Keto dijeta - da probam
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dijete
Forum Description: UN dijeta, montignac i sve ostale dijete - diskusija o svim dijetama
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6453
Printed Date: 13 Prosinac 2025 at 09:48
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Keto dijeta - da probam
Posted By: Tancho
Subject: Keto dijeta - da probam
Date Posted: 26 Prosinac 2012 at 19:30
|
Mislio sam krenuti na dijetu sljedeci tjedan te ju provoditi neko vrijeme(sad dok sam još na praznicima) da vidim kako funkcioniram sa time...pa ako bude išlo da nastavim ili ostavim za kasnije kada mi mast pocne sporije odlaziti,sad me zanima kako da si najbolje odradim kolicinu ugljikohidrata po danima te da li mogu i dalje koristiti Vitargo u PWM-u...I da da li je moguc jedan junk obrok preko vikenda ili ne? Hvala unaprijed... |
Replies:
Posted By: diinnoo
Date Posted: 27 Prosinac 2012 at 00:41
|
Gle, kad si u ketozi hidrate drzis do 30 g, kako ja to kazem ne unosis ih direktno, nego sto se usunja. Hidrati uopce nisu potrebni ljudskom tijelu, i naravno da moze cheat obrok ali bez hidrata, cak u ketozi neka hrana koja je okarakterisana kao junk tipa majoneza i druge masne stvari su dozvoljene. Ja sam jednom usao u ketozu, potrebno je 2-3 dana da udjes, obavezno kupi one trakice u apoteci. Prva 2-3 dana je je*aci tesko, razdrazljiv, ljut na cijeli svijet i sl. ali kasnije kada si u ketozi lakse to ide. Ketogena nije za svakoga i ako si pocetnik preporucujem da prvo probas sa cikliranjem hidrata.
Napomena: Dovoljno je malo da pobrkas sa hidratima i da izadjes iz ketoze, i opet se moras 2-3 dana muciti. Pij dost vode min 4l, i gledaj da se ljudim ne unosis u face jer je gadan smrad u ustima. Ja sam ketozu probao samo 7 dana, nije mi se nesto previse svidjela jer su mi se od tolike masi pocele javljati bubuljice na licu pa sam prestao i vratio se cikliranju hidrata. ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: Tancho
Date Posted: 27 Prosinac 2012 at 09:22
| Aha,možeš mi malo objasnit to cikliranje ugljikohidrata? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 27 Prosinac 2012 at 09:32
Na osnovu cega ovakva besmislena izjava ? Naravno da su mu potrebni . S ovakvim izjavama ljudima možeš napraviti više štete nego koristi ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
diinnoo wrote:Posted By: diinnoo
Date Posted: 27 Prosinac 2012 at 09:51
|
Nisu, pogledaj Eskime ljudi zive samo na proteinima i mastima i jedni su medju najzdravijim ljudima. Citaj
http://www.building-body.com/ugljikohidrati-koliko-je-potrebno.html - LINK ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 27 Prosinac 2012 at 10:17
Koliki je životni vijek eskima? A i to što eskimi ne jedu UH to je izuzetak uvjetovan genetikom i okolnostima i nikako ne predstavlja pravilo i nešto na što bi se trebao pozivati i primjenjivati na sebi. Imaš drugu "krajnost" na Japanu, otoci neki mislim, stanivništvo konzumira prehranu od uglavnom UH , preko 70%, malo proteina , a opet su jedni od najdugovjecnijih i najzdravijih ljudi. Kakvu poantu se može izvuci ako ideš usporedjivati te 2 popuilacije? Za sve osim ležanja u krevetu UH su neophodni , kako za živcani sustav tako i za izgradnju tijela. Kratkorocno covjek može bez UH, no dugorocno ili nedaj bože kak si napisao da uopce nisu potrebni može dovesti samo do porememcaja i bolesti. Nemoj se hvatat za glupe senzacionalisticke bodybuilding clanke koji pišu nešto tek toliko da se piše. A i sam kraj clanka ti kaže :(A ti si se baš uhvatio za jednu senzacionalisticku recenicu koaj nema veze sa stvarnim životom) "Na pitanje, "koliko ugljikohidrata mi je potrebno?", nema kratkog i jednostavnog odgovora. Ciljevi osobe, kolicina i kvaliteta aktivnosti, karakteristike organizma (inzulinska osjetljivost, podnošenje ketoze, itd.) - sve to utjece na to koja kolicina ugljikohidrata je idealna u prehrani." ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Irija
Date Posted: 27 Prosinac 2012 at 10:32
| Uf, ja sam probala keto, i nebi nikome to preporucila ako uz dijetu i vježba. Nema šanse da mogu dati sve od sebe na treningu, jednostavno mi fali snage. Sad isto gledam na cikliranje UH, to mi se više svidja i mislim da je zdravije i možeš si odredit neku solidnu kolicinu UH na dane jaceg treninga, a kad ga nema smanjiš. Mislim bar ja tako radim, ima i drugih metoda. |
Posted By: diinnoo
Date Posted: 27 Prosinac 2012 at 10:39
|
Sa fiziloškog saprekta za preživljavanje covjeka UH nisu potrebi. Zasto samo je receno, tijelo ih moze sintetizirati od masti. Ja sam momku reko da se na ketozi hidrati drze do nekih 30-50g, nisam mu rekoa da ih drzi na nuli. Ali sa FIZIOLSOSKOG ASPEKTA PREZIVLJAVANJA COVJEKA NISU POTREBNI. Daj covjeku da zivi na hidratima bez masti i proteina, krepat ce 1 godinu, dok ce na mastima da zivi "normalno". Hidrati, tacnije glukoza su potrebni za funkcioniranje mozga i jos par stvari, ali nase tijelo to moze sintetizirati iz masi.
http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/how-many-carbohydrates-do-you-need.html%20 - LINK %20http://en.wikipedia.org/wiki/Inuit_diet - ESKIMI SE MEdjU NAJZDRAVIJIMA ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 27 Prosinac 2012 at 10:57
Sve to stoji da tijelo moze dio UH samo sintetizirati u nekoj mjeri, no ne dovoljno ukoliko radimo nešto više od sjedenja i ležanja. Tak da te teoretske izjave kakve se povlace po tim fitness stranicama( tijeli uopce ne treba UH) iskljucivo sa ciljem senzacionalizma nemaju nikakve veze s praksom i stvarnim životom da ih uopce treba spomninjati jer se time radi više štete nego koristi za neupucene. Covjek ce na temelju tvoje izjave zakljuciti da mu uoce ne trebaju UH što nije nikako tocno. Isto tako ne može ni toj maloj kolicini UH (30-50g) živjeti jer ce se dugorocno razboliti i napraviti sranje. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: diinnoo
Date Posted: 27 Prosinac 2012 at 11:16
|
Zasto ne bi moglo, znam ogroman broj ljudi koji vise nego uspjesno provode ketozu, ima ljudi kojima ne odovara ili ima i oni kojima odgovara. I naravno da se nece drzati na ketogenoj 1 godinu, ona je expres dijeta i ne drzi se vise od 2 mjeseca. U ta 2 mjeseca ljudi su znali pocistiti i 15 kg masti uz maksimanlno ocuvanje misica. Zato kada odradis punjenje brutalan.
Evo momka sa ovog portala koji je objasnjavao ketogenu: https://www.fitness.com.hr/prehrana/dijete/Ketogena-dijeta.aspx%20 - LINK I zasto pricas i da napadas nesto sto u praski nisi probao. Daj mi primjer ljudi koji su ketogenom nastetili svome tijelu, ili su to samo price ja cuo, gluposti. ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 27 Prosinac 2012 at 11:55
|
Ne napadam, govorim da krivo izlazis sa tvrdnjama koje nisu tocne i da daješ potencijalno opasne savjete da tijelu uopce ne trebaju UH. jer je to samo u teoriji tocno i ne možeš to generalno napisati kao što si napisao covjeku koji to ne razumije. Ketogenu dijetu sam radio više puta, ne znam od kuda ti zakljucak da ju nisam radio?? Nije nikakv problem u keto dijeti, problem je što ti tvrdiš da tijelu NE TREBAJU UH i tu tvrdnju si naveo kao pravilo, a nigdje nisi napisao da se to radi provremeno (kao kod keto dijete) nego da moze on komotno do kraja zivota ne jest UH je roni kao nisu niti potrebni tijelu.A takva izjava na portalu na kojem i sam svakodnevno vidiš ljude koji lutaju za informacijama, rade gluposti oko hrane , izgladnjivanja, raznih dijeta, te gotovo zajedniocko svima da imaju neopravdan strah od UH, te misao da su UH loši ovakva izjava je opasna i radi covjeku više štete nego koristi, kao zdravstveno, tako i u konacnici kakav ce rezultat imati zbog tih predrasuda i prehrane koja ce biti katastrofalna zbog ne jedenja UH.
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Tancho
Date Posted: 27 Prosinac 2012 at 15:21
| Sve uredu ljudi,idem malo sad prošvrljat o tom cikliranju ugljica... |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 27 Prosinac 2012 at 15:46
A koliko imaš još viška, nazovimo to tako? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Tancho
Date Posted: 27 Prosinac 2012 at 15:59
| A po slobodnoj procijeni nekih 4-5 kg...nisam 100 siguran... |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 27 Prosinac 2012 at 16:21
Slika bi vise pokazala i ne znam kakav ti je dosadasnji rezim treninga i prehrane, ali nemoj se previse opterecivat i gubit energiju sa raznim prehrambenim metodama , radje ako imas di stisni jos malo prehranu i promijeni nacin treniranja jer vjervatno tu jos ima mjesta za modifikacije ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Tancho
Date Posted: 27 Prosinac 2012 at 17:43
|
Evo ovako što se treninga tice,radim tri puta tjedno sa utezima(Bench press,Deadlift i Cucanj,zgibove,propadanja i ostale izolacije(biceps pregibi(na klupici,stojeci,sa ez šipkom),uski bench za triceps,kick back,veslanja,lat mašina za ledja,iskoraci,preša za noge,rameni potisak,slijeganje ramenima i još neke vježbe spajam u superserije,nekad za istu mišicnu skupinu,nekad tri vježbe za razlicite skupine,uglavnom kombiniram... i LI cardio nakon toga 20-ak minuta i jednom tjedno HIIT na biciklu 20 minuta(20 serija u omjeru 1:2). Prehrana mi je ovakva,ujutro jedem 40g wheya sa 100-ak grama integralnog kruha i 25 g tamne cokolade(81%),Omega 3(tableta),Scitecovi multivitamin i magnezij,medjuobrok mi je 35g wheya pomiješano sa kazeinom sa 50g zobenih i 10-ak g orašastih plodova(nekad bademi,nekad orasi),prije treninga dernem neko voce(jabuka,šipak) i Aminokiseline,poslije treninga 60 g Vitarga,30-ak g wheya i banana,rucak mi je 400 g povrca(cvijetaca,zelena salata,paradajz,zelje) i 400 g mesa(tuna(odresci),piletina ili puretina na cešnjaku,medjuobrok drugi najcešce posni sa tunom iz koncerve i paradajz,prije spavanja Posni ili kazein(prašak) sa nešto badema ili oraha i ponekad 2-3 paradajza i Omega 3...dnevni deficit mi je uvijek izmedju 200 i 400,nejdem previše da sacuvam što više mišica,inace sve stvari po gradu obavljam pješke tj. prešecem dnevno uvijek oko 2 h... |
Posted By: diinnoo
Date Posted: 27 Prosinac 2012 at 20:02
Ja sam momku rekao i svakome ko cita da ketogena nije za pocetnike, i da se pozabavi cikriranjem hidrata. Svjestan sam svakakvih gluposti koje ljudi cine, ali momak je konkretno pitao i ja sam mu odgovorio.I mozda sam pogresnu rijec upotrijebio, UH nisu esenijalni makronutrijenti. I opet cu napomenuti, da jedan dio populacije na zemlji uopce ne konzumira UH, a da su savim zdravi. A sada sto sto neki kada im se kaze da UH nisu esencijalni, izbace UH i stave kalorije na 1000 to je druga prica. ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 27 Prosinac 2012 at 21:19
Ok, nije loše ovako napismeno, jedino još intenzitet treninga rest periode bi trebalo vidjeti. A kaj ti se dešava, da si zapeo prema cilju? Si siguran da si dobro odredio kalorije? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: zmaj
Date Posted: 27 Prosinac 2012 at 22:47
| U principu se slazen da UH nisu potrebni osin kod aktivnosti, cita san negdi clanak da cak gluten iz žitarica je jako štetan za naše zdravlje, medjutim bez UH se danas teško može, ja dane koje treniran san na puno UH dane kad radin neki fizicki posal isto, alu dane kad san kucu i neradin baš ništa oko 100gr UH unesen sad dok san na masi, kad bude definicija cikliranje, pražnjenje punjenje |
Posted By: diinnoo
Date Posted: 28 Prosinac 2012 at 02:05
Oko zitarica je mnogo kontroverzi ali oko jednog se svi slazu, pored krompira i rize su najjefiniji izvor hrane za veliki broj ljudi. Jednostavno hljeb je kod nas neizostavan dio prehrane i to ce se tesko promijeniti, haj ti nekom objasni da kada pojede 100g mesa, 200g rize, da mu iz to ne treba i pola hljeba. ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: Tancho
Date Posted: 28 Prosinac 2012 at 10:33
| Odmaram iza ovih vježbi gdje se aktivira više mišicnih skupina minutu,kod serija gdje su dvije vježbe spojene oko 30-45 sekundi a dok povežem u vece superserije 3-4 vježbe odna 45-60s,uglavnom nemam duge pauze... |
Posted By: Tancho
Date Posted: 28 Prosinac 2012 at 10:33
| Kalorije sam tocno izracunao,zašto? |
Posted By: Tancho
Date Posted: 28 Prosinac 2012 at 11:01
| I da ovim nacinom sam do sad izgubio oko 1,5 kg u mjesec dana,kažem,želim sacuvati što više mišica pa ne žurim... |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 28 Prosinac 2012 at 11:18
Ma mislio sam da si zapeo pošto vidim da želiš mjenjati, pa reko da nisi nekaj krivo izracunal s kalorijama. Ako ide i dok ide nastavi po starom, poslje samo promijeni nacin treniranja malo ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Tancho
Date Posted: 28 Prosinac 2012 at 17:49
| Pod šta misliš na nacin treniranja? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 28 Prosinac 2012 at 22:08
Promijenit treninge u potpunosti da ne radis stalno jedno te isti princip treninga, volumene, intenzitet,uvest jos vise "dinamike " u treninge, izbacit i to sprava kaj ima i izolacija ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Tancho
Date Posted: 29 Prosinac 2012 at 13:03
|
Od sprava jedino što koristim je lat mašina i cross over za razvlacenje užeta za triceps i preša,ostalo sve utezi i šipke...Inace što se tice serija nekad radim 5x5,3x8,4x6 zavisi od rasporeda vježbi,danas sam radio bench 5x5,cucanj 5x5,deadlift 1x5,superserija zgibovi-biceps pregib,pa dips-razvlacenje užeta,razvlacenje na klupici za prsa-rameni potisak i iskoraci-jednorucno veslanje sve 4x6 i na kraju 20-ak minuta bicikla... |
Posted By: zmaj
Date Posted: 29 Prosinac 2012 at 14:49
|
Razvlacenje na klupici za prsa nepotrebno, ako vec oceš razvlacit uzmi bucice i leži na klupu pa razvlaci,, 1 serija deadlifta? Razvlacenje uzeta bezveze vjezbice, dips odlicna vježba
E i kad vec treniras full body probaj prvo odradit noge i core,pa prsa i ledja i ramena, ruke možeš ostavit za na kraj |
Posted By: Tancho
Date Posted: 29 Prosinac 2012 at 15:42
|
Pa na to sam mislio za prsa,ležim na ravnoj kupi i razvlacim sa bucicama,umijesto užeta na cross overu budem ubacio uski bench i francuski press samo,inace njih koristim,uže rijetko...Koliko sam gledao malo one stronglift programe dane kad radiš i cucanj i bench press 5x5 deadlif ide 1x5,inace kad ne radim sve vježbe ide 4x6 ili 3x8... |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 29 Prosinac 2012 at 21:48
|
Ako ti je cilj fat loss mislio sam da se skroz maknes od ovakvog BB nacina treniranja, pod time prvenstveno mislim da su nepotrebne bilo kakvi leg pressovi, triceps izolacije , lat masine i sl , te isto tako stalno rad u tom nekom klasicnom 5x5, 4x6 , 3x8 volumenima, te sami trening strukturirati drugacije ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: diinnoo
Date Posted: 29 Prosinac 2012 at 23:57
|
Cij Fat Loss
INSANITY Cilj Fat loss, imas vec neku mm, + 10-15 kg od idealne tezine, bf 12-16. INSANITY modificirani + 3(2)x trening sa utezima ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: Tancho
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 12:50
| Onda cu izbacit izolacije i ostat samo kod bench pressa,cucnjeva,mrtvog dizanja,zgibova i dipsa,vjerovatno cu ostavit još iskorake i razvlacenje za prsa...pa mi ostane više vremena za cardio.Insanity nažalost trenutno nisam u mogucnosti raditi kao i ništa sluicno u kuci zbog manjka prostora... |
Posted By: diinnoo
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 13:57
|
Zasto bi ga radio kuci, barem ga ja ne radim (nisam radio), prvo video pregledas kuci, zapises vjezbe na papir, slusalice u usi, u jedan ugao teretane i mlati. ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 30 Prosinac 2012 at 14:59
|
U nedostatku boljeg plana moze Insanity vrlo dobro posluziti, ali da je idealno i najbolje rjesenje, to je ipak daleko od toga
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: zilla
Date Posted: 31 Prosinac 2012 at 12:25
|
I ja planiram na keto posle novogodišnjih praznika... Jedino me brinu te salate jer apsolutno ništa od toga ne jedem... Ne znam dal se smiju konzumirat zelene mahune... Imaju oko 5g UH na 100g a otprilike toliko ima i kupus i te zelene salate.... Isto tako problem ce mi biti i unos masti jer vidim vecina te masti unosi preko sireva al kod mene je problem što ne jedem ništa od mlijecnih proizvoda :( moja prehrana bi se temeljila na mesu, ribi, jajima i orašastim plodovima (bademi, suncokret i sl)... Od zelenog bi dodao te mahune i tikvice (jedino to bi mogo jesti od zelenog, ostalo ništa ne podnosim)... Možda je najbolje rješenje za unos tih masti bilo da uzmem odredjenu kolicinu maslinovog i popijem ga ko vodu :) Na dosta mjesta sam procitao da previše proteina u odnosu na masti može ometat ketozu.... |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 31 Prosinac 2012 at 12:46
|
Pa šta ti inace jedeš..kad prakticki ništa ne jedeš xD ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Tancho
Date Posted: 31 Prosinac 2012 at 13:18
| Ja masti uopce ne usnosim iz mlijecnih proizvoda,jedino od mljecnog što konzumiram je posni sir i to uzimam onaj iz Lidla koji prakticki nema masti... |
Posted By: diinnoo
Date Posted: 31 Prosinac 2012 at 18:42
|
Gle ne pita se da li nesto volis ili ne nego da li je zdravo ili ne. Ko bi meni prije koju godinu mogao reci da cu ja jesti brokule, spinat, karfiol, rizu, zobene i sl. Niko, jer ja to ne volim to nije ukusno i tacka. A sada ga jedem i to u vecim kolicinama, jer je to zdravo. ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: zilla
Date Posted: 01 Sijecanj 2013 at 15:25
|
Da, sve je to ok al nije isto kad neku hranu ne voliš i kad je nikako i nikad ne jedeš... Npr. ja nikad salatu nisam u usta stavio jer jednostavno bi crko kad bi to probao... Isto tako je kod mene i što se mlijeka tice i mlijecne proizvode.... recimo paradajz nikad u usta stavio nisam tako da tu hranu jednostavno ne mogu jest pa kad bi me neko i puškom tjerao.... Moja hrana se vecinom zasnivala na mesu, ribi, jajima, zobenim pahuljicama, vocu, riži, mahunarkama, grašku, krompiru i sl... Zadnjih 2 mjeseca sam se hranio po testu intolerancije i po njemu mi je bilo izbaceno sve što je od mlijeka, žitarice, dobar dio povrca kojeg i onako ne jedem, sve što je od šecera i sl i jako dobro sam se osjecao na toj prehrani.... Jeo sam neke zdrave žitarice koje inace nikad nebi konzumirao pez tog testa poput heljde, prosa i sl... Al eto, nisam zadovoljan gubitkom kilaže pa sam odlucio na keto da skinem nekih 15 kg pa onda lagano ponovo se hranit po testu intolerancije.... Ja bi radije da mi neko kaže dal se mogu jest te zelene mahune i kako da nadomjestim masti a ne da me osudjujete zato što ne jedem to dosadno povrce i ne pijem mlijeko :) Kad smo kod mlijeka, jedan poznati naucnik je rekao "mlijeko jest dobro i zdravo al za telad" :) |
Posted By: zmaj
Date Posted: 01 Sijecanj 2013 at 17:41
| S tim o mliku se slazen, jedino mliko koje valja je od domacih životinja, a ovo industrijsko je sve smece i ne bi ga tribalo pit nego šta manje |
Posted By: diinnoo
Date Posted: 02 Sijecanj 2013 at 01:46
|
Mlijeko je dar sa neba za hardgainere. ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 02 Sijecanj 2013 at 09:49
Ne preporucam keto dijetu , al slobodno jedi mahune i slobodno pij maslinovo
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: zilla
Date Posted: 02 Sijecanj 2013 at 13:15
|
Zašto ne preporucuješ? Mislim znam da može bit opasna za zdravlje ali ja je ne planiram provodit više od mjesec dana... Meni je jedino bitno da dijeta radi a 100% sam siguran da mogu izdržat i bit 100% disciplinovan.... Evo citiram jednog lika sa drugog foruma koji ima velikog iskustva sa keto dijetom i on preporucuje otprilike ovako da se rasporede obroci: DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE 1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca 2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja 3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika 4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja 5. OBROK-- 300-350g belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika 6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta SUBOTA 1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca 2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja 3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata 4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja 5. OBROK-- 300gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha 6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta NEDELJA 1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca 2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja 3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika 4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja 5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika 6.OBROK-- kao i gore Ja planiram pratit ovaj jelovnik uz 60-75 minuta aerobnog vježbanja na sobnom biciklu svaki dan osim vikenda... Trenutno imam 100 kg a cilj mi je s ketom da se spustim na 90 kg i onda nekom zdravijom varijentom skinut još 10-tak kila tamo negdje do aprila.... Inace hraneci se po testu intelerancije sletio sam za 107 na 100 kg za nekih mjesec i 10 dana ali je sad sve zakocilo pa idem na keto.... |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 02 Sijecanj 2013 at 13:20
|
Rekao sam da nije potrebna ne zato sto mislim da je opasno, nego zato sto mislim da nema potrebe za time, te da ces uz puno manje odricanja i muke, a i zdravije prehrane imati jednako dobre rezultate trenutno. I mislim da taj neki refeed , tj jedenje uh svaki 6 dan nije potreban tako cesto
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: geisha
Date Posted: 04 Sijecanj 2013 at 10:41
LP :) Zelene mahune se mogu jesti,opcenito povrce,a pogotovo ono koje raste iznad zemlje.U cijeloj prici je bitan omjer..kako omjer masti i CH koje unosiš u organizam tako i omjer unosa kalorija i njihove potrošnje. Ja isto rijetko kada konzumiram mlijecne proizvode,a ako i da to je onda punomasni tvrdi sir (tipa paškoga) i grcki jogurt pa se možda možete time pomoci. Ovo s mlijekom je poprilicno delikatno.Osobno smatram da mlijeko,pogotovo ovo pasterizirano i homogenizirano nema vrijednost koja mu se pripisuje i takodjer ga ne konzumiram.Takodjer,mlijeko je jak alergen pa i iz tog razloga ga neki strucnjaci ne preporucuju. |
Posted By: marina82
Date Posted: 04 Sijecanj 2013 at 12:43
|
ja sam probala keto i nemam pojma... strah me da ne poremetim hormone jos vise nego sto jesu.. 8 dana sam bila na najvise 10gr UH dnevno i onda prekinula.. moj secer u krvi je oduvijek bio nizi tj. kad god sam pregledala doktor mi je rekao kako je na granici premalo.. i zbog toga se malo bojim.. ali,imam problem sa UH vec mjesecima.. zbog glupe dijete sam si poremetila sve i skoro 3 mjeseca uskracivala si kruh/zitarice/bilo sto slatko pa cak i suho voce i onda napravila haos..borim se sa UH kao lav.. dogadja mi se da imam ekstremno veliku potrebu za brasno slatkim produktima.. tijelo mi salje neku poruku..nesto mi fali unutra..mozda jod,mozda magnezij..nemam veze.. ali,nacicu rijesenje.. trudim se koliko mogu
nismo svi isti..svatko od nas je poseban i niciji organizam nije posve isti kao tudji zato ti dino kad kazes "UH uopce nisu potrebni" mozda tebi ne a meni ili Mirku ili Slavku da.. |
Posted By: zilla
Date Posted: 04 Sijecanj 2013 at 20:05
|
Ne znam al ja sam se bio zaledio na 100 kg, vaga nije htjela dole kako god se hranio i koliko god bio aktivan.... Eto na keto sam krenuo od ponedjeljka i jutros kad sam se izvagao vaga je pokazivala 98 kg, znaci 2 kg manje... Znam da od toga bar pola vode al opet drago mi je kad vidim da sam se pomakao s mrtve tacke... Ne znam za vas al meni je ovu keto dijetu 100x lakše držat nego i jednu drugu koju sam držao do sad.... Apsolutno ni sekunde nisam osjetio glad niti bilo šta drugo negativno osim male malaksalosti nakon drugog dana al i to je baš kratko trajalo.... Ja planiram da držim keto dok ne sletim do 90 kg i to strogo se pridržavat ovog gore jelovnika a punjenje radit samo nedjeljom... Posle toga cu napravit neku malo zdraviju varijantu pa skinut još 10 kg tako da dodjem na svoju normalnu kilažu.... Mislim ima more ljudi koji su držali keto dijetu (odnosno oni su mislili da drže tu dijetu) a nikad nisu uopce ušli u ketozu.... Zato idem se naoružat onim trakicama što mjere ketone a UH necu unosit apsolutno nikako osim onoga što bude u orašastim plodovima i jajetu.... I naravno svaki dan osim vikenda ide kardio na kucnom biciklu u trajanju od 75-90 minuta.... |
Posted By: zmaj
Date Posted: 04 Sijecanj 2013 at 21:38
| Marina, a da probas sa low carbon 2 miseca pa da vidiš kako ce ic, i uz ti 4 treninga tjedno 2 teška sa utezima i 2 puta neki kompleksi ili density...low carb je idlican za gubit masti, šta ti je sa hormonima? Hipertireoza ili tako nešto? |
Posted By: Tancho
Date Posted: 05 Sijecanj 2013 at 14:18
| Kod cikliranja ugljikohidrata koji bi bio najbolji unos ugljikohidrata u dane treninga i dane odmora.Imam 97kg i nekih 4-5 kg sala odokativno za skinut... |
Posted By: diinnoo
Date Posted: 06 Sijecanj 2013 at 03:26
|
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/a_beginners_guide_to_carb_cycling%20 - LIJEPO OBJAŠNJENO ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: Tancho
Date Posted: 06 Sijecanj 2013 at 10:04
| Puno hvala,krecem od sutra sa tim... |
Posted By: Tancho
Date Posted: 06 Sijecanj 2013 at 17:32
|
Malo sam se pozabavio racunanjem i stvarno mi je ispalo puno više ugljikohidrata nego što ja inace konzumirami neznam što da još ubacim od toga,ispalo mi je da moram u dane treninga unositi oko 420 g ugljikohidrata na mojih 96 kg,što mi nekako cudno izgleda,neznam valjda sam dobro prebacio mjerne jedinice pošto na ovoj stranici nije u kilama... |
Posted By: zmaj
Date Posted: 06 Sijecanj 2013 at 21:06
| 1 pound je 2,2 kg, a i na netu imaš di upises pa izracunas |
Posted By: Tancho
Date Posted: 07 Sijecanj 2013 at 08:35
|
Je,na mojih 96 kg sa 2 g ugljica po kili je 422,4 g ugljikohidrata...onda sam dobro izracuno,samo mi je nekak cudno izgledalo jer dnevno unosim duplo manje... |
Posted By: zmaj
Date Posted: 07 Sijecanj 2013 at 08:49
| Malo je 200gr Uh, pa ja unosin oko 400gr kad treniran a iman dosta manje kila |
Posted By: Tancho
Date Posted: 07 Sijecanj 2013 at 12:57
| Kako ti izgleda jelovnik da uspiješ toliko ugljikohidrata unijeti? |
Posted By: zmaj
Date Posted: 07 Sijecanj 2013 at 15:12
|
Znaci dane kad treniran
Dorucak 100gr zobenih i whey Dane kad radin na bausteli iman još tu marendu koja je najcešce svinjski vrat na gradele, po struce kruva i 2-3 dl pive ponekad Rucak ugl neko meso sa 150gr riže, ili ako jeden p+m za rucak onda nakon 2 ure pojeden još 100gr jecam sa 100gr lece, za rucak jeden raznovrsno sve ovisi šta mater sprema ili ja sam sebi kad spreman onda p+uh Pwm 60gr dex i 30gr whey i 15gr kazein Uru ipo nakon treninga 150gr jecam i 150gr lece Navecer grickan oko 50-70gr ljesnjaka ili bajama Prije spavanja 45gr kazein i omega 3 ako je iman To je otprilike tako, ugl znan šta otprilike koliko ima pa gledan da unesen oko 3500-3700 kcal ako taj dan radin trening i još posal, ako samo trening onda san na oko 3000-3200, a dane kad ne treniran i neradin ništa onda san na oko 2500 kcal i te dane malo UH oko 100-150gr ostalo p+m |
Posted By: Tancho
Date Posted: 07 Sijecanj 2013 at 17:27
|
Aha,uglavnom fora je u tome da u dane treninga se unosi velika kolicina ugljikohidrata dok u danima netreniranja ide manja i povecavaju se malo proteini i možeš dodati malo masti,uglavnom u ovoj dijeti masti su jako slabo zastupljene...i nije neka velika filozofija.Moram povecati dozu zobenih i integralnog kruha a smanjit brazilske orahe,lješnjake i bademe... |
Posted By: zmaj
Date Posted: 07 Sijecanj 2013 at 17:53
| Tako ja radin, kad trosin puno energije uzmen puno uh a kad trosin malo neman potrebu se punit uh, na masi uvik drzin proteine oko 2gr po kg, jedino ba definiciji se uzme malo više p |
Posted By: jass44
Date Posted: 07 Sijecanj 2013 at 18:10
| mislim generalno zasto bi se itko bacio u dijetu i eventualno gladovanje...radi se samo o tome da organizmu treba ubrzati metabolizam sa 5 obroka dnevno....sto ce automatski dovesti do unosa vode koji je na svakih 25kg 1 litra...radi se o dva pravilno izbalansirana obroka (znaci recimo dorucak vecera) i jednim obrok recimo ruckom koji se ostavlja po izboru...za brz i efikasan rezultat, totalno baziran nutritivno kompletni obrok najbolje od toga meni osobno je Herbalifeov program kontrole tezine...doslovno zamijenis 2 obroka sa izbalansiranim nutrijentima....hodas brzo barem 30-tak minuta dnevno ako osoba nije u prilici za nesto vise...i rijesis taj mit o dijetama i nekim posebnim supstancama i trninzima....svi ljudi koji su bili na programu imaju odlican rezultat... |
Posted By: zilla
Date Posted: 07 Sijecanj 2013 at 19:00
|
Da je bogdom tako jednostavno kao što ti pricaš... S tih 30 minuta hodanja i takvom tvojom prehranom nebi smršo 10 kila za 10 mjeseci... To može proci ukoliko neko održava kilažu al boga mi ako hoceš da skineš kile moraš do max sredit ishranu i trenirat ko životinja.... Svaka dijeta gdje gubim manje od 1 kg sala u 7 dana je za mene gubljenje vremena... Kad vec se mucim idem onda sistemom kojim cu se što prije riješit viška pa onda zdravijom varijantom to održavat.... Ja se mucim sa svojim viškom od nekih 18 kg duže vremena, probao sam sve i svašta al dok ne smanjim UH na max 50g i ne povecam proteine meni kile ne idu dole.... Keto je za mene idealna dijeta bar se tako pokazalo u prvih 7 dana.... Najbitnije mi je da dijeta ide lagano, bez ikakvih muka i gladovanje, bez neke pretjerane želje za hranom a kile idu dole polahko al sigurno  |
Posted By: zmaj
Date Posted: 07 Sijecanj 2013 at 21:17
|
Posted By: diinnoo
Date Posted: 07 Sijecanj 2013 at 21:45
Davno je dokazana da vise manjih obroka ne ubrzava metablizam, to je mit. Herbalife - prodaja magle, ljudi ne nasjedajte na ove glupe price da se bez treninga i sa 30 min hodanja dnevno mogu sagoriti masne naslage. Popijete dva njihova seika u vrjednosti 800 kcal, i jedan manji obrok i izgubi cete kile. Hocete izgubit cete kile ali necete masti, vec vodu i mišice a masti ce ostati kao i ranije. A njihov šeik nije ništa drugo nego smjesa sporih UH i proteina. Stavite 30g wheya, 2dl mlijeka, 100g zobenih smiksajte i imacete bolje rezultate nego sa nekim "Magicnim šejkom". ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 07 Sijecanj 2013 at 22:58
slažem se sa svakom recenicom! ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Sijecanj 2013 at 16:24
lakše je popiti bilo kakav sheake nego sam sebi izbalansirati obrok.. zato i jesmo tu gdje jesmo 
|
Posted By: tare
Date Posted: 17 Svibanj 2013 at 10:55
|
Duze vrijeme razmisljam da idem na keto, jer se borim vec duze vrijeme sa jednim tvrdokornim slaufom na stomaku koji ne ide ni sa low carb dijetom. Inace sam zadnjih godina sredjenom prehranom, teretanom i kardiom skinuo 15 kila i nabacio fino misica. Ima jedan problem, a to je da sam osoba koja je inace sklona hipoglikemiji kada nemam dugo secera, tj. kada gladujem jer dugo ne mogu jesti iz nekog razloga, kada me malo dijeli od momenta da roknem u nesvjest, no to je kada mi je i unos masti dosta ogranicen. Inace sam potpuno zdrav, sve pretrage su mi uredu, nemam nikakav metabolicki poremecaj. Postoji li opasnost da ako odem na keto da stalno budem hipoglikemican, tj. malaksalost, slabost, drhtanje i svi ostali simptomi ? Iskustva, savjeti, prijedlozi ? Hvala
|
Posted By: ruzohr
Date Posted: 04 Lipanj 2013 at 17:43
|
Da malo oživim ovu temu. Nakon lako skinutih skoro 20kg dukanom, došao sam u fazu kada vec skoro 8 miseci odrzavam tezinu uravnotezenom prehranom i, po meni, vrlo kvalitetnim treningom (dobio 3 kg, ali po slikama i metru bi reka da je vise misica nego sala). Ipak, onaj zadnji sloj sala ne želi sa droba. Vec neko vrime razmisljam o ketu kako bi zada zadnji udarac debelom sebi iz proslosti i potrudija sam se dosta toga procitat kako bi se sta bolje upozna sa svime, ali ostalo mi je par neodgovorenih pitanja. 1. Mlijecni proizvodi: da ili ne i zasto? 2. Zasto ne sami whey iza treninga? I jedno akademsko SKD ili CKD? Jedni zagovaraju prvu, drugi se kunu u drugu opciju, ali niko ne daje cinjenice kojima moze obranit svoju tezu zasto je bas njegova opcija bolja. Ako neko ima dobro objasnjenje, volija bi ga cut. Thanx |
Posted By: davor23
Date Posted: 05 Lipanj 2013 at 13:42
|
1) Mlijeko je ispunjeno laktozom, znaci prirodnim secerom, sto treba izbjegavati na keto dijeti.. 2) Anaerobnim treningom potrosis sve zalihe glikogena u misicu. Dekstroza služi da digne inzulin i nadoknadi potrošenu energiju te dopremi proteine u mišice. Lakse je drzat se CKD jer nije striktni rezim kao kod SKD, dugorocno su rezultati bolji. Ugljikohidrati oko treninga ipak imaju svoju svrhu.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ruzohr
Date Posted: 19 Lipanj 2013 at 12:39
|
Ja sam krenija i danas cetvrti dan. Plan je 60kcal ili 15g ugljikohidrata (ovo je okvirno jer ih necu unosit namjerno vec samo sta uleti kroz salate koje planiram uz rucak i veceru) 600kcal ili 150g proteina 1440kcal ili 160g masti Slika je snimljena, mire su uzete i sad vridi pratit napredak. 2. i 3. dan sam osjeca teški umor, gorcinu u ustima, žedj, sumirano- osjeca sam se ka prožvakana guma. Danas je jos samo ostala ta teška gorcina u ustima i konstantna žedj. Ostali simtomi su nestali. Jucerasnji trening sam odradija bez vecih problema. Sve u svemu, zadovoljan sam |
Posted By: Irija
Date Posted: 19 Lipanj 2013 at 12:47
Da, žedj uglavnom ostaje cijelo vrijeme + zadah odvratni  |
Posted By: ruzohr
Date Posted: 24 Srpanj 2013 at 17:49
|
Evo me s updateom 15.6.-16.7. -5kg Po slikama sada negdi oko 15% BF-a (Bija oko 19%) ODlucija se za SKD, ni u jednom trenu nisam ima ikakvih problema. Treninge odradjiva punim intezitetom, nagli propadi energije koje sam ranije zna imat su nestali. Sve u svemu, super zadovoljan i mogu preporucit svakome. Stolica me malo mucila, ali kad sam ubacija laneno ulje i taj problem je bija rijesen. Zbog obaveza sam mora napravit pauzu tjedan dana, ali sada se vracam nazad dok ne dohvatim cca. 10% BF-a. Danas mi treci dan otkako sam ponovo krenija i oni pocetni simptomi su opet tu: lagana glavobolja, smlatavost, žedj. Ali znam da ce vec prekosutra ostat samo gorak okus u ustima (i žedj) pa je odma lakše i ove nussimptome izgurat. Pozz |