Trening
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6400
Printed Date: 13 Srpanj 2025 at 07:46
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Trening
Posted By: Ivan9
Subject: Trening
Date Posted: 09 Prosinac 2012 at 09:17
Pozdrav  mozete li pregledati dali je ovaj trening uredu..Ponedjeljak : Prsa i Triceps Utorak : Ledja i Biceps Srijeda : Odmor Cetvrtak : Noge Petak : Ramena Subota : Vježbe snage za jacanje ledjne muskulature (za kralježnicu), Listovi Nedjelja : Odmor Ponedjeljak : Prsa i Triceps Bench Press (prvih 6 tjedana radite bucicama, a zadnjih 6 radite šipkom) Flys (letenja bucicama ležeci na ravnoj klupi) Skull Crushers (ležeca triceps ekstenzija) Bench dips Utorak : Ledja i Biceps Zgibovi BO Rows (veslanje u pretklonu, 6 tjedana bucicama, 6 tjedana šipkom) Standing Curls (biceps pregibi, 6 tjedana bucicama, 6 tjedana ravnom šipkom) Mrtvo dizanje Cetvrtak : Noge Squats (cucnjevi, i to "ass to the grass", odnosno puni cucnjevi, zadnja loža mora dodirnuti listove) Lying Hamstring Curls (ležeci nožni pregib) Sjedeci nožni pregib Petak : Ramena Dumbbell Press (potisak bucicama iznad glave) Slijeganje ramenima Vucenje do brade (upright rows) Bocno podizanje bucica Subota : Vježbe snage za jacanje ledjne muskulature (za kralježnicu), Listovi 3 vježbe za kralježnicu (iako nemam iskrivljenu kralježnicu mislim da je dobro radit takve vježbe u svakom slucaju ne može odmoc i time ocuvat si ravnu kralježnicu) Listovi: Podizanje na prste |
Replies:
Posted By: medeni
Date Posted: 09 Prosinac 2012 at 10:04
| frend za prsa ubaci i kosu klupu obavezno barem po mom...jedan trening bucice drugi šipka i ja radim prsa biceps..ubaci kad radis noge deadlift bildaj improviziraj sta te puca najvise itd |
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Prosinac 2012 at 13:59
|
Pozdrav :)
prsa- ubaci i sklekove široke triceps- isto moežeš ubaciti "uski" sklek leda- lat mašina može, pull over isto, obrnuti trbušnjaci noge- iskoraci svakako, nožna presu mozes ubacit takoder ramena- neku vjezbicu za prednje rame ubaci ako zelis listovi- mozes radit list na noznoj presi (to ti je kao ovo dizanje na prste)+ ukoliko ima u teretani bas sprava za list jer na ona pogada drugi dio lisnog misica nego dizanje na prste |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 09 Prosinac 2012 at 15:22
|
sve što je rekla avangarde plus što sve vježbe s vlastitom težinom bi trebalo odraditi prije ikakvih utega
samo se meni ovo cini kao stari režim nekog bodybuildera, cini mi se da je cilj masa bolje je radit upper lower treninge, dovoljno odmora uz pravu klopu i to je to :) |
Posted By: Ivan9
Date Posted: 09 Prosinac 2012 at 22:21
|
Hvala na savjetima :) Markan pogledao sam malo upper lower trening ali kako vjezbam doma nemam mogucnosti da radim na nekim spravama jer ih nemam. E ovako popravio sam s vasim savjetima i sad bi izgledalo ovako: Ponedjeljak : Prsa i Triceps Široki sklekovi Sklekovi s uskim rasponom ruku (vježba za triceps) Bench Press (jedan trening bucice drugi šipka) Flys (letenja bucicama ležeci na ravnoj klupi) Skull Crushers (ležeca triceps ekstenzija) Bench dips Utorak : Ledja i Biceps Obrnuti trbušnjaci Zgibovi Dumbbell Pullover BO Rows (veslanje u pretklonu, jedan trening bucice drugi šipka) Standing Curls (biceps pregibi, jedan trening bucice drugi šipka) Mrtvo dizanje Cetvrtak : Noge Iskorak Squats (cucnjevi, i to "ass to the grass", odnosno puni cucnjevi, zadnja loža mora dodirnuti listove) Lying Hamstring Curls (ležeci nožni pregib) Sjedeci nožni pregib I zanima me koliko serija bi trebao radit za sklekove? |
Posted By: mar
Date Posted: 12 Prosinac 2012 at 15:06
|
imam jedno pitanje u vezi treninga pa da ne otvaram novu temu pa se prikljucujem ovdje..napravio sam si trening slican gvt pa me zanima dali je dobar za masu.. 1.dan benc-10 serija rameni potisak-10 serija triceps-propadanja-10 serija 2.dan veslanje-10 serija biceps pregib-10serija trbusnjaci-10 serija 3.dan mrtvo dizanje-10 serija ekstenzija za kvadriceps-10 serija list-10 serija radim sve po 8-10 ponavljanja..znam da se u gvt radi jos dvije vjezbe po 3 serije ali dali mogu s ovim nesto postici?ovaj trening je slicniji trningu Rob Thoburna |
Posted By: Physx
Date Posted: 12 Prosinac 2012 at 16:06
Ako to možeš napraviti bez da ti se savije donji dio ledja, onda ih radi, ako se savije, onda ne, idi do granice i isteži kukove. Kvadriceps? |
Ivan9 wrote:Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Prosinac 2012 at 16:18
vecina (u koju spadam i ja) ima taj "but wing" kad radi cucanj pa je sigurnije ici na pola..za svaki slucajcic
|