Dakle, zensko, 176cm, 64kg, 26% body fat , vjezbam 5 puta tjedno po cca 30 minuta po programu koji sam nasla negdje na ovom siteu – 5kg u 5 tjedana. Uglavnom, vecinom su to vjezbe snage, 3 puta tjedno, dok je 2 puta tjedno samo kardio. Cilj mi je smrsaviti tj. smanjiti body fat.

Izracunala sam si i BMR i TDEE i dosla do neke ogromne brojke od 2200kcal koje kao dnevno trosim s takvim treningom. Nema sanse da ja toliko u danu pojedem, ako ne trpam u sebe pizzu, cevape i slicno.  Zadnjih par mjeseci jedem oko 1500 dnevno i ne mrsavim. Onda sam ubacila vjezbanje, neka dva mjeseca, 3 puta tjedno, i nista se nije dogodilo. Dakle, kalorije moraju dolje, ili vjezbanje mora gore, cista matematika. Pa sam odlucila malo pojacati vjezbanje i malo smanjiti kalorije.

Ono sto slijedi je prikaz moje prehrane.

Cetvrtak

7.45 - dva jaja, casa light tekuceg jogurta, granetti integralni kruscic
10.00 - mandarina
10.30 - mandarina
12.15 - Zelena salata, rio mare tuna, 40g feta sira
15.30 - banana
16.45 - trening
17.15 - whey + kockica 70% cokolade
18.00 - pileca prsa 100g, zelena salata i jedan srednji krumpir, pire

Sve zajedno - 1077kcal

Petak

6.30 - dva jaja, casa light jougrta
9.30 - Dva krekera od razi i pira s marmeladom za dijabeticare (fruktoza umjesto glukoze)
10.15 - banana
12.30 - dva krekera od razi i pira s marmeladom za dijabeticare
15.00 - mandarina
17.00 - 20 badema
18.15 - trening
19.00 - 100 grama junecih snicli u umaku od luka, cesnjaka i mrkve, sa zelenom salatom i mala puntica bijelog kruha
21.00 - par saka slanih kokica

Do kraja veceri sam jos popila 3 coca-cole, katastrofa. To mi zbilja nije trebalo.

Sve zajedno - 1200 kcal - bila sam na putu cijeli dan pa mi zato fali nekakve normalne hrane, nosila sam te krekere, voce i bademe sa sobom.

Ponedjeljak

7.30 – jedno jaje, jedan integralni kreker i casa light jogurta

10.00 – Dvije mandarine

11.00 – 15 badema

12.30 – Zelena salata, tuna, feta sir

16.30 – Pileca prsa, paprika sa zelenom salatom

19.30 – Casa cijedjenog soka od narance

22.00 – Trening

22.30 – Whey + kockica 70% cokolade

1,100 kcal.

Utorak

6.30 – Dva integralna tosta, dvije zdenke light, casa jogurta

9.30 – Banana

10.00 - Kakao

10.45 – Mandarina

12.00 – Dva krekera od razi i pira namazana s marmeladom za dijabeticare

13.50 – Mandarina

14.30 – 200g posnog sira I jedan integralni kreker

16.30 – Tanjur maminog graha I nesto mesa (koljenica), jedna feta crnog kruha

19.30 – Trecina tanjura zelene paste sa skampima u umaku od vrhnja

Dakle danas sam unijela tonu UH u sebe, ali bila sam na putu i nisam zbilja mogla nositi nesto kuhano sa sobom. Ova zelena pasta na kraju dana mi nikako nije trebala, ali sam odlucila da mi je danas 50% cheat day, pa eto, jedan obrok sam zeznula :)

Eh sad, sigurna sam da cete me napasti da premalo jedem. Mozete li mi objasniti zasto je to premalo, s obzirom da ja nisam gladna kad se tako hranim? I s obzirom na to da kad jedem vise, ne mrsavim?

Svi savjeti su dobrodosli, napravit cu sto god kazete ako mislite da ce to rezultirati gubitkom masnog tkiva. Jednostavno mi je dosta vise uzaludnog vjezbanja - ruke i ramena su mi se lijepo izdefinirali, a trbuh, noge i guza kao da nikad cucanj i trbusnjak vidjeli nisu :(