Pomoc oko pocetka
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6475
Printed Date: 06 Studeni 2025 at 19:31
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pomoc oko pocetka
Posted By: RaZ0R911
Subject: Pomoc oko pocetka
Date Posted: 02 Sijecanj 2013 at 16:39
|
Pozdrav svima! Dakle imam 17 godina,185,70kg. od 6-8 mj sam pio neki protein + 100kapsula kreatina od weidera. Dobio sam nešto na masi i mišicima. E sad moje pitanje je što da radim kod kuce,kako da vježbam pošto sam u nemogucnosti otic u teretanu (30km do najbliže) Koje suplemente da kupim?(oko 300kn na raspolaganju) Hvala! Budem postavio slike što sam "dosad" napravio. Sretna Fitness nova svima! |
Replies:
Posted By: Chof
Date Posted: 02 Sijecanj 2013 at 16:59
|
Ako nemaš neki sport kojim se možeš baviti u slobodno vrijeme (npr. biciklizam, plivanje itd.) najbolje ti je vježbati uz neki program. Preporucam: Insanity workout (http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do) P90x (http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do) Oba možeš i skinut na torrentima, ako ne želiš kupiti originale. (ps u hr jeziku imamo i slovo "c") |
Posted By: diinnoo
Date Posted: 02 Sijecanj 2013 at 17:11
|
I kod kuce se može vježbati dobro, šta imaš od opreme?
------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: RaZ0R911
Date Posted: 02 Sijecanj 2013 at 17:23
|
Hvala Upravo downloadam P90x workout. Još je ostalo pitanje što da kupim od suplemenata? Dali bi mogao kako poboljšati vježbu,kojom jeftinom spravom?
|
Posted By: RaZ0R911
Date Posted: 02 Sijecanj 2013 at 17:28
Od opreme imam skoro pa ništa,ormar na koji se "dižem" te dovoljno mjesta za sklekove. |
diinnoo wrote:Posted By: diinnoo
Date Posted: 02 Sijecanj 2013 at 19:46
Od sprava ti je potreban samo podesivi bench i vratilo. Dvije male spike i jedna olimpijska i tegovi, nekih 60 kg. Od suplemenata bih samo uzeo whey, mada ni on nije neophodan. ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: RaZ0R911
Date Posted: 02 Sijecanj 2013 at 20:16
|
Misliš nešto tipa ovo? http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/bench-klupa-tegovi-oglas-6576940 Gold Whey jeli ok?
|
Posted By: zipoe
Date Posted: 03 Sijecanj 2013 at 00:49
| Prije se ti skoncentriraj na prehranu nego suplemente..inace p90x i insanity su ti vise manje za skidanje masti,ako to ne zelis ,odnosno zelis masu,probaj BodyBeast to ti je od kreatora P90x.. |
Posted By: diinnoo
Date Posted: 03 Sijecanj 2013 at 01:43
To je to, cak i nemoras bucice za pocetak kupovati, imas program strogslift 5x5, samo sa sipkom. Progooglaj malo. Ak imas novca, on je extra. ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: RaZ0R911
Date Posted: 03 Sijecanj 2013 at 11:33
|
Takvo nešto sam i tražio jer problem mi je masa. Inace u ljetu sam u deadliftu dizao oko 110kg,bench 75,squats cucnjevi 25kg,squats press mašina 110-105,press bench 60-70kg,kosi bench 40kg. bucice 10-15kg,t veslanje oko 72kg. A što se tice kreatina dali da ga još uzimam? kapsule ili prah?. mass gainer? I dali mi neko može napisati neku dobru prehranu,hvala i ispricavam se na previše upita.
|
Posted By: diinnoo
Date Posted: 03 Sijecanj 2013 at 11:58
|
Uzmi monohidrat, prah. razlika izmedju praha i kapsula je samo u cijeni. I stavi ga 5 gr u seik poslje treninga, a u dane ne treniras možeš ujutro. Mass gainer, mislim da ti to ne treba, samo jedi kako spada, jedi kao da ti je svaki dan života zadnji hahaha i masa ce doci.
Evo ti prijemjer mog jelovnika za masu: 1.Dorucak 150g, 4 dl mljeka, 2 kuhana jajeta = 900 kcal 35g p,120 g uh, 16g m 2. Medjuobrok 4 snite integralnog hljeba + 100 g pilecih prsa susenih= 400 kcal 25g p, 60 g uh, 2g m jabuka + 2-3 mandarine 25g uh 100 kcal 3. Rucak 200g nekog nemasnog mesa, + 100 g rize + 200g graška + 4 snite itegralnog 850 kcal 50g p, 160 uh, 3g m (svaki 3,4 dan bi trebao crveno meso ubaciti) 4. Medjuobrok, pwm 30g whey + 60g dex-a 200 kcal 5. Vecera 160 g tune(sardine) u maslinovom ulju + 200 g posnog + 4 snite integralnog 900 kcal, 45g p, 60h uh, 55g m =3350 kcal, 185g p, 405g uh,76g m - ovo je jelovnik za masu, ako masa ne ide gore dodaj, u veceru jos 50-100 g kikirikija ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: RaZ0R911
Date Posted: 03 Sijecanj 2013 at 12:32
|
Hvala https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini/Gold-Whey-Protein.aspx + https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/kreatin-energetski-stimulatori/Next-Level-Creatine-610_g.aspx + dex iz dma za 12kn i to bi trebalo biti to?,imaš možda koji bolji proteini il kreatin u tom rangu?. Raspored hrane mi se svidja,otprilike tako i jedem osim integralnog kruha kojeg jednostavno kod nas nema(nepitaj u kakvoj zabiti živim). Jucer sam odradio trening kod kuce, 60push ups, 5,4,3,2,2 dipsevi 60 trbušnjaka i 15 min poslje treninga tjestenina+šunka. |