Pomoc/Savjet za sredjivanje bedri
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6351
Printed Date: 05 Svibanj 2025 at 04:39
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pomoc/Savjet za sredjivanje bedri
Posted By: charlie25
Subject: Pomoc/Savjet za sredjivanje bedri
Date Posted: 25 Studeni 2012 at 12:37
|
Pozdrav korisnicima fitness.com.hr, molila bih vas sa savjet vezano za moj program treninga. Kao cilj zelim izgubiti 'jastucice' na unutarnjim stranama bedre i na straznjoj strani bedre odmah ispod gluteusa. Ti jastucici su bas vidljivi, po meni neproporcionalno 'strše' na mojoj bedri. Koliko god vjezbam moje tijelo se, da tako kazem, proporcionalno smanjuje ali ti jastucici uporno ostaju, niti se tope niti se u tom podrucju išta steglo, barem ja to ne vidim. Redovito vježbam zadnjih godinu dana, u pocetku su to bile grupne vjezbe (step aerobic, pilates, spinning i sl) po dva do tri treninga dnevno, 5 puta u tj. Unatrag dva mjeseca umjesto toga krenula sam u teretanu. Moj dan u teretani izgleda ovako: 10 min na traci, brzina 10km/h, 4 serije-15 ponavljanja na kombiniranju nozne ekstenzije i fleksije(pregiba) (izmedu serija min odmora), 3 serije-15 ponavljanja na leg pressu težina 40kg, pa isto sa težinama 60kg, 80kg i 100kg. Potom 4 serije-15 ponavljanja na spravi za listove, podizanje listova u sjedecem polozaju, 20kg; i za kraj cucanj iskorak, 4 serije sa 15 ponavljanja uz utege, 5kg u svakoj ruci. Nakon toga 20 min na traci brzina 10km/h i 20 min na steperu. U teretanu idem 4 do 5 puta tj., jedan dan radim ruke, drugi noge, ovo gore je primjer jednog dana za noge, ali ne radim uvijek iste vjezbe, ako radim iste sprave tada promijenim bar nesto pa npr. radim 3 serije sa 20 ponavljanja i sl. Mijenjam cucnjeve, jedan put iskorak, drugi put siroki cucanj, treci put uski cucanj. Prije sam radila aerobne vjezbe (uvijek kombinacija 20min trcanja +20min steper ili bicikla) prije vjezbi na spravama, a sada sam to promijenila jer sam na nekoliko mjesta citala da je bolja kombinacija sprave pa aerobno. Konkretno trebam savjet, ili vase misljenje trebam li raditi vise aerobnog treninga ili trebam vise raditi na spravama kako bih se rjesila tih mojih jastucica?...kao sto sam rekla, od kada redovito vjezbam na meni su vidljive promjene u smislu da izgledam mrsavije (iako je razlika u kilazi prije i sada 1kg manje), i dobila sam laganu definiciju tijela, ali ti jastucici ne reagiraju, sve na tijelu mi se mijenja ali taj dio ne. Je li stvar u vecoj kolicini masnog tkiva kojeg trebam rjesiti aerobnim i strpljenjem ili trebam neke vjezbe bas za taj dio tijela? Ukoliko su potrebne neke info o mojoj masi ili mjerama one su: Visina 168cm, tezina 59kg, struk na najuzem dijelu 70cm, bokovi 92,5cm, bedra 55cm, vrat 31,5cm, zapešce 15cm, list 35,5cm (mjereno spagicom i metrom). Sto se prehrane tice ne jedem meso ni mesne preradjevine, peceno ili pohano jednom u mj. dana ili rjedje, kruh ili pecivo dva-tri puta u tj; uglavnom prehrana mi izgleda ovako: ujutro kava i jabuka, ponekad i snita kruha sa marmeladom, rucak kuhane mahune i 2 kuhana jaja, medjuobrok banana ili keksi ili neko pecivo, vecera zobene zitarice (one obicne, bez secera) i jogurt zacinjeno cimetom. Prehrana mi se inace sastoji od voca, povrca (kuhanog), gljiva, jaja, smedje rize, jogurta i zitarice i povremeno varam sa necim slatkim ili pecivom, tjesteninu jedem jednom u 10dana. Unaprijed se zahvaljujem na vašim razmišljanjima, savjetim...Pozz  |