Ostala pitanja početnika i savjeti

Print Page | Close Window

Tumacenje programa

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6769
Printed Date: 06 Studeni 2025 at 16:56
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Tumacenje programa

Posted By: treskilos
Subject: Tumacenje programa
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 00:17

Pozdrav svima,

Imam volju, imam vrijeme, imam program, sve je tu. Samo me zanima još par stvari da si u potpunosti razjasnim. Bavim se sportom od malih nogu, sad su mi 22 i krecem malo više s utezima i teretanom.

Radi se o ovom programu:
http://www.fitness-trening.com/tekstovi/Plan-i-program-za-rad-u-teretani.pdf

Imam nekoliko konkretnih pitanja.
1. koja je brzina izvodjenja ponavljanja, 2 sec gore, 4 sec dolje?

2. piše broj ponavljanja 15-30. Znaci li to da se treba poceti sa 15 i onda u narednim serijama povecavati do 30 ponavljanja ili? Ovaj dio ne razumijem.

3. kakvo zagrijavanje/istezanje preporucate?

3. koji nacin prehrane preporucate uz ovakvu vježbanje? može i link poveznica za neku vec aktivnu temu

Zasad toliko, cijenio bih vaše odgovore :)

Replies:

Posted By: XQ
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 01:05

Da budem iskren nikad ovaj program nisam vidio, ali cu ti probat pomoc opcenito
1. Nema tu brojanja, ne smiješ radit prebrzo, a niti presporo.. Jednostavno radiš da osjetiš kako mišici gore.
2. Broj ponavljanja.. Npr radiš vježbu za ramena sa utezima 10 kila.. napravit ceš recimo 15 ponavljanja.. i tako 3 serije.. a onda kad ceš radit sa 15 kila, napravit ceš 10 ponavljanja.. U biti što je veca kilaža to ti je manje ponavljanja... Sada stvarno ne razumijem ovaj plan al mi smo u teretani radili npr 5-10-15kila 15-12-10 ponavljanja, i to bi bila jedna serija i tako npr 3. serije.
3. Zagrijavanje i istezanje. znaci isto kao i na sportu koji vec treniraš.. moraš cijelo tijelo zagrijati sa osnovnim vježbama, koje sigurno svi znaju.. a posebno zagriji i razgibaj onaj dio tijela koji radiš..
4. Ne znam da li želiš dobit na masi, ili skinut kile.. Ugl jedeš najmanje 5 obroka dnevno, Svi moraju biti Ugljikohidrati + proteini.. Poslije treninga ako piješ whey protein, i obrok sa što više proteina.. I prije spavanja P+masti.

Nadam se da sam pomogao

-------------
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

"You're only young once. But if you do it right, once is enough!"

Posted By: iver
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 09:52

treskilos, lijepo ti piše faza adaptacije i otklanjanja nesimetrije. Svaki razumni program pocinje sa tim, tih 15-30 ponavljanja služe za pripremu. Možda da pocneš od lakših utega i 30 ponavljanja, pa da do kraja faza adaptacije dodješ na 15. Nema jednoznacnog odgovora, razliciti smo svi. A u nastavku programa su ponavljanja linearna, nema piramide. Program djeluje veoma razumno, mada fale neki detalji a i imam problema sa hrvatskim nazivima vježbi. Sretno.

Posted By: treskilos
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 23:39

Hvala vam, razjasnili ste mi kaj me zanimalo.

Posted By: XQ
Date Posted: 12 Veljaca 2013 at 10:08

Nema problema, ak te još šta zanima slobodno javi, tu smo da pomognemo ;)

-------------
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

"You're only young once. But if you do it right, once is enough!"