za sagorijevanje kalorija
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dodaci prehrani
Forum Description: Whey protein, kreatin, BCAA i ostalo - rasprava o dodacima prehrani
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=644
Printed Date: 15 Svibanj 2024 at 22:05
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: za sagorijevanje kalorija
Posted By: missr
Subject: za sagorijevanje kalorija
Date Posted: 30 Studeni 2007 at 11:26
|
22.god.,
72cm, 68kg, zensko Dragi
moji, ja sam na forumu potpuno nova, a u fitness svijetu vise-manje i
imam par pitanja. Treniram
u teretani vec nekoliko mjeseci. Odnedavno sam pocela raditi split trening
snage 3 puta tjedno popodne nakon cega vozim bicikl jos po pola sata. Ostala 3
dana u tjednu idem navecer na 2 sata crobica. Htjela
bih smrsaviti i istovremeno oblikovati tjelo. Spremna sam trenirati redovito i
prilagoditi prehranu tj. smanjiti unos uh, povecati unos proteina, voca i
povrca... Nadam se da cu za 6 mjeseci vidjeti rezultate... E
sad, o dodacima znam toliko koliko sam prosvrljala po forumu i procitala u
Weiderovom katalogu. U powerburning programu savjetuju milijon i jedan
proizvod. Zanima me koliko je od toga preporucljivo, a koliko samo marketinski
trik? Za
oko mi je zapelo Super protein 88 i tekuci L-carnitine 000. Molim
vas vase misljenje o proizvodima i savjet da li mi uopce trebaju neki dodaci,
koji, koja je njihova primjena i kojeg proizvodjaca preporucujete. p.s.
ta je sa CLA? Na taj sam naziv naisla svrljajuci po forumu. Hvala vam! EDIT:maknut bold i promjenjena boja teksta |
Replies:
Posted By: ©ime
Date Posted: 30 Studeni 2007 at 18:25
|
Kakva ti je prehrana? |
Posted By: fitnessHr
Date Posted: 30 Studeni 2007 at 20:30
|
Uz pravilnu i redovitu prehranu dodatci ti nisu potrebni, a dali je tvoja prehrana uravnotezena to najbolje znas ti. Ako nisi sigurna napisi nam kakva ti je prehrana pa cemo ti probat pomoci. ------------- www.fitness-trening.com |
Posted By: missr
Date Posted: 03 Prosinac 2007 at 11:28
|
Ovako: dorucak: neke zitarice + mlijeko + voce medjuobrok: jogurt rucak: meso/ riba/ jaja... + juha od povrca/salata/ nako povrce teretana Da li sada piti neke proteine? Ili je bolje pojesti neko voce ili jogurt??? vecera: jel bolje opet nesto slicno rucku ili neki shake ili jogurt??? I ovaj nacin prehrane mi se cinio ok pa sam mislila mozda to pratit, al vidim da se tu pije hrpa ovih proteina. https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricinizam/Zdrava-prehrana.aspx - https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Zdrava-preh rana.aspx |
Posted By: D.R.
Date Posted: 03 Prosinac 2007 at 13:57
|
Pozdrav missr, ovako,mislim da bi poslije treninga terbala proteine, i to whey sa vodom i malo glukoze. Ne treba ti puno. Oko 20 g proteina i oko 30-ak g glukoze i to je to. Nakon toga, nekih sat i pol, mali obrok koji ima UH u sebi. Najbolje razeni kruh i sl. A za veceru mozes neki lagani shake, isto whey u pola mlijeko pola voda. Nikako neki obilan obrok koji bi opteretio san i metabolizam. A najvaznija je u tome i vjezba, cardio nataste bio bi najbolji sto se tice sagorijevanja masnoca. To je vec odavno otkrivena tajna. Poz  ------------- Kvaliteta je dostigla svoj najpotpuniji oblik: pro.nutrition |
Posted By: D.R.
Date Posted: 03 Prosinac 2007 at 13:59
|
Vidim i da si pitala sto je CLA. to ti je vrsta kiseline koja ima za funkciju smanjenje masnog tkiva, ali preveliek kolicine toga treba uzimati da bi imalo efekta. Nije bas isplativa solucija za novcanik. ------------- Kvaliteta je dostigla svoj najpotpuniji oblik: pro.nutrition |
Posted By: missr
Date Posted: 03 Prosinac 2007 at 19:25
|
E hvala na informacijama! Jel imate mozda neku preporuku cije proizvode da kupim? Tj. koja firma ima najbolji odnos cijene i kvalitete? Jel ima neki ducan u Zagrebu da prodaje proizvode razlicitih proizvodjaca? Meni se cini da su uglavnom specijalizirani po firmama pa ne znam u koji da odem. |
Posted By: D.R.
Date Posted: 03 Prosinac 2007 at 20:24
|
Mozes u Heliks, Vlaska 9 u dvoristu. Imas svega tamo, znati ce ti reci. Po meni ti se isplati uzeli l-carnitin, ali ne neki od gram, gram i pol, 2 grama i to je to, te whey. Kod nas u firmi imamo trenutno akcije: kg koncentrata 40 kn + kg dekstroze gratis (vanilija, coko, brusnica, jagoda, kapucino), ili CFM izolat, takodjer u okusima. I nas L-carnitin ima 2 grama u sebi, dakle dosta, a cijena je 220 kn za 20 ampula. Uzevsi u obzir kvalitetu i cijenu, mislim da je ok, posto smo farmaceutska firma i radimo samo sa farmaceutskim sirovinama vodecih svjetskih industrija. Opcenito ako te sto zanima, slobodno pitaj, nema problema, spremni smo pomoci u svakom pogledu.  I za info i ostalima koji uzimaju od nas: tko naruci do kraja mjeseca od nas, dobiva besplatno Pro.nutrition club card koja ce omoguciti razne pogodnosti pri kupnji (popusti, pokloni i sl), a od 0.0.2008. ce doci 200 kn posto smo se naglo prosirili i interes za proizvodima je sva veci. ------------- Kvaliteta je dostigla svoj najpotpuniji oblik: pro.nutrition |
Posted By: Theia
Date Posted: 05 Prosinac 2007 at 08:34
|
Vidim da si se dobro informirala. Inace, imas jaaako dobar trening tako da rezultate mozes ocekivatu puno prije! Da, uzmi si te proteine i l-carnitin. |
missr wrote:Posted By: Theia
Date Posted: 05 Prosinac 2007 at 08:39
Prehrana ti je takoder dobra, samo ako je se pridrzavas. Vidjela sam da ti je netko preporucio glukozu i ostale uh nakon treninga. Ovako, ja ti (kao zena) predlazem - mani se uh! |
Dobro, ja i nisam neki primjer jer sam s uh na Vi! Ne znam jesi li kad vidjela tzv. test jesi li uh ili proteinski organizam? Naime, ja sam proteinski tako da mene bilo kakvi uh napuhuju ko zabu, a to mi naravno nije cilj. Zelim ti reci da znam sta me deblja pa to (uh) izbjegavam. Poslusaj sebe i ako mislis kao i ja nakon treinga predlazem proteine, a za veceru nikako nemoj jesti uh!!!! Svjezi sir, jogurt.....shake... tunu...Posted By: Theia
Date Posted: 05 Prosinac 2007 at 08:42
|
E decki, decki, zenski organizam nikako nije isto sto i muski tako da ovoliko uh nikako ne preporucavati....! Jede zitarice za dorucak i to bi trebalo biti to od uh za cijeli dan ako misli smrsaviti, a to joj je ocito cilj. Kome treba toliko energije, ako mora potrositi prikupljeno? |
Posted By: Theia
Date Posted: 05 Prosinac 2007 at 08:46
|
Odokativno |
Posted By: enaa
Date Posted: 05 Prosinac 2007 at 08:58
| Theia, gdje se mogu pronaci testovi za odredjivanje vrste organizma (uh ili proteinski)? Thanks! |
Posted By: D.R.
Date Posted: 05 Prosinac 2007 at 09:18
Oko treninga je najvazniije napuniti tijelo hranjiivim sastojcima. 400 kcal je koliko za nju? Max 20 kcal/kg. Hmmmm... Uostalom, nemojmo zaboraviti na mikrosokove uzrokovane nedopunom hranjivim sastojaka u organizmu. Nije tu cilj smrsaviti. Cilj je biti zdrava i smrsaviti. Mnogi to zaboravljaju. Ja osobno treniram par djevojaka, sastavio sam im plan prehrane, dodataka i treninga, unose okvirno 600-700 kcal dnevno. (visina 74/67). Pocele se jedna sa 69 kg, druga 62. Danas su 62/57, i jos 4 osobe spremam. Sve su zdrave ko dren, i meni je to bilo najvaznije kada sam poceo raditi sa njima. A radim dugo. Da rezultati budu dugotrajni. Da se osjecaju udobno u svom tijelu. Da ako pojedu komad piletine sa sirom ne osjecaju griznju savjesti kao vecina njih koji terniraju pa padnu u depru ako pojedu takvo sto. Tako da vjerujem da nije puno. Jer kako i radimo sa mnogim strucnjacima svih podrucja svijeta prehrane, suplemenata i treninga, oni koji su hardcore treneri, nutricionisti i to, pa pretezno je sistem rada isti. Za sada uspjeva. Kad ne bude, idemo dalje (nije reklama, makar izbori prosli )------------- Kvaliteta je dostigla svoj najpotpuniji oblik: pro.nutrition |
Posted By: enaa
Date Posted: 05 Prosinac 2007 at 10:29
| Pitanje za D.R.: postoji li mogucnost izrade plana prehrane i treninga "na daljinu"? |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 05 Prosinac 2007 at 11:35
Sto se tice glukoze poslije treninga; nakon napornog treninga, stogod prvo popili prvo se popunjava glikogen a tek onda na red dolaze proteini. Stoga ako popijemo whey bez glukoze taj isti whey odlazi u totalnu krivu svrhu - svrhu punjenja glikogena.  ------------- |
Posted By: D.R.
Date Posted: 05 Prosinac 2007 at 12:10
Naravno. Ako te zanimaju pojedinosti, mozes poslati mi mail na [email protected] ili mozes nazvati na 09 469 087 slobodno se javi kad ti odgovara Mr.G ------------- Kvaliteta je dostigla svoj najpotpuniji oblik: pro.nutrition |
Posted By: Theia
Date Posted: 09 Prosinac 2007 at 22:48
|
Joooooj.... Ne mogu se sjetiti, ali mislim da to procitala u nekom katalogu s dodatcima prehrani.... Body shape mozda. |
Posted By: zjocko
Date Posted: 09 Prosinac 2007 at 23:18
|
Kad vec pricate o glukozi, zanima me koliku dozu bi bilo preporuceno uzimati (23 g. 82 kg, 78 cm) sa wheyom nakon treninga; ne bi zelio pretjerivati sa tako necim, da si "slucajno" sa velikim razinama secera ne navucem dijabetes...ili ja to pogresno razmisljam o tome...? Usput, sto mislite o EAS whey-u 2,5kg 440 kn? Isplativo ili precijenjeno? |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 10 Prosinac 2007 at 00:19
Kolicina glukoze ovisi o intenzitetu treninga; u pravilu, glukoze ide 2x kolicine wheya...znaci negdje od 50g pa na vise (ovisno o intenzitetu). EAS whey? Prvi put cujem za tu firmu; ako je to firma (EAS). ------------- |
Posted By: dalila
Date Posted: 10 Prosinac 2007 at 22:42
Neces ti sa tim ako konzumiras secer navuci secer...ima tu jos puno puno drugih faktora.....;)) |
Posted By: D.R.
Date Posted: 11 Prosinac 2007 at 08:41
|
EAS ti je isto brand farmaceutske firme, jedan ot top po kvaliteti u svijetu. Proizvodi su im nesto skuplji, ali barem znas da u sebe unosis kvalitetnu sirovinu (skuplji su radi carine i marzi), a ako se sjecam farmacija koja ih drzi je Abbott. ------------- Kvaliteta je dostigla svoj najpotpuniji oblik: pro.nutrition |
Posted By: missr
Date Posted: 11 Prosinac 2007 at 14:46
|
pwm Ako radim prvo trening snage, a poslje jos nesto crobno barem pola sata (npr.bicikl), kada pijem PWM? Izmedju ancrobnog i crobnog dijela, ili nakon zavrsetka cijelog treninga? |
Posted By: dalila
Date Posted: 11 Prosinac 2007 at 14:59
| Ja osobno pijem nakon treninga.... |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 11 Prosinac 2007 at 18:17
Nakon cjelokupnog treninga. ------------- |
Posted By: D.R.
Date Posted: 12 Prosinac 2007 at 08:49
|
sve receno najbolje isprazniti glikogen cim vise dakle, nakon sveukupne aktivnosti ------------- Kvaliteta je dostigla svoj najpotpuniji oblik: pro.nutrition |
Posted By: dalila
Date Posted: 12 Prosinac 2007 at 15:13
|
E, mogu tu pitati jel pijete omega3 i koje? Kada i koliko? Ja pijem MAXI Omega - 3, Belupo....2 kapsule.... navecer..... Pa....vase misljenje.... |
Posted By: emilio
Date Posted: 12 Prosinac 2007 at 15:31
|
ako ti je trening duze od jednoga sata nije lose uletjeti sa jednom bananom ili sendvicom sa bijelim kruhom (bolji ucinak u nastavku ),,, a dosta njih ulijece sa proteinskim napitkom u toj nekoj sredini treninga,,,,mislim na trening koji ima ancrobni kao i crobni dio...... kao sto je receno ,,,nakon sveukupne aktivnosti proteinski napita a nakon jedno sat vremena jelo bogato ugljiko hidratima............ |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 12 Prosinac 2007 at 16:31
|
Emilio, ako se ubaci uh u sredini treninga - nece bit utjecaja na smanjenje potkoznog masnog tkiva, odnosno 'glikogen' se obnovi i nema potrosnje masnih zaliha. A mislim da je to cilj - ako se radi crobni trening nakon ancrobnog. ------------- |
Posted By: emilio
Date Posted: 12 Prosinac 2007 at 16:49
|
Radi se samo o podizanju secera i boljem ucinku u nastavku, treninga,,,,pa to je samo jednad sendvc ili banana ,,koliko su oni utjecajni na tu potrosnju ,,to je neznatno,,,,,, sta je sa crpljenjem misica u tom slucaju ako je glikogen prazan,,,sta ako u toku treninga dodjes u situaciju da si malaksao itd.....
|
Posted By: Mr G.
Date Posted: 12 Prosinac 2007 at 17:30
|
Pa to je samo jedan sendvic ili banana? Banana ima puno uh, secera...pa stoga ako se uzme banana ili sendvic poslije ancrobnog a prije crobnog -> ako je cilj skidanje masnih naslaga -> do toga nece doci. A ako je smisao kondicija ili nesto drugo - onda nema problema, pojedes si bananu i to je to. Sto se tice crpljenja misica - glikogen nece bit u potpunosti prazan ako se drzimo nekakvih 'pravila' i ne pretjerujemo. Znaci ancroban trening nekih 45min i jos 30min crobnog i to je dosta. Nece doci do katabolizma odnosno do crpljenja misica. ------------- |
Posted By: emilio
Date Posted: 12 Prosinac 2007 at 21:39
|
ja imam svoja pravila i drzim se njih,,,,,,,,,,nitko nespomenu skidanje masnih naslaga,,,, |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 12 Prosinac 2007 at 22:26
Ma nema problema. Tema je na temu sagorijevanja kalorija; skidanja masnih naslaga. ------------- |
Posted By: emilio
Date Posted: 14 Prosinac 2007 at 16:21
|
BANANA je biljka nalik drvetu(nije voce),na arapskom jeziku znaci prst,75 % ploda je voda....... Uzimanje banane u toku trajanja ili pri kraju ancrobnog treninga je beznacajno za sagorijevanje masti,,,podizemo nivo secera ,dobijajuci automatski novu svjezinu ,bolju koncentraciju, bolji ucinak..... Nastavljajuci sa nisko intezivnim kodnicionom treningu gdje je puls nivo 70-80%,(za muskarca je formula 220 minus godine =max puls,,zatim taj max puls multipliciras sa o,8),,(kod zena je 220 minus pola godina=maxpuls ,,zatim se taj max puls multiplicira sa 0,8),,,, je stvarno neznacajno i do nikakvih zastoja nece doci u sagorijevanju masnoca,,, (na kraju krajeva, da bi tijelo imalo dovoljno energije za razlicite tjelesne funkcije organizam sagorijeva nesto masti cak i kad se uopce nekrecemo.....) tim treningom poboljsavamo sagorijevanje masnoce kao i kondiciono poboljsanje zatim dolazi do povecanja sposobnosti da se mast sagorijeva u toku odmora kao i koristenje masti kao energije.....
mr g ,,vidim da si teoretski jaka osoba,,,,zamolio bih te da postavis nekoliko svojih fotki da vidim TRANSFORMACIJU teorije u praxu |
Posted By: missr
Date Posted: 19 Prosinac 2007 at 11:35
|
L-karnitin nataste Radim kardio trening ujutro, bez dorucka, u trajanju od otprilike sat vremena. Jel ok uzet l-karnitin prije takvog treninga? (Ili je ipak bolje pojest nesto?) Smijem li uz njega produzit vrijeme trajanja treninga? |
Posted By: emilio
Date Posted: 20 Prosinac 2007 at 09:12
da se ogradim u pocetku,nisam bas neki pobornik kao i poznavalac dodataka u prehrani premda sam cesto u tom krugu...meni je to cisto bacanje novca .......citajuci kao i slusajuci iskustva drugih dosao sam do nekog zakljucka ,a to je da l-carnitin nije losa stvar... l-carnitin--aminokiselina,koja ima vaznu ulogu u stimuliranju gubitka tjelesne tezine,,ustvari to je je prenosnik masti do mitohindrija gdje se vrsi njihovo sagorijevanje..........imas ga u tecnom stanju kao i u kapsulama......smatra se slabijim sagorijevacom od klasicnih termogenih ...... kazu da je u tecnom stanju bolji jer se brze i potpunije apsorbira,,uzima se prije treninga to jest prije fizickih aktivnosti,,,samo uzimanje l-carnitina bez intezivnog treninga nece utjecati(mozda zanemarivo) na smanjivanje masnoca u tijelu..... moj prijatelj ga uzima u jutro pola sata prije treninga u kombinaciji sa crnom kafom ili zelenim cajem,na prazan stomak,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,(tako kaze) uglavnom vecina trci na prazan stomak ........otprilike izmedju 45-60 minuta--- negdje sam citao da je jedna od njegovih karakteristika pored sagorijevanje masnoce i povecanje energije a usput kad je netko na dijetama moze oslabiti osjecaj gladi i slabosti... tvoj kardio trenig od jedno sat vremena trebao bi biti neki maximum,,,,,,,,ja ga nebih produzavao.............. mozda bi bilo bolje trcati dva puta po 30 minuta dnevno zbog mozda veceg veceg efekta negoli jedno vjezbanje od 60 minuta(pod uslovom da je isti intenzitet)....... dva puta trceci utoku jednog dana dva puta povecavamo metabolizam u miru nakon vjezbanja..
|