When you feel like quitting...
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6588
Printed Date: 02 Lipanj 2024 at 19:26
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: When you feel like quitting...
Posted By: Nessica
Subject: When you feel like quitting...
Date Posted: 21 Sijecanj 2013 at 12:18
|
Think about why you started! Evo i moja tema, nadam se da je nikad necu zapostavit i da cu napredovati uz vašu podršku! 28 godina, visoka 173 cm i 62 kg (inace uvijek oko 60kg, možda mi se vaga pokvarila? :D) Problem mi je složit si jelovnik pa to sad proucavam. Danas sam krenila sa vježbanjem, 6 week six pack JM, nisam zadovoljna odradjenim, ali šta mogu, bit ce bolje. |
Replies:
Posted By: rioso
Date Posted: 21 Sijecanj 2013 at 12:24
Brzo popravi tu vagu!!!  Navijamo za tebe! 
 ------------- |
Posted By: Nessica
Date Posted: 21 Sijecanj 2013 at 12:28
Hvala |
rioso wrote:Posted By: matelula
Date Posted: 21 Sijecanj 2013 at 12:34
| svida mi se naslov samo hrabro |
Posted By: Nickylii
Date Posted: 21 Sijecanj 2013 at 14:42
|
Samo naprijed :)) ------------- Policija trenira strogocu - da ne bude sve kako ja hocu! 
|
Posted By: zmaj
Date Posted: 21 Sijecanj 2013 at 15:20
| samo naprid,a da probas posto si pocetnik s nekin jednostavnijin treninzima |
Posted By: Nessica
Date Posted: 21 Sijecanj 2013 at 18:31
Imaš neki prijedlog? Nisu mi ove vježbe teške kao npr. 30 day shred, e to mi je puno teže. Tražila sam na netu što lakše vježbe i ovo mi se ucinilo nekako najjednostavnije   Takodjer navecer idem u šetnju, prvi tjedan je šetnja, kasnije svakim tjednom pomalo trcanja 1. tjedan 4 minute brzog hoda, 1 minutu laganog i tako 4x |
Posted By: zmaj
Date Posted: 21 Sijecanj 2013 at 18:40
| ako ti nije tesko onda radi,ok radi koliko mozes a mislin da uz te tablete sigurni mozes dobro funkcionirat a kad vec udes u shemu onda ce ti bit lakse i povisit intenzitet,nema straha samo guraj |
Posted By: Nessica
Date Posted: 22 Sijecanj 2013 at 09:31
Danas mi je posebno teško natjerati se na vježbanje, imam upalu mišica, svih... Kako dobar osjecaj  Ne smijem odustat, idem to odraditi, samo da prodje barem tjedan dana da uhavtim ritam i naviku...
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Sijecanj 2013 at 11:05
|
još jednom procitaj natpis sa svoje profil slike i na posao sretno!
|
Posted By: Nessica
Date Posted: 22 Sijecanj 2013 at 11:54
Odradila svoje i odmah se osjecam sjajno, više energije, sretnija, ma milina! Sad samo razmišljam šta bi mogla još i cekam vecer za brzu šetnju Samo se teško pokrenit, kasnije sve ide lakše!
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 23 Sijecanj 2013 at 15:34
ooo da..ovo mi je u biti bilo najgore od svega.. Samo hrabro naprijed!! ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Nessica
Date Posted: 23 Sijecanj 2013 at 21:26
|
Slavonka, cini se meni da je forum pun slavonaca E da, teško je krenit, ne odustajem! Danas sam vježbanje odradila navecer. Mislila sam da necu moci zbog jake upale mišica, ali uspjela sam. Nisam uopce znala da je toliki užitak vježbat sa upalom mišica
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 23 Sijecanj 2013 at 21:31
|
Pa u zadnje vrijeme nas stvarno ima dosta baš sam neki dan to primjetila.. neka, dobro je to.. svi smo za akciju! ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: zmaj
Date Posted: 23 Sijecanj 2013 at 23:21
A sami slavonci i rijecani ovo okupirali, mi ostali smo nacionalne manjine 
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 23 Sijecanj 2013 at 23:35
|
Ne brini.. volimo mi i vas.. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: zmaj
Date Posted: 23 Sijecanj 2013 at 23:48
Ma jee  
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 24 Sijecanj 2013 at 00:00
Ma naravno  hehe..------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: zmaj
Date Posted: 24 Sijecanj 2013 at 00:59
Baš kjut
|
Posted By: Nessica
Date Posted: 24 Sijecanj 2013 at 08:45
|
Jutro, samo neka nas je što više! Imam pitanje, nikad nisam izdržala nešto dugo sa vježbanjem pa ne znam baš kako to ide, ovu upalu mišica što imam, da li to ikad prodje? Ili cijelo vrijeme dok se intenzivno vježba bude prisutna? Evo izmjerila sam se: Ruke: 26 cm (lijeva i desna isto) Grudi: 86 cm Struk: (gdje se mjeri stuk?) najuži dio 69 cm pupak 87 cm Bokovi: 97 cm Noge: 54 cm (lijeva i desna isto) Listovi: 33 cm (lijevi i desni isto) |
Posted By: matelula
Date Posted: 24 Sijecanj 2013 at 10:02
| prode nakon 2-3 dana samo ti nastavi vjezbat isplatit ce ti se sve to kad dodu rezultati :) a u vezi manjina na forumu koliko nas je uopce splicana osim mene i zmaja |
Posted By: zmaj
Date Posted: 24 Sijecanj 2013 at 12:12
|
Mate, ja nezivin u splitu vec 10 godina sad san u trogiru, odnosno na ciovu
|
Posted By: matelula
Date Posted: 24 Sijecanj 2013 at 12:19
| ma ti si za mene i dalje splicanin ;) |
Posted By: zmaj
Date Posted: 24 Sijecanj 2013 at 12:32
| Hahaha a split i je oduvik i zauvik moj grad, ja nebi moga sebe zamislit živit u recimo zagrebu, nikad ne reci nikad alsta ja znan meni je ovde dobro |
Posted By: Morska
Date Posted: 25 Sijecanj 2013 at 13:31
|
eo nessice dosla san i ja tebi dat support, iako ti ja nean sta savjetovat, jer nean pojma o nicemu :) samo naprid :) p.s. ovima sta su ka jedini iz splita, e pa i jaa saaan ueeee :D |
Posted By: Nessica
Date Posted: 25 Sijecanj 2013 at 13:36
|
hvala nema odustajanja:  |
Posted By: rioso
Date Posted: 25 Sijecanj 2013 at 14:02
Super ti je poster! Svidjam! ------------- |
Posted By: Nessica
Date Posted: 25 Sijecanj 2013 at 22:28
| Ljuta sam sama na sebe, danas nisam uspjela odvježbat sve, samo prvi set sam izdržala, drugi se nisam htjela forsirat jer mi nije bilo dobro, sama sam kriva, nisam dobro jela danas, bila sam gladna, nisam ništa spavala... |
Posted By: Nessica
Date Posted: 26 Sijecanj 2013 at 08:29
|
Znala sam da nešto nije u redu, probudila sam se ujutro skroz prehladjena, sinusi zacepljeni, boli glava, oci, sve, grlo, ne mogu disat   Šta sad? Pretpostavljam da nema treniranja, a nemam niti snage. I šta sad? Opet sve iznova? Poludit cu.
|
Posted By: matelula
Date Posted: 26 Sijecanj 2013 at 08:49
| malo se odmori nemoj se forsirat kad si bolesna bolje ozdravit kako treba pa vjezbat poslje normalno |
Posted By: Nessica
Date Posted: 26 Sijecanj 2013 at 09:01
| Hvala. Mislim da ce tako i biti, samo lagana šetnja dok se malo ne oporaavim. |
Posted By: Nessica
Date Posted: 12 Svibanj 2014 at 13:06
|
Jel ima netko vremena da mi pogleda jelovnik jel ok? :) Doručak: zobene sa voćem ili sjemenkama (sa malomasnim mlijekom) ili jaja na sto nacina (bez masnoća) Međuobrok: voće ili grčki jogurt Ručak: 200 grama pilecih prsa sa puno povrca i oko 100 grama integralne rize ili batata Međuobrok: neki smoothie (najcesce pola banane, pola jabuke, pola mandarine i malo špinata) Trening, nakon proteinski shake Večera: 200 grama ribe sa povćem To je to, mjenjam namirnice, nekad piletina, puretina, nekad oslić, losos, tuna, povrca razno, umjesto rize nekad integralna tjestenina, batat, quinoa, leća, heljda...
|
Posted By: zika
Date Posted: 13 Svibanj 2014 at 17:08
|
Nessica, koji ti je cilj ove prehrane? Malo sam pogledala na 1. stranici, visina/težina ti zvuče ok, sad sve ovisi o tome što želiš postići, kako treniraš, itd. Puno UH-a je tu, koliko iz voća, toliko i zobene, riža. Tj.ti negdje pojedeš oko 150UH sigurno. No, može bi ok, može bit previše, ne mogu reći dok mi ne kažeš detaljnije ciljeve. Doručak, bolje onda jaja s obzirom da imaju proteina i bolji su odabir s obzirom na druge sve nutrijente nego zobene, možda par bjelanjaka (4-5) i 1-2 žutanjka, salata ili povrće neko kuhano, tost neki uz to ili rižin kreker. Ako već radiš zobene s voćem, onda bar whey uz to s obzirom da vidim da piješ nakon treninga. Međuobrok, također možda ubaciti nešto s više P. Samo voće nije neka sreća. Možeš kombinirati čak i kokretno zrnati ili neki sir uz salatu ili jogurt uz orašaste ako si u žurbi. Ručak, ok kombinacija, klasika kod svih Međuobrok, opet voće. Tu više čak i ne bi voće. Što si pojela ujutro, pojela si. Možda neka riba ili da od ručka ostaviš bar 50g piletine i povrće još pojedeš. Trening nakon ok. Nadam se da imaš uz taj shake i neki izvor UH (bar grožđice). Večera, isto ok. Što god da staviš, glavno da je clean. Tu si komotno navečer ubaciš masti (orašaste npr.). Sir ne voliš ili? ------------- LiveStrong |
Posted By: Nessica
Date Posted: 15 Svibanj 2014 at 14:26
|
Hvala na odgovoru. Cilj mi je još više napredovati, sad kao da nekako stojim na mjestu. Kad sam tek počela vježbati imala sam dosta masnog tkiva, sad se to skroz smanjilo, ali htjela bi još, mišići (neki :D) su postali vidljivi i tu je stalo. Trudim se jesti što više prema nekim pravilima, iako ih baš i ne znam previše, čitam, istražujem... Vježbam 5x tjedno, 30 minuta cardio i svaki dan drugu grupu mišića. potrošim oko 500-800 kcal na jednom treningu. Tako sam krenila vježbat prije nekih 2 mjeseca, do tada sam uvijek neke vježbe od Jillian radila. Hvala na savjetima, potrudit ću se promjenit neke stvari. Nisam ljubitelj sira, a bome niti jaja, ali sve za napredak. Jel se može stevija u sir staviti?
|
Posted By: Freakusha
Date Posted: 15 Svibanj 2014 at 19:51
Ovo ću definitivno uzeti kao savjet i samoj sebi, hvala ti :) Ionako mi je prehrana postala toliko monotona da je to nešto prestrašno i uvijek se izvlačim na voće, a već mi se malkice i gadi. Sir kao međuobrok it is :) Inače, zbunjuje me ovo da joj savjetuješ da izbaci zobene za doručak i tvrdiš da bi jaja bila bolja  Jedno jaje sadrži 6,7g proteina, dok 30g zobenih sadrže 8,2g proteina. I još ako dodamo mlijeko u zobene (ja ih tako jedem). O vlaknima i svemu ostalome što zobene imaju uopće neću pričati. Mislim da su zobene sa mlijekom savršen obrok za doručak. Imaju (relativno) malo kalorija - ako jedemo preporučenu dozu - imaju jako puno proteina, te dobijemo dovoljno ugljikohidrata. Onako, cjelovit su, a tako jednostavan obrok za savršen početak dana. Ja volim mijenjati stvari, pa malo jedem jaja za doručak, a malo zobene. Ali nikada nekoga nebi odgovarala od papanja zobenih za doručak :) Uh se mogu jesti ujutro, dapače ;) I da, davnih dana sam se odrekla malomasnog mlijeka i život mi je toliko ljepši otkad pijem/jedem punomasno :D Ja bi joj radije savjetovala da izbaci ovaj grčki jogurt kao međuobrok. Totalno nepotrebne kalorije i masnoće. Ništa dobro nema u njemu. Radije pojedi običan jogurt. |
Posted By: zika
Date Posted: 16 Svibanj 2014 at 09:26
Taj protein iz zobenih su u biti kao aminokiseline, ne računaš proteine iz njih. U to s kupovnim mlijekom ne bih ulazila detaljno, ali ja bih ga izbacila iskreno jer jede kalcij iz organizma (apsurdno, ali tu je priča o kiselosti, itd). Ako jedeš žitarice, zobene su najbrži doručak, ali razmisli i o prosu, heljdu i sl. Ako razmišljaš o vlaknima, zobene su samo mali udio u prehrani, tu je potpuno druga strana priče. Nekada trebate gledati cijeli benefit na organizam osim samo tablicu nutrijenata koje ima koja namirnica. Apsolutno nikoga ne odgovaram da jede zobene za doručak, pa to je opće prihaćeno u fitness krugovima, tko sam ja da to mijenjam , ali želim uputiti na to da neka ako ima priliku jede složeniji doručak, a da joj taj zobene+whey bude kad je u žurbi. Također može napraviti proteinsku palačinku, zobene+bjelanjci, samo zajedno pomiješati u zdjelici, izliti na tavu i gotovo je za par minuta. Uz to jedem sada šparoge, kuhane tikvice, zelje kuhano i sl. Sve gotovo za 10 minuta. Ok, nekome u doručku možda neće odgovarati da stavi masti, također se uvijek oko toga raspravlja. No, zaključak je da je sve to idividualno. ------------- LiveStrong |
Posted By: zika
Date Posted: 16 Svibanj 2014 at 09:33
Istraživanje ti je i ključ priče, tako da sam čitaj što više i probaj primjeniti. Znači radiš split. Mi možeš konkretno dati primjer bar 1-2 treninga koje vježbe, kako bi ti mogla više pomoći. Tj.još uvijek radiš Jillian ili? Svaki dan 30minuta kardija ti ne treba. Stavi 3x tjedno recimo po 25 minuta steper nakon treninga ili možeš i hodanje na traci umjesto stepera jednom, ali potpuna uzbrdica i stiskanje guze. Sir i jaja, privikni se Čuj, ako kupiš zrnati sir, sigurna sam da će ti biti fin. Ne vidim potrebe zaslađivati nešto što je slano samo po sebi. Ako vidiš da stagniraš, a želiš napreadak, zbilja je potrebno samo kratko vrijeme, a to mislim tjedan-dva da se navikneš na nove okuse. ------------- LiveStrong |
Posted By: Nessica
Date Posted: 16 Svibanj 2014 at 13:45
|
Dobila sam stvarno dobrih savjeta, hvala vam. Za sada još vježbam kod kuće jer nisam u mogućnosti kreniti u teretanu, ali hoću uskoro, možda već i idući tjedan. Od opreme doma imam 2 girje (4kg i 8kg),šipku veliku za utege i sveukupno 100 kg utega i univerzalnu spravu (ovo: https://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Multi-Gym-Kettler-Delta-XL.aspx ) Trening mi obicno izgleda ovako: odradim kardio otprilike ovako ide : 50 jumping jacks, :40 (sec) jumping rope, :30 high knees, :30 butt kickers, 30 mountain climbers, 10 jump squat, 5 burpee, :30 jumping rope, 25 jumping jack, :30 march in place, 5 burpee, 35 jumping jack, :40 jumping rope, 10 jump squat :30 high knees, eto to je otprilike cardio, bude i drugacije, ovo sam nasla negdje na netu :D ponekad odradim uz neki video na YT. Donji dio tijela: Čučanj 10x3, iskorak 10x3, deadlift, 10x3, bridge 10x3, straznji iskorak 10x3, sumo squat 10x3 Trbuh: trbušnjaci 20x2, bicikl trbušnjak 20x2, podizanje nogu 20x2, plank 50 sec, obrnuti trbušnjak 20x2 To je jedan dan, drugi bude druga skupina... Sorry na greškama, u žurbi sam :D
|
Posted By: zika
Date Posted: 18 Svibanj 2014 at 16:23
|
Ovo mi je poznato s kardijom kako si ga nazvala. Tako sam ja imala prije koju godinu svoje fat loss trenige preko ljeta. Radila sam ih po 10 minuta bez predstanka u krugovima i to bi bilo to, tj.ne bih imala nikakav trening nakon toga, možda jedino u drugom dijelu dana. Što se donjeg dijela tiče, to su sve bazične vježbe, ne možeš pogriješiti, ali kad jednom uđeš u teretanu, trebat ćeš malo "profiniti" sam pristup. Kad sam vježbala doma, a na takav način je radila i Lily u ovoj temi: https://www.fitness.com.hr/forum/lily-20-kojoj-je-trenutno-zablokiran-account_topic5684_page11.html, onda sam imala više vježbi uključene. Recimo ako radiš donji dio sada, onda probaj jedan dan više naglasak na kvad (npr.pon), onda u četvrtak ili koji dan ti paše, radiš naglasak na zadnju ložu/gluteus, s obzirom da ideš na split trening. Npr.hodajući iskorak + superserije s bugarskim čučnjem i čučnjem sa skokom + curtsy čučanj + lateralni iskoraci + curtsy čučanj i podizanje noge + uski čučanj i možeš kickbackove na kraju. I to bi bio jedan trening za doma. Znači, više raznovrsnih da iz što više kuteva se poigraš s obzirom da polako stagniraš. Tako i za ramena, ruke, isto idi na što više ponavljanja i različitih vježbi. Možda ćeš raditi lateralna podizanja 15+ pon + lateralna u pretklonu 15+ + lateralna opet 15+ i to je jedna serija, odmoriš minutu i ideš tako još 2. Možda to najbolje da ostaviš za kraj jer zbilja peče i baš te rasturi. Onda veslanja s bučicom ili šipkom u pretklonu isto radi obavezno. Možeš dropp serije raditi i za ramena, i za biceps/triceps. Npr. kreneš s 4kg, pa 3, pa 2 kg. Moje mišljenje, bolje onda odradi takav jedan trening, ali stvaaarno se žestoko baci na utege koje imaš. Onda ili u drugom dijelu dana ili drugi dan odradi Tabatu zasebno (imaš na netu, npr: https://www.youtube.com/watch?v=RfpfGVGqrq8 ) meni je to mrak bilo, doslovno brišeš pod nakon tih 10 minuta Znači, izmijeni malo prehranu da bude više clean, više povrća, dobih izvora proeteina, uh odradiš u prvom dijelu dana, ili do 6-7, a onda se prebaciš na proteine i masti. Puno vode naravno, suplementiraj se što se tiče vitamina, minerala (magnezij, kalcij, zink, omegu, c vitamin, b kompleks...). ------------- LiveStrong |