Program Treninga
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6708
Printed Date: 05 Svibanj 2025 at 04:42
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Program Treninga
Posted By: REFFLEX
Subject: Program Treninga
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 21:17
|
pozdrav imam 2 programa treninga mozete li mi reci koji bi bolji bio da radim
PRVI: Ponedeljak-PRSA Utorak-Ruke (Biceps-Triceps) Srijeda-Ledja Cetvrtak-Ramena,Noge Petak - Odmor Subota - Odmor Nedelja - Odmor DRUGI : Ponedeljak - Prsa,Triceps Utorak - Ledja , Biceps Srijeda - Ramena ,Noge Cetvrtak - Prsa , Triceps Petak - Ledja , Biceps Subota - Odmor Nedelja - Odmor |
Replies:
Posted By: XQ
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 21:29
|
Jel možeš skombinirat nekak drugacije? U prvom mi nema smisla radit prsa solo, ja uvijek radim biceps i prsa i 4 dana radiš, pa 3 odmora. U drugom ledja-biceps isto malo neobicno, ledja se mogu i solo radit.. ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: REFFLEX
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 21:35
| pa napisi mi ti tvoj program :D |
Posted By: REFFLEX
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 21:39
|
Valja li ovaj
Ponedeljak:Prsa Biceps Utorak : Ledja ,Triceps Srijeda:Ramena ,Noge Cetvrtak:Prsa,Biceps Petak:ledja,tricpes subota odmor nedelja odmor |
Posted By: XQ
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 21:41
|
Pa vecina ljudi se ne slaže sa mojim programom, ali meni odgovara i daje dobre rezultate 1. Prsa-biceps 2. Ledja-triceps 3. Ramena-noge Dan odmora 1. Prsa-biceps 2. Ledja-triceps 3. Ramena-noge Dan odmora I tako u nedogled.. Radim 3 dana u komadu jer smatram da dok radim drugu skupinu mišica , da onu od dana prije ne umaram, i dajem potreban odmor Ja to radim doma jer imam više vremena i vježbam oko 2-3 sata dnevno, a ako nemaš puno vremena i ideš u teretanu, možeš možda raspodjelit na 4 ili 5 dana u tjednu, di staviš npr 1 dan solo ledja i npr zadnji dan vježbe za cijelo tijelo, ali onda samo odredjenu skupinu radiš jednom tjedno + taj zadnji dan ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: Gabrijel7
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 21:47
|
ako je moguce, najbolje je svaki dan radit jednu skupinu, ali ako si pocetnik, najbolje je mozda imat dan odmora izmedu treninga...
i moj savjet bi ti bio da noge ne kombiniras sa ostalim skupinama, vec njih radis same, naravno ako si u mogucnosti |
Posted By: XQ
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 21:51
Ja sam na pocetku radio 6 dana u komadu i nedjelja odmor.. Je iscrpljujuce ali nakon 2 tjedna se privikneš lagano.. I mislim da ledja zaslužuju više solo dan nego noge, jer oko ledja se stvarno nahebeš ako radiš sa utezima ko ja. A ramena i noge se lagano odrade u istom danu ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Gabrijel7 wrote:Posted By: REFFLEX
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 22:00
|
Mogu ja raidt
Ponedeljak-PRSA Utorak-Ruke Srijeda-Ledja Cetvrtak-Ramena Petak-Noge SUBOTA odmor nedelja oDMOR |
Posted By: XQ
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 22:05
|
A reci nešto o sebi, visina težina, koji ti je cilj treninga, i jel ideš u teretanu, i prehranu, sad na suho ništa nemremo vidit i rec ti tocno.. Al opet mi ovaj tvoj solo Prsa, i solo Ramena dan ne izgleda lijepo :) Na ramena se cijeli dan ne isplati potrošiti, to se može efektivnije sastaviti ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: REFFLEX
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 22:10
| Eh ovako 175 cm sam visok imamm 67 kg , hocu masu :D ,idem u teretanu nisam pocetnih, prije 4 dana sam uzeo protein mass up :D hocu negdje do 75,80 kg da nabijem :D |
Posted By: XQ
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 22:22
|
znaci tu smo negdje, skoro pa isti... Ja ovako radim, mada dosta ljudi govori kako je dosta 3 puta tjedno kada želiš dobit na masi... Ti si sam odluci kako želiš, ali meni je bolje ovako radit. Svaki nacin je ispravan tako da ne možeš pogriješiti ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 04 Veljaca 2013 at 08:19
|
opet cu se ja uplest i rec da se ne slažem sa XQ, sorry :P, ali na ljudima je da probaju pa da vide, evo ti jedan program od 8 tjedana za masu pa ti odluci
http://fitnessangels.net/hr/blog/8-tjedana-do-funkcionalne-misicne-mase%20 - 8 tjedana do funkcionalne mase |
Posted By: XQ
Date Posted: 04 Veljaca 2013 at 15:06
Hehehe :D, cini mi se da se i ubuduce necemo slagati :) Mislim nije ni jedno ni drugo krivo, ali sve zavisi o onome koji izvodi vježbe. Trebali bi jednom na kavu otici pa da se posvadjamo baš onako kako treba  ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: Gabrijel7
Date Posted: 04 Veljaca 2013 at 15:49
|
momci, nema svadanja, skupa u tereanu i ubit sprave hehe
ne znam zasto mislis da je raditi ramena solo gubljenje vremena? pa nemoras uvijek u teretani visiti sat i pol ili vise..dodes, odradis trening za recimo 45 min, i super a veznano za radit noge solo--> to sam rekao ne zato jer i sam tako radim, nego citajuci razne clanke, tekstove, progmrame treninga, gotovo uvijek vidim da se noge rade zasebno sto je i logicno posto su to velike misicne skupine, a mnoge vjezbe ukljucuju rad gotovo cijelo tijela, pogoto donjeg dijela leda...i kad netko dobro odradi noge, sumnjam da ima snage za odraditi dobro jos jednu skupinu misica |
Posted By: XQ
Date Posted: 04 Veljaca 2013 at 16:00
|
Hehe nema svadje kume , a nakon ovakvih treninga se nema ni snage za svadju.. Inace ja radim doma pa ne mogu ubit sprave, ali zato ganjam macke i kokoši po susedovom dvorištu mada ponekat u bencu znam i kucu iz temelja podic :))
------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 04 Veljaca 2013 at 16:24
ako si u Zagrebu ili u Kutini ovo je sasvim moguce, okršaj oci u oci XD |
Posted By: XQ
Date Posted: 04 Veljaca 2013 at 16:35
|
Imam do zga pol sata, budemo vidili jedan dan prek ljeta, ponjeti cu klupicu za trbušnjake ionako je vec odavno želim potrgati :) btw. Reflex jesi li odlucio šta ili se još premišljaš? ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: miki 90
Date Posted: 16 Veljaca 2013 at 15:12
|
pokusao sam napraviti sam neki program pa ako neko moze reci dal je uredu sta trebam popraviti itd.. UTORAK: PRSA : - potisak na ravnoj klupi sa sirokim hvatom 4 x 8-12 - potisak na ravnoj klupi s uskim hvatom 4 x 8-12 - potisak na kosoj klupi 4 x 8-12 - razvlacenje na ravnoj klupi 4 x 8-12 BICEPS: - stojeci pregib dvorucnim tegom 4 x 10 - pregib na scotovoj klupi 4 x 10 - sjedeci kosi pregib bucicama 3 x 10 CETVRTAK : LEdjA : - vucenje na lat masini ispred glave 4 x 8-12 - vucenje na lat masini iza glave 4 x 8-12 - sjedece veslanje na spravi prema prsima 4 x 8-12 - sjedece veslanje na spravi prema trbuhu 4 x 8-12 TRICEPS : - triceps extenzija na sajli 4x 8-12 - propadanja 4 x do odustajanja ( oko 6 puta ) - stojeca jednorucna triceps extenzija bucicom 4 x 8-12 SUBOTA : RAMENA : - na pres masini 4 x 8-12 - jednorucno razrucenje bucicom 4 x 8-12 - naizmjenicno predrucenje bucicom 4 x 8-12 NOGE : - prednja loza ( nezz ime masine) 4 x 8-12 - zadnja loza ( nezz ime masine) 4 x 8-12 - listovi podizanje na masini 4 x 8-12 uz svaki trening odradim po 200 trbusnih radeci izmedju svake druge serije ( vjezbe osalih misic) po 25 trbusnih i tako do 200 , posle teretane subotom i nedeljom idem na bazen , i zanima me sta bi mogao raditi nedeljom da ne poremetim program ? hvala  ince idem vec 2 sedmice u teretanu ali bez programa , zelja mi je da dobijem misicne mase , ishranu sam poprilicno sredio ..
|