Pozdrav
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6598
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 21:59
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pozdrav
Posted By: Loky
Subject: Pozdrav
Date Posted: 22 Sijecanj 2013 at 16:11
|
Zdravo ljudi,zovem se Milenko,imam 29 (i pol) godina,183 cm,145 kg...krenuo sam u teretanu od 1 januara,korigujem ishrano polako,radim kardio 20 min pa trening sa tezinama (kompletan bez problema) ,na kraju opet pola sata kardio,imam solidnu kondiciju,radim full serije,svaki drugi dan ovaj prvi mjesec,tako da nisam nesposoban kao sto dimenzije prikazuju!Prirodno sam krupne gradje,sirok (u svakom smislu :D ). Zanima me strucan odgovor kako bi ovakva vrsta treniranja trebala da vremenom utice na mene,hocu li dobiti sta misicne mase a da istovremeno salo polako krene da opada! Laik sam u ovim vodama,ali voljan sam da ucim,za svaki savjet unaprijed zahvaljujem! Prijateljski pozdrav! |
Replies:
Posted By: rioso
Date Posted: 22 Sijecanj 2013 at 16:35
|
Loki tj Milenko dobro došao! Odlicno je da si se pokrenuo i svaka ti cast! Dali ce salo ?otpadati? ovisi o prehrani, sve i da jedeš identicno kao i ranije,a da povecaš kretanje stvari više nece biti iste,a u kojem smjeru ce ici ovisi o omjeru makronutrijenata (kalorija) iz prehrane i potrošnji. Nemoj ocekivati cudesne promjene u dobijanju nekakve muskulature ali ocekuj promjene u velicini, kilaži, obliku, tvrdoci i tvom subjektivnom dobrom tj boljem osjecanju. Izvaži se, premjeri krojackim metrom, poslikaj se i radi to jednom mjesecno. Dogodit ce se ponekad da misliš da stagniraš usprkos odricanju i trudu ali ne odustaj jer nekon toga ponovno napreduješ. Ja bih ipak predložio jedan posjet endokrinologu tj laboratoriju da se izvade nalazi spolnih, adrenalnih , pituitarnih te hormona štitnjace. Postoji sasvim solidna i opravdano ocekivana šansa da ce tvoje razine slododnog i ukupnog testosterona biti snižene, Estrogen povecan, shbg takodjer. Dokazano je da su adipozno tkivo i androgeni u obrnutoj proporcionalnosti. Dakle, veci postotak masnog tkiva, manji postotak androgena(testosterona i dr hormona koji dominiraju u muškaraca) Pitanje je inzulinska rezistencija koja kod tebe možda postoji ,a cesta je u pretilih ljudi ,a npr nizak šecer u krvi donosi visok kortizol ,obrnuto, visok kortizol nizak šecer i samim time hipoglikemija tj cesti osjecaji gladi, želja za grickanjem, slatkim itd. U svakom slucaju, štogod odlucio i napravio ja ti želim puno uspjeha i da ne odustaneš! Sretno! ------------- |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 22 Sijecanj 2013 at 17:37
|
Pozdrav Loky i dobrodošao!
Ovo je 10000% istina... i mislim da bi to svakako trebalo provjeriti. Imam problema sa niskim šecerom i visokim kortizolom... zadnji nalaz od prije par dana je KONACNO koliko toliko ok! Samo nemoj krenuti sa preniskim unosom kcal...jer onda kasnije neceš imati prostora za smanjivanje kad ti mršavljenje na odredjenom iznosu stane. Ne možeš u isto vrijeme mršaviti i dobivati na mišicnoj masi.. ali možeš svoje postojece mišice lijepo oblikovati. Sretno!
------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
rioso wrote:Posted By: Loky
Date Posted: 22 Sijecanj 2013 at 18:44
|
Hvala vam na savjetima,velikodusni ste!Ja sam ovaj prvi mjesec rijesio da izbacim lagano slatkise,necu sve (sto steti) odjednom,racunam ako izbacim sve odmah doci ce do velike krize,i samim tim do moguceg odustajanja,nego ovako lagano,prvo slatkisi,pa cu sledeci mjesec da predjem na crni hljeb,od mesa samo piletina,puretina i riba...a treci mjesec cu na radikalnije promjene,imam zelju do avgusta doci na 110 kg,a ispod 100 svakako necu jer mi ta kilaza savrseno odgovara! |
Posted By: rioso
Date Posted: 22 Sijecanj 2013 at 18:44
|
Vrlo cesto odgovor na pitanje ?zašto se tijelo ne mijenja usprkos primjerenoj prehrani i treningu? leži u hormonskoj slici. Ona je poput velikog benda sa nekoliko sekcija. Ako gitare štekaju cak i ako su puhaci vrhunski vremenom ni oni to nece više biti. Slicno funkcionira i hormonski orkestar svojim up i down regulacijama,kompenzacijama, uptakeovima itd. Ako muško tijelo uslijed adipoznosti ima veliku konverziju testosterona u estrogen ,a generalno E2 dolazi iz masnog tkiva te djelomicno procesima u jetri ,tijelo može ?misliti? da zapravo ima viška testosterona jer oba sjedaju na iste receptore ,a kada su oni zasiceni hpta smanjuje proizvodnju necegga za što drži da ima previše, iako je u krivu. Tako ,na jedan od mogucih nacina, nastaje estrogenska dominacija u muškaraca i supresija proizvodnje testosterona uz posljedicu debljanja, smanjenja mišicne mase, generalnog elana itd i takav netko se može postaviti na glavu ali vjerovatno nikada nece biti definiran tj izrezan kao netko sa zdravim odnosima testosterona i dr hormona. Samim time što postoji suvišak estrogena, shbg raste te na sebe vezuje slobodni estrogen ali i bio aktivni tj slobodni testosteron pa ionako smanjenu kolicinu testosterona vezuje na shbg i cini još veci disbalans. Ovdje se radi o samo dva hormona, testosteronu i estrogenu, postoji ih daleko više sa raznim ulogama ,medjuovisnostima,metabolitima, receptorima itd, itd, itd.... Promjenom udjela masnog /nemasnog dijela hormonalna slika se može poboljšati no ovisno o stvarnom uzroku problema pitanje je dali ona dugorocno može biti povoljna ili zahtjeva obradu/terapiju. Pod povoljna se ne misli da je u generalnim referentnim vrijednostima vec u ref vrijednostima adekvatnim za spol i DOB. Ja bih posjetio endokrinologa ili makar od dr opce prakse dobio uputnicu za jedan opsežan lab test,a u krajnjoj liniji ga odradio privatno uz placanje. Nije prirodno da covjek ima toliki BMI, samim time nije niti zdravo. Termin ?krupne kosti? su izmislile bake i tetke,i cini mi se da tako što ne postoji, ako da, rado bih cuo što ortopedi kažu za takve kosti i dali su ljudske.. ;) Odlicno je da si krenuo, još ce te biti bolje vidjeti za mjesec-dva jer ce promjena biti vrlo ocita. EDIT; mislim da nije nemoguce da do 7.mj dodješ do te kilaže. Nemoj krenuti s previše radikalnih i strogih ogranicenja, gledaj na sve dugorocno i vjeruj u sliku /ciljeve koje ceš postici. Ja ti želim svu srecu!!!!  ------------- |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 22 Sijecanj 2013 at 19:16
s obzirom da imaš dosta viška i najmanja promjena ce biti itekako vidljiva.. to ti govorim iz vlastitog iskustva, jer sam uspjela skinuti 35kg! Onda s vremenom, kao što i sam kažeš, ideš više rezati i izbacivati. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Loky
Date Posted: 23 Sijecanj 2013 at 13:45
To je osmi mjesec ;) Pazi,nije mi prioritet,vec zelja,a znamo da zelje bas cesti i nisu realne,bilo kako bilo radicu na sebi do kraja,full rezultat ocekujem za 2 godine! |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 23 Sijecanj 2013 at 15:21
Loky.. mislim da možeš bez vecih problema (naravno, ako se budeš svega pridržavao kako treba) do kraja 8.mj doci jako blizu svoje željene težine. Meni je za -35 trebalo oko 9mj, jer što imaš više za skinuti brže ide.. kad dodju one zadnje...e tada pocinje muka 
------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Loky
Date Posted: 23 Sijecanj 2013 at 15:35
| Da da,to znam,vec sam jednom krenuo u tu misiju,malo sam regulisao ishranu i samo isao na trcanje,tada sam imao 120 (ugojio sam se zbog posla vozaca,)trcanjem sam skinuo za 45 dana 15 kg,ali onda sam imao nesrecu da mi pukne slijepo crijevo,2 dana doktori nisu to skontali,valjao sam se po podu u mukama,onda sam zaglavio u bolnici 16 dana 3 operacije, i rekose mi da su zakasnili sa operacijom 2 sata dobio bi sepsu...i naravno...kraj! Medjutim imao sam srece,ali posle bolnice moj metabolizam je otisao jos vise do djavola,sve je krenulo nizbrdo. Sad sam u prelaznim godinama (29) moram se dovesti u red prije nego bude kasno! |
Posted By: rioso
Date Posted: 23 Sijecanj 2013 at 15:45
Vidiš koliko vjerujem u tebe da sam ti odmah ?prorekao? jedan mjesec manje!!  Najbolja i najzdravija stvar koju si napisao su ove 2. godine! Po tome se vidi da si strpljiv i gledaš dugorocno tj kako bi svatko trebao! Odlicno postavljeno u glavi, od tamo sve pocne i pomogne kada je teško. Nemoj odmah previše kalorija skresati, mijenjaj jelovnik na neka fitness BB nacela, jednom u tjednu imaj jedan off obrok u kojem jedeš više nego dok si na dijeti, max 2 obroka- ali ne off cijeli dan. U te dane možeš ici i 50 % iznad kolicine kalorija potrebne za održavanje je to je samo jedan dan i svakako si na tjednoj tj mjesecnoj bazi u kalorijskom deficitu. Taj obrok može biti pred kraj dana jer ako zapocneš doruckom,lako se zaletiti na cijeli dan,a u jednom danu covjek željan svega može pojesti medvjeda.  Jedna strana toga je fiziološki,a druga psihološki aspekt. Dan s takvim obrokom može prethoditi npr danu kada vježbaš noge jer to ugl nije lak trening. Radi periodicno, ne možeš konstantno biti u deficitu pa tako nakon cca 2-3 mj odmori tjedan dana od svega, ako je potrebno, cak i duže. Korist je izbjegavanje platoa. Nakon nekog vremena svima se dese,a onda je lako moguce da psiha od prijatelja postane malo manji prijatelj, pa ti šapne da odustaneš. Ovo je jedan od nacina kako to izbjeci. Ako si napisao da ceš vježbati (po sjecanju) 30 min bicikla, utezi , 30 min bicikla ako to radiš 3 x tjedno, zašto nebi jedan dan radio samo utege,a drugi 60 ak minuta bicikla? Ili ako vec želiš i misliš da možeš svaki dan , prvo odradio utege, a nakon toga bic? Utezima se fino oblikuje tijelo i možda ih je bolje raditi odmoran kako bi mogao dati mišicu otpor koji mu je potreban i samim time ?signal? da je mišic nešto što mu treba te da ga ? cuva? koliko je moguce,a ovisno o onome što jedeš. Nemoj da ti bude imperativ da ?smršaviš? tj samo da se smanjiš, možeš biti manji ,a pun masti, radije imaj za cilj nekakav oblik, formu cvrstog tijela. Kada pišeš da si u ?prelaznim godinama? dali možeš reci gdje to prelaziš, Manchester, Real, Barcelona? Bez ljutnje, samo se šalim!! Cekamo rezultate, uz tebe sam!  ------------- |
Posted By: Loky
Date Posted: 23 Sijecanj 2013 at 18:39
|
20 min kardio (veslanje na concept2),umjereni intenzitet,,zatim rad sa tezinama sve grupe misice,na kraju kardio (traka,brzi hod sa usponom od 3 % do 15 %).Dan treninga pa dan odmora,sto bi rekli svaki drugi dan. Napominjem da je to program za prvi mjesec,jer nisam dugo imao aktivnosti,zelim zivnuti malo misice zato redom sve grupe! Od sledeceg mjeseca imacu program po misicnim grupama. Pon-trening Uto-trening Sri-odmor Cet-trening Pet-trening Sub-odmor Ned-odmor Slikacu se svakih 15 dana,voditi dnevnik treninga i ishrane,kasnije kad dodju rezultati rado cu ih podijeliti sa vama  P.S Hvala na vjeri i motivaciji |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 23 Sijecanj 2013 at 18:46
Za sada se plan cini sasvim ok... zagrijavanje - trening - cardio.. samo se onda drži toga i nema šanse da uspjeh izostane  ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: rioso
Date Posted: 23 Sijecanj 2013 at 21:04
Ja bih ti i dalje preporucio da ako si vec odlucio aerobni i trening utezima raditi isti dan i u istoj sesiji, da sav aerobni trening odradiš nakon treninga utezima i da isti bude nižeg intenziteta no u svakom slucju poštujem tvoje mišljenje i želim ti srecu!  Izvještavaj nas!  ------------- |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 23 Sijecanj 2013 at 21:36
Mora imati nekakvo zagrijavanje.. npr. 15ak min malo bržeg hoda na traci ili slicno.. bitno je samo da je low intensity kako bi mogao kvalitetno odraditi trening sa utezima  ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Loky
Date Posted: 23 Sijecanj 2013 at 22:18
Pa da,zbog toga i radim 20 min srednjeg intenziteta na concept2 jer ta sprava zagrije i noge i ruke i ledja i grudi i stomak istovremeno! |
Posted By: Loky
Date Posted: 24 Sijecanj 2013 at 13:27
|
Imam jedno pitanje,ustvari imam dva pitanja 1. Da li bi bilo pametno da koristim Whey radi dobijanja misicne mase,ili bi mozda bio kontraproduktivan za mene u ovom stanju? 2. Da li je dobro na treningu kada se rade grudi,raditi na ravnoj,kosoj i kontra kosoj klupi ili raditi razlicitim danima posebno na svakoj spravi? |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 24 Sijecanj 2013 at 13:54
|
Ja ti mogu odg. na prvo pitanje :D za drugo ceš pricekati nekog drugog :D
Sto se tice wheya, ne ocekuj ne znam kakve rezultate s njim.. bitna je sredjena prehrana i dobar trening. štetiti ti ne može, to je sigurno. Možes ga uzeti cisto iz prakticnih razloga...jer je nakon treninga puno lakše popiti whey sa dekstrozom (ili npr. banana umjesto dekstr.) nego praviti klopu.. iako, sat-dva nakon wheya bi trebao pojesti pravi obrok p+uh :) ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Sijecanj 2013 at 12:11
|
ako radis fullbody onda mislim da nema smisla raditi sve ovo za prsa u jednom danu. Rasporedi po danima, svaki put izaberi drugu vježbu. Na taj nacin i dalje gadjaš prsa i malo iznenadjuješ tijelo. Kad budeš radio split trening onda na dan kad su prsa možeš raditi sve
pozz |
Posted By: Loky
Date Posted: 25 Sijecanj 2013 at 13:54
| Ok,hvala vam,bas sam imao nedoumicu,a nikog strucnog da pitam! |
Posted By: Loky
Date Posted: 06 Veljaca 2013 at 20:49
| Od kada sam na rotaciji UH 5kg je otislo u zaborav (uz paklene treninge) |