Pocetnik - Program i prehrana
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6403
Printed Date: 06 Studeni 2025 at 16:54
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pocetnik - Program i prehrana
Posted By: dodoonn
Subject: Pocetnik - Program i prehrana
Date Posted: 10 Prosinac 2012 at 17:09
|
Pozdrav, Ovako ja sam pocetnik koji trenira nogomet 4 puta tjedno,dodatno jos 3 puta igram futsal i 2 utakmice (juniori i seniori). Imam 17.5 godina,170 i 60kg. Ovako treba mi neki kucni program i prehrana za trbusne,biceps i prsa po mogucnosti. Evo jedna 2 moje slikice kako je to zasad.   |
Replies:
Posted By: Markan1989
Date Posted: 10 Prosinac 2012 at 19:15
| kaj ce ti trbušni, to imaš a njihov izgled ti je genetski uvjetovan tako da what you have is what you have, a vide se odlicno, da bar ja tak mogu, nikad nije dobro raditi samo odredjene mišice, najbolje je sve vježbati po nekmo od sistema(full body, upper lower) al ako hoceš prsa i biceps radi hrpu sklekova, zgibova i propadanja (dipsa) prvo sa težinom tijela a kasnije sa utegom i bilo bi dobro da zgibove radiš na debelim ruckama jer ti ktao i podlaktice brutalno rade i bicepsu pomaže, to su ti majka vježbe za koje ti ne treba oprema, a to su zakon vježbe i ako hoceš povecati masu moraš jako puno i zdravo jesti |
Posted By: dodoonn
Date Posted: 10 Prosinac 2012 at 20:51
|
Evo jedno pitanje..Da dnevno radim 5X30 sklekova; 5x50cucnjeva; 5x50 trbusnjaka koliko bi se osjetio napredak u 30 dana ? Da probam izmjernit opseg struka,prsi,ruke i onda nakon 30 dana opet izmjerit.Jel bi bilo napredka bar 1cm u ruci i do 2-3 u prsima ?
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 11 Prosinac 2012 at 08:49
| cemu rok od 30 dana? |
Posted By: dodoonn
Date Posted: 11 Prosinac 2012 at 10:05
| Stavio sam bezveze.Onda da si mogu malo izracunat. |
Posted By: jelava
Date Posted: 11 Prosinac 2012 at 12:32
| neznam cemu trbušni ... Prsa bi po meni trebao i biceps / tricpes . Mozes na masu isto :) To je dugotrajan proces nema toga što se moze preko noci ;) |
Posted By: dodoonn
Date Posted: 12 Prosinac 2012 at 10:53
|
Prsa i biceps da sigurno. Znam da je dugotrajno,ali opet se polako vidi neki napredak.
|
Posted By: jelava
Date Posted: 12 Prosinac 2012 at 15:58
| samo ti radi i bit ce sve 5 ;) |