Dipsevi
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6571
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 15:17
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Dipsevi
Posted By: Bodybuidling4
Subject: Dipsevi
Date Posted: 19 Sijecanj 2013 at 09:37
| Imao bi pitanje u vezi dipseva, zanima koj je najbolji broj serija i ponavljanja za ovu vjezbu? :) |
Replies:
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 19 Sijecanj 2013 at 11:32
|
Ovisi. Koliko puta tjedno ih misliš raditi? Koje ceš još vježbe ukljuciti u treninge? Što ti je cilj treninga? Mislim, može i ovako: 3 x 10 :) ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 19 Sijecanj 2013 at 11:45
|
uvijek je najbolje mijenjati. ako stalno "tuces" iste serije, isti broj ponavljanja, to nije dobro. zato jednom napravi 3x15, drugi put 4x12, treci put 4x8 s nekim opterecenjem,... |
Posted By: Bodybuidling4
Date Posted: 19 Sijecanj 2013 at 13:02
|
do sad sam radio 3 x 10 i bio sam zadovoljan, ali ovo sto Gajba kaze da bi bilo bolje mijenjati slazem se da se tijelo ne privikne na uvijek odredjeni broj, i onda slabije rastu misici jel? :) ma ovo 3 x 10 je najednostavnije i volio bi ovako nastavit pa ako vidim da je napredak manji, posto sve serije uvijek isti broj radim, onda cu mjenjati, zato jer nije mi cilj imati velike misice, nego odrzavat ovakvo tijelo kakvo je, i mozda jos dobit nekoliko kila misica :) i dalje nastavit trenirat bez obrzira na postugnit cilj.. vec kad to bude! :) treniram dipseve cak 3 puta tjedno
|
Posted By: davor23
Date Posted: 19 Sijecanj 2013 at 13:16
|
ja radim 3 serije do otkaza... po 20 komada cca..
------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: rioso
Date Posted: 19 Sijecanj 2013 at 13:34
|
Oko 3 serije do otkaza, nakon njega si eventualno malo pomognem nogama. Nagnut na naprjed, gotovo max extenzija ruke i spust do dolje dok nadlaktice ne budu pod 90 ° ------------- |
Posted By: Bodybuidling4
Date Posted: 19 Sijecanj 2013 at 14:04
| svidja mi se.. do otkaza cu i ja :) hvala |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 19 Sijecanj 2013 at 18:09
|
Do otkaza? Zašto? Koji su benefiti takvog treninga?
------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 19 Sijecanj 2013 at 19:03
|
Ja radim 4x6 sa 16 kg opterecenjem , to nije do otkaza . Dali da radim 3 serije sa još vecim opterecenjem ili da ovak ostavim ?
|
Posted By: zmaj
Date Posted: 19 Sijecanj 2013 at 19:48
| ja san kad san bija u top formi zna radit 5x5 sa 20 kg opterecenja, uskoro opet krecen prema tome |
Posted By: rioso
Date Posted: 19 Sijecanj 2013 at 20:17
Pozdrav Saša! Ja ih trenutno tako radim tj do otkaza ,nakon njega izvucem koje ? negativno ponavljanje?. Oni su mi zadnja vježba te skupine i iz odredjenih razloga ju tim nacinom želim dodatno stimulirati na adaptaciju, rast, dati im dodatni kick. Za sada funkcionira, kada ne bude ,nešto cemo mijenjati. Sigurno znaš i sam da postoje razlicite vrste i metode BB/fitness treninga (u ostale ne ulazim) ,a ovo je samo jedna od njih po nekima kontroverzna ili kakva god svatko je tu da sudi za sebe..  Pitaš zato jer se vjerovatno ne slažeš s tom tehnikom? ------------- |
Sasa Rajnovic wrote:Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 22 Sijecanj 2013 at 13:07
|
Ja radim verziju - ruke na klupici, noge na pilates lopti. 6 ili 7 serija po 10 komada. Zna postat tesko, uff
Al veselim se opterecenju ------------- Um je poput padobrana - funkcionira jedino ako je otvoren. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Sijecanj 2013 at 13:50
I bez pilates da su ti noge na podu ili na klupici je ta vjezba beskorisna i prilicno nezgodna i opasna za rame, sa pilates loptom jos dodatno povecavas rizik od ozljede zbog nestabilnosti i mogucnosti da izgubis ravnotezu ili naglije trznes i skliznes tijelom, a oslanjas se na ramena koja su u neprirodnom i nestabilnom polozaju. Vrlo mala greska moze dovesti do teske ozljede ramena
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 22 Sijecanj 2013 at 14:50
|
Ok, nisam to znala! Vidjela puno slika fitness modela koji to rade, iako to nije neki orijentir ni garancija za vježbu te treneri u mom gymu ovu vježbu predlože svojim klienticama koje treniraju, samo u varijanti s nogama na podu. Dakle, trebala bih klasicne dipseve raditi? Što ako mogu samo jedan? Haaha Kickbacks su mi premalo. Radim sa 7kg. ------------- Um je poput padobrana - funkcionira jedino ako je otvoren. |
Posted By: rioso
Date Posted: 22 Sijecanj 2013 at 14:56
|
Ako možeš sama jeda, uzneciju pomoc možeš još 2-3 ili4. Ali navijamo i za 10! :) Neka netko stane iza tebe, poviješ noge u koljenima, prekrižiš u skocnim zglobovima ,a osoba iza tebe ih primi u ruke/dlanove. Po potrebi se odgurneš da izvuceš ponavljanja ili ako je jako teško pomagac može malo podici. Vremenom napreduješ.. ------------- |
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 22 Sijecanj 2013 at 15:12
Može, budem. A i kickbacks cu se truditi.  Morala bih uspjeti ako toliko ovih riskantnih napravim------------- Um je poput padobrana - funkcionira jedino ako je otvoren. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Sijecanj 2013 at 15:18
A cuj, treba i sa dipsevima bit oprezan i znat ih radit,posto i tamo rame prilicno trpi, no ipak je u povoljnijem polozaju nego ovo s klupicom. Kickbacksi sa 7 kg su ti premalo? Si sigurna da radis kickbackse kak treba jer nekak nisam siguran da ih mozes raditi uopce s tom tezinom. Kaj se tricepsa tice ne vidim potrebu ga ic izolirat uopce, ali ak ga ides ciljano radit onda najbolje i najsigurnije varijante su skullcrusheri,triceps rope pulldown, uski bench, te meni najbolja da u racku postavim sipku tako da stoji malo iznad cela dok t sjedis na kosoj klupici i podizes samo taj gornji dio. Kao da radis kosi BP, ali samo zavrsnu fazu gdje je aktiviran samo triceps. Tu ga mozes opteretiti prilicno. Ako radis kickbackse meni osobno je najbolje na sajli. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: rioso
Date Posted: 22 Sijecanj 2013 at 15:40
Nemoj ganjati kilaže. Ja bih osobno radije napravio vježbu s upola manje kg ali ju izveo uz gotovo potpunu koncentraciju na izvodjenje i na ciljani mišic nego na vecu kg ali uz tehniku dostojnu kaskadera. Voli svoje zglobove i tetive, i one vole tebe!  Kada radim tzv ?kickback? radim sa desetak kg , ne radim cijeli pokret tj put prema naprjed je nešto kraci ali pri ekstenziji blago rotiram uteg i time dobijam vecu zategnutost tj kontrakciju i cjelokupan ? osjecaj? napumpanosti i boli. ------------- |
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 22 Sijecanj 2013 at 17:19
Ne, nisi me dobro skuzio - kickbacksi su mi premalo, dakle zelim jos neke vjezbe. A radim sa 7kg, mucim se, al osjetim tricepse! Lijepo mi se iscrtaju kad se npr. podignem ispruzenim rukama u zrak (malo majmunarija), no zelim bolje. Sajlu sam zaboravila, ali radim je. Uvela sam to nedavno 
I da, ovaj kosi BP mi se svidja! ------------- Um je poput padobrana - funkcionira jedino ako je otvoren. |