Mislim da je ovo TAJ put
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6657
Printed Date: 05 Lipanj 2024 at 06:18
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Mislim da je ovo TAJ put
Posted By: opeliac
Subject: Mislim da je ovo TAJ put
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 11:42
|
Pozdrav svima. Odlucih se i ja da otvorim temu u kojoj cu piskarati šta jedem i tako te stvari, u nadi da ce mi neko malo strucniji ili upuceniji ukazati na moje greške. Moj plan je da do ljeta dovedem svoje tijelo do njegove savršene linije, ajde da tako kažem, dakle da izgubim neke 4 kile, i da se zategnem naravno. Imam 20 godina, visoka sam 1,69m, teška 64 kile. Nije to neki veliki višak, moj izgled u cjelokupnosti nije loš jer se kod mene kile rasporedjuju svuda, neki mi cak kažu da mi to i stoji, ali ne, ja ne želim nikakvo salce, NIGDJE  Citav život mucim muku sa tih nekoliko kila viška, nekad se zapitam, pa zar je toliko teško skinuti 5 kila, ali zaista jeste, bar meni, imala sam raznih pokušaja i svi su se neslavno završili. Mislim da sam sada na pravom putu, zbog toga i takav naziv teme, jer sam zagrizla Ovako, vegetarijanac sam, prije 2 mjeseca sam pocela da vježbam aerobik, 3 puta sedmicno, nije to nikakva pretjerana aktivnost, ali jako mi prija, redovna sam na treninzima i super se osjecam, nikad za mene nije bio neki ozbiljan sport, trcanje mi isto tako loše ide, još sam i pušac, mada imam u planu da povremeno malo istrcim, koliko god to bilo  Moje mjere: Grudi 85 (skoro daska  )  Struk (najuži dio) 69 Kukovi (ispod stomaka na pocetku guze hahha, ne znam kako da objasnim) 92 Guza (najširi dio) 98 Ruka (najširi dio) 30 Butina (najširi dio) 56 List (najširi dio) 36 Mjerila sam se onako kako ja mislim da treba, tj. na dijelovima na kojima mislim da se mjeri, zato tako izdašni opisi u zagradama Što se tice ishrane, ne jedem meso ni ribu u principu, mada se nekad desi da je jedem, jako rijetko, jednom u par mjeseci, cisto da se neko ne iznenadi ako se desi da u jelovniku napišem RIBA. Dakle, ovdje planiram da pišem svoj jelovnik i fizicku aktivnost, takodje, postoje neke namirnice koje su meni djelimicno nepoznate, ne razumijem se u one tabele (proteini, mast i tako to), zapravo ne znam šta ti brojevi znace, koliko cega je dobro, pa cu tako nekad postaviti pitanje i vezi toga vjerovatno. Slike cu nadam se postaviti ovih dana. Eto, toliko za pocetak, racunam da cu veceras postaviti jelovnik od danas. Bicemo u kontaktu
 |
Replies:
Posted By: opeliac
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 12:01
|
http://imageshack.us/photo/my-images/69/photo0708v.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/339/photo0707k.jpg/
|
Posted By: opeliac
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 12:05
|
http://imageshack.us/photo/my-images/339/photo0707k.jpg/ - [IMG=http://img339.imageshack.us/img339/1566/photo0707k.jpg - [/IMG - Uploaded with http://imageshack.us - ImageShack.us " border="" width="468" height="60">
http://imageshack.us/photo/my-images/69/photo0708v.jpg/ - [IMG=http://img69.imageshack.us/img69/1017/photo0708v.jpg - [/IMG - Uploaded with http://imageshack.us - ImageShack.us " border="" width="468" height="60"> Drugacije ne znam postaviti sliku, pa možete me uputiti, mada, nije ni ovo loše, bitno je da ima
|
Posted By: opeliac
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 12:45
|
Zanima me vaše mišljenje o ovim namirnicama, kupljene su u DM- alnatura biološki proizvodi. Intergalni hljeb sastojci: Integralna ražena prekrupa 62%, voda, morska so, kvasac iz eko uzgoja Bjelancevine 4,4g Uglj. hidrati 35,7g od toga šeceri 3,9g Masti 1,1g Zasicene masne kis. 0,2g Dvopek od raži i pisa sastojci: Raženo integralno brašno 83%, integralno brašno pira 6%, pahuljice od pira 5%, morska so. Ne sadrži kvasac. Bjelancevine 8,4g Uglj. hidrati 66,0g od toga šeceri 2,4g Masti 2,0g od toga zasicene m. kis. 0,4g |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 14:25
| a ja ocekivao neku stokilasicu... kad ono, cura za duplericu. doduse, nekog casopisa antiplayboy ;) |
Posted By: opeliac
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 15:00
| Odmah sam ja sve stavila na vidjelo i kilažu i obime. :) Pa mislim ono, baš ti hvala na komplimentu, nisam još dobila neki poput ovog, malo je nerealan ali radi se na tome :) |
Posted By: Tinkerbell_85
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 15:47
| Wow, imamo skoro istu visinu i kilazu, al ti izgledas 10 puta bolje. :D Zelim ti da uspjesno dodjes do cilja. :) |
Posted By: opeliac
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 15:59
|
Sad baš gledam tvoj dnevnik, teža si od mene 1kg i 1cm viša, ali potpuno smo razlicite, to je naravno do gradje. Ja moram da se zahvalim genetici na svojoj gradji i na cinjenici da nisam sklona celulitu, mada ga u zadnje vrijeme primjecujem, ali godine variranja sa kilažom, loše hrane, jako malo tecnosti i aktivnosti su ucinile svoje... Sada to sve mijenjam :D Pratimo se
|
Posted By: katniss
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 18:23
|
dobro došla, samo radi na sebi i mani se cigareta ------------- This is not goodbye, this is bonjour! |
Posted By: Ivica23
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 18:42
tako je mani se cigara i pocni trcati i bit ces zadovoljna 
|
Posted By: opeliac
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 20:38
|
Hvala na dobrodošlici Cigara nema šanse da se odreknem, sve mi diraj ali to ne... Nažalost je tako. E ovako, nisam uopšte zadovoljna svojim jelovnikom danas, ali ajde, dala sam sebi malo oduška jer vec neko vrijeme pazim šta jedem, i baš je to morao biti današnji dan, kad sam pocela pisati ovdje  No, dobro.D: kafa, kriška integralnog crnog raženog hljeba sa tankim slojem kikiriki putera i tankim kriškama mladog sira U: paradajz supa, zeleni caj R: 3 koluta pite sa krompirom (da napomenem da je od gotovih kora, i to svaka od po jedne kore ) i šolja jogurta, zeleni cajU: kolut pite  V:šolja jogurta Fizicka aktivnost: trcanje (pola sata laganim tempom, otprilike 1min trcanja pa 1min hodanja) |
Posted By: XQ
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 20:39
|
Genetika ti je jaca strana, mislim da ce ti to lagano biti ostvariti.. Prelažem ti da još radiš Squat-ove za noge i stražnjicu , od 40 do 100 dnevno ( u serijama po 10 ili 20) , i ekipa nece skidat pogled sa tebe :) Sretno ! ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: opeliac
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 20:50
|
To radimo na aerobiku, cucnjeve i iskorake, dooosta iskoraka. Noge su mi hajde da kažem najgore, unutrašnja strana bedara me izludi, vidi se i na slikama, ali kontam da se to treba srediti ishranom, tj. mršanjem. Možda zvuci kao kliše, ali ja ovo radim iskljucivo i samo za sebe, ekipu sam uvijek hvatala na šarm
|
Posted By: XQ
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 21:00
|
Sad sam se skroz zbunio pa ne želim davati neke savjete koji ti nece koristiti , ili nešto što ne želiš.. Ali ja sam uvijek više za vježbu, jer 70% prehrana > 30 % vježbe po meni nije istina.. Tako da uz dobru prehranu se mora i dobro vježbati, ako npr vježbaš noge više, postat ce zategnutije i ljepše izgledati, bez obzira na kilu dve viška... A za ostalo sacekaj nekog drugog jer nit sam žensko nit želim smršavit :) sve u svemu sretno i nadam se da neceš odustat i da ceš ostvarit svoj cilj kao i ja ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: opeliac
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 21:16
|
Ja sam ovdje došla zbog motivacije i naravno savjeta, kritika itd., tako da slobodno ti piši šta god misliš da treba. To za noge, tj. unutrašnji dio bedara sam rekla jer nekako imam dosta viška na tom dijelu i mislim da ne mogu samo vježbama to regulisati, jer mišic se zategne ali džaba kad ga pokriva salo Ali napisala sam da vježbam noge. Hvala, nadam se i ja, zapravo uvjerena sam u to, jer sam dala sebi realan cilj i nekako mi za sada ne predstavlja problem što sam izbacila bijeli hljeb, sokove, slatkiše, grickalice, peciva (mada nekad se naravno omakne).
|
Posted By: XQ
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 22:04
Evo ti slika za neke vježbe, ali vjerovatno znaš to, pa sebi odredi kako ceš i šta ceš, mada radiš to na fitnessu ali citao vidio sam negdje program di je žena radila od 50 do 100 squatova ( cucnjeva) dnevno, i isplati se..  ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: opeliac
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 22:21
Super je ovo, potrudit cu se da radim to danima kada nemam trening. Hvala na slici 
|
Posted By: opeliac
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 18:14
| Molim vas da mi prokomentarišete da li je ok za užinu imati jogurt sa bananom, malo groždjica, smiksano, i je li ok jesti to kao užinu posle rucka a prije treninga? I koliko prije treninga? |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 18:37
|
Groždjice ne preporucam jer banana i jogurt su dovoljni prije treninga (ja bih cak samo bananu pojeo u prijašnjim danima i dok nisam bio zaludjem novom dijetom :P) grodjžice bolje smiksat s wheyom u obrok poslije treninga, ovo koliko prije ovisi o metabolizmu i bolje da to neko iskusniji odgovori.
Pozdrav |
Posted By: opeliac
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 18:45
| Groždjice inace ubacujem jer imaju željezo, a meni kao vegetarijancu svaki izvor željeza je dobro došao, ali mogu ih jesti nekad izmedju obroka same, necu ih ubacivati u šejk. Uzet cu šejk 1h prije treninga, da bih mogla vecerati posle :) |
Posted By: opeliac
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 21:25
|
Jelovnik za danas: D: žitarice sa jogurtom U: kafa sa malo mlijeka, integralni dvopek od raži i pira sa mladim sirom R: corba od pasulja (bez zapške), pola kriške integralnog raženog hljeba, zelena salata, zeleni caj, 2 kockice cokolade U: 200ml šejka od jogurta i banane, zeleni caj V: zelena salata sa 1,5kašikom light mladim sirom i integralni dvopek Fizicka aktivnost: 15km štenje umjerenim tempom, 1h zumba (premorena sam)
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 21:30
|
I tebi kronicno nedostaje proteina.. ubaci piletinu,puretinu,ribu,jaja (pogotovo bjelanjci),posni sir... ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: opeliac
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 21:34
|
Vegetarijanka sam... Pa tu je jogurt u dva obroka, i sir takodje u dva obroka. I pasulj ima bjelancevina :) Evo, sutra za dorucak jedem kuvana jaja
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 21:45
|
jogurt ima vise uh... proteini iz grahorica se ne mogu usporedjivati sa mesom,ribom,bjelanjcima... a 1,5zlica posnog je niiiista.. :) ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: opeliac
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 21:52
| Hm, pa potrudit cu se da unosim više proteina, mada ne znam baš kako, ako je vec stanje sa jogurtom takvo, ako je to malo sira, pa ne mogu svaki dan jesti jaja :/ Zar mi je potrebno toliko proteina iako želim da smršam? |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 22:00
|
Veca kolicina proteina i je bitna kad mrsavis. Racuna se da ti treba oko 1,5 / 2g po kilogramu...pa si onda lako izracunas koliko ti treba, a koliko si ti unijela. Po ovome nisi ni blizu :) Proteini su ti koji ti pomazu u mrsavljenju i cuvaju tvoje misice..jer puno je lakse izgubiti misice, a mast ti lijepo ostane.. i sta si onda postigla? niiiista! :) ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: opeliac
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 22:05
| Hm, hvala na objašnjenju. Potrudit cu se onda da unosim više jaja, sira, kikiriki putera, soje. Bademi su isto tako protein? To bih mogla grickati za medjuobrok? Je li mlijeko dobro? I to bih mogla u medjuobrok, ili uz dorucak... |
Posted By: zipoe
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 22:30
|
Sa kiriki maslacom i bademima pripazi jer sadrže dosta masti ali možeš ih konzumirati umjereno zbog proteina,da. Moja preporuka ti je jedan shake koji sam na ovom forumu procitao: 3dcl mlijeka (2,8%m.m.) A mlijeko naravno da je dobro,samo ono sa malim udjelom masti :) EDIT: U pahuljice ujutro si možeš staviti bademe! ;) |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 22:41
|
Jesti sirove bjelanjke je idiotarija iz filmova. Sirove bjelanjke nas organizam ne moze iskoristiti kako treba...jaja se jedu termicki obradjena, nikako sirova!!! ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: zipoe
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 22:56
| ako meni govoriš nisam niti mislio sirova nego skuhana...di bi došo kad bi jeo sirova...u bolnicu jedino |
Posted By: Aria
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 23:01
Jedi više jaja, posnog sira, tofu, tempeh, amaranth, quinoa, leca, jecam... samo treba pravilo iskombinirati namirnice, a kod zadnjih je i problem što su to prvenstveno UH pa i tu treba malo paziti oko kolicine, eh nisu bademi proteini, ni kikiriki maslac, to su izvori masti
|
opeliac wrote:Posted By: Slavonka23
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 23:14
ja bi dospjela u bolnicu i kad bi pila shake od kuhanih bjelanjaka,banane i mlijeka haha :D ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: XQ
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 23:26
|
Evo ti sve lijepo objašnjeno ovdje. https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx Masti su ti nešto što ti zadnje treba u životu ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: opeliac
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 23:31
|
Zipoe, hvala na receptu, ubacit cu ga ponekad kao medjuobrok. Što se tice spornog kikiriki putera i badema, znam da su jako kaloricni, ali isto tako i skoro nezaobilazni u prehrani vegetarijanaca, a svakako kikiriki putera nikad ne mogu puno pojesi, uvijek ga mažem u tankom sloju zbog prejakog ukusa, a bademe bih mogla grickati izmedju obroka pomalo, recimo 10badema? Lecu konzumiram povremeno, quinou i amaranth cu kupiti i ubaciti u ishranu, a tofu sir cu pokušati sama napraviti jer mi se ne svidja kupovni, a i skup je. Potrudit cu se u nekom narednom periodu da to postanu namirnice koje cešce konzumiram. Hvala puno na savjetima, baš mi znace
|
Posted By: opeliac
Date Posted: 31 Sijecanj 2013 at 22:37
|
D: kriška integralnog raženog hljeba, tanki sloj kikiriki putera, 2 kuvana jaja R :riža sa morskim plodovima, pola pecene repe, zelena salata, zeleni caj V: integralni dvopek sa mladim sirom, šejk od 200ml mlijeka i banana, zeleni caj Fizicka aktivnost: pješacenje 8km, navece pješacenje 1h, 60 iskoraka, 60 cucnjeva Dorucak mi nije baš legao, puno je to meni, užinat nisam stigla zbog faxa, rucak je bio malo obilniji a i nisam ništa riblje jela par mjeseci, pa opet nisam mogla užinat, za veceru uopšte nisam bila gladna, jela radi reda. |
Posted By: XQ
Date Posted: 31 Sijecanj 2013 at 23:19
|
I za mršavljenje, i za debljanje, svakako bi trebalo imati bar 5 obroka dnevno.. Kaže dr. Oz, da kad si na dijeti maksimalno 2 puta voce dnevno, ali zato povrce je neograniceno
------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: opeliac
Date Posted: 31 Sijecanj 2013 at 23:22
| Da, trudim se imati 5 obroka, ali danas stvarno nisam uspjela... Voce nekako slabo jedem u ovo vrijeme, nema ni neki izbor, povrce jedem obradjeno, tj. kuvano eventualno peceno. |
Posted By: XQ
Date Posted: 31 Sijecanj 2013 at 23:24
|
Ma ne moraju bit ogromni obroci, glavno da se nešto vrti po želucu, i da ti se ubrza metabolizam
------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 31 Sijecanj 2013 at 23:39
|
Ja bi izbacila ovaj shake iz vecere... puno previse UH u tom obroku, a jos je i vecera... ubaci neko povrce uz sir (ne znam koliko si sira pojela, ali se nadam da je vise od 2 zlice) ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: opeliac
Date Posted: 01 Veljaca 2013 at 00:44
Taj šejk inace jedem za užinu, ali nisam bila uopšte gladna, pa nisam mogla jesti ništa "konkretno". Zapravo, bile su dvije žlice  Sutra ce biti bolje :D
|
Posted By: opeliac
Date Posted: 01 Veljaca 2013 at 00:52
| I da pitam, do koliko sati je najbolje vecerati? Trening inace završim u 21h, pa jel kasno to za jelo? |
Posted By: rioso
Date Posted: 01 Veljaca 2013 at 01:26
Hajdemo se samo nakratko podsjetiti da su masti izuzetno važne za nas i naše funkcioniranje jer su npr vitamini A,D,E.K djelomicno ili potpuno neiskoristivi bez masnoca tj bez njih se ne otapaju. Masnoce tj masne kiseline izdradjuju stanicu tj stanicne membrane, u djece i mladih su masnoce bitne za izgradnju živcanog tkiva, masnoce tj kolesterol jest prekursor testosterona i dr spolnih hormona. Ovo su samo neke od funkcija masti stoga molim vas , prije nego nešto kažete tj napišete, pokrenete dio tijela koji je sastavljen od cca 60 % masnoca ,a zove se mozak jer je nepobitno da su masnoce nešto što zaista jest potrebno u životu. Hvala! ------------- |
Posted By: XQ
Date Posted: 01 Veljaca 2013 at 07:59
Sorry onda cu sljedeci put biti detaljan ko ti.. A poslje treninga si uzmi 2 žlice svježe masti i uživaj u tome I da, pametan bi covjek shvatio što sam htio reci ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 01 Veljaca 2013 at 10:10
|
Potrebno je samo razlikovati dobre od losih masti. Bademi,orasi,kikiriki u ljusci,kikiriki maslac,maslinovo,bucino ulje itd. su izvori dobrih masti i oni su nam itekako potrebni. Samo je, naravno, potrebno pripaziti na kolicinu. Kao sto sam joj vec rekla... kombinacija posnog i par badema je idealna kao zadnji obrok u danu. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: opeliac
Date Posted: 01 Veljaca 2013 at 21:02
|
D: žitarice sa jogurtom U: integralni dvopek sa kriškom tvrdog sira R: corba od crvene i smedje lece, zelena salata, zeleni caj U: sok od grejpa i pola limuna V: integralni dvopek, 2 pune kafene kašike light sira, 6 zrna kikirikija, kuvano jaje Fizicka aktivnost: pješacenje oko 12km, zumba 1h Znam da voce nije užina, ali rucak sam imala prilicno kasno, pa nisam stigla sve rasporediti kako treba. Jel kasno vecerati u 20h ili 21h?
|
Posted By: Aria
Date Posted: 01 Veljaca 2013 at 22:54
|
Jel znaš kolko je to kalorija otprilike i o kojim se kolicinama radi?
Ja bih recimo napravila male korekcije; R: ovo jaje iz vecere bi stavila u rucak (zašto samo 1 jaje??? ), znaci kombinacija UH + P, i ubuduce kombiniraj mahunarke i žitarice (pošto ne jedeš meso sad su i ovo izvori proteina)
V: "2 pune kafene kašike light sira" 2?? pojacaj to (light sir je posni ili? ), 6 zrna kikirikija? ista stvar - pojacaj! Medjuobroke bi isto mjenjala, npr da za dorucak umjesto jogurta staviš mlijeko a jogurt da kombiniraš s nekim vocem ili orošastim? |
Posted By: opeliac
Date Posted: 01 Veljaca 2013 at 23:13
|
Znam kolicine koje sam pojela, ali ne znam kalorije, nekako mi se ne da zamarati sa tim :/ Pa kako da jedem kuvano jaje sa corbom od lece :). Kako misliš da kombinujem mahunarke i žitarice, misliš u jednom obroku? Joj ovdje mi svi savjetuju da pojacam, ali meni bi to bilo puno... Ovo što sam danas jela mi je baš bilo taman, da sam nešto pojacala bilo bi mi previše... Baš sam zbunjena Nije posan, mladi sir samo light...
|
Posted By: XQ
Date Posted: 01 Veljaca 2013 at 23:26
|
Nemoj se silit ako ne možeš, ako ti ovako sve odgovara radi, pa ceš za mjesec dana vidit kakvi su rezultati i onda po potrebi mijenjati neke stvari
------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: opeliac
Date Posted: 02 Veljaca 2013 at 00:48
| Da, i ja tako mislim, uvest cu naravno neke izmjene po savjetima, radim na tome, možda i da malo povecam unos. Ipak sam na pocetku, da tako kažem :) |
Posted By: opeliac
Date Posted: 04 Veljaca 2013 at 21:50
|
Današnji jelovnik: D: kapucino sa mlijekom, musli sa mlijekom U: 200ml šejka od jogurta i banane, malo groždjica R: kajgana od 2 jajeta, dinstano povrce (kupus, mrkva, prasa, šampinjoni), kriška integralnog raženog hljeba, zelena salata V: integralni dvopek sa mladim sirom, malo povrca od rucka, šolja mlijeka Fizicka aktivnost: 1h aerobik Ovih dana sam bila malo bolešnjikava, ishrana nije bila loša, mislim, nisam jela ništa što ne smijem, samo što nije bilo aktivnosti..
|
Posted By: Markan1989
Date Posted: 04 Veljaca 2013 at 22:03
| kad si bolesna dobro je napravit pauzu da se tijelo ne premori i ne uspori a tjedan dana uz pravilnu klopu nece puno odmoci jer tijelo to shvaca kao odmor, da sam se bar tako ja ponašao ali ne prehladjen ozlijedjen ja trening i tocka XD |
Posted By: opeliac
Date Posted: 05 Veljaca 2013 at 01:20
| Ma ja sam se vec veceras vratila treningu, necu zbog šmrcanja i kihanja da propuštam :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Veljaca 2013 at 11:48
|
malo sam citala tvoj prvi post pa me zanima je li se sta promjenilo u vezi treninga od pocetka ili i dalje samo aerobic?
i svaka cast- vegetarijanka al vidim da nekako uspijevas iskombinirati taj jelovnik :) |
Posted By: opeliac
Date Posted: 06 Veljaca 2013 at 12:37
|
Još uvijek 3 puta sedmicno aerobik (tu kombinujemo zumbu, tae bo i aerobik), i ponekad u danima izmedju ubacim trcanje sa nekim vježbicama poput trbušnjaka, iskoraka... Što se tice jelovnika juce, bilo je katastrofa, užurban dan, jedva da sam sjela, razmišljala sam da ne pišem ovdje da ne otkrivam svoju sramotu, ali valjda smo zato i ovdje
Uf, bilo je bijelog hljeba, mancmelou, fante Užas. A danas nastavljam po starom... |
Posted By: avangarde
Date Posted: 06 Veljaca 2013 at 13:35
|
ma ajde, jedan dan ko nijedan ma htjedoh ti oko treninga dat savjet- naime, vodila sam aerobic 7 godina (citaj sve vrste i oblike) i sad jos uvijek vodim par sati tjedno tipa step, zumba, hi lo. Ono što ti zelim savjetovat je da ukoliko zelis ostvariti nekakav napredak u prvom redu trebas vjezbat s utezima. A aerobic (kardio) ti je dovoljno 1-2 puta tjedno. Ako ne volis vjezbat sama u teretani nadi neku grupu u kojoj se radi s utezima i gdje se rade osnovne vjezbe tipa cucnja, iskoraka, deadliftovi itd. Sa 3 puta tjedno izricito aerobne aktivnosti gubis vrijeme samo a napredak ce biti minimalan
pozdrav i sretno i dalje
|
Posted By: opeliac
Date Posted: 06 Veljaca 2013 at 18:21
| Sve te vježbe koje si navela, radimo na aerobicu, osim kad je zumba. Za gubljenje kilograma je najbolji aerobni trening, koliko ja znam, ispravi me ako griješim... :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 06 Veljaca 2013 at 23:19
|
griješiš zato ti i kažem da trebaš raditi vježbe s utezima. Uglavnom je to teretana ali u posljednje vrijeme fitnessi nude i grupne treninge s utezima. Malo si procitaj : https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Razlike-treninga.aspx
pozz |
Posted By: opeliac
Date Posted: 10 Veljaca 2013 at 19:28
|
Onda krecem u teratanu kad mi istekne aerobik, i kada nadjem neku pogodnu. Danas jelovnik D: Zobene pahuljice sa mlijekom R: Soja pecena sa povrcem, puno soje, tak da nema šanse da išta više pojedem do sutra, palacinak
 zeleni caj |
Posted By: XQ
Date Posted: 10 Veljaca 2013 at 19:32
|
Slažem se, teretana ti je najbolje mjesto opremljeno sa svime i svacime.. Imaš utege, sprave, bicikle i traku za trcanje i što ce ti više :) Svaki put kad ceš ici , radi po pola vježbe na spravama( i utezima) i pola na biciklu i traci za trcanje, tako da topiš kalorije i višak kg, a i mišici ti se razvijaju
------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: opeliac
Date Posted: 10 Veljaca 2013 at 19:45
| Do teretane cu na bajsu, treba mi nekih 15min, i u povratku isto toliko. Zanima me, jel bolje da kad krenem da vježbam tamo, prvo radim kardio, ili sprave i tako to? |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 10 Veljaca 2013 at 19:53
|
prvo sprave, utezi i tako to... onda cardio. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: XQ
Date Posted: 10 Veljaca 2013 at 20:23
|
Zavisi do osobe.. Dosta ljudi radi prvo cardio pa utezi pa cardio... Npr 15 min trcanja na traci za zagrijavanje..
------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 10 Veljaca 2013 at 21:09
|
hmm..znam da je Thorn na treningu uvijek govorii da se ne zagrijava trcanjem.. nego 10ak min brzeg hoda.. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Nickylii
Date Posted: 10 Veljaca 2013 at 21:11
|
Ja na pocetku treninga radim cardio i na kraju. ------------- Policija trenira strogocu - da ne bude sve kako ja hocu! 
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 10 Veljaca 2013 at 21:31
|
cardio ne bi trebao ici na pocetku, nego samo lagano zagrijavanje.
" Poceti anaerobni trening, s prethodno smanjenim nivoom glikogena (putem aerobnog treninga), nije poželjno. S druge strane, odradi li se prethodno anaerobni trening, zalihe glikogena ce se znatno smanjiti, na što ce tijelo reagirati štednjom glikogena za vrijeme aerobnog treninga (koji se izvodi nakon anaerobnog) Tako ce, za vrijeme aerobnog treninga, postotak energije dobiven iz potkožnog masnog tkiva biti veci, ako mu je prethodio anaerobni trening." ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Nickylii
Date Posted: 10 Veljaca 2013 at 21:34
|
Nisam to znala ------------- Policija trenira strogocu - da ne bude sve kako ja hocu!
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 10 Veljaca 2013 at 21:42
|
ako se npr. odvoje treninzi... npr. cardio ujutro, a trening sa utezima poslijepodne..onda je to ok.. ali ako su u isto vrijeme ide zagrijavanje/trening sa utezima/cardio.. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Nickylii
Date Posted: 10 Veljaca 2013 at 22:09
|
Onda cu se pobrinut oko toga, hvala! ------------- Policija trenira strogocu - da ne bude sve kako ja hocu!
|
Posted By: opeliac
Date Posted: 18 Veljaca 2013 at 21:08
|
Evo me ponovo nakon nekog vremena. Bila sam na putu, ishrana loša, aktivnost loša. Tako mi je krivo, ali šta je tu je... Jelovnik za danas: D: zobene sa mlijekom U: malo mladog sira, i kuvanog krompira R: 3 šnicle seitana, krompir, povrce, kisele paprike, kolac, zeleni caj U: kapucino sa mlijekom V: šnicla seitana, pola krompira, malo mladog sira, par zalogaja ribe Kolac nije neki težak, od jabuka, mrkve, griza i malo šecera, nema brašna. Ovih dana krecem u teretanu.
|
Posted By: opeliac
Date Posted: 20 Veljaca 2013 at 21:25
|
Jelovnik za danas: D: zobene sa mlijekom R: 3 šnicle seitana, šampinjoni, kriška raženog crnog hljeba, zelena salata, svježa mrkva V: 400ml zelenog caja, kuvano jaje, mladi sir
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 20 Veljaca 2013 at 21:28
|
Cini mi se da je to premalooooo...opet slabo jedeš... ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: opeliac
Date Posted: 20 Veljaca 2013 at 21:35
|
Paaa, ustala sam kasno Dorucak bio oko 14h, rucak oko 17:30h, i vecera 21:20h. Za rucak sam se baš najela, tako da nije bilo šanse za užinom. A ovaj prošli jelovnik koji sam napisala, jel i to malo ili je ok? :)
|
Posted By: dalila
Date Posted: 20 Veljaca 2013 at 22:37
| Nigdje nisi stavila nikakve kolicine, koliko je ovih zobenih sa mlijekom? Što je to malo mladog sira? Ti si inace vegetarijanka? |
Posted By: opeliac
Date Posted: 20 Veljaca 2013 at 23:10
| Zobenih pet ravnih supenih kašika. Malo mladog sira je onako par kašicica, par zalogaja, a ovo veceras oko 100g otprilike, ne mogu da stvorim naviku da pamtim ili mjerim koliko sam pojela, ja to onako jedem koliko mogu... Da, vegetarijanka sam |