Moj plan prehrane
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6272
Printed Date: 07 Svibanj 2025 at 10:30
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Moj plan prehrane
Posted By: jelava
Subject: Moj plan prehrane
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 01:20
|
Pozdrav svima !
Evo njuškajuci i citajuci uzmem olovku u ruke i pocmem da sastavljam vlastiti plan prehrane jer dosta mi je vise ovoga "smeca" kojeg svakodnevno unosim u sebe . Inace visok sam 201 cm i iman 103 cm Profesionalno se bavim košarkom Dob : 17.5 PON-PET Svaki dan košarkaški trening po 1h30min + Pon , Sri , Pet teretana uz to . Subota - utakmica ili trening Nedjelja - utakmica DORUCAK - 1 iscjedjeni limun pomješan s 1 žlicom meda - 1 cijelo jaje - 2 bjelanjka - nestlle fitness žitarice ( šaka otprilike jer vagu nemam xd ) s nemasnim mlijekom 0.5 % mm - 1 banana MEdjUOBROK - šaka badema RUCAK za sada što bude na stolu tj. što majka skuha Planiram za rucak ubaciti : 150-200 gr pilecih prsa + povrce PON-SRI-PET 15:00 TERETANA 16:30-17:00 30 g wheya + 1 žlica groždjanog šecera 1 jabuka 18:00-19:30 TRENING 19:30 whey 30 g s groždjanim šecerom 20:30 150-200 g pilecih prsa + povrce ili 1 cijelo jaje i 2 bjelanjka Ili tuna u ulju samo dosta ulja iscjedim 30 min prije spavanja 500 ml z'bregov tekuceg jogurta 0.9 % mm 1 jabuka Cilj : DEFINICIJA ŠTO KAŽETE ? DA LI IMATE NEKI PRIJEDLOG STA IZBACITI A STA UBACITI ? HVALA I UNAPRIJED ZAHVALJIVAM ;) |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 14:24
|
D- ako je i banana s zobenima onda mi se cini da je proteina manje nego UH, pa bi ja dodala jos malo wheya ili jos 1 bjelanjak
MO- + neki protein spori- sir (znam da nisi ljubitelj posnog al neki moras naci koji ce ti odgovarati) + moze ovdje jabuka prije treninga, bolje nego u PWM. Buduci da su ti treninzi dosta naporni ja bi nakon drugog PWM ubacila jos i bananu, onda V koja je ok (nadam se da nejedeš stalno piletinu samo jer ceš se pretvoriti u pile :D). Tunu kupuj u vodi (salamura) pa nemoras cijediti ulje. Pred spavanja uz jogurt idu orasasti, voce probaj izbjegavati navecer i koliko je ovo kcal sve skupa sto si naveo..meni se opet cini premalo uz toliko treninga |
Posted By: jelava
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 14:30
| da ti iskreno kazem nisam brojio kcal ... što se tice ovoga da ne spamamo ovdje cut cu se s tobom u inboxu :D a ostali nek commaju vamo da vidimo što kazu :D |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 14:43
pa piši ovdje sve... možda i mi ostali naucimo nešto  ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 15:23
da, ajmo slikicceeeeeee, slikiceee 
|
Slavonka23 wrote:Posted By: jelava
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 15:34
| heh nije lako :( |
Posted By: jelava
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 15:36
|
evo ti slike pa ocjenite da li definicija ili masa ? ... visina 201 težina : 103-4 kg CILJ MI JE ZADRŽATI BRZINU I EKSPLOZIVNOST (po mogucnosti povecati je) ... http://postimage.org/image/x9gs2j0xb/ http://s11.postimage.org/esqypgacz/image.jpg <- zanemarite ispod pazuha zaljenio sam se malo što se toga tice :D http://s11.postimage.org/esqypgacz/image.jpg <- salo -.- http://s11.postimage.org/8x1mfskfn/image.jpg http://s11.postimage.org/rdw16m0dv/image.jpg http://s11.postimage.org/txro0pnxv/image.jpg <- napeto stanje i na kraju ... http://s11.postimage.org/txro0pnxv/image.jpg <- masne naslage -.-- isto tako ako imate neki program za masu i plan prehrane svaki je dobrodošao ! HVALA !
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 15:42
e takoc..decki navalite sa savjetima 
|
Posted By: jelava
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 15:47
| cekamo ... :D |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 16:02
|
da se mene pita... ja bi tu nabacila još jedno 5-10kg..ali kvalitetnih kg.. a onda defka.. jer po ovome, nakon defke ceš ostati kost i koža ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 16:07
 slušaj žene jelava tvrdoglavo mlado 
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 16:08
|
visok je ajmee...što je savršeno i sad treba i biti jak ajme...da bi sve bilo savršeno ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 16:09
ima da bude pravi kršni dalmoš
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 16:10
|
nema goreg od štrkljavih visokih decki ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 16:14
on se boji ako ode na masu da ce se zamastiti i da ce izgubiti na brzini jer trenira košarku.. samo treba pametno to odraditi s dobrom prehranom (a ne ovaj mini jelovnik koji je i meni malo ) i treningom uz trening kosarke koji ima
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 16:18
|
uuuu.. košarkaš.. like it jelava - samo ti jedi kvalitetno i sve ce biti ok ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: jelava
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 16:20
| pomalo pomalo "zauzet" sam ... Hahaha :p šalu na stranu ... Stra me ako nabacim jos kg dodem do 110 kg.kako se s tim nositi ... :( neznam neznam ali cure treba slusat :p cekajmo.i ostale ... Valjda s tok prehranom nece biti sala il ? :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 16:20
|
više kvalitetne hrane (složenih UH i proteina)-više mišica, malo kvalitetne hrane- katabolizam, zastoj, pa ti vidi
nemožeš ocekivat da ne dobijes bas nist dodatnog sala, ipak si u suficitu kad si na masi. ali ako jedes cisto to ce biti jako malo. Jos uz tvoje treninge.. hrana mora ici gore |
Posted By: Mjauk
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 18:08
| Tesko se ti mozes nesto bas zamastiti jer su ti treninzi aerobnog karaktera da se tako izrazim :) |
Posted By: jelava
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 20:14
| A odakle onda ove do sada ? -.- |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 20:22
loša prehrana ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Mjauk
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 20:35
| Upravo,a ti uopste nisi debeo da se tako izrazim kao sto ti vidis svojim ocima... |
Posted By: jelava
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 20:40
|
jos nesto me zanima ... Da li je za veceru dobro pola male šalice integralne riže koja je zapecena na malo biljnog ulja te 1 žlicom soli i s rižom još 1 pomidora i pileca prsa 150 g
Npr veceras sam Riža 3 fete studenackog kraljeg sira i jedna poma ... Kao snack veceras cu popiti tekuci jogurt 0.9 % mm (light) |
Posted By: jelava
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 20:41
| Ma ljudi moji ... Zelim se rijesiti tog sala i da se ocrtam rj dobijem misice nije lijepo vidit u mladica te masne naslage (bar meni ) |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 20:46
|
prvo se odluci...hoceš defku ili masu! Ako je defka - riža ne ide u veceru, a taj sir je premasan, ako je masa - može proci ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: jelava
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 21:16
| Ja vise neznam sto da jedem ... Imas li kozda neki primjer jelovnika za masu i ako imas program kakav za vjezbanje ? I btw hvala ti ;) |
Posted By: jelava
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 21:42
| Ljudi moji ja razmisljam i neznam neznam ... Nekad sam imao 107 kg bio sam pao na 100s bzvz prehranom samo sto sam poceo trenirati jer prije toga sam bio na duzoj stanci radi koljena ... I sad ... Mene strah ako je opet dodem do tih 107 kg da cu opet izgledat debelo , traperice necu moci obuci , majice il sta ja znam ... salo ce se jos vise isticati , necu imati vremena do ljeta da si nesto definiram na tjelu ... Neznam neznam ... Najradije bih odma krenio na defku ... Ako sam nesto krivo rekao ispravite me :( |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 21:56
pred spavanje ubaci posni sir sa onim bademima što bi pojeo za MO. a gle...ti možeš sada prvo odraditi defku...riješiti se ovog sala..a onda poslije toga krenuti na masu
 ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: jelava
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 22:20
| e pa to bi bilo dobro ... prvo srediti malo tj doci na defku pa onda derati masu koliko je treba :) eh sad ovaj jelovnik je za masu il defku ? :D |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 22:28
|
defku ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: jelava
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 22:36
|
07.00 obrok 1 posni sir 250g s cimetom i cim još da ga pomješam jer sam mi je pregadan -.- ježim se i dode mi da povratim xd (inace rijec je o dukatovom ako vi znate nekakav bolji recite :D) 1 cijelo jaje 4 bjelanjka fitness žitarice od nestlea 30ak grama s 0.5 % mm mlijekom šaka badema amo reci 30ak grama natrol omega 3 glukosamine kapsula (jedna) 10.30 obrok 2 posni sir 250g opet neznam s cim da mješam ? procitao sam cimetom ... xd omega 3 glukosamine caps od natrola banana šaka badema amo reci da ima 30 g :D 14.00 obrok 3 pileca prsa 100g salata 1 kriska int. kruha omega 3 glukosamine 1 caps zlica lanenog ulja 14:30 - 16:00 TRENING 16.30 30 g wheya + 1 žlica groždjanog šecera s vodom pijem 18.00 TRENING 19.30 30 g wheya + 1 žlica groždjanog šecera s vodom 20.30 obrok 4 neznam što za veceru ? preporucite mi nešto 21.30 obrok 5 posni sir 250g zlica lanenog ulja 22.30 obrok 6 Vindija light jogurt 500 ml 0.9% mm ŠTO MISLITE ? ŠTO BI MJENJALI ? CILJ : DEFINICIJA Visina : 201 cm Težina : 103-4 kg |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 22:43
|
hjoj joj... opet malo hrane...pa više ja pojedem lol xD 1. obrok - ja ne bi te bademe jela u jutro, nego navecer sa posnim. Probaj Zdenka posni sir ili Milbona (samo u Lidlu). Meni su ta dva mljaac,a Dukatov je najskuplji i najružnijeg okusa Uz posni i jaja dodaj neki izvor UH...e, da i te fitness žitarice i kojekakve gluposti ti imaju dosta šecera.. probaj ciste zobene 2. obrok - jel imaš mogucnost pojesti nešto drugo osim posnog, npr. neku salatu sa tunjevinom i povrcem ili tako nešto? 3. obrok - 100g piletine? maaaaaaa daj podebljaj tu piletinu i dodaj kao prilog neko povrce i npr. malo integralne riže ili kuhanog krumpira.4.vecera - p+povrce...što te volja 5. i 6. bi ja zamijenila
------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: jelava
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 22:56
|
što se tice prvog obroka uredu izbacim bademe i dodam ih gdje vec ... koje izvor uh da dodam ? :D pomozi nepada mi ništa na pamet :D što se tice drugog obroka živim od škole 2 minute tako da skoknem doma prek odmora to smazat :D da li dolazi u oblik tuna iz konzerve ? bez ulja ? ili s uljem pa iscjedim ulje ? hmm ... salata :D ubacimo nešto :D što se tice 3ceg obroka da li je dosta 200 g ? :D da li može pola šalice crne riže skuhati s malo biljnog ulja i 1 kaškom soli ? ili pak imate vi neki drugi recept ... i ubacim nešto od povrca :D vecera ... p+povrce ... što predlažeš ? :D i pod 5i6 sto bi zamjenila ? :D BTW HVALA TI PUNO ! ;) cekam avangardnu da se oglasi :P
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 23:03
|
koji hoceš...možeš neko povrce, možeš npr. integralni / raženi kruh... može tuna u salamuri (iz konzerve), ako baš moraš onu sa uljem, onda ga dobro iscjedi... ja integralnu rižu kuham samo na vodi...dodam zacine i to je sve, ne treba ti ulje...može pola šalice riže..a ostatak nadomjesti povrcem. p + povrce...a što hoceš.. piletina/puretina/riba/bjelanjci...npr. zelena salata + piletina na kockice + par bjelanjaka na kockice... i njam njam zamijenila bi ta dva obroka... posni kao zadnji obrok pred spavanje...ma u biti, ja bi jogurt izbacila u potpunosti (pogotovo kasno navecer).. i podebljala taj posni sir.
------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: jelava
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 23:07
|
još da te pitam što se tice riže ? :D meni to mama radi ugl ona to zapece par sekundi malo na ulju i onda nakon što zapece ulice 4ipol šalice te male vode i to kuha dok ne popije svu vodu ? Kako ti te koje zacine koristiš ? Da li da izbacim sol isto ? Hvala opet :D
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 23:11
|
reci joj da nema potrebu dinstati integralnu rižu na ulju... nek odmah u zdjelu uspe tu vodu, stavi rižu, zacine (ja stavim malo soli, malo papra,peršina,bosiljka) i kuha dok ne bude kuhano (nekih 40ak min) po potrebi dodaje vrucu vodu... mah..vjerujem da ona to sve zna samo eto, neka preskoci taj prvi korak. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: jelava
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 23:14
| kuha na indukciju pa to bude za nekih 25-30 min :D ako ne i prije cim popije vodu to je gotovo ? :D ma ja cu samo malo soli :D nevolim ja baš te zacine :D ^^ |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 23:16
|
Ne mora znaciti da je odmah gotovo...jer se integralna riža kuha skoro duplo duže od obicne. Mora probati, pa ce znati jel gotovo ili nije... Idem spavati... noooooc ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: jelava
Date Posted: 04 Studeni 2012 at 23:24
|
ma probam je ja :D bude lijepo skuhana , meka ja inace volim da je malo raskašena :D :D ništa cekamo odgovore ostalih forumaša i forumašica :D Avangardna je negdje 100 % zalutala kad nje nema :D Cujemo se sutra ;)
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Studeni 2012 at 00:29
potpisujem sve sto slavonka rece, narucito ovaj dio sa 100g piletine što se tice ovih badema ja nisam za to da se iskljucivo jedu navecer- mozes ih i za MO jesti s nekim sirom i vocem- npr. ja jedem mladi sir, 10g badema i ananas. Ovo za zobene, a ne djidji midji pahuljice smo vec pricali isto kao i lidlovu laku skutu :) osim int.riže može i jecmena kaša, zob domaca, integralna pasta, batat..ima toga na bacanje.. Meni se cini nekako da ti kad cujes "masa" pomislis da se moras toviti zapravo trebas jesti 200-300kcal vise od odrzavanja i to istu hranu koju jedes za defku samo malo pojacane UH i P. u biti, kako ti i ne racunaš tocan broj kcal lako ti se može dogoditi da predješ održavanje i etoga masa
|
Posted By: jelava
Date Posted: 05 Studeni 2012 at 08:17
| Heh :) strah me xd e i da btw zobene ... Pokusao sam ih i u mlijeku ostavit preko noci ali kad ih jedwm i nestane mi mlijeka u ustima a one ostanu dode mi da povratim ...neznam zasto ... :( nekak mi suho ... |
Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Studeni 2012 at 09:20
joj i meni je tako kad sam pobala sa svježim sirom. one pojele sav sir, a ja ostala suhih usta ništa, kad upiju mlijeko preko noci opet ih preliješ mlijekom ujutro i jedeš tako..nema te šta bit strah- i pocni zapisivati šta jedeš i koliko
|
Posted By: jelava
Date Posted: 05 Studeni 2012 at 10:50
| Koji od ova 2 jelovnika mi ti preporucujes ? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Studeni 2012 at 14:27
ovaj drugi je dobar samo poslušaj savjete Slavonke u vezi gramaze piletine i savjeta sta jesti za veceru. Sto se tice jogurta, meni odgovara pred spavanje isto kao i posni pa vidi sta ti vise odgovara. Bademe mozes jesti i za MO pozz |
Posted By: jelava
Date Posted: 05 Studeni 2012 at 20:18
| onda cure šta za veceru predlažete ? :D |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 05 Studeni 2012 at 20:26
|
moja današnja vecera je bila hrpetina špinata, tuna u salamuri i posni sir frendica se smijala kombinaciji...ali meni je bilo fino i najela sam se k'o malo prase  a posni svakako pred spavanje, jer njemu treba duže da se apsorbira nego jogurtu (što i je cilj jedenja posnog pred spavanje)
------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: dalila
Date Posted: 05 Studeni 2012 at 20:59
|
Meni je posni dojadio, jedem jaja navecer, sa nekim povrcem :D U biti posni bi najradje skroz izbacila trenutno :D I jela meso i ribu i tak :D ------------- |
Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Studeni 2012 at 21:16
| navecer jedem bilo kakvo meso i povrce ili omlete s povrcem i susenu govedinu ili prsut ili papriku punjenu zrnatim sirom i tako :) |
Posted By: jelava
Date Posted: 05 Studeni 2012 at 23:35
ovo mi se cini dobitna kombinacija :D ali samo posni taj :D skoknem do lidla i probam taj i koji ste jos ono rekli da valja ? :D
|
Posted By: dalila
Date Posted: 07 Studeni 2012 at 19:00
|
Ok... ne vidim di ti tu vidiš salo, ono što se meni cini je da si iscrpljen od previše treninga, premalo hrane i ne znam zašto bi bio uplašen od debljanja. Ubaciti puno proteina, dobro jesti i dobro trenirati, imaš 17godina i sportaš si, opusti se i pusti tijelu da se razvija, ne uskracuj mu ništa. Da bi dobio to što ti želiš, ne možeš biti gladan i ne jesti :D ------------- |
Posted By: s4le96
Date Posted: 10 Studeni 2012 at 14:21
| bratac opusti se samo pici ti basket nisi ti debeo ;) imas masnih naslaga malo te ishrana unistila postuj ovo sto si napiso sad ovako samo pici treninzi naporni sto vise vode pi i ako zelis da se resis masnis naslaga uzmi http://www.biotechusa.hu/products/fat-loss/thermo-drine-liquid/ i pi 30,40 minuta pre treninga jednom dnevno znojices se vise i dobices visak energije lakse sagorevati tu masto sto imas ;) ako ne mozes prirodno probaj hemijski :D ja sam imo istih problema ko i ti posle godinu dana vezbanja sam dosao do 4 plocice da se vide ne bas savrseno ali se vide 4 komada nije malo :D samo uporno i stices! |
Posted By: mario1986
Date Posted: 29 Studeni 2012 at 19:20
| mislim da bi bilo bolje da se sad malo zamasti i digne masu pa onda 3-4 mjeseca prije ljeta udari po definiciji... |
Posted By: avangarde
Date Posted: 29 Studeni 2012 at 19:21
|
e kad bi jelava htio slušat sve bi bilo lakše i ja bi mogla spavat nocima
|
Posted By: jelava
Date Posted: 03 Prosinac 2012 at 18:05
|
evo vam ! :D Moj konacni plan prehrane glasi ovako ! -6 bjelanjaka, 2 zumanjka + mjerica proteina sa vodom, 100g pahuljica - 1 narandja / 1 jabuka -Posni sir 250g + 150g zobenih pahuljica (viola 6 vrsta žitarica) sa suhim vocem - Piletina 200g + mahunarke 150g ( maslinovo) -Piletina 200g + smedja riža ili divlja 150 g - Proteini (2 velike mjerice) sa vodom + 40g šecera -OBROK PRIJE SPAVANJA (posni 150 g + pola mjerice wheya) |
Posted By: Mjauk
Date Posted: 03 Prosinac 2012 at 21:07
|
Nek si se nasao vala sa prehranom! Posalji neki whey i meni posto vidim da nije kriza kod tebe... :D
|
Posted By: jelava
Date Posted: 03 Prosinac 2012 at 23:32
| hehehhe :D što ti kazes na ovo lako ce mo mi za whey :D |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 03 Prosinac 2012 at 23:46
|
danas CIT MIL , cvarci 3 sata nisam mogo otvorit usta poslje njih
|
Posted By: Mjauk
Date Posted: 04 Prosinac 2012 at 14:14
|
Brle pogrijesio si temu :D Meni ova prehrana djeluje skroz dobro a volio bi cuti i iskusnije pa da znam da li grijesim :)
|
Posted By: jelava
Date Posted: 04 Prosinac 2012 at 14:44
| heheh cekamo ih :D brle brle :D zabrljao :D |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 04 Prosinac 2012 at 17:55
| Pozz svima , evo ja sam ekto njab znaci teško dobivam na masi. To mi je najveci problem, uz svu moju prehranu rižu , zobene , tijesto , kirkiriki maslac, prsa i riba ( ne mogu uvijek ), povrce i ponekad jaja ne mogu dobiti na masi . Za informaciju , ja sam srednjoškolac to znaci min . 2 sata tjelesnog tjedno (inace odmaram što više mogu ) + 3 treninga tjedno . Za oko mi je zapeo mass gainer od Optimum Nutritiona . Nisam pobornik suplementacije , ali baš me puknulo nešta i odjednom želim MASU, a ovo mi se cini kao najbolji nacin . Može neki savjet |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Prosinac 2012 at 19:21
eto nam meni se cini sve ok, jedino bi ja radi diverziteta mijenjala malo mesa- a ne stalo piletina, pocet ces kokodakat riba, puretina, janjetina i tak to
|
Posted By: dalila
Date Posted: 04 Prosinac 2012 at 19:31
|
A i opcenito što raznolikije probaj jesti, da ti uskoro sve ne dosadi :D Inace se cini sasvim ok jelovnik. ------------- |
Posted By: jelava
Date Posted: 04 Prosinac 2012 at 20:38
| vec letim po terenu :P za vidim da mi se i jezik popravio :D |