Još jedna pocetnicka tema u nizu
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6353
Printed Date: 06 Studeni 2025 at 16:56
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Još jedna pocetnicka tema u nizu
Posted By: junebug
Subject: Još jedna pocetnicka tema u nizu
Date Posted: 25 Studeni 2012 at 23:27
Nisam lijena citati i googlati, puno ste me toga dosad vec naucili, pa necu tražiti da mi sastavljate treninge i jelovnike  Ipak, dobro bi mi došle smjernice, kritike i savjeti jer se u svemu pomalo gubim, kao i vecina pocetnika.
Visoka sam 169, teška 64 kg. Opseg struka mi je 73, a bokova 94. Sve to skupa ne izgleda toliko strašno ali eto, skupila sam koji kilogram i centimetar viška. Kriticna zona su mi trbuh i nadlaktice. Htjela bih sve to skupa malo popraviti i kasnije održavati ali glavni cilj mi je ustrajati u redovitom vježbanju zbog svih pozitivnih promjena koje osjecam ova cetiri tjedna otkad se redovito preznojavam
Što se prehrane tice, prijateljujem s tunom, posnim sirom, piletinom, zobenima, jajima... dakle, namirnicama koje sam ranije rijetko imala na meniju. Bijeli kruh sam u potpunosti izbacila, s tjesteninom i bijelom rižom ponekad zgriješim. Trudim se dnevni unos kalorija održavati na oko 1500. Ono što me malo buni je kako obroke rasporediti kolicinski. Recimo, koliko grama zobenih pojesti za dorucak? Danas sam nakon vecernjeg treninga pojela omlet od dva jaja sa 30g purece šunke, zacinjen svježim koprom, pecen bez dodane masnoce. Je li to malo? Puno? Dovoljno? Kad je trening u pitanju, e tu u mojoj glavi vlada prava zbrka! Za pocetak sam se odlucila oslanjati uglavnom na težinu vlastitog tijela. Ne bježim od utega ali želim ici korak po korak. Kako nisam još baš sigurna u to što radim, odlucila sam vježbati uglavnom uz razne workout DVD-e, dok ne udjem u štos pa si budem sposobna treninge sastavljati sama.
Ovako je izgledao protekli tjedan: Ponedjeljak: Jillian Michaels - Banish fat boost metabolism - 40-minutni kružni kardio trening, tako kažu Što se mene osobno tice, trening je visokog intenziteta 
Utorak: Jillian Michaels - No more trouble zones - 40-minutni kružni toning trening Srijeda: Jillian Michaels - 6 week six-pack - naziv kaže svoje. 30-minutni trening. Nakon toga Cathe Friedrich - Pilates based abs 20 minuta. Cetvrtak: Jillian Michaels - Banish fat boost metabolism; nakon toga cucnjevi (3x10), bulgarian split sqats (3x10), side lunges (isti broj serija i ponavljanja, s tim da sam tu dodala bucice od 6 kg), Petak: sklekovi (4x10), superman (ne znam kako drukcije zovete tu vježbu, isti broj ponavljanja), mrtvo dizanje (3x10) i povlacenje na lat spravi (3x10). Zumba fitness - 50 minuta Subota: odmor Nedjelja: Zumba fitness 40-ak minuta, dodatnih pola sata freestyle-a 
Sve to skupa mi se cini poprilicno zbrkovito i ne najbolje posloženo pa vas lijepo molim za korekcije 
|
Replies:
Posted By: jelava
Date Posted: 26 Studeni 2012 at 18:42
|
Što se prehrane tice to cu ostalima prepustiti jer ni sam nisam u tome baš ... Što se tice ovoga programa treninga nije on loš al ja sam prošao ovaj program : http://fitnessangels.net/hr/zapocnite.php nakon ozljede koju sam imao i mogu reci da je izvrstan ... Dobro te pokrene i spremi za sve . S ovim programom imaš dobar uvod u teretanu a samo je bodyweight . |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Studeni 2012 at 18:57
hmm, iz naziva baš ne mogu skužiti kad kažeš kružni trening je li to s utezima ili što? imate stanice pa na svakoj u odredjenom vremenu radite neku vježbu s utezima? ili? ako možeš malo detaljnije opisati svaki navedeni trening kako izgleda buduci da su svi grupni pa naziv bas puno ne govori..ovako na prvi pogled cini mi se previše cardia, premalo vježbi snage pozz |
junebug wrote:Posted By: junebug
Date Posted: 29 Studeni 2012 at 00:48
Ako je ovo neki standardan pocetnicki program, onda pretpostavljam da debelo pretjerujem sa svojim treninzima. Svidjaju mi se treninzi, teta je motivirajuca, dodje mi da sad u ponoc navalim Hvala ti na linku!
Da, vjerujem da je tako, pomalo sam cardio freak. Nije da ne uživam u vježbama snage ali ako se dobro ne iskacem, imam osjecaj da nisam dovoljno radila. Krivo, znam, radim na tome. Što se treninga Jillian Michaels tice, Banish fat boost metabolism je kombinacija kardia i snage. Jumping jacks, jump squats, mountain climbers, high knees, twist jumps, nešto vježbi snage na podu, nešto planka, raznih varijacija iz kickboxa, iskoraci, cucnjevi... svega i svacega, u 45 minuta. No more trouble zones je više orijentiran na vježbe snage, s minimalno skakutanja. Oba su, što se mene tice, poprilicno intenzivna ali ih mogu odraditi i moja pocetnicka forma me ne navodi na ispadanje iz štosa i krivo izvodjenje vježbi. Može li u tom slucaju trening biti preintenzivan za pocetnika i imati negativne efekte? Recimo, cesto dok vježbam osjecam nelagodu u koljenima (rijetko bol), a krepitacije su uvijek bile tu ali su se pojacale otkad više vježbam. Može li to imati veze s naglim pocetkom i forsiranjem? U nekima od treninga ima jako puno vježbi iz cucnja i iskoraka. Pred ogledalom sam provjeravala položaj nogu kod izvodjenja tih vježbi i ne radim ih pogrešno. Koljena nisu preko nožnih prstiju, a težište je u peti ili sredini stopala, ovisno o vježbi. Ima li to onda veze s intenzitetom i velikim brojem ponavljanja? |
Posted By: jelava
Date Posted: 29 Studeni 2012 at 08:40
|
Ojacaj kvadriceps da te koljeno neboli .... Radi izdrdjaje ... Staneš uza zid ledjima i ko da sjediš za pocetak radi 3 serije po 30 sec pa onda povecaji na 45 za tjedan dana i tako stalno ... Može biti da ima veze što si naglo krenula ... Ja sam ti preporucio to pa sad ti vidi ;) |
Posted By: junebug
Date Posted: 29 Studeni 2012 at 10:49
Ajde da i to probamo Pocela sam polusvjesno štediti noge jer kod svakog iskoraka osjecam tu nelagodu.
Osim naglog starta, može li uzrok biti i slab core? Kod mene je to slucaj, a negdje sam procitala da može imati veze s bolnim koljenima u iskoraku i cucnju. Da ne filozofiram previše, odoh se praviti da sjedim na zracnoj stolici
|
Posted By: jelava
Date Posted: 29 Studeni 2012 at 12:07
| samo se ti pravi da sjedis :D i ako imas balans dasku to je odlicna stvar :D imam je ja i super je :D a nije ti ni skupa |
Posted By: junebug
Date Posted: 30 Studeni 2012 at 15:43
Bogami, nikad nisam mislila da sjedenje može biti toliko teško!
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Studeni 2012 at 16:16
ok, ovo za treninge onda, sad kontam  drži se onda vježbi snage 3 put tjedno, a ostalo možeš skakutanja (cardio) ako vec toliko voliš..ali da naglasim da i to može biti uzrok boli u koljenima.. Što se tice rasporeda obroka tj kcal u obroku, mozes pogledat kako sam ja rasporedila na https://www.fitness.com.hr/blog/avangarde/Godina-dana-zivota-u-mojoj-ZONI.aspx
Ili rasporediti prema tome koliko ti obroka dnevno konzumiras pozz |
Posted By: jelava
Date Posted: 30 Studeni 2012 at 16:27
| i kažeš bolno sjedenje ? :D |
Posted By: junebug
Date Posted: 30 Studeni 2012 at 18:22
Zgodno si ti to rasporedila. I komplicirano! Satima dnevno kontempliram nad vašim treninzima, i jelovnicima, prepuna mi je glava, pokušavam sistematizirati informacije... Ah, slatki pocetci Evo, bacam se na proucavanje zona. I MyNetDiary zgodno izgleda, koristim Cronometer pa cu usporediti.
Dozlaboga! Do jucer sam živjela u uvjerenju kako imam snažne kvadricepse
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 30 Studeni 2012 at 23:49
a malo je i meni u pocetko bilo.. uglavnom rasporedis br. kalorija koje trebas unositi na 3 glavna i 2 mo (ako toliko obroka imaš). Možeš tako, a i nemoraš-netko voli imati obilniji rucak, a manji dorucak- nemaa greške, prilagodiš sebi  samo si zadaj neki realni cilj i pokušaj slijediti plan...kad dosegnes taj cilj, postavis drugi i tako u krug
sretno i javi napredak
pozz |
Posted By: zika
Date Posted: 01 Prosinac 2012 at 11:24
Probaj s ekstenzijom, pošto nejdeš u teretanu, probaj si naci neki otpor (gumu, uteg za gležanj): 
i ojacaj zadnju ložu obavezno. ------------- LiveStrong |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 01 Prosinac 2012 at 12:16
|
Definitivno se slažem sa Zikinim savjetom za ložu jer je loš omjer snage u loži i kvadricepsu cesto uzrok problema. Što je vrlo vjerojatno slucaj i kod tebe. Što se tice cucnjeva ako ih radiš probaj šire stati, da pogodiš Unutrašnju glavu kvadricepsa (VMO) cija je slabost specifican uzrok problema kod ženske populacije. Da, jedina stvar, ekstenzija nije preodbra za koljena nikome a pogotovo pošto imaš problema tako da.. jedino to baš nebi preporucio.
------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: zika
Date Posted: 01 Prosinac 2012 at 18:48
|
Sad sam se sjetila da je moja mama na rehabilitaciji radila izometricke vježbe za kvadriceps, pa onda to umjesto ove ekstenzije bi trebalo biti ok.
------------- LiveStrong |
Posted By: junebug
Date Posted: 01 Prosinac 2012 at 21:09
Cini se da sam u životnoj fazi postavljanja ciljeva Obecajem da cu javiti napredak, hvala ti
Za unutrašnju glavu kvadricepsa ne znam, morat cu pokušati na nacin na koji si mi predložio pa cu vidjeti mijenja li se išta. Meni zapravo najveci problem stvaraju iskoraci, kod cucnjeva (barem zasad dok ih radim bez dodatnog opterecenja) su problem samo krepitacije koju su tu oduvijek. Što se tice snage kvadricepsa i stražnje lože, kao dugogodišnji jahac s tim, vjerujem, nemam probleme, a ni izometrickih vježbi mi ne nedostaje. Poznat mi je stav mnogih nejahaca o jahanju kao sportu u kojem se samo mirno sjedi na konjskim ledjima Iskusni jahaci tako zbilja izgledaju ali za postizanje takve forme potrebno je puno znoja i rada. Za ilustraciju, jahaceva bedra moraju biti u stalnom cvrstom kontaktu s konjem, dok su koljena i listovi lagano prislonjeni uz konjsko tijelo, osim kada se listom daje komanda. Opušteno sjedenje u sedlu znacilo bi, prije ili kasnije, siguran pad. Uzde nisu i ne smiju biti oslonac. Osnova ravnoteže su bedra, uz core. Dakle, mišici su stalno napeti uz minimalno ili nikakvo pomicanje ekstremiteta - zvuci kao izometricka aktivnost, a jahanje se uglavnom tako i kvalificira. I u pokretu, recimo, u lakom kasu, jahac se odiže od sedla gurajuci zdjelicu naprijed, dok su bedra i dalje stisnuta uz konja.
To rezultira zbilja snažnim nogama. Zato ja sad razvaljujem izdržaj u cucnju (jes' cuo, @jelava? ).
Znam da se tu radi o drukcijem podražaju mišica ali nekako sumnjam da je problem u mišicima nogu. Ili sam u krivu? Možda je stvar u nekakvoj deformaciji koljena (s obzirom na krepitacije), ili u pretjerivanju s cardiom, kako je avangarde rekla. Puno skakanja, možda loš izbor tenisica, slabašan core... može, zapravo, biti svašta. |
Posted By: zika
Date Posted: 01 Prosinac 2012 at 21:24
|
U tom slucaju ti je najbolje otic do doktora po uputnicu da ti snime koljeno ako bol ne prestane ili barem tražiti nekog strucnog u tom podrucju za savjet.
Možda da i izbjegavaš onda radit cucanj i iskorake, tj.svaku vježbu koja ti stvara nelagodu na neko vrijeme, pa ceš vidjet kako ce ti bit. ------------- LiveStrong |
Posted By: junebug
Date Posted: 01 Prosinac 2012 at 21:31
Hocu puno izgubiti izbjegavanjem tih vježbi odredjeno vrijeme? Koje su alternative? Jahati necu barem do proljeca zbog gadnog pada i rizika po kralježnicu. Ako izbacim i iskorak i cucanj... predvidjam si jednu lijepu atrofiju A stvarno mi smeta iskorak. Po uputnicu se spremam vec dugo, kad postave dijagnozu više se necu moci samozavaravati. Ali moram, znam!
|
Posted By: zika
Date Posted: 03 Prosinac 2012 at 13:47
|
Imala sam i sama problema s koljenom, ugl.iskorak mi je stvarano najviše problema i to nikako nisam mogla raditi, a cucnjeve sam radila u razlicitim verzijama.
Npr.cucanj na prstima, box squat, plie...možeš raditi i stiff lef DL, mnoge vježbice koje se rade na pilatesu i sl. Nije potrebno da se u cucnju spuštaš što niže, dovoljno ti je da se dogodi kontrakcija koju osjetiš; trenirala sam kickboxing dugo vremena i nikada nismo radili cucnjeve da bi se skroz spuštali, vec sam malo, tako da ti u tom obliku ne opterecuješ koljeno previše, a mišic se napreže. I sama si sportašica, tako da ti ne bi trebalo eksperimentiranje s vježbama stvarati neki problem, sama vidi što ti i kako najbolje odgovara. Posebno ako kažeš da radiš i izometricke i sve, nema mjesta atrofiji.
------------- LiveStrong |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 03 Prosinac 2012 at 21:17
|
Iskorak može biti zeznut za koljena , cak i kad se dobro radi, a možda ga i lošije izvodiš. Bolja varijacija je u nazad, Što se tice cucnja, u najnižem dijelu pokreta je opterecenje najmanje, pa nema potrebe da se skracuje putanja. ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: zika
Date Posted: 03 Prosinac 2012 at 21:59
|
Ma dobro, ali kad se spustiš najniže, najviše te boli kad se dižeš, barem je tako bilo kod mene slucaj... ------------- LiveStrong |
Posted By: junebug
Date Posted: 11 Prosinac 2012 at 22:33
Ovako je i meni bilo, da
Vjerujem da je stvarno bilo tako, da sam ga lošije izvodila. Otkad sam malo više angažirala trbušne, boli gotovo da i nema. Krepitacije su i dalje tu i povremeno izazivaju nelagodu ali nema više boli i pritiska u tetivama. Svejedno cu otici po uputnicu za ortopeda prije nego si zeznem koljena do kraja, ako je patela oštecena nekih bi se vježbi ipak trebala odreci. I iskorak unazad stvarno smanjuje pritisak na koljena, barem u mom slucaju
|