Definirati se, a ostati na istoj kilazi?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6467
Printed Date: 08 Lipanj 2024 at 17:57
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Definirati se, a ostati na istoj kilazi?
Posted By: darkdust17
Subject: Definirati se, a ostati na istoj kilazi?
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 11:42
| pozdrav.. valjda sam pogodio dobro naslov., ovo mi je prvi put da sam na forumu pa ako nesto krivo posaljem ili tako nesto nemojte zamjerit.. uglavnom imam 17 ipo godina u teretanu sam krenuo u 9 mj. ove godine , imao sam 86 kg. na 185 cm odlucio sam to ic izdefinirati , znao sam da je tezak put predamnom al se nesam predao .. ugl. za manje od 2 mj. sam skinuo 4 kg. i naravno u redoviti najmanje 3 xtjedno kardio i 3x teretana .. Sad smo skoro 1.mj 2013 ja imam 81 kg (koji gram vise manje) .. redovito radim kardio trcanje ,dal sprinteve ,dal lagani joging ,al neki zid je predamnom jer nebi zelio ic ispod 80 kg a zelio bi izdefinirat stomak ? koliko je to moguce jer ja jesam mrsav al kad skinem majicu imam sala koji mi prekriva misice sta je ruzno za vidit i to zelim maknut ... Nadam se da sam barem nekako uspio objasnit moj problem s kojim se mucim vec danima , pa bi zamolio da mi strucno odgovorite ko zna ! :) hvala unaprijed . |
Replies:
Posted By: baba44
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 12:15
|
kakva ti je prehrana?
to je važnije od vježbanja citaj,ovdje ima puno savjeta strucnih ljudi |
Posted By: darkdust17
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 12:18
| da, zaboravio sam spomenuti prehrana je ovakva kakva treba biti za sportasa , pijem whey poslje treninga , ujutro zitarice i mlijeko , navecer ili riba ili tako nesto uglavnom prehrana mi je ana nivou .. meni samo treba odgovor na moj problem :// hvala sta ste se ukljucili u razgovor :) |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 12:28
|
pa napiši šta jedeš, koliko kalorija da vidimo tu prehranu i masa i definicija krecu od kuhinje
|
Posted By: zmaj
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 12:30
| Odma cu ti rec da izdefinirat se a ostat na istoj kilazi nije moguce jer gubitkon masti gubis i težinu |
Posted By: darkdust17
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 12:40
|
zmaj-- e to me zanima sta govoris jer sam o tome i citao http://body.ba/fitness/mrsanje/izgubiti-salo-ili-dobiti-misice-bez-promjene-u-tezini/510 evo clanak znaci ja imam sad 185 cm visine 81.5kg i to bi znacilo da jos nekih 5 kg trebam ic dole , ako sam u pravu , da svu tu mast skinem s trbuha ? |
Posted By: darkdust17
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 12:41
|
ali naravno 5 kg, ne samo skinut uz deficit s kalorijama i gledat telku doma nego naporan kardio , , teretana .. itd? sam upravu? |
Posted By: Jekyll doesn't Hyde
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 13:05
Upravo to, za takvo što bi morao biti na kemiji i prehrani koju si svako ne može priuštiti. ...osim ako nisi geneticar, ali i oni su rijetkost. ------------- Timeless like a broken watch |
zmaj wrote:Posted By: zmaj
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 13:14
Ma i bilderi koji su na kemiji na definiciji gube na kilazi a di necemo mi naturalci, probaj cikliranje uh uz treninge sa utezima i HIIT cardion, nema gledanja tv 
|
Posted By: Jekyll doesn't Hyde
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 13:16
|
I to isto što veliš... Dark jednostavno se pomiri da ako želiš pravu definiciju budeš bio 5-7 kg ispod svoje visine. Ja sam ljetos bio na 80kg na 185cm... ------------- Timeless like a broken watch |
Posted By: darkdust17
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 13:26
| hvala decki na pomoci mislim da sam si slozio neke kockice u glavi u vezi toga.. znaci sad imam 81 ipo kg u intezivan kardio trening da jos spustim 5 kg mislim da bi doso do zeljenog cilja da si stopim salo na trbuhu da mi budu vidljivi trbusni misici :) , se slazete sa mojom konstatacijom ? |
Posted By: zmaj
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 14:03
| Ukoliko je prehrana i trening ok trebalo bi bit tako |
Posted By: darkdust17
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 14:19
|
hvala na pomoci ;)) |
Posted By: Jekyll doesn't Hyde
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 14:37
Zmaj ti dobro govori. Bez pravilne prehrane, možeš ti raditi kardio koliko hoceš bez nekog rezultata... Ako nemaš pravilnu prehranu, savjetujem ti da ili nadješ odgovarajucu temu na forumu. ------------- Timeless like a broken watch |
Posted By: darkdust17
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 14:49
| smatram da mi je prehrana dobra ,, bojim se da ako padnem do ljeta jos 5 kg da ako budem 10 kg ispod svoje visine da cu bit previse žgoljav .. a u drugu ruku me muci kako da se izdefiniram na 80 kg.. :/// bas nisam pametan , dali ste mi prije dobre odgovore ali me i dalje nesto muci :// |
Posted By: Jekyll doesn't Hyde
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 14:59
|
Daj budi dobar pa opiši svoju prehranu. ------------- Timeless like a broken watch |
Posted By: darkdust17
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 15:11
|
ujutro 7:00 zitarice i mlijeko dorucak u skoli 10 :30 - piletina 13:50 - banana i sezam plocice 15:20 whey 16:30 - rucak , zdrav rucak , nema przenog , nista slicno oko 20 h je vecera nesto laganije ,ili feta kruha vecinom crni i filet od ribe , ili 4,5 kuhana jaja itd.. 21:30 /22h šacica badema / oraha i jos koja vocka evo to bi bio moj standardni dan kad sam u skoli jer poslje skole idem u teretanu pon. sri. i petkom, a uto. cet. i sub. ista stvar samo whey poslje kardio vjezbe i jos sam poceo sad uzimat magnezij :) to bi bilo to
|
Posted By: Jekyll doesn't Hyde
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 15:21
|
Trebati ce ti nešto malo iskorigirati prehranu.. radiš male greške no sve se to da ispraviti... Koliki ti je dnevni unos proteina? (u gramima naravno) ------------- Timeless like a broken watch |
Posted By: darkdust17
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 15:28
| a svako radi neke greske :P .. iskrene nez tocno znam da bi mi trebao biti oko 160 g na dan smatram da mi i je negdje priblizno .. znaci koji je tvoj zakljucak na sve ovo ,? ja imam u glavi i znam da se mogu izdefinirati do ljeta znam da je tezak put do toga ,al u 3 mjeseca sam naprevio vec dobar posao .. znaci samo trening trening i no excuses i ako idem jos 3,4 5 kg dole ce bit ok , al opet kazem u naporan trening da se to topi , ne uz gledanje telke i da uzimas 700kal na dan ,.. kuzis sta hocu rec |
Posted By: diinnoo
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 15:40
|
Gle ti si tzv skinny fat, u odjeci izgledas mrsavo, a kas se skines imas masnog tkiva. Uglavnom najnezahvalnija pozicija. Da bi dosao do onoga sto ti zelis jednoznamenkasti bf, a vece kilaza moras odrediti cilj. Prvo zaboraviti na salo i nabijati kilažu i tek kasnije se definirati. Drugo sad se izdefinises i onda krenuti na nabijanje mase. Za koji god pristup da se odlucis jedno vrijeme ces izgledati mrsav(debeo) ali to je sve prolazno a ti idi prema svom cilju. ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: darkdust17
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 15:46
|
nisam skuzio ovo jednoznamenkasti bf? al da slazem se s tobom dino jer kako god bilo mi je u glavi ici iducu zimu 2013 u 9 mj. na povecanje misicne mase .. a ovo sta zelim sada jest to da se zelim izdefinirati jer od kad znam za sebe nikad nisam pretjerano bio debel , al uvijek onako kako si reko skinny fat.. i sad mi je cilj da se za ljeto izdefiniram da pokazem sebi i ostalima da mogu.. a onda na zimu sam imao u planu te kile vratiti ali u pozitivnom u misicnu masu ?!
|
Posted By: Jekyll doesn't Hyde
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 16:05
|
Jednoznamenkasti Bf je body fat ispod 10%, znaci od 9>8>7 itd. ------------- Timeless like a broken watch |
Posted By: darkdust17
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 16:06
|
aha dada tnx:) |
Posted By: Jekyll doesn't Hyde
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 16:10
|
Ako se misliš idefinirati bez obzira na Dinin koristan savjet, savjetujem ti da povecaš unos proteina i smanjiš unos Uha. Znaci UH unosiš ujutro i prije treninga, poslije samo cisto, proteini iz mesa, jaja i shakea. Povecaj kilažu koliko možeš i poslije utega svakako odradi kardio. Važi se jednom tjednom, ako budeš vidio da tjednom gubiš do kilu, uredu je, ako budeš gubio više od kilu, onda si korigiraj, ubaci si još malo UHa, (riža, integralna tjestenina ili pecivo.) ------------- Timeless like a broken watch |
Posted By: darkdust17
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 16:29
|
mislim da cu nastaviti kao sta sam radio do ad jer vidim ozbiljne promjene od 10 mj. od kad sam poceo , samo sta sam uveo prehranu kao sta sam spomenuo i 4 x tj. kardio i gym 3x tjedno i tjt to bi trebalo zadovoljit uvjete do ljeta |
Posted By: Jekyll doesn't Hyde
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 16:41
|
Ti radi po svome, ali kad bi poslušao , rezultati bi ti bili puno bolji i prije bi došao do cilja.. No dobro, ti po svome... Sretno! ------------- Timeless like a broken watch |
Posted By: zmaj
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 17:56
| Ja isto na svojih 178 iman sad oko 77 kg i neman plocice, i sad radin masu dok ne doden baren na 85 kg i onda cu napravit 2 miseca definiciju i tu se nadan da bi tribalo bit i da cu se u iducih godinu dana priblizit i cak bit bolji nego na ovoj slici od prije 3 godine, ali me salo toliko neopterecuje trenutno na masi san i baš sad doša iz grada di san poija 2 pizzete, sve triba poslozit u glavi a nije uvik jednostavni, ja bi ti savjetiva da jad si vec na definiciji odradis još max 2 miseca definicije pa na masu |
Posted By: diinnoo
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 18:27
Ujutro i poslije treninga, mozes unositi brze, ostatak dana "spore". Low carb dijeta je mocno oružje u rukama nekog iskusnijeg, a on bi se mogao pogubiti i izgubiti i ovo malo misica sto ima. Zato se drzi one "klasike" 40:40:20 koja nikoga nije "izdala". Od 0.5 do max 1 kg sala sedmicno, i samo lagano. ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 18:44
| Ja cu vjerojatno pocetkon 3 miseca na low carb ali dobro uako je to prvi put da cu ic na to ipak vec znan dosta solidno kako šta poslozit, a i lyle je to u detalje sve opisa od prehrane pa do treninga |
Posted By: darkdust17
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 19:46
|
dino mi je sad najbolje reko , al hvala i vama ... jedno vrijeme cu izgledati debelo ,ili cu izgledati mrsavo ,sad ovisi na koju se varijantu okrenes ... ja sam se okrenuo definiciji .. evo npr. ovaj tj. sam napr. 3 treninga u teretani i otprilike 4 kardio treninga trcanje i od toga je 1 sprinterski bio i tako stalno kombiniram .. npr. proslu nedelju sam bio sa prijateljem vozit biciklu oko 3 ipo sata tocnije cca 80tak km .. mislim da takvim radom i takvom disciplinom mogu nesto napravit od sebe do ljeta :) prije nekih 1h sam doso s kardio treninga i popio whey sta da si pojedem sad za veceru , malo sam u nedoumici ?
|
Posted By: Jekyll doesn't Hyde
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 20:51
|
Izbor je jednostavan, ako nemaš nekog mesa, posni sir ti je najbolji izbor... Ako nema sira, kuhana jaja... Napominjem ti, bez pravilne prehrane koja ce ti pomoci da ocuvaš mišic i da ti snage da postigneš ciljeve, do ljeta bez obzira na disciplinu malo toga ceš napraviti. ------------- Timeless like a broken watch |
Posted By: diinnoo
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 23:22
|
Gle to za nekih par mjeseci ne mozes napraviti cudo, ali se možes fino izdefinirati, i imati onaj look na fazon bekama, i to cure vole. A kasnije se posveti masi. Sad ne znam o koliko se masti radi, kad bi neku sliku stavi tacno bi znali sta se moze uraditi do famoznog ljeta. ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 23:45
S ovim se nebi slozio, osobno bez problema sam definiran sa kojih 7 kg iznad visine, sa 5+ iznimno definiran. Pogledaj isto primjer extreme-a, mislim da ima 3-4 kg +. Naravno nije kod svakog isto , genetika itd, no bez beda mislim da je lako svima bit definiran na "nuli" (za muške). Cim padnem ispod 5+ postajem extremno mrsav za moj pojam te uz najvecu mogucu definiciju koja moze postojati teoretski nebi nikad nosio toliko kg, al dobro tu je sad moj mozda "izopacen" osobni dojam  ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Jekyll doesn't Hyde
Date Posted: 31 Prosinac 2012 at 00:11
|
Phoe, ocito je stvar genetike, ja bi volio da mogu, no jednostavno moram biti doslovno 5 kg ispod svoje visine da bi bio izrezan... Sad cu pokušati sa 1700kalorija dnevno i lakšim kardiom u nadi da cu sacuvati više mišicne mase i pustiti metabolizmu da odradi topljenje masti, a ne toliko kardiju kao do sada. ------------- Timeless like a broken watch |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 31 Prosinac 2012 at 00:28
|
A sigurno ima i do genetike bez daljnjega. No sigurno igra i ulogu kolicina misicne mase i kak si spomenuo koliko netko popuši iste tokom tog perioda. A s kolko kcal si prije išao? Kaj se mojih treninga tice ja ne radim kardio prakticki uopce, ne u klasicnom smislu.Sve ide kroz utege u ruci. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Jekyll doesn't Hyde
Date Posted: 31 Prosinac 2012 at 00:36
|
Prvo sam radio na 2200kalorija, ali sam radio sat vremena orbitreka, pa hodanje, a popodne bi imao sat dva tenisa. Što je sigurno i previše kardia. Na koji nacin ti je konceptiran trening, puno serija+puno ponavljanja, maleni vremenski razmaci medju serijama? Trenutno imam 92kg, okay sam napakiran, možda ovaj put sacuvam nešto više mišicne mase. Danas sam si narucio aminokiseline, kreatin što nisam koristio proljetos/ljetos. ------------- Timeless like a broken watch |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 31 Prosinac 2012 at 00:55
Pretpostavljam da je i uz navedini kardio dio bio i normalno weight trening jel? Moj trening je otprilike tak koncipiran, nema puno serija po vjezbi,zapravo ovisno koliko vjezbi radim, niti s ponavljanjima ne idem prek 10-12 , nekad sam i na 8, jedino su rest periodi vrlo kratki. U teretani to zna izgledati ovako: (gledam da si slozim mali "kruzni" da ne moram cekat bucicu, squat rack ili slicno, te da ne moram hodat od-do.Sve pripremin u svoj kut :)) Squat x8-10 Military x 8-10 BO ili 1 arm row x 8-10 Izmedju vjezbi nista ili 10 ak sec pauze , nakon kruga 1 min ili manje. Krugova ovisno o tome kaj dalje , arecimo3-4 Onda si u drugi kut slozim neznam....... Chinups Bench p inverted row Pa KB swing pushups hanging leg raises...... Doma sam npr danas radio, to radim s DB , nemam tezinu ko u gym-u pa bude nesto vise repsa : DB squat to press x 12 Spiderman lunges x 40 KB swings x 25 BO row x 10 --------------------------- x 4 kruga ( 1 min nakon kruga , izmedju vjezbi uglavnom nist ili 10-ak sec) Reverse lunge + shrugs x 16 hand walkouts x 12 lateral raises x 15 Pushups x 15 -------------------------- x 3-4 Sklopke x 15 Jumping lunges x 20 biceps curl x 16 Plank x 1 min. ------------------------x 2-3 i ispadne 35-40 minuta Odradim i jedan klasicni heavy trening u tjednu ili ponekad 2 ako mi se neda bas ovo sranje patit :) ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Jekyll doesn't Hyde
Date Posted: 31 Prosinac 2012 at 01:00
|
Naravno, prvo pocnem trening sa utezima nakon kojeg odradim kardio. Ovo izgleda jako zanimljivo, ali bome i veoma intenzivno... Mogao bi probati od srijede do subote probno napraviti tvoje kružne, cisto da vidim kako cu reagirati. Hvala ti na trening planu!  ------------- Timeless like a broken watch |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 31 Prosinac 2012 at 01:09
|
Nema na cemu :)Probaj, komotno mozes doma sa 2 DB kad ti se neda u teretanu odradit sve, jedino ja ipak volim u gymu se malo vise opteretit. Onda smanjim mozda broj serija i ponavljanja, al velim ovisno o tome koje vjezbe odaberem u kombinaciji. Jer u teretani mogu u tom ritmu radit unutar kruga squat sa 70-80 kg x 8-10, ali doma s nist manje ne ubijem ak radim sa 2x12,5 kg DB squat to press ili Bulgariansplit sq sa jos dalje vjezbama u kombin, obicno neke BW sa vecim brojem repsa. S tim da imam fat gripze na DB doma uvijek da mi bude teze malo. Probaj pa javi kak ide ak bus radio, kreni konzervativnije sa tezinama i ak treba produzi odmor na 90 sec izmedju serija i 15-20 izmedju pojedine vjezbe ak zatreba, pa lako pojacas kak se tijelo navikne ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: darkdust17
Date Posted: 31 Prosinac 2012 at 01:43
| dino hvala ti na savjetima poslat cu ti slike ujutro tokom dana.. pa da vidis o cemu se radi , zao mi je da se nisam slikao kad sam poceo -.- |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 31 Prosinac 2012 at 09:29
I da, za pocetak slobodno ubaci unutar serije neku manje kompleksnu vjezbu koja ce ti doci kao lagani predah, jer je tesko odradit squat, military i bo row npr.........pa razbi to s jednom "laksom" , ubacis npr lying hip raises, glute ham raise, abse neke, neke di se kolko tolko ispuses malo bez pravog odmora, a skupis dovoljno zraka za iducu tezu. I ne moraju bit 3 vjezbe u "superseriji" , moze kolko zelis, 3-5 (ukoliko su lakse onda stavim vise) mi je optimalno kaj si pripremim (donesem BB, DB , KB il kaj god i sve ostavim kraj sebe) da odradim bez smetnji, prevelikih pauzi, osim one koja mi treba da spustim jedno, udahnem-uzmem drugo. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Jekyll doesn't Hyde
Date Posted: 31 Prosinac 2012 at 11:54
|
Odlicno, Phoe, pa eto sad kad si tako složio, budem ubacio plankove od 40 sekundi izmedju... Ne mogu raditi doma, nije mi dovoljno motivirajuce, jedino mogu odraditi kardio pošto imam stacionirani bicikl pa si stavim glazbu i udarim svoju rutu. Hvala ti još jednom na korisnim savjetima! ------------- Timeless like a broken watch |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 31 Prosinac 2012 at 12:02
|
Ma nema na cemu. Taj bicikl ti onda bude super kad ti se nebu dalo u gym ,ak bus preumoran za onakav trening pa odradis neko pedaliranje doma, a i u svakom trenu mozes ako zatreba odraditi extra cardio :) Meni je doma isto teze trenirat, al dobro, naviknem se, u krajnjem slucaju dupla kava ili 100-200 mg kofeina mi daju volju :) ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Jekyll doesn't Hyde
Date Posted: 31 Prosinac 2012 at 15:34
|
Nadam se da ce manjak kardia ipak omoguciti da više sacuvam mišica, tako da cu ostaviti samo hodanje sat vremena ili orbitrek 40 minuta dnevno, osim nedjelje kad cu odmarati. Uzeo sam si i kofein booster pošto ne volim kavu za dobro jutro da me malo podigne...Jedino još moram u srijedu skociti po omega3 i spreman sam... Ove kružne treninge radiš svaki dan, pošto sam ih izbrojao 6, dakle i subotom?! :D ------------- Timeless like a broken watch |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 01 Sijecanj 2013 at 13:23
|
Meni uz ovo nije potreban nikakv extra kardio, tak da nema potrebe da svaki dan jos hodas 1h. Eventualno nakon sto zavrsis trening mozes odhodati 20ak minuta kao neki recovery + jos malo masti pokuris. Treniram u principu 4x tjedno u teretani , 3 ovakva gore navedena treninga i odradim 1 full body heavy, sa normalnim rest periodima.Tu si izaberem par osnovnih liftova i odradim 20-25 repsa ukupno, broj serija ovisi koliko heavy odlucim ici, pa onda rotiram te vjezbe , ak sam jedan tjedan radio squat 5x5 onda drugi odradim DL i obratno. Znaci kombiniram od SQ, DL (stiff) , CHINUPS, BP, Bugare, iskorake, T bar ili Bent over row, lateral, military pa si slozim nekaj od toga. Ne radim sve iskljucivo 5x5 , al ne prelazim 6-7RM , ovisno o vjezbi, volji :) Doma odradim samo 1x tjedno HIIT na biciklu jer ga isto imam doma. Dakle 2 dana ne radim bas nist :) ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Jekyll doesn't Hyde
Date Posted: 02 Sijecanj 2013 at 09:17
|
Aah soo, sad mi je jasno, sorry, malo mi se zbrikalo! Taman završavam sa doruckom, obavim pripreme i spreman za trening!  ------------- Timeless like a broken watch |
Posted By: Mamic
Date Posted: 07 Veljaca 2013 at 20:14
|
Pozdrav svima!Imam18 godina i u 9 mjesec sam krenuo u teretanu.Do
ljeta sam se aktvno i natjecateljski bavio boxom i kickboxom.Medjutim iz
mnogo razloga od ozljeda do škole pa negodovanja roditelja nakon
uspjesne "karijere" odlucio sam prestati i kreniti u teretanu.Nakon
radnog i iscrpljujuceg ljeta pao sam na 70kg!1.9 sam krenuo u teretanu i
radio po programu za masu(sastavio mi ga je prijatelj ujedno i trener u
teretani).!1.12 sam imao 92.5 kg i tu je rast stao,medjutim dobio sam
malo sala po trbuhu i u nogama,tocnije prepone i stražnjica.To nije
ništa strašno ali me jako živcira i želim se toga što prije riješiti.Sve
što sam promijenio u radu u teretani jest da sam ostavio iste vježbe
ali sam ponavljanja podignuo na 12 te povecao intenzitet izvodjenja i
smanjio odmor,naravno uz što više aktivnosti tipa
trcanje,nogomet...Obroke sam skoro prepolovio te jedem sto manje
ugljikohidrata a sto vise proteina.Zanima me koliko dobro radim,tj. jeli
radim nešto pogrešno? Što bih trebao promijeniti? Kakva su vaša
iskustva s dodatcima prehrani za topljenje masti i isplati li se to
uopce jer nikad nisam uzimao nikakve dodatke?
(program :zagrijavanje(trcanje),istezanje,trbušni,ledjnjaci,cucanj,bench,zgibovi,military press,biceps(šipka),triceps(propadanje),istezanje) |