovdje reci da su oni obavili 3. obrok i da ih kroz jedno 2 sata ceka novi  ------------- "Emancipate yourself from mental slavery, none but ourselves can free our mind" |
Posted By: mia4
Date Posted: 19 Veljaca 2013 at 15:19
|
dva obroka i mene uskoro ceka treci ne bih htjela jesti premalo, ali ne bih ni toliko da ne gubim kilograme nadam se da cu se "uhodati" može li mi netko reci konkretno u gramima koliko koje hrane jede npr 200 g piletine i 100 g riže (sirove) salatu ne planiram vagati |