Jedva se odvazih! :)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6621
Printed Date: 02 Svibanj 2025 at 06:40
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Jedva se odvazih! :)
Posted By: Tinkerbell_85
Subject: Jedva se odvazih! :)
Date Posted: 25 Sijecanj 2013 at 19:43
Dakle jedva sam se odvazila podijelit svoje muke po salu sa svijetom ,al eto jesam.  Imam 27 godina. Mjere su mi prsa: 86, struk: 71, bokovi: 102. Imam 65 kg, visoka sam 170. Vecina sala mi se talozi na trbuhu i bokovima (sto se vidi i na prilozenim fotkama. btw.zasto ja ne vidim fotke od ostalih?) Cilj mi je izgubiti 5 kg i ucvrstiti se naravno. Guzica i trbuh su mi kriminalni.  Treniram MMA rekreativno 2 puta tjedno. Treninzi su dosta intenzivni, ali puno vise se radi snaga nego cardio i zato sam pocela danas s insanity-em. Evo i rezultati fit testa (s kojima sam cak i zadovoljna) switch kicks:91 power jacks:42 power knees:70 globe jumps:13 suicide jumps:18 push up jacks:12 low plank oblique:49 Sto se tice prehrane napisat cu za sad samo neki okvirni jelovnih po obrocima, naravno da ima jos varijacija,ali ne padaju mi sve na pamet. 1. zobena kasa s bananom, radim ju 0,5 % mlijekom ili kajgana s povrcem ili integralni tost sa posnim sirom i purecim prsima. Kava iz koje se trudim izbacit mlijeko. 2. salata od kuhanih jaja, rajcice i tunjevine ili bijelo meso s nekim povrtnim prilogom ili grillane srdele s blitvom i krumpirom ili tjestenina s nekim umakom 3. dvije narance i jabuka, jogurt, bademi ili nesto slicno, caj 4. musli s mlijekom Vise od 4 obroka nikako ne uspjevam jesti najvise zbog dnevnog rasporeda, i naravno da zgrijesim nekad tipa jedem grickalice kad idem u kino ili cokoladu u vecim kolicinama kad imam pms ili jedem prekasno jer radim do kasno pa dodjem s posla gladna ko vuk, a ranije ne stgnem jer ne mogu jesti na poslu kad se sjetim. Velik problem mi je bila coca cola jer je stvarno obozavam, al uspjela sam to svesti na cca 3 puta tjedno iako cu je pokusat izbacit. Eto, to je to valjda za pocetak. Jedva cekam savjete, sugestije i kritike naravno.     |
Replies:
Posted By: rioso
Date Posted: 25 Sijecanj 2013 at 20:19
|
Heey Tinker! Dobro došla! Odlicno je da si se odvažila iako nije to tako strašno kao što misliš da je ili da ce biti. Sve se da izdržati ako je cilj jasan i realan. Te fotke i nisu tako loše kako se tebi cine! Ako ti se i cine toliko loše, znaj da uvijek može biti lošije ali ti su tu da to ne bude tako nego da napraviš onako kako si zamislila. Nemoj se ogranicavati vremenom, nemoj si forsirati kg, možda izgubiš 2 kg ,a budeš zadovoljna izgledom! Sve u svemu, što manje jurcaš, bit ce manje prilike za nestrpljivost,razocaranja i odustajanje,a odustajanja nema! ;) Ja bih si izracunao bazalne dnevne kalorijske potrebe i energetske potrebe obzirom na aktivnosti koje imaš. Krenuo s kalorijama potrebnim za održavanje ili malo više-ovisno koliko izracunaš da sada unosiš, i rezao svaka 2 tjedna za po cca 200 kcal. U ovoj prehrani ima poprilicno ugljikohidrata ,a možda malo bjelancevina, a ako vec želiš ostaviti ovakav jelovnik, mogla bi razmisliti da prije spavanja ne jedeš musle jer su ugl pretrpani šecerom , meni to više izgleda kao desert nego kao vecera :)) Pokušaj ih zamijeniti zobenim pahuljicama, okus dotjeraj po želji ako ti se vec kao takve ne svidjaju ali svakako ih stavi ranije u danu,a ne za veceru. Možda bi za veceru mogla jesti posni sir s nekakvim bademima i sl. ili jaja s nekim zelenilom,meso,ribu? Kajgana sama po sebi može biti dosta masna pa u kombinaciji s tijestom/kruhom ne mora biti najbolji izborm možda da izbaciš koji žumanjak,a ostaviš ugl bjelanjke? ako misiš da ceš biti gladna kada dodješ kuci , pripremi si ranije obrok pa neka te ceka da nebi pojela nešto što se nadje pri ruci.. ;) Povremeno cokoladica, kokice i neki od užitaka te vrste te nece unazaditi,ne budi nacist prema sebi! :) Nakon 2 tjedna dozvoli si izlet u neku omiljenu hranu, koja god to bila. Najedi se, prejedi ako hoceš. To je dobro iz više razloga. Kreni polako, lagano mijenjaj pristup prehrani, ne ogranicavaj se previše u pocetku pogotovo jer si pojacala aktivnosti, nakon par tjedana uvedi malo više izmjena, smanji nešto kalorija iz uh,povremeno se pocasti i stvari ce lagano ici u smjeru u kojem želiš. Eto, ovo ti je prvi odgovor s nekakvim idejama ? u grubo? . Sve i da jedeš kao što si jela do sada s pojacanom aktivnošcu ce biti pomaka. Kreni polako, ne zamaraj se savršenstvom nego kontinuitetom. Ja ti želim srecu! Uspjet ceš,a onda ocekujemo i nove fotke!  ------------- |
Posted By: Nessica
Date Posted: 25 Sijecanj 2013 at 22:31
|
Dobrodošla, jako slicno smo gradjene Ja se pripremam za insanaty, prvo cu par mjeseci nešto laganije zbog zdravstvenih problema. Želim ti punoooo uspjeha
 |
Posted By: diinnoo
Date Posted: 26 Sijecanj 2013 at 02:29
|
Stanje na slikama nije loše, za tip top formu ima tu više sala od 5 kg, ali tada bi postala mršavica. Samo naprijed sa insanityen on ce uz sredjenu prehranu odraditi super posao. ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: Tinkerbell_85
Date Posted: 26 Sijecanj 2013 at 09:51
|
Hvala vam na odgovrima i podrsci. Trebalo mi je to. :) Znam da imam previse ugljikohidrata, ali i ovo je sad vec smanjena varijanta, a problem je u tome sto ja obozavam hranu i ne zelim se odreci svega u tolikoj mjeri da patim. Kajganu i radim s vise bjelanjaka i sa minimumom maslinovog ulja. Da, ovo s muslima sam znala da je greska, to cu definitivno promijenit... Insanity-u se bas veselim, djeluje mi zabavno i efikasno. Javim veceras kak je prosao prvi dan.  |
Posted By: Tinkerbell_85
Date Posted: 27 Sijecanj 2013 at 13:21
|
Prosao je znojno, ali zadovoljna sam jako. :) Jel to u redu ako insanity ne radim danima kad imam MMA trening? Mislim da nema sanse da prezivim oboje, a i tamo imamo jako kvalitetan kondicijski dio samo mozda malo prekratak. |
Posted By: Tinkerbell_85
Date Posted: 27 Sijecanj 2013 at 13:35
| Mozda da ne preskacem ni jedan segment insanity-a da nakon dana kad imam trenig samo nastavim gdje sam stala? Duze ce trajati, ali nema veze, nigdje mi se ne zuri. |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 27 Sijecanj 2013 at 13:38
|
ja ne bi u isti dan insanty i MMA treninge...bolje to odvoji.. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: dalila
Date Posted: 27 Sijecanj 2013 at 14:00
|
Slicno smo gradjene, a ako imalo reagiraš kao ja, radje ubaci nekog kardia laganijeg tipa uz taj insanity nego da insanity pratiš skroz po programu. Nije tako kriminalno, brzo ceš ti to dovesti u red, samo dobra prehrana (što mi se ono gore ne cini da je ;) ) i dobar trening.... ------------- |
Posted By: dalila
Date Posted: 27 Sijecanj 2013 at 14:03
Pa nemoj preskakati, tko kaže da moraš završiti za 60 dana... bitnijee je da imaš dobruu formu jel tako.... ------------- |
Tinkerbell_85 wrote:Posted By: Tinkerbell_85
Date Posted: 27 Sijecanj 2013 at 14:31
| Znam da je prehrana problem,ali to je najbolje sto trenutno mogu. Ne zelim si sve uskratiti,a i napravila sam jako velik pomak s obzirom na to koliko junka sam jela prije. :/ |
Posted By: dalila
Date Posted: 27 Sijecanj 2013 at 19:59
Zapravo bi ja još hrane tu ubacila, one musle izbacila ev, pa ih dodala za jednom tjedno ako baš mora, bar 2x meso... ;) i tako... ako imaš volje srediti prehranu kako treba .... ------------- |
Posted By: Tinkerbell_85
Date Posted: 27 Sijecanj 2013 at 20:29
| Da, znam da bi trebala jesti vise proteina, al malo mi je skupo meso 2 puta dnevno. Sto se tice ugljikohidrata najcesce jedm one najgore jer su mi oni dobri beljak. :D |
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Sijecanj 2013 at 20:46
| sir, jaja.. nemora samo meso bit protein ;) |
Posted By: dalila
Date Posted: 27 Sijecanj 2013 at 23:28
|
defka je inace malo skupa, ali ne moraš samo meso, može kako ti je avangarde rekla : jaja, sirevi, whey ako uzimaš... A nije ni tako užasno skupa piletina npr: pola kile oko 25kn, dok ti ovaj jogurt i bademi dodju cca 15kn. a dovoljno ti je 150-200g u obroku. A cuj, loši uh su finiji... no...kad odluciš, možeš ih malo i makknuti i dozvoliti ih si samo povremeno ------------- |
Posted By: Tinkerbell_85
Date Posted: 27 Sijecanj 2013 at 23:29
| Evo mislim da moja danasnja vecera (kajgana od dva bijelanjka s umjesanim posnim sirom i lanenim sjemenkama na samo par kapi maslinovog ulja) zasluzuje pohvalu. :D |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 27 Sijecanj 2013 at 23:30
|
super vecera ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Tinkerbell_85
Date Posted: 28 Sijecanj 2013 at 12:29
| Bas mi je tesko stvorit tu naviku brojanja i zbrajanja kalorija,nikako mi to ne ide. :/ valjda bude s vremenom. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Sijecanj 2013 at 13:35
Tinkerbell, koje su kolicine u pitanju u ovim obrocima, bar okvirno? Koliko se kreceš tokom dana? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Tinkerbell_85
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 01:14
|
Od prilike: dvije sake zobene, jedna banana, 2 dcl mlijeka, kajgana od jednog cijelog jajeta i dva bjelanjka, 4 kriske tosta, ova salata je sa 2 kuhana jajeta, 80g tunjevine, bijelo meso 200g... Danasnji jelovnik: dorucak tri integralna dvopeka s 80g tune u vlastitom umaku, rajcicom i rikulom, nakon toga kava s mlijekom, jogurt sa zobenima, kockica tamne cokolade (al velika je kockica :D), 3 koluta ananasa i za veceru kajgana od 3 bjelanjka, lanenim sjemenkama i 100g posnog sira i pola litre zelenog caja bez dodataka. Jel to premalo ili lose? |
Posted By: Tinkerbell_85
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 01:16
| Preko dana barem jednom hodam to tramvaja i nazad, a to je oko 15 min u svakom smjeru, dva puta tjedno i do teretane i nazad po 20 minuta (nastojim te neke rute koje nisu daleko ici pjesice), na poslu se isto dosta krecem, zapravo na poslu bas nikad ne sjedim. Sjedim jedino na faksu. :D |
Posted By: rioso
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 01:26
|
jako voliš kajganu?
------------- |
Posted By: katniss
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 01:50
|
malo ti je ovo, di je za rucak neko meseko? ili malo jaci obrok? sve ovo kaj si nabrojala se cine pristojnim medjuobrocima, doruccim,a vecerama, treba ti jedan malo jaci obrok.. ------------- This is not goodbye, this is bonjour! |
Posted By: Tinkerbell_85
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 09:16
| Tak sam i mislila, da... Zavrsilo je tako da sam navecer umirala od gladi. |
Posted By: Tinkerbell_85
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 09:17
Aha, na sto nacina. 
|
Posted By: dalila
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 10:18
|
ova kajgana može slobodno biti od 3 jaja, i neka salata uz to. Zobene možda da izmjeriš u gramima, oko 60g bi ti bilo dovoljno za jedan obrok. Tost, možda ti treba možda i ne, zapto ne onda neki kruh sa cjelovitim žitaricama? A ako vec neceš kajganu sa žutanjcima, onda 5 bjelanjaka i 1 žutanjak, ovo je premalo proteina inace... i nije cudo da si bila gladna ------------- |
Posted By: Tinkerbell_85
Date Posted: 29 Sijecanj 2013 at 10:33
|
Ma bio je i ovaj tost sa cjelovitim zitaricama. I dvopek isto. A oboje mi je okusno nekako podnosljivije od kruha. :D Hvala na savjetima. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 09:05
Nije tako loše, ideš prema dobrom, ali trebalo bi malo neke korekcije napravit. Po gradji tijela si kruškica što znaci da biš trebala raditi na tome da poboljšaš simetriju gornjeg i donjeg dijela tijela. Nas dvije dijelimo isti problem - uzak strukic i ramena, a donji dio mamac za masne naslage :) Odmah cu ti reci, borba nije lagana ali što je još važnije, ako budeš uporna možeš napraviti cuda.Reci cu ti što kod mene uvijek pali i što radim kada postane kriticno :) Prehrana je tu kljucna. Ono što primjetim kod tebe je - manjak proteina, odnosno poljuljana ravnoteža izmedju proteina i ugljikohidata cime se malo previše potencira inzulin koji ti radi problemcice, odnosno ne dopušta mastima da se koriste. Primjer - ovih 80 g tune ujutro ti je ustvari 50 g :) ako pod tih 80 g racunaš onu malu konzervicu...a tih 50 g ti je premalo! 100 g ciste tune bilo bi super ;) Kao i ove zobene i mlijeko - 2 šake zobenih + banana na malo mlijeka je puno previše. Da ne spominjem musle s mlijekom navecer ali to si sredila vidim Imaš više tih pristupa - od cikliranja ugljikohidrata do principa zone, tj. ravnoteže nutrijenata. Ja sam prošla više tih varijacija i sve pale, pogotovo princip jelovnika baziranog na proteinima, mastima i puno povrca sa uh-ima ujutro i/ili nakon treninga, to je meni dosta dobro funkcioniralo, vjerujem da bi i tebi. No ne moraš odmah izbacivati uh-e tokom dana, napocetku ih samo uravnoteži sa proteinima, odnosno povecaj proteine u svakom obroku. Bit ceš sitija, normalizirat ceš inzulin, a i brzo primijetit razliku. Mislim da je tebi najbitnije da se riješiš nepotrebnog šecera. Ne moraš se odreci skroz ali da baš ne bude na dnevnoj bazi. Iako sam se ja uvjerila da se može jesti puno više nego što mislimo da možemo, ipak ne pocetku treba uvesti malo discipline pa se kasnije lako igrati sa sobom Potrebno je uvesti dobre navike, da sve postane automatski. Tada, cak i da se opustiš malo, znaš kako se vratiti na pravi put. I ja se sad puno manje pazim, i cešce si dopustim nešto što je po definiciji zabranjeno ali znam da mogu stati kad hocu, ta disciplina je ostala u meni :)Bitno je da shvatiš svoje tijelo i konstantno testiraš svoje reakcije na razne principe prehrane. I da, kreci se što više, naše noge vape za pokretom ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Tinkerbell_85
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 10:53
| Hvala na iscrpnom odgovoru. Pisat cu svoj dnevnik prehrane sljedecih dana pa mi mozes ukazati na jos neke ovakve greske ili propuste, a valjda cu i ja pronaci nesto sto mi pase u tom procesu. :D Meni je dosta velik problem sto sam cesto budna do kasno i onda mi se dogadjaju ti napadaji gladi u 1,2 ujutro. U zadnje vrijeme ih ignoriram, ali osjecam se jako lose i tesko zaspem. Hoce li mi se organazim naviknuti na nezadovoljavanje te gladi privim sto mi dodje pod ruku s vremenom kad se malo ufuram u bolju prehranu tokom dana? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 12:06
|
Nema na cemu Kod mene rijetko ide kratko Može. Reci mi, kad ti je zadnji obrok? I jel uvijek ta kajgana u djiru? :)) I da, koliko si lanenih stavila u ovom jednom primjeru? Hmmm..ovako...sad je pitanje da li jedeš premalo u toku dana pa je ta glad znak da trebaš bolje jesti ili je to samo odvikavanje tijela od prošlih lošijih navika. Ovo drugo prodje s vremenom, ovo prvo treba ispravit jer je loše i nece te nikud dovest na duge staze s obzirom da ceš puknut. Ako nešto probrkljaš tokom dana i još više probrkljaš za veceru nije ni cudo da ludiš pred spavanje. Mrzim tu glad, koliko sam je istrpila godinama unazad...a tako nepotrebno :) Samo ti piši pa cemo vidjet šta se može ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Tinkerbell_85
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 12:59
| Zadnji obrok mi je cca oko 9. Dva dana u tjednu i kasnije jer tek u 10 dodjem s treninga. Nije uvjek kajgana, ali vecinom je jer mi je to jednostavno i brzo za napravit. :/ Lanenih od prilike dvije cajne zlicice. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 13:21
|
cuj, nije ni cudo da si gladna ako nakon napornog treninga pojedeš tu kajganicu (i to još sami bjelanjci i posni, ove lanene jedva da bih mogla racunat :)), ja bi na hitnoj završila Ja bi tu neke uh-e ubacila, a ako ih se vec toliko bojiš u tom terminu (iako ne moraš) onda bar cijela jaja i povrce neko.
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Tinkerbell_85
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 14:20
|
Danasnji jelovnik 1.Saka zobenih s mlijekom i pola banane 2. caj od koprive, jabuka, naranca 3.250 g mesa od pileceg batka (bez kozice i kostiju 250g)na grill tavi bez masnoce, 100 g integralne rize, 400g brokule 4.2 kriske integralnog dvopeka, 150 g posnog sira, kuahno jaje, rajcica Zaboravih napomenut da pijem dnevno 10 casa vode i oko pola litre caja. Uvjek sam uzimala dosta tekucine samo sam sada zamjenila sokove vodom s iscjedjenim limunom ili nezasladjenim cajem. |
Posted By: Tinkerbell_85
Date Posted: 30 Sijecanj 2013 at 14:23
| E da, ovaj 3.obrok cu jesti na dva puta. Jednom u 1, jednom u 4. |
Posted By: Tinkerbell_85
Date Posted: 03 Veljaca 2013 at 02:32
| Jel bi mi preporucili nesto od dodataka prehrani i ako da kada i sto? :) |
Posted By: Tinkerbell_85
Date Posted: 04 Veljaca 2013 at 23:31
|
Evo ubacujem jos jedan dnevni jelovnik. 1. 3 integralna dvopeka s pastetom koja se sastoji od 50 g tune i dva kuhana jajeta. 2. zeleni caj, jabuka, naranca 3. dva odreska od lososa, grilana bez masnoce, spinat i jedan manji kuhani krumpir 4. mlijeko (0,5%) sa zobenima i cimetom. Vjerojatno sam trebala zamjenit prvi i zadnji obrok... Uz insanity sam ubacila jos i 15 minuta ovih vjezbi http://media-cache-ec5.pinterest.com/550/43/55/65/435565d9ea64daab1e626cb84ef1ea57.jpg, ubacit cu jos koje ponavljanje kad ga budem u stanju napravit. :D |
Posted By: Tinkerbell_85
Date Posted: 06 Veljaca 2013 at 00:36
| Znam da sam naporna i da me nitko ne dozivljava, al stvarno trebam pomoc u vezi prehrane... Totalno ratujem sama sa sobom i ne kuzim u cemu je stvar. Prvo sto mi pada na pamet je da se samo nisam jos navikla, a druga je da sam previse smanjila kalorije. Mozda nisam dovoljno jasno objasnila koliko i sto sam do vrlo nedavno jela/zderala. Dakle jela sam u meku svaki, svaki drugi dan, sendvici, gazirano pice svaki dan, grickalice par puta tjedno, slatko isto skoro svaki dan barem malo, pojela bi sendvic od 4 snite bijelog kruha u ponoc i tako... Katastrofalno uglavnom. Sad evo vec dva tjedna nisam popila nista gazirano niti ikakav sok, nista slatko osim malo tamne cokolade, grickalice i fast food uopce, nastojim se drzati svega sto ste mi rekli, ali i dalje mi je navecer uzasno slabo, i preko dana mi se zna vrtit u glavi lagano i javlja mi se ogromna potreba za secerom. help. :( |
Posted By: amy23
Date Posted: 07 Veljaca 2013 at 21:02
| moj savijet ti je zobene ujutro :) jedeš ih same? ja ubacim u njih malo suhog voca, najcešce brusnice i groždjice... i slobodno ubaci još kakvo voce popodne, shake ili slicno :) |