povecanje mase
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dodaci prehrani
Forum Description: Whey protein, kreatin, BCAA i ostalo - rasprava o dodacima prehrani
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6287
Printed Date: 04 Kolovoz 2025 at 16:46
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: povecanje mase
Posted By: zipoe
Subject: povecanje mase
Date Posted: 05 Studeni 2012 at 21:25
| da li kreatini pomažu povecanju masi? meni ne treba puno,nekih 6,7 kila... |
Replies:
Posted By: Markan1989
Date Posted: 05 Studeni 2012 at 21:53
| nema potrebe za dodacima ako je prehrana sredjena, moraš racunati da ti za cistih 6-7 kilograma mišica može trebati i do godinu dana ako želiš i definiciju uz to |
Posted By: zipoe
Date Posted: 06 Studeni 2012 at 15:34
|
prehrana je stvarno skroz sredjena...omjeri kalcija,proteina,vlakana i vitamina su mi u dnevnoj razini... ja sam novi više manje u svemu ovome pa ak mi može netko LAICKI objasnit kaj je zapravo definicija? ja sam cuo dosta razlicitih stvarno objašnjenja pa mi nije skroz jasno baš... |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 06 Studeni 2012 at 15:46
|
definicija - smanjenje masnog tkiva...aka mršavljenje ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: zipoe
Date Posted: 06 Studeni 2012 at 15:54
|
fala! :) pa to ne želim,ne treba mi..nakon što dobijem tih 7,8 kg koliko želim kako da ostanem na tome da ne idem na više? |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 06 Studeni 2012 at 16:38
|
pa onda si odrediš broj kcal koji ti trebaju za održavanje....znaci, nešto izmedju onoga što si jeo dok si na masi i onog broja koji ti treba kako bi mršavio ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: zipoe
Date Posted: 06 Studeni 2012 at 17:32
fala puno 
|
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Studeni 2012 at 20:25
|
i za toliko misica dobit, ce ti trebat par godina... hehe
------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zipoe
Date Posted: 06 Studeni 2012 at 20:55
| a bože moj...kak ide ide,bitna je vježba :) |
Posted By: Bojann27
Date Posted: 07 Studeni 2012 at 16:12
|
A koliko imas godina,ako si jos mlad doci ce to na svoje i misicna masa i kilogrami samo vjezbaj. ------------- http://www.turboigre.com - Igre auto moto . http://dzipovi.turboigre.com - Dzipovi |
Posted By: zipoe
Date Posted: 07 Studeni 2012 at 21:47
|
sad cu 17..i nema bez vježbe...2 dana teretana pa kardio pa 2 dana teretana .. inace ovako mi izgleda vecina dnevnih jelovnika: ranije ujutro (škola) : ciste zobene sa vodom i caša mlijeka (inace sojinog zbog alergije na ovo) i nakon toga voce oko 10 sati nekakav manji sendvic sa purecom ili pilecom salamom i voce oko 13.00 puretina,piletina ili teleci i juneci file sa krumpirom i vrlo cesto špinatom (jer ga obožavam) ili riba sa krumpirom i blitvom i cesto razna rižota sa ribom i piletinom sa malo masnoce oko 16.30 (nakon teretane) voce i 2 proteinske plocice oko 20.00 tunjevina (ili nešto što je za rucak bilo) inace,tokom dana popijem oko litru sojinog mlijeka (kak sam reko radi alergije) koje ima 1.3 % m.m i pojedem oko 4,5 vocki (banane,zelene jabuke,groždje,mandarine...) |
Posted By: keclu
Date Posted: 08 Studeni 2012 at 17:42
|
Prehrana ti je skromna... Kreatin je dodatak prehrani i jedan od suplemenata koji dokazano rade i povecavaju radne performance. Dakle, izvuci ceš ponavljanje više i možda imati intenzivniji trening(placebo je jaka stvar). No nebitno što, oboje intenzitet ili volumen vode ka povecanju mišicne mase. Kako je izgradnja mišica energetski proces koji prema nekim autorima za 1kg sinteze mišica zahtjeva i do 20 000kcal(ovisno o stažu u teretani). E sad, ako jedeš kao vrabac, teško ceš ostvariti znacajniji prirast mišica. Nekako se uvijek istice da je za pocetnika moguc dobitak 1-2kg mišica mjesecno. Ovisno o tvom stažu ceš napraviti kalorijski suvišak, varirat volumen i intenzitet izvodjenja vježbi i uživat u novom tijelu. Ljeto je daleko, ako kreneš na vrijeme, jako lijepi pomaci se mogu napraviti. Ali, daj tijelu energije. |
Posted By: zipoe
Date Posted: 08 Studeni 2012 at 18:14
| da skratimo,zapravo mi kao pocetniku kreatin i ne treba? i još jedna stvar,kada dodjem do težine i izgleda tijela koji želim kako da ostanem na tome da ne idem 'dalje' ? |
Posted By: keclu
Date Posted: 09 Studeni 2012 at 08:09
Kreatin ne zna jesi li ti pocetnik ili napredni vježbac, ali ljudi obicno ocekuju nekakvo cudo pa se razocaraju. Najbolje rezultate ceš postici prehranom i treningom. kada postigneš ono što želiš? ajde recimo da se i to dogodi, jednostavno ceš jesti koliko ti je potrebno za održavanje te kileže i to je to. Al bez brige, nitko se nije prenabildao prirodnim putem, uvijek može više mišica i manje sala. Organiziraj si prehranu, ako ti je lakše složi jelovnik ili okvirno što moraš pojesti na dnevnoj bazi i treniraj dovoljno žestoko. |
zipoe wrote:Posted By: zipoe
Date Posted: 09 Studeni 2012 at 15:55
|
tocno to kaj veliš ne želim se prenabildat...bez uvrede bilo kome al to mi je jednostavno ružno i organiziro sam si prehranu (kak sam napiso) da imam zadovoljen omjer kalcija,proteina,valakana i vitamina. |
Posted By: diinnoo
Date Posted: 09 Studeni 2012 at 20:14
Ne mozes si nabildati ako mislis na colemana i na ostale profi bb oni su na steroidima i na ostalih hiljadu cuda da bi imali onakve misice. Ono sto vecina je zeli tijelo tipa Lazar Anglelov ili zyzz a to se postize kroz dobrih 5-6 godina u teretani + naklonjena genetika. Neces se tako lako "nabildati" vjeruj mi. A sto tice defke vjerovatno ce ti na kraju trebati, jer ces na masi pokupiti salo pa ces to kasnije skidati da bi imao onako lijepo izvajano tijelo koje 90 % muškaraca želi sa samo 5% ih u tome uspije. ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: zipoe
Date Posted: 10 Studeni 2012 at 09:51
| jedan dio od ovog kaj si napiso mi nije jasan...da cu na masi pokupit salo..kak je to moguce? prehrana mi je pravila,bez puno masti i vježbam REDOVITO... |
Posted By: Tancho
Date Posted: 10 Studeni 2012 at 10:32
| Zbog kalorijskog suficita ceš dobiti nešto sala koliko god se kvalitetno hranio,sad,ako ce hrana biti kvalitetnija to ceš manje sala dobit ali gotovo je nemoguce da ništa ne pokupiš... |
Posted By: zipoe
Date Posted: 10 Studeni 2012 at 13:40
| dobro da,to naravno...i da li je istina što pricaju za kreatine da kada se prestanu uzimati da se koža jednostavno opusti? |